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Alle erstellten Inhalte von Kaiserludi
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Um je weniger Zeit man in seine Bildung investiert, desto mehr Zeit hat man, die man in sein Äußeres investieren kann. Da verhältnismäßig weniger die Motivation zeigen, viel Zeit in beides zu stecken, gibts oft nur das eine oder das andere und seltener beides. Gibt ja nicht umsonst auch das Klischee, dass Bodybuilder wenig in der Birne haben: Wer den ganzen Tag an seienr Bildung feilt, hat eben wenig Zeit, noch an seinem Körper zu feilen und auch wenn es Personen gibt, die bereit sind, anderweitig zurück zu stecken, um für beides Zeit zu finden, so trifft das eben nicht auf jeden zu. Genauso siehts auch bei Frauen aus: Wer den ganzen Tag an seienr Bildung feilt, kann eben in der Zeit nicht shoppen gehen oder sich um sein Makeup kümmern. ist die Erkenntnis auf dich eingebrochen oder etwa fieldtested...? Dh entweder du bist einer von den wenigen die beides hinkriegen oder ?? Na ja zumindest kannst du n halbes Tier verschlingen und siehst selbst in nem schlabbrigen Shirt und Baumwollunterhosen noch geil aus is doch auch was...;P sry normalerweise bin ich nicht so rotzfrech aber bei der Vorlage konnt ich nicht anders ich hoffe du läßt mich nochmal so davonkommen Du kommst jetzt sofort hier vorbei und holst dir dafür deine Tracht Prügel ab! Die EInschätzun, wo ich selber einzuordnen bin, dass überlasse ich anderen. nur wenn du mir in Baumwollunterhosen und Schlabbershirt aufmachst... ach ja und die Einschätzung kann ich ja dann übernehmen.... sehr gern sogar weil ich ganz sicher alles miteinbeziehen werde...promise... Sorry, ich besitze leider keine Baumwollunterhosen. Schickst du mir vorher welche per Post? Dann machen wir das
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Um je weniger Zeit man in seine Bildung investiert, desto mehr Zeit hat man, die man in sein Äußeres investieren kann. Da verhältnismäßig weniger die Motivation zeigen, viel Zeit in beides zu stecken, gibts oft nur das eine oder das andere und seltener beides. Gibt ja nicht umsonst auch das Klischee, dass Bodybuilder wenig in der Birne haben: Wer den ganzen Tag an seienr Bildung feilt, hat eben wenig Zeit, noch an seinem Körper zu feilen und auch wenn es Personen gibt, die bereit sind, anderweitig zurück zu stecken, um für beides Zeit zu finden, so trifft das eben nicht auf jeden zu. Genauso siehts auch bei Frauen aus: Wer den ganzen Tag an seienr Bildung feilt, kann eben in der Zeit nicht shoppen gehen oder sich um sein Makeup kümmern. ist die Erkenntnis auf dich eingebrochen oder etwa fieldtested...? Dh entweder du bist einer von den wenigen die beides hinkriegen oder ?? Na ja zumindest kannst du n halbes Tier verschlingen und siehst selbst in nem schlabbrigen Shirt und Baumwollunterhosen noch geil aus is doch auch was...;P sry normalerweise bin ich nicht so rotzfrech aber bei der Vorlage konnt ich nicht anders ich hoffe du läßt mich nochmal so davonkommen Du kommst jetzt sofort hier vorbei und holst dir dafür deine Tracht Prügel ab! Die EInschätzung, wo ich selber einzuordnen bin, dass überlasse ich anderen.
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Um je weniger Zeit man in seine Bildung investiert, desto mehr Zeit hat man, die man in sein Äußeres investieren kann. Da verhältnismäßig weniger die Motivation zeigen, viel Zeit in beides zu stecken, gibts oft nur das eine oder das andere und seltener beides. Gibt ja nicht umsonst auch das Klischee, dass Bodybuilder wenig in der Birne haben: Wer den ganzen Tag an seienr Bildung feilt, hat eben wenig Zeit, noch an seinem Körper zu feilen und auch wenn es Personen gibt, die bereit sind, anderweitig zurück zu stecken, um für beides Zeit zu finden, so trifft das eben nicht auf jeden zu. Genauso siehts auch bei Frauen aus: Wer den ganzen Tag an seienr Bildung feilt, kann eben in der Zeit nicht shoppen gehen oder sich um sein Makeup kümmern.
