Spik

Aber Einlagen sind generell zu empfehlen? Habe das bisher immer wie eine Art "Aspirin" gesehen. Symptome bekämpfen, aber nicht die Ursache. Stattdessen habe ich immer versucht bewusst richtig zu stehen beim squatten.

Die 2700kcal scheinen ihre Wirkung nicht zu tun und ich liege seit knapp einem Monat bei 85kg. Die Progression bleibt soweit auch weg. Ich sollte nun also eine Entscheidung treffe, kcal rauf, oder erst einmal noch mal ein cut, damit ich mit weniger kfa und einer besseren P-Ratio in den Aufbau starten kann. Ich habe heute einmal Bilder gemacht und hoffe auf ein paar Ratschläge. Cut -> Aufbau Oder direkt Aufbau? Bankdrücken 75kg 8/8/8/8 -deutlich schwerer als Dienstag. Rudern 75kg 8/8/8/6 -Die eine Übung mit scheinbar konstanter Progression... Schrägbankdrücken 52,5kg 12/12/11 -Beim Gewicht aufstecken vertan... nach dem ersten Satz gemerkt, dass was nicht stimmt. Wollte es dann aber auch nicht mehr ändern. Latzug 77,5kg 12/12/12 - ging auch voll Trizeps Bizeps

So, es muss weiter gehen. Ich möchte diesen Log hier regelmäßig führen, um möglichst viel Transparenz zu gewährleisten. Kennt jemand ein schönes Programm um Progression graphisch darstellen zu lassen? Training Unterkörper Mo/Do Squat: 3-4X6-8/3′ rum. DL: 3-4X6-8/3′ Leg press: 2-3X10-12/2′ leg curl: 2-3X10-12/2′ Calf raise: 3-4X6-8/3′ Seated calf: 2-3X10-12/2′ Abs: 2-3X8-15 Oberkörper Di/Fr Flat bench: 3-4X6-8/3′ Row: 3-4X6-8/3′ Incline bench: 2-3X10-12/2′ Pulldown: 2-3X10-12/2′ Triceps: 1-2X12-15/1.5′ Biceps: 1-2X12-15/1.5′ Butterfly rev: 2-3X8-15 Ernährung Erstmal Erhaltungskalorien, dann langsam steigern bis ich 1-2kg pro monat zunehme. kcal 2400 EW: 178g KH: 321g Fett: 95g

Squat 80kg 8/8/6 -schon direkt bei den Aufwärmsätzen haben meine Beine schlapp gemacht. Hat sich angefühlt, als hätte mir ein Ninja überall ein "Eisbein" verpasst, falls ihr das kennt. Aber ganz unregelmäßig... Rechte Arschbacke, Links außen zwischen Harmstrings und Quad, rechts am Quad direkt vorne... R-DL 112,5kg 2x8 - Läuft und fühlt sich auch stabil an. "Eisbein" Schmerzen waren bemerkbar Legpress 155kg 3x12 -Hier hat das absenken des Gewichts besonders geschmerzt. Naja, habs überlebt.... Legcurls 60kg 3x12 Wade - Unkonsistent... Böser Knöchel Bauch Gewicht der letzten Tage: 85,0 kg 84,6 kg

Thread Titel war bisschen überspitzt formuliert... im Thread steht schon drin, dass ich mit SS schon fortschritte gemacht habe, aber mit jeder Diät/Krankheit/Urlaub, sofort wieder auf Beginner Niveau zurück bin (wobei ich bei Squats ja nie weg war).

OK 01.09 Bankdrücken 72,5kg 8/8/8/8 -war recht leicht. Ich habe ein wenig an der Technik rumgespielt und herausgefunden, dass ich wohl ein wenig breiter greifen und gleichzeitig nicht so tief ablegen sollte. So war ich zum einen deutlich stärker und zu anderen hatte ich weniger zickerei in der Schulter. Rudern 75,5kg 8/8/6 -Rundern ist ekelig. Schrägbankdrücken 52,5kg 12/12/11 -Beim Gewicht aufstecken vertan... nach dem ersten Satz gemerkt, dass was nicht stimmt. Wollte es dann aber auch nicht mehr ändern. Latzug 75kg 12/12/12 - ging endlich mal voll Trizeps Bizeps Gewicht lag heute bei 85,3kg. Bin etwas unschlüssig, ob es nicht ratsam wäre ein wenig zu cutten, bis der kfa stimmt und die P-Ration etwas besser ist... Werde die Tage mal ein Bild reinstellen.

