Kaiserludi

Jojo hat nichts mit der Höhe des Defizits zu tun, sondern kommt von Eiweißmangel (der Eiweißbedarf zum reinen Muskelerhalt ist bei hohem Defizit stark erhöht gegenüber keinem Defizit) und Rückfalls in alte Ernährugnsgewohnheiten, die erst zu dem Bedarf geführt haben. Jojos um 2-3kg können auch durch Wasserbindung in den KH-Speichern des Körpers kommen, das ist aber kein Körperfett, nur Gewicht in Form von Wasser. Lies dich mal zuum Stichwort PSMF ein, dann siehst du, dass du durchaus ohne Gesundheitsrisko und ohen Jojo Defizite im 4-stelligen kcal Bereich fahren kannst.

Das Problem hierbei ist einfach der Kosten-Nutzen-Faktor. KH Zufuhr wirkt sich nur in sehr geringem Maße auf die Trainingsleistung aus. Wenn du statt 200kg über den Zeitraum des KH Verzichtes nur 190kg bewältigst (als Auswirkung des reinen KH-Verzichtes, also unter Ausklammerung der Effekte von wengier Kalorien), dann ist die Auswirkung dieses Unterschiedes auf den Muskelerhalt vernachlässigbar. Gleichzeitig sparst du aber entsprechend mehr Kalorien ein, die Cutphase fällt entsprechend kürzer aus und du kannst schneller wieder aufbauen.

So? Dann erklär mir doch mal einen Grund dafür, bei dem Ziel, möglichst viele Kalorien einzusparen, Kalorien in Formen zu sich zu nehmen, die nicht benötigt werden?

Vollkorn ist völlig ok, solange du es gut verträgst. Kaiserludi ist Paleoanhänger, die schließen stärkehaltige Lebensmittel so gut es geht aus. Das ist seine Ansicht. Wenn er zu den 20% der Menschheit gehört, die keine Glutenunvertäglichkeit haben, dann ist er nicht mehr viel schlechter als andere stärkehaltige Lebensmittel. "Völlig OK" ist dann halt immer noch eine Glorifizierung. Das Problem ist ja nicht mal die Stärke an sich, sondern die absurden Mengen an Kalorien, die in Form von Getreide, Reis und Kartoffeln zu sich genommen werden. Dadruch kommen eben die mikronährstoffreichen Lebensmittel, Proteine und hochwertige Fette regelmäßig zu kurz. Getreide wäre halb so schlimm, wenn man es auf 2-3 Mahlzeiten pro Woche begrenzen würde. Aber selbst, wenn einem seine Gesundheit egal ist: Zum Abnehmen an Proteinen zu sparen ist so ziemlich das unsinnigste, was man machen kann. Man spart an dem am besten sättigsten Nährstoff, dessen ausreichende Zufuhr zu dem dazu nötig ist, dass man auch wirklich hauptsächlich Fett und nicht Muskeln abbaut, am Fett zu sparen ist auch nur in begrenztem Maße sinnvoll, da es eben auch einen Bedarf an essentiellen Fettsäuren gibt. Einen KH-Bedarf gibt es hingegen nicht. KH sind abgesehen von Alkohol die einzige vom Menschen verwertbare Kalorienquelle, auf die man problemlos völlig verzichten kann. Deswegen ist es einfach völlig unsinnig, in einer Diät KH-reiche Speisen zu sich zu nehmen. Hast du da ne Quelle? Glaube nicht das 80% ne Glutenunverträglichkeit haben Ist ähnlich wie mit der Laktoseunverträglichkeit. Die hat auch sogut wie jeder, bloß ist sie eben stark utnerschiedlich ausgeprägt. Bei den meisten Asiaten reichen geringste Mengen für übelste Symptome, die Mehrheit der Europäer spürt auch nach literweisem Konsum nur leichte Beschwerden. http://www.lotusguide.com/gluten-report/

Man könnte denken, der Thread wäre durch inspiriert worden.

Ab heute dann aber wirklich daily!

Du bist Tyga, ich bin Gott.

Vollkorn ist völlig ok, solange du es gut verträgst. Kaiserludi ist Paleoanhänger, die schließen stärkehaltige Lebensmittel so gut es geht aus. Das ist seine Ansicht. Wenn er zu den 20% der Menschheit gehört, die keine Glutenunvertäglichkeit haben, dann ist er nicht mehr viel schlechter als andere stärkehaltige Lebensmittel. "Völlig OK" ist dann halt immer noch eine Glorifizierung. Das Problem ist ja nicht mal die Stärke an sich, sondern die absurden Mengen an Kalorien, die in Form von Getreide, Reis und Kartoffeln zu sich genommen werden. Dadurch kommen eben die mikronährstoffreichen Lebensmittel, Proteine und hochwertige Fette regelmäßig zu kurz. Getreide wäre halb so schlimm, wenn man es auf 2-3 Mahlzeiten pro Woche begrenzen würde. Aber selbst, wenn einem seine Gesundheit egal ist: Zum Abnehmen an Proteinen zu sparen ist so ziemlich das unsinnigste, was man machen kann. Man spart an dem am besten sättigsten Nährstoff, dessen ausreichende Zufuhr zu dem dazu nötig ist, dass man auch wirklich hauptsächlich Fett und nicht Muskeln abbaut, am Fett zu sparen ist auch nur in begrenztem Maße sinnvoll, da es eben auch einen Bedarf an essentiellen Fettsäuren gibt. Einen KH-Bedarf gibt es hingegen nicht. KH sind abgesehen von Alkohol die einzige vom Menschen verwertbare Kalorienquelle, auf die man problemlos völlig verzichten kann. Deswegen ist es einfach völlig unsinnig, in einer Diät KH-reiche Speisen zu sich zu nehmen.