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Kraftwerte Stagnation- Optik bleibt aus.
Kaiserludi antwortete auf maverick-90's Thema in Sport & Fitness
auch quatsch. da hat er ausnahmsweiße recht. Natürlich wird man aber auch etwas Fett aufbauen... Nö, so pauschal ist es quatsch. Mit Anfängergains und genug Protein auf einem guten Trainingsplan kann man auch ohne Kalorienüberschuss noch nennenswert Muskelmasse drauf legen. -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Kaiserludi antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Am anderen Tag hast du auch Beugen drin, Beugen und Heben am selben Tag lässt sich nicht vermeiden, solange man noch jedes Workout beugen kann. Damit sich die Beuge nicht negativ auf die Kraft beim Heben auswirkt, ist eine Drückübung dazwischen, damit die Beine zeit haben, sich zu erholen. Für Rudern ist kein Platz. Der wurde mit noch wichtigeren Übungen gefüllt. -
Bist du absolut 100%ig sicher, dass das Salz auch wirklich nicht mehr gelebt hat? Das kann ich gar nicht glauben.
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Kaiserludi antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Klimmzugmaschine, Gewicht so einstellen, dass du ca. 5 im 3. Satz schaffst bei Maxrep pro Satz, jedes Mal, wenn du im 3.Satz alle schaffst, Gewicht reduzieren, bis sie dir irgendwann nichts mehr abnimmt und du alles alleine schaffst. Dann bis auf 15-15-15 steigern, danach schaffst du auch locker um die 10 freie. -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Kaiserludi antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Bei High Bar lässt es sich leichter sich selbst einreden, dass man eine richtige Kniebeuge macht, auch wenn man nur eine partielle macht, da man auch für eine partielle schon so weit runter muss wie bei low back für eine volle -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Kaiserludi antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Sobald das Gewicht 3-stellig ist, wirst du wissen warum. -
Sie werden damit nicht ersetzt. Der Grund, wieso viele keine Power Cleans machen wollen, ist ganz einfach, dass sie ihnen technisch zu anspruchsvoll sind. Alle brauchabren alternativen Übungen zu ihnen, die einen brauchabren Ersatz darstellen würden, fallen damit aber auch flach, weil diese technisch sogar noch anspruchsvoller sind als die Cleans. Da aber ohne die Cleans in einem Workout noch Platz für eine weitere Übung ist, packt man dann die Rows mit rein, einfach weils acuh eine sehr sinnvolle Übung ist, für die mit Cleans aber einfach kein Platz mehr wäre. Ein Ersatz fpr Clans sind die Rows natürlich nicht, sondern einfach die nächstbeste Übung, damit die Leute, die keine Cleans machen, die eingesparte Trainingszeit möglichst sinnvoll nutzen.
