Kaiserludi

und beim Einlesen dann werde doch mal konkret So viele Stickies haben wir ja nun nicht in diesem Bereich, dass der hier so schwer zu finden wäre: http://www.pickupfor...um-hb-10-harem/ Das Konkret werden war eigentlich auf den Plan bezogen. Bei dem solltest du selber erst einmal konkret werden: Übungen, Wiederholungszahl, Satzzahl, aktuelle Trainingsgewichte, usw.

und beim Einlesen dann werde doch mal konkret So viele Stickies haben wir ja nun nicht in diesem Bereich, dass der hier so schwer zu finden wäre:

Wie soll man das beantworten können, wenn du nicht schreibst, welchen du nutzt?

Helme gehörten schließlich schon im Ersten (sic!) Weltkrieg zur Standardausrüstung des deutschen Soldaten.

und beim Einlesen

Gab durchaus schon vereinzelt Fälle, in denen Infizierte absichtlich andere angesteckt haben.

Was ist denn dann mit Devil??? Er redet von Coaches, die Erfolg haben

An einem heißen Sommertag bei 30° C oder mehr hat man nicht unbedingt eine Jacke dabei

Der Link geht bereits nicht mehr. Womöglich aus Gründen des Schutzes Minderjähriger?

Beachbody in einem Monat Dann brauchen wir aber ab September wieder einen neuen

Was soll das kenyo? Wir sind hier nicht im Thread "Das klügste, was ihr je im Bett gesagt habt"!

Haha, schnell umformuliert, weil dir das zitierte dann doch ein zu hohes Perlenrisiko hatte?

Wenn ich 10 mal ohne Gummi eine Jungfrau ficke, ist dann mein Risiko von Geschlechtskrankheiten 10 mal so hoch, wie wenn ich 1 mal ungeschützt eine Frau ficke, die vor mir schon 1.000 Männer ohne Gummi gefickt hat? Das wage ich zu bezweifeln. Daher taugt Risikoanalyse anhand der eigenen Verkehrshäufigkeit wenig.

Sicher, dass es nicht Bildungsgrad GZSZ gewesen ist?

Der Titel ist bewusst so reißerisch formuliert, um möglichst viele Neulinge zum Anklicken des Stickies zu bewegen. Wenn sich dadurch auch nur einer mehr einliest, dann hat es sich gelohnt. Davor hatte ich als Titel 10TB HB10 Porn da stehen, was die Klickzahlen im Vergleich zum sachlicheren Titel davor massiv erhöht hat, aber ab und zu muss mal was neues her. Es dürfen aber natürlich auch gerne Vorschläge für den Stickietitel gemacht werden. Hast du noch nie unseren Forenelefanten itzi trainieren sehen? Bei mehreren Tonnen Körpergewicht sind 10kg Muskelzuwachs als Untrainierter Peanuts