Bei mir kommt es mit dem Kreuzheben locker hin, dem Bankdrücken auch, Press war ich leicht unter 60kg (hab aber auch straight Press gemacht und nicht dieses "Bounce" Ding a la Rip). Kniebeugen sind für mich ein absolut leidiges Thema. Entweder sind es meine Hebel (lange Oberschenken) oder ich bin einfach ein Bewegungslegasteniker... Mein Bruder ist jedenfalls auf 115kg geklettert in ein paar Monaten.

Also etwa 12kcal pro 1kg Muskelmasse pro Tag. Wie kommt dann die Allgemeine 30-33x Körpergewicht = kcal Tagesumsatz Rechnung zustande? Dabei entspricht ja 1kg Gewichtszunahme etwa 30kcal. Klar die Muskelmasse macht nur etwa 15% des Tagesumsatzes aus, aber sie ist da das Energiebedürftigste, was der Körper zunehmen kann.

This

31.08 UK Training Squat 85kg -> 80kg 6/->8/6 -Dachte eigentlich, dass die eine Woche Pause nicht so schlimm gewesen sein wird... Stange auf dem Rücken, in die Hocke und wieder auf dem Boden der Tatsachen. Es waren nur 2 Einheiten, die ich wegen meines Knöchels geskipt habe... weiterhin gut gegessen... 5kg weniger bei der Beuge und nichtmal Volumen gepackt... Wirft mich jetzt also mindestens 2 Wochen zurück... (Do 80kg 4x8, Mo 82,5kg 4x8, Do85kg 4x8, I aim for it.) R-DL 110kg 2x8 -Vom Squat belehrt, bin ich hier gleich niedriger eingestiegen. Lief sehr gut. Legpress 150kg 3x12 - Lief super Legcurls 55kg 3x12 Wade - War die einzige Übung, bei der der Knöchel sehr rumgejammert hat... statt normalem Training habe ich hier einfach 2 leichte Myo-Rep Sätze gemacht. Bauch -Ich mache Crunches am Kabelzug... 40kg sind zu wenig, 45kg ziehen mich aber von den Beinen... Gewichtsentwicklung der letzten Tage: 84,9kg 84,7kg 84,1kg Warten wir mal die nächsten Tage ab, wie es weiter geht...

Fabio, lass dir hier nichts einreden. Mach deine Diät weiter und starte dann mit dem Aufbau, dass ist völlig richtig so. Aber was willst du mit einem Ernährungsplan? Berechne deine Erhaltungskalorien, geh davon in ein beliebig hohes Defizit und ließ dich mal bei IIFYM ein.

Kurzes Review: Ein Sturmangriff mit Plattenpanzer... wurde mir letztes Wochenende zum Verhängnis. Also im Grunde war es der Sturmangriff... der Plattenpanzer alleine hätte mir nichts getan. Jedenfalls wurde ich über den Haufen gerannt und verletzte mir meinen rechten Knöchel. Beintraining ist also vorerst raus. Ja Plattenpanzer... wie ihn ein Ritter, oder in dem Fall ein heiliger Kleriker des Eynen Gottes, trägt. #Justanerdything Training: Ich bin jetzt mit der zweiten Woche maximales Training durch. In den meisten Übungen stagniere ich. lediglich beim Rudern geht es langsam aufwärts und bei Schrägbankdrücken konnte ich 1kg drauf packen. Besonders dass es beim Flachbank drücken nicht vorran geht nervt mich. Im April habe ich mit 87kg Körpergewicht um die 93kg 3x5 gedrückt und jetzt komme ich nicht mal mehr auf 80kg. Ernährung: Ich esse weiterhin 2700kcal an NTT und etwas mehr 2900-3000kcal an TT. Damit habe ich innerhalb von 2 Wochen von 84kg auf 85kg zugenommen. Bei 85kg bleibe ich seit dem, vermute aber, dass demnächst ein Sprung nach oben kommt. (Wie kann man bitte in 2 Wochen 1kg zunehmen und danach quasi garnichts mehr? War davor ja nicht "entleert" oder so)