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2,5kg je Workout bei Kniebeugen, bei KH am Anfang ruhig auch noch 5kg, ab gewissen Gewichten wird das natürlich nciht mehr so einfach drin sein, dann entsprechend kleienre Steigerungen, Bankdrücken und Frontdrücken machen vermutlich von Anfang an 1kg Schritte (kauf dir 0,5kg Scheiben und spendier sie deinem Studio, damit du vernünftig traineiren kannst, denn kaum ein Studio hat die und 10 Stück sind im Netz locker für ca. 10Euro plus Versand zu bekommen), deine Kraftwerte beim BD sind bereit über Anfängerniveau, die man mit SS anvisieren sollte, die beim FD, welches genrell eher langsam uvorran geht in punkto Steigerungen, sind schon nahe am Ende des Anfängerbereichs, entsprechend langsamer wirst du bei diesen beiden Übugnen vorran kommen, ich vermute, da fährst du mit Microloading von Beginn an besser. bei KH und KB hast du hignegen noch viel Spielraum nach oben. Als 5.te Übung sollte dann entweder Standumsetzen oder, falls du dir das technsich absolut nciht zutraust, stattdessen vorgebeugtes Rudern im Stehen dazu. Da kannst du wahrschlich noch mit 2,5kg Schritten am Anfang vorran kommen, später dann eben auch da Microloading. Als Zielwerte für SS soltlest du etwa135-140kg bei KB und 180-190kg beim Kreuzheben anvisieren, die anderen Übungen je nachdem, was du bis dahin schaffst, aber bei der Frage, wie lange der Plan Sinn amcht, würde ich mich an diesen beiden Übungen orientieren. Als Zielwerte für BD und FD wären normalerweise etwa 90-95kg und 72-75kg anzuvisieren, aber da bist du ja jetzt bereits, beim Standumsetzen irgendwo zwischen FD und BD Wert, je nachdem wie gut die verhältnismäßig anspruchsvolle Technik sitzt, ist da mehr oder wengier drin. Die Werte habe ich so gewählt, dass du in der jeweiligen Übung bei einem Körpergewicht von 90-95kg nicht mehr als Anfänger zählen würdest. ich gehe dabei einfach davon aus, dass du während dem Plan ein paar kg Muskelmasse und ein wenig Körperfett zulegst. Wenn du nicht an Körpergewicht zulegst, dann isst du einfach nicht genug, um die Steirgungen zu möglich zu machen, zusätzliche Muskelmasse wiegt eben auch was und bei Beinen und Rücken dürft da bei dir noch genug Potential sein um in den äcshten Moanten ein paar kg zuzulegen. Zum Alkohol: Natürlich so wenig und so selten wie möglich. De mehr und öfter du Alkohol trinkst, desto mehr wird das deine Fortschritte behindern. Musst eben selsber abwägen, zu wie viel Verzicht du bereit bist und wie viel Fortschritt du bereit bsit, dem Alkohol zu opfern. Im Zweifel musst du halt die ein opder andere Woche länger trainieren, um auf die gleichen Werte zu kommen, die du ohne oder mit wengier Alkohol entsprechend früher erreicht hättest. Als Zeitraum bis zum Erreichen der Zielkraftwerte kannst du etwa 3-6 Moante kalkulieren. Wenn du mehr für deinen Oberkörper tun wilslt, sind Chin-Ups, Pull-Ups und Dips als Assistenceübugnen am Ende eeines Workouts noch interessant.
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Fatburner Porgramm - die Hose spannt schon wieder...
Kaiserludi antwortete auf spaddel's Thema in Sport & Fitness
Schreib doch einfach "Siehe mein Signatur" oder noch besser copy und paste sie für den Fall, dass du sie mal ändern solltest. -
Trainingsprogramme - Alles für die Katz ?
Kaiserludi antwortete auf TriiaZ's Thema in Sport & Fitness
Dave tate gings nie um die Figur. Er ist Wettkampfkraftdreikämpfer und hat lange Zeit enorme Körperfettberge in Kauf genommen, um noch ein wenig mehr heben, beugen und drücken zu können und hat dabei auf Gewichtsklassen geschissen, noch mehr allerdings auf seine Optik.Diese ist ihm vermutlich auch heute noch zielich egal, abgespeckt hat er jedenfalls in erster Linie aus gesundheitlichen Gründen. Entsprechend bezweifle ich auch den Einsatz gewisser Hilfmittelchen, zumindest von solchen, die leicht bei Dopingkontrollen auffallen und somit schnell das Ende der Sportlerkarriere bedeuten. -
Wozu rauszögern? Das killt doch nur den Spaß. Wenn sie nicht in 5min kommen kann, dann kommst du eben 2mal vor ihr und ein drittes Mal nach ihr. Unbedingt gleichzeitig kommen zu müssen, halte ich für drastisch überbewertet und wenn sie heiß genug ist, damti du "zu früh" kommst, wenn du dich nicht ablenkst, dann ist sie auch heiß genug, damit du kurz danach wieder einen hoch bekommst und dann geht es auch nicht mehr ganz so schnell. Selbst wenn du 4 mal abspritzt, bevor sie zum Höhepunkt kommst (Ja, wenn der Mann entsprechend jung und fit ist, ist das kein Thema): na und, dann gibts eben noch eine fünfte Runde für dich. Woran ich denke: Nahezu ausschließlich und ununterbrochen daran, wie unglaublich heiß sie aussieht. Wenn das nicht der Fall ist, dann habe ich sie entweder noch nie zuvor richtig sehen und mich rechtzeitig gegen Sex mit ihr entscheiden können oder aber die sexuelle Stimmung zwischen uns beiden ist irgndwann eingeschlafen und es wird dringend Zeit, zu reagieren. Wozu soll Sex denn noch gut sein, wenn man ihn nicht voll und ganz genießt? Nur noch zur reinen Fortpflanzung und zur Triebbefriedigung. Letzteres geht genausogut per Mastuarbation und die macht mehr Spaß als Sex, bei dem tunlichst alles dafür tut, jeglichen Spaß zu vermeiden. Ersteres hingegen bleibt nur als Sinn vorhanden, wenn man bewusst nicht verhütet und nur dann fickt, wenn die Wahrscheinlichkeit, eine Schwangerschaft herbeizurufen, hoch ist. Das trifft wohl auf die wengisten Male zu, bei denen ihr versucht, tunlichst an etwas Anderes zu denken.
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Das stimmt zwar mit meiner subjektiven Wahrnehmung überein, aber ist eben dennoch subjektiv, auch wenn dir sicher die weit übewiegende Mehrheit recht geben wird. Die Anhänger von Insekten in Körperöffnungen werden dafür umso vehementer widersprechen Soalnge hier keiner eine representative Umfrage vorlegt, die das Gegenteil zeigt, denke ich, du kannst auch weiter davon ausgehen. Die Eindrücke über die Anzahl der Anhänger eines Fetisches, die man in Diskussionen über diesen Fetisch gewinnen könnte, bertreffen die tatsächliche Anhängerzahl bei weitem, da solche Threads wie dieser natürlich von entsprechenden Anhängern stärker frequentiert werden als vom Rest der Bevölkerung. Füße, Schuhe oder Nylon machen mich nicht das kleinste bischen an, mit Ausnahme von Stiefeln: Die finde ich sexy.
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Trainingsprogramme - Alles für die Katz ?
Kaiserludi antwortete auf TriiaZ's Thema in Sport & Fitness
Bei der Figur, die man bei 10.000kcal pro Tag nach einer Zeit hat, bautt man ja auch mit einer Kalorienzufuhr, bei der andere 2kg Fett pro Woche zulegen würden, noch Körperfett ab -
Es gibt nichts, was nicht auf irgend einen mann anörnend wirkt. Mach dich eifnach mal schlau, für was für verrückte Fetsiche, die man vorher für undenkbar gehalten hat, es genug Anhänger gibt, um Heerscharen an Pornoseiten, die sich ihnen widmen, zu finanzieren. Es gibt da echt nichts, was es nicht gibt. Die eigene Fantasie für fas, was man für möglich hält, macht lange vor dem schlapp, was es tatsächlich gibt. Eine Vorliebe für Frauen in Strumpfhosen ist da schon eher Vanilla.