Danke für die Seite. Jetzt spuckt die mir halt aus das ich bei Bench Press und Overhead Press halt leicht über Intermediate bin, jedoch bei Squats noch Raum ist (KH hab ich ja leider keine Werte). Spricht das jetzt für SS, da das Gesamtpaket noch nicht so stimmt, oder empfiehlt es sich den Plan zu nehmen den mir die Seite ausspuckt? Falls ja, kann ich einen der 5, wie bpsw. "Big But Boring" auswählen wie es mir passt oder gibt es da auch grundlegende Unterschiede für die Fortschritte? Lieg ich richtig der Annahme das ich bei einem solch kurzen Plan Bauch und Unterarme zumindest immer noch ranhängen kann wenn Lust und Zeit vorhanden ist oder sollte ich mich vorerst komplett auf das vorgegebene konzentrieren? Was den "Ekto-Blödsinn" angeht weiß ich ja das mir das alles eh nichts hilft das zu erwähnen. Wollts nur erwähnt haben da ich ja bereits 10kg zugelegt hatte, jedoch halt nicht wirklich Stabilität gegeben ist. Hätte ja sein können das unter Betrachtung dieser Tatsache andere Pläne besser sind. Mit GOMAD kann ich mich zwar nicht so anfreunden, da ich Angst vor einer Laktoseintoleranz habe. Jedoch werd ich schauen das ich dann immer ordentlich esse und den Milchkonsum erhöhe. ;) KH kann man wohl von Beginner- oder Untrained-Niveau ausgehen, wenn du die Übung bisher nie gemacht hast und der Rest auch "erst" maximal leicht über Intermediate Niveau ist. KB hast du auch noch Luft bis Intermediate, das heißt, es kommt meinem vorherigen Post zu Folge gar nichts anderes als ein Anfängerplan in Frage, alles andere wäre suboptimal und verschenktes Potential. Ein Fortgeschrittenenplan würde dich in punkto Geschwindigkeit der Trainingsfortschritte derzeit noch unterfordern und deinem Körper dafür mehr Erholungszueit gönnen,als bei dienem jetzigen Trainingsstand nötig ist. Die Werte im BD und MP sind beim Ermitteln des Trainingsstands nicht so entscheident, da die von ihnen angesprochenen Muskeln bei Anfängern, die kräftig Broscience "genossen" haben, notorisch im Trainingstand dem Rest des Körpers vorraus sind und Brust und Arme im Verhältnis zu Beinen un Rücken auch verhältnismäßig kleine Muselgruppen sind. Deshalb gilt es im Zweifel erst einmal, den großen Muskelgruppen eine Chance zu geben, ein wenig aufzuholen, statt das Ungleichgewicht aufrecht zu erhalten, in dem man den Plan auf die Muskeln optimiert, die eh schon am besten trainiert sind. Davon ab bist du ja selbst bei BD und MP erst knapp über Intermediate und im Bereich zwischen Intermediate und Andvanced Kraftwerten ist ein Anfängerplan einem Fortgeschrittenenplan zwar nicht mehr klar überlegen, aber eben auch noch nicht unterlegen. Die von dir angesprochenen von der Seite empfohlenen Pläne sind, nicht schlecht, aber damit würde ich mindestens warten, bis KB und KH beide den Intermediatewert geknackt haben. Zu beachten ist dabei: Während man bei Anfänern vereinfacht sagen kann: mehr Kraft bedeutet mehr Masse, macht es ab dem Fortgeschrittenenniveau durchaus Sinn, je nachdem, an was von beiem man mehr interessiert ist, eher einen kraft- oder eher einen masseorientierten Plan zu wählen. Die auf strstd empfohlenen Pläne fokussieren eher auf Kraft. Bei Massefokus wäre z.B. LBR ein interessanter Fortgeschrittenenplan. Wenn dir SS anfangs zu kurz vorkommt (wenn du korrekt steigerst, dann sind die Gewichte schnell so hoch, dass du nach ein paar Wochen am Ende nicht mehr wirklich noch irgendwas mehr machen willst), dann kannst du noch Dips, Klimmzüge Untergriff und Klimmzüge Obergriff machen. Ein extra Bauchübung ist überflüssig. Der Bauch ist ein Unterstützungsmuskel: Er wird durch die Grundübungen im Plan viel besser trainiert, als es durch eine dedizierte Bauchübung der Fall wäre. wenn man trotz Grundübungen keinen Sixpack sieht, dann liegt das nicht an fehlenden Bauchisos, sondern an zu viel Körperfett. Damit man die Bauchmuskeln sieht, musst du mindestens(!) auf 12% runter, je nach Genetik kann es auch sein, dass du erst ab einem KFA von 8% abwärts was siehst. Eine Laktoseintoleranz trit nicht von einenm Moment auf den anderen aus dem nichts aus nach dem Motto, ein Milliliter weniger, keine Probleme, einer mehr Intensivstation, die Symptome verstärken sich, je mehr man trinkt. Du fängst natürlich nicht von einem Tag auf den anderen an, dir 4 Liter Milch am Tag reinzuknallen, sondern steierst den Konsum langsam. Dadurch bekomsmt du rechtzeitig mit, wenn sich ab einem gewissen Konsumlevel eine Intoleranz bemerkbar macht. Nimm dein Körpergewicht mal 35,2 und runde das Ergebnis der Einfachheit halber auf die nächsten 50kcal. So viel Kalorien nimmst du täglich zu dir, wobei du darauf achtest, jeden Tag mindestens 2g Protein pro kg Körpergewicht zu dir zu nehmen. Sobald du das Steigerungstempo von SS nicht mehr mithalten kannst und zu wenig Proteine oder Schlaf, schelchte Technik, Alkohol, etc als Ursachen dafür ausschließen kannst, erhöhst du die Kalorienzufuhr um 500 Extrakalorien am Tag on top. Sobald es wieder merhlich langsamer vorran geht, erhöhst du nochmal auf nun insgesamt 1.000kcal Überschuss. Auf dem kcal Niveau solltest du etwa 1kg Gewicht pro Woche zulegen. Schnellere Zunahme als etwa ein kg pro Woche macht keinen Sinn, da dann zu viel Fett im Verhältnis zum Muskelzuwachs raus kommt. Wenn du die Kalorienaufnahme jeden Tag problemlos übers Essen hinbekommst, kein Problem. Die Milch dient dazu, es einfacher zu machen, wenn es einem sonst schwer fällt, auf genug Kalorien zu kommen, wobei ich bei dir aufgrund deines vorherigen Posts mal ausgehe. Du füllst einfach die Übrigen Kalorien nach Bedarf mit Milch auf. Je nachdem, wie viel du isst, ist das dann vielleicht 1 Liter, 2, 3 oder es sind womöglich 4. Milch ist preisgünstig, geht als Flüssigkeit, selbst wenn man satt ist, leicht runter, ist proteinreich genug, um bei der Kalorienzahl das Erreichen der 2g Marke zu erleichtern und regt hormonell das Muskelwachstum an. Das schlägt jeden Weightgainer um Längen und ist gesundheitlich auch in großen Mengen sicher nicht bedenklicher als diese Zuckerbomben.