28.08 OK Bankdrücken 77,5kg 8/8/7 Rudern 72,5kg 4x8 Schrägbankdrücken 51kg 12/12/10 Latzug 75kg 12/12/9 Trizeps Bizeps

25.08 OK Bankdrücken 77,5kg 8/8/8/5 Rudern 72,5kg 8/8/8/7 Schrägbankdrücken 51kg 12/12/9 Latzug 75kg 3x12 -letzte wdh waren nicht mehr ganz so schön. Abgefälschte ROM Trizeps Bizeps

21.08 OK Bankdrücken 77,5kg 8/8/7 Rudern 70kg 4x8 Schrägbankdrücken 51kg 12/12/9 Latzug 75kg 12/12/10 Trizeps Bizeps

20.08 UK Kniebeugen 85kg 4x8 -lief auch ganz gut, Rum. Kreuzheben 115kg 2x8 -probieren wir mal den pussy Modus Beinpresse 155kg 3x12 Beincurlz 55kg 3x12 Wade Bauch

18.08 OK Bankdrücken 77,5kg 8/8/7 Rudern 70kg 8/8/8/6 Schrägbankdrücken 50kg 3x12 Latzug 75kg 12/12/10 Trizeps Bizeps

Deload Wochen sind vorbei, jetzt wird wieder Artig geloggt. 17.08 UK Kniebeuge 82,5kg 4x8 Habe nur 82,5kg statt 85 gemacht, da die 80kg in der 90-95% Deload Woche so schwer waren. Lief ganz gut. Rum. KH 112,5 4x8 Lief auch, ist aber echt schwer. Ich überlege hier das Volumen zu reduzieren. Lyle sagt dazu: Mache zwar Full Squats, tue mich trotzdem schwer damit Volumen zu reduzieren. #vielhilftviel? Beinpresse 150 3x12 War unglaublich einfach... Die Deload Woche hat den Quads wohl echt gut getan. Beincurls 55kg 2x12 War echt schwer und das obwohl ich schon mal 60kg geschafft hatte... dritte Satz habe ich geschmissen, weil der zweite kaum mehr fitt ging. Wade Bauch

Wird eigentlich garnicht mehr zu SS+GOMAD geraten? :(

War bei mir aber auch ähnlich. Habe durch 4Wochen HSD irgendwas um die 2kg abgenommen. Ich habe sogar Salat und Gurken getrackt (Dabei da Gewicht aber geschätzt... Gemüse zu wiegen ist doch Krank!) Hätten eigentlich so gegen 7kg bei mir sein müssen. Scheiß Lichtnahrung... ich will das alles garnicht und die treibt einfach meine Kcal in die Höhe...

Lieber Gott im Himmel, bitte mach das es nach diesem Video keine Neueinsteiger Flut gibt, oder das die Neuen dann wenigstens nur an die Multipresse gehen. Die Studios sind so schon voll genug. Amen.

Lese in letzter Zeit öfter von EOD-Refeeds. Wäre es unter Berücksichtigung der Studien von MacDougall http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/h95-038#.Vchz5_ntmko und Burd http://jn.nutrition.org/content/141/4/568.short nicht eigentlich viel Sinnvoller die EOD-Refeeds mit einem Defizit an TT und einem Überschuss an den Tagen nach einem TT zu fahren?

Stimmt, p-ratio heißt es ja immer. Gute Frage.

Gewichtsentwicklung: Seit dem 20.07, bis heute habe ich jetzt etwa 1kg zugenommen. Ich war bei 83-85kg, also im schnitt 84kg, jetzt bin ich seit einer Woche konstant bei 85kg.

Für meinen Oberschenkel brauche ich auch eine 36er, das führt dann aber dazu, dass der Bund um die Hüfte so weit ist, dass er unter der Gürtelschnalle nach unten rutscht. Sieht unglaublich scheiße aus... Wie Shao sagt, kann ich Chinos auch nur empfehlen, da ist das generell besser. Neuerdings habe ich noch "skinny" Jeans von Calvin Klein für mich entdeckt. Die sitzen am Oberschenkel zwar auch unglaublich eng, da sieht das dann aber gewollt aus...