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Wieso hast du es denn so eilig, ENDLICH auf einen Split Plan umzusteigen? Noch keinen Split Plan zu brauchen, ist gut, nicht schlecht. Sei froh über jeden Tag, den du ohne Split auskommst. Trainiere nach Grundkraft solange es irgendwie geht, denn solange du ohen Split vorran kommst, wirst du mit einem guten GK-Plan schneller vorran kommen als auf jedem Splitplan. Ein Splitplan bedeutet immer langsameere Fortschritte als ein GK-Plan. Auf einen Splitplan steigt man um, wenn die Muskeln es ohne absolut gar nicht mehr schaffen, sich zwischen 2 Trainingstagen genug zu erholen, um beim näcshten Training wieder genug Leistung bringen zu können, um einem Wachstumsreiz zu setzen, man macht ihn nicht deswegen, um dann stolz sagen zu können, "ich mach jetzt den gleichen Trainingsplan wie Profibodybuilder XYZ", sondern deswegen, weil die notwendige Erholung nichts anderes, was ansonsten effektiver wäre, mehr erlaubt. Entsprechend sei froh über jeden Tag, den dein Körper dir noch keinen Split aufzwingt. Zu deinen Kraftwerten: Du hast da enorme Diskrepanzen, man könnte auch sagen, eine typische Diskopumperfigur: Deine Brust und Arme sind toll entwickelt, deine Beine und Rücken hinken meilenweit hinterher. Deine Werte im Bankdrücken sind schon recht ordentlich, deine Frontdrückwerte leiden natürlich noch darunter, dass du die Übung gerade das erste Mal gemacht hast, profitieren, da sich die beanspruchten Muskeln zu einem großen Teil überschneiden, aber von deienr Bankdrückleistung und sind entsprechend auch nicht schlecht. Deine Kraftwerte beim Kreuzheben sind im Vergleich zu denen im Bankdrücken geradezu lächerlich und müssten, um auf das gleiche Niveau zu kommen, fast doppelt so hoch sein. Kniebeugen nicht machen ist für Pussies. Die Beinpresse ist bei weitem kein gleichwertiger Ersatz. Kreuzheben und Kniebeugen sind die Übungen für die beiden größten Muskelgruppen, die du derzeit völlig vernachlässigst. Deine Kraftwerte beim KH bzw. die nicht vorhandenen Werte bei KB lassen mich dir eindeutig einen Anfänger-Grundkraftplan empfehlen, um durch entsprechende Steigerungen in diesen Übungen diese extremen Disbalancen zwischen den Muskelgruppen auszugleichen. So, wie du trainierst, siehst du irgendwann so aus wie der Rechte hier im Bild: Die Muskeln, die man im Muskelshirt von vorne gut sieht, toll entwickelt, aber man sieht dir auf 10km Entfernung an, dass der Rest der Körpers nicht dazu passt.
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Isos nur ins Boot holen, wenn tatsöchlich irgendwelche Schwachstellen hervortreten, die du dann damit angehst. Es macht einfach Null Sinn, alle Muskeln einer Muskelgruppe einzeln zu trainieren, wenn du auch einfach die ganze Muskelgruppe auf einmal trainieren kannst, da es dich zum einen ein Vielfaches an Trainingszeit kostet, die dir dann anderer Stelle fehlt, wodurch du insgesamt langsamer vorran kommst, zum anderen es nicht funktionale Muskeln aubaut, die dann auch optisch gut wirken, sondern nur optischen Schein erzeugt, ohen dass tatsächlich diese Muskeln sinnvoll eingesetzt werden könnten, weil sie bei Isos nicht im natürlichen Zusammenspiel mit den Musekln trainiert werden, mit denen zusammen sie auch bei natürlichen Bewegungen eingesetzt werden. Isos sollten dann eingesetzt werden, wenn einzelne Muskeln das Wachstum eienr ganzen Muskelgruppe aufhalten, weil sie für deren Training den Flaschenhals darstelle, um dann gezielt diese einzelnen Schwachstellen verstärkt anzugehen. die empfehlung ist für leute die keine angst haben für einen begrenzten zeitraum nicht dem aktuellen schönheitsideal zu entsprechen;) für menschen die spaß an kraftleistung haben ist diese empfehlung sehr gut Ich sehe die GOMAD Empfehlung eher als gut für Leute an, die sehr wenig für ihre Größe wiegen und gleichzeitig nicht den Willen oder die Zeit oder das Wissen oder das Geld haben, um eine wirklich gute Ernährung umzusetzen. Durch den großen Überschuss an Kalorien und den soliden Eiweißanteil pro kcal von günstiger und leicht konsumierbarer Milch wird mit minimalem Aufwand sichergestellt, dass genug Eiweß zu sich genommen werden und dass auch dann die kcal Zufuhr nicht unter Optimum fällt, wenn man mal eine oder 2 Mahlzeiten ausfallen lässt. Natürlich sind auch die natürlichen Wachstumshormone in der Milch für den Muskelaufbau günstig, aber dennoch ist 1/2 GOMAD für viele gegenüber GOMAD vorzuziehen. Wenn man kein Problem damit hat, mal eine Weile nicht dem Schönheitsideal zu entsprechen, dann kann man 1.000kcal Überschuss statt 500kcal fahren und damit noch ein wenig mehr Muskelwachstum durch deutlich erhöhtes Fettwachstum erkaufen, aber 2.000kcal Überschuss ist einfach nur noch 1kg mehr Fett pro Woche als bei 1000 mit fast Null zusätzlicher Wirkung für die Muskeln (außer der, dass sie im Alltag zusätzlich trainiert werden, weil sie mehr Fett herumschleppen müssen ).
