Kaiserludi

Die Kraftwerte wären auch ohne lean Gains nach oben gegangen durch das nicht mehr strunzbesoffen trainieren

a) kommt drauf an, wie der Plan im Fitnessstudio aussieht. Gegenüber der Pläne, die 99% der Studiotrainer dir zusammenstellen werden ist Gewichtheben für den Muskelaufbau weit besser b) für Weltspitze ist es zu spät, regionale Wettkämfe sollte drin sein c) Training der Wettkampfdisziplinen, Unterstützungsübungen (z.B. Standreißen als Unterstützungsübung fürs Reißen, aber auch solche Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben kommen durchaus als Assistance Exercises vor), Techniktraining, Krafttraining d) weit gesünder, als Otto-Normal-informierter denkt Eine Alternative wäre noch Kraftdreikampf aka Powerlifting

Darth Vader vs Hitler: Epic Rap Battles of History

Teflonpfanne kaufen. Ich habe in den letzen 3 Jahren keinen Spritzer Öl zum Braten gerbaucht. Bei sehr magerem Fisch ist etwas Fett sinnvoll, mageres Flesich gelingt problemlos ohne. Das Kleben bleiben des Flesiches passiert nur bei unbeschichteten Pfannen wie gußeisernen, nicht bei beschichteten wie Teflonpfannen. Die 10-20 Euro für eine neue Pfanne sind gut investiert, alleine schon deshalb, weil man selbst den gröbstenDreck in wengien minuten mit einem feuchten Küchentuch entfernt bekommt und so viel Arbeit spart, denn wer putzt schon gerne. Olivenöl ist nicht zum Braten geeignet, da bei den Temperaturen, die beim Braten entstehen, in Olivenöl schädliche Transfette entstehen, genauso wie bei den meisten anderen pfalnzlichen Ölen. Noch schlimmer ist es bei Margarine, die hat die transfette bereits von Haus aus, selbst ohne Braten, also wenn man sie nur aus brot schmiert. Ich würde einfach Butter oder Schmalz nehmen oder wenn es unbedingt was pflanzliches sein soll (warum auch immer), Kokosöl oder Traubenkernöl. Diese halten die Brattemperaturen aus. Für Salat kannst du Olivenöl aber bedenkenlos verwenden. PS: Noch mal zu den Pilzen: Man sollte sie nicht tonnenweise verspeisen wegen der Quecksilberbelastung und wenn man zunehmen will, sollte man eher nicht so viele davon essen, da sie eben sehr sehr kalorienarm sind, aber zum Abnehmen sind sie natürlich ein Traum.

Das war einfach nur ein Vergleich, wie unglaublich viel ich essen müsste, und trotzdem noch abnehmen würde. Das ist wirklich krass. Ich organisiere mir gerade eine funktionsfähige Personenwaage, und werde meine Fortschritte dann dokumentieren, zumindest hoffe ich das. Wie wärs mit 60kg Butterpilzen oder Morcheln am Tag? Dann hättest du auch immer noch 100kcal Defizit und würdest dabei die Hälfte deines Körpergewichts täglich an Nahrung verschlingen. Dabei ist hier noch gar nicht eingerechnet, dass man bei der Verdauung auch noch Kalorien verbraucht, was bei dermaßen kalorienarmer Nahrung wie Pilzen druchaus viel ausmacht.