1) KH-Verzicht eignet sich gut für Gewichtabnahme, ist das Ziel Masse-/Muskelaufbau, muss eine KH-Zufuhr gewährleistet sein 2) Ja, halt vollständige Angaben: Größe, Gewicht, Kfa, Kraftwerte in den Grundübungen, Trainingsfrequenz, Trainingsplan, Ernährung, seit wie vielen Jahren du schon Eisen bewegst, oder sonstigen Sport gemacht hast, der zum Masse-/Muskelaufbau beigetragen hat, was deine nächsten Etappenziele diesbezüglich sind und so weiter 3) Erstmal, Geschmäcker gehen auseinander, gibt Ronaldo-Fans, Klokov-Fans, Zyzz-Fans, etc., nicht jeder muss sich das Ziel setzen, wie ein Panzer auszusehen, nur ist halt Tyler Durden wirklich eher schlank und flach, ohne nennenswerten fett freien Masseanteil, der sich in voluminösen Muskeln wiederspiegelt, deswegen die haterei hier FYP

Ja was denn nun? Gesund oder Vollkorn? Eins geht nur! Widersprüchlicher gehts nun wirklich nicht mehr. Angesischts deines Wissensstandes zur Ernährung bezweifle ich ganz stark, dass dein Workout was taugt. Davon ab: Woher sollen wir wissen, ob es für deine Ziele und deinen Trainingsstand das richtige ist, wenn du es hier nicht postet? PS: Einlesen!

3 ganze Hähnchen. Isst man sich ja hungrig dran an den kleinen Scheißdingern.

Sehr vorbildlich. Wenn nur alle meine Untertanen so brav wären Sobald du stagnierst, obwohl du genug (8 Stunden pro Nacht) schläfst, genug Protein zu dir nimmst und deine beste Technik zeigst, in den Tagen zuvor nicht betrunken warst, also andere Gründe als die Kalorien ausschließen kannst und auch noch nicht bei einem Überschuss von 1.000kcal bist, erhöhst du die Kalorienzufuhr.

Hä ... na außer ihm ist dann niemand mehr auf allen Vieren unterwegs. wird schwer.Die Fettmarkierung ist falsch gewählt. Das muss so aussehen:

Thema:

Technikdefizite und Deloads sind in den 6 Monaten schon eingerechnet. Kernzeit des Plans eher 3 Monate, dazu 1 Technikmonat und 1 Monat, in dem es nicht mehr ganz so schnell vorran geht gegen Ende des Plans, wegen Deloads, etc., dazu noch 1 Monat Buffer obendrauf wegen Verletzungen und voila, 6 Monate. Wenn man 12 Monate an dem Plan sitzt, dann hat man ihn schlicht nicht kontinuierlich durchgezogen. Dafür kann es durchaus legitime Gründe geben, wie z.B. ungewöhnlich große Technikprobleme in Kombination mit einer langwierigen Verletzung, das ändert aber nichts daran, dass man eben nicht die ganzen 12 Monate lang kontinuierlich 3 mal die Woche trainiert und jedes Workout die Gewichte erhöht, sprich, kontinuierlich den Plan durchgezogen hat.

Normalerweise 3-6 Monate, Rechne mal nach: Squat steigert man 2,5kg pro Workout und macht 3 Workouts pro Woche. Das macht 7,5kg pro Woche oder 30kg pro Monat. Das heißt, wenn du zum Start 50kg squattest, dann wärst du nach 10 Monaten bei 350kg. Das ist weit außerhalb des Bereiches, in dem das Steigerungstempo von SS noch möglich ist.

http://www.fahrschule-und-weinhandlung.de/ http://justillon.de/2014/07/was-sicht-reimt-ist-immer-gut-das-russenpuff-urteil/ http://justillon.de/2014/08/deutsche-richterin-laesst-penis-des-angeklagten-vermessen/ http://justillon.de/2014/07/unharmonischer-geschlechtsverkehr-als-reisemangel/

Wenn schon Festpreis, dann konzentirere ich mich lieber auf die teureren Nahrungsmittel wie Fleisch, Gemüse, Obst. Der preisgünstige Reis verschlechtert nur unnötig das Verhältnis zwischen gezahltem Preis und verspeistem Gegenwert

Damit er sie für das Ejakulat der 4 Vergewaltiger hält.

All you can eat mongolisch-vietnamnesisch ohne Reis und ohne Nudeln.

Nö, im Originalplan nicht, es sei denn, das wurde von der zweiten auf die dritte Edition geändert. Ist allerdings druchaus eine sinnvolle Variante, um in den erste paar Workouts den Deadlift schneller steigern zu können, solange man sich noch in Gewichtsbereichen befindet, bei denen 2 Tage Erholung beim Deadlift ausreichen, also etwa bis man das eigene Körpergewicht heben kann.