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Ich wusste doch, ich habe was vergessen: Wie viel kg beträgt dein Körpergewicht (damit man die Kraftwerte dazu in Relation sehen kann)?
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neuer verstärkter Trainingsplan
Kaiserludi antwortete auf müder_joe's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
18 Testtrainings? Alter Schwede, da hätte ich mir aber spätestens nach Nummer 10 ein Home studio aufgebaut und dann einen Personal Trainer vorbei schauen lassen zur Ersteinweisung, bevor ich noch emrh Studios abgesucht hätte. Gabs auch nirgends ein Squat Rack oder wolltest du dich nicht damit begnügen? Tut es fast genauso gut und ist meiner Erfahrung nach bei mindestens 50% der Studios vorzufinden. -
1. Sorry, aber deine bisherigen Posts in diesem Thread vermitteln das Gegenteil. 2. Diese Antwort kam, weil deine bisherigen Angaben den Schluss nahelegen, dass deine Kraftwerte gering genug sind, um mit einem guten Anfängerplan noch mehr Erfolg zu haben als mit jedem Fortgeschrittenenplan. 3. Die Ironie in der Ja Antwort sieht doch ein Blinder aus Lichtjahren Entfernung. Ob sich deine Kraftwerte besser entwickelt haben als die von anderen oder wie lange du bereits trainierst, spielt beides nicht wirklich eine Rolle. Interessant sind die tatsächlichen Kraftwerte: Wie viel kg hebst und beugst du, wie viel drückst du auf der Bank und wie viel im Stehen bei 1 RM ( http://fitness-experts.de/1rm-rechner ) ? 1 Aufwärmsatz pro Übung ist VIEL zu wenig. Sinnvoll sind z.B. 5 Aufwärmsätze pro Übung. Warum entwickelst du selbst einen Plan? 99% der Trainer bekommen es nicht gebacken, vernünftige Pläne von ungeeigneten zu unterscheiden, obwohl das zu ihremBeruf gehört, geschweige denn, dass sie in der Lage wären, seblst einen brauchbaren Plan zu entwerfen. Die Wahrscheinlichkeit, mit 1,5 Jahren Trainingserfahrung einen einen Plan zu entwickeln, der besser ist, als die besten bewährten Pläne, ist entsprechen denkbar gering. Warum also informierst du dich nicht lieber, welcher Plan für dich am besten geeignet wäre und gehst dann maximal mit einzelnen ergänzen Übungen eventuelle Schwachstellen (sofern vorhanden) an, statt das Rad neu zu erfinden?
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Ne, ne, blond steht ihr viel besser.
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Die Auswirkungen der Unterschiede zwischen den einzelnen Menschen auf das ideale Training sind abseits des Hochleistungssports vernachlässigbar. Ein reiner Trainingsexperte ist meist die bessere Wahl gegenüber einen Sportmediziner. Letzterer ist eher bei Verletzungen interessant.
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Kaiserludi antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Chin Ups, Pull Ups, Dips.