Ist das auch kein Tippfehler? Da kann ich ja täglich 3 Kilo Hähnchenbrust verdrücken, und hab immernoch ein kcal-Defizit von 700kcal, was 3 Kilogramm Fettverlust in 4 Wochen bedeutet. Wo ist der Haken, und warum hat mir keiner vor 5 Jahren gesagt, das man es so machen kann? Was das Studio angeht, muss ich echt schauen. Mittelfristig würde ich schon gerne Freihantelübungen machen, aber ohne professionelle Einweisung geh ich da nicht ran, und man hört ja so einiges aus den etablierten Studios. Du wiegst fast doppelt so viel wie der Durschnittsbüger (geschlechterübergreifender Durschschnitt), dessen Verrbauch mit 2.000kcal angesetzt ist. Da sollte es dich nicht verwundern, dass du auch doppelt so viel verbrauchst. 3kg Hähnchenbrust am Tag, das will ich sehen, wie du die jeden Tag verschlingst, ohen dass du Sport machst, unterschätz den Sättigungseffekt proteinreicher Nahrung nicht. Vor 3 Jahren kannte ich mich mit der Thematik noch nicht aus und es gibt nur sehr sehr wenige deutschsprachige Quellen, die sich mit dem Thema Ernährung tatsächlich auskennen und auch im englischsprachigen Raum, wo es mit Abstand diemesiten vernünftigen Quellen gibt, sind 99,)% der verfügbaren Literatur einfach Schrott. 99% der Enährungsberater und Diätassistenten haben noch weniger Ahnung von Ernährung, als 99% der Fitnesstrainer von training und das will was heißen. Die allermeisten gehen einfach nur nach der Devise vor, Fett hat pro g die meisten kcal von allen Makronährstoffen, also reduzieren wir den Fettverbrauch und das wars und Jahrzehnte nach dieser Herangehensweise bei denen die Bevölkerung trotz unzähliger Diäten dicker wurden, obwohl Oma schon wusste, das Dicke oft ungewöhnlich viel Getreide und Kartoffeln essen, haben die Welt da noch nicht aufwecken können. Der Haken: Protenreiche Kost wirkt auch auf den Geldbeutel wie eine funktionierende Diät. Sonst gibt es eigentlich keinen Haken, vorrausgesetzt du bestitz genug Selbstdisziplin, ein paar Monate lang deine Ernährung straff im Griff zu halten (fängst du einmal an nach der Deivse, ach das eine belegte Brötchen vom Bäcker oder die 100g Reis beim mensessen können ja nicht schaden, dann bist du ruck zu wieder bei den alten Enrährugnsgewohnheiten. Von diesen komsmt du am effektivsten Weg, wenn du ihnen eine Zeit lang radikal fern bleibst und dann, wenn erfolgreich bei deinem Ziel-KFA angekommen bist, langsam anfängst, zu experimentieren, wie viel du dir erlauben kannst, ohne wieder zu zu nehmen. Wegen der Technik: Hier ist es relativ beliebt, sich beim Training zu filmen und die Aufnahmen dann ins Forum zu stellen (meist mit 4qm großem Balken über dem Schambereich ), damit man Rückmeldung erhält, was falsch läuft. Auch bei Rip im Forum kannst du deine Technik vom Meister persönlich beurteilen lassen. Dazu natürlich Rips Buch, um zu erfahren, auf welche Punkte man alle achten sollte, eventuell auch die DVD. Das erste Training sollte nach Möglichkeit mit Trainer stattfinden. Wenn du bereit bist, einen Hunnie zu investieren, kannst du dir eine einen Personaltrainer für eine Einführung mieten. Am einfachsten wäre es wohl, im nächsten Powerlifting- oder Gewichtheberverein vorbeizuschauen, für eine Technikeinführung. Wenn du da nicht Mitglied werden willst, weil es dir zu abgelegen ist, dann kannst du ja einfach einem Trainer oder erfahrenen Trainierenden dort ein paar Euro in die Hand drücken dafür, dass er dir eien Einführung gibt. Es kommt vor allem daher, dass er die ganzen 120kg auf Körpertemperatur halten muss, sonst wäre der Unterschied zwischen Verbauch ohne Sport und Verbrauch mit Sport größer.

Geil Auf dem Bild würde ich wohl die Squats bevorzugen, obwohl was die Übugnen selbst angeht, der Deadlift mein persönlicher Favourit ist.

Ich mag die kleine, ihre Antwort ist mir echt sympathisch.

Wieso wurde Runde 2 geschlossen?