Als ob die Natur Soja"milch" geplant hätte. Und das sollte genau weshalb relevant sein? Dass Nahrungscholesterin Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel hätte, ich längst widerlegt. Versteh mich nicht falsch, Kuhmilch in großen Mengen über große Zeiträume ist keinesfalls gesundheitlich für den Menschen ideal, aber nach aktuellem Forschungsstand sollte man bei Sojamilch weit mehr Bedenken haben als bei Kuhmilch.

Bei Low Bar ist die korrekte Tiefe, wenn das Hüftgelenk unter dem Kniegelenk ist. Die Oberschenkel sind zur Hüfte hin etwas unter einer Parallelen zum Boden. Kniewinkel ist meist deutlich kleiner als 90°. Ich meinte nicht den Kniewinkel, sondern den Winkel, den man zu einer senkrechten Wand vor sich hätte: Ein 90° Winkel entspricht da parallel zum Boden. Da muss man drunter kommen, aber es ist nicht nötig (und auch nicht suaber möglich), soweit darunter zu kommen, wie bei high bar.

Korrekte Tiefe für high bar ist, wenn du keinen cm mehr tiefer kannst, ohne mit dem Arsch den Boen zu berühren. Korrekte Tiefe für low bar hingegen ist, wenn du unter 90° bist. Das bist du nach eigener Aussage. Daher sehe ich dein Problem nicht.

Hängt davon ob, ob du denkst, dass wir dir Kochkünste zutrauen

Mensch IC, die versteckte Perle nicht entdeckt. Da können wir alle noch was lernen, z.B. wie man ohne FC layt!

Sicher, dass er taubstumm war? Das ist in letzter Zeit auch als Masche populär geworden, um ihre Nummer zu bekommen ohne den Mund aufmachen zu müssen.

1. Vergiss den Ekto-Blödsinn und iss einfach anständig, GOMAD hilft Wunder. 2. Schau auf Strength Standards vorbei und ermittel deine Kraftwerte. Wenn du in Kniebeuge und Kreuzheben jeweils bereits auf Advanced-Level bist, dann macht ein Anfängerplan keinen Sinn mehr, bist du bei beiden noch unter Intermediate Level, dann macht nichts anderes Sinn.

Du solltest das Gewicht ruhig jedes Workout steigern, nicht nur einmal pro Woche.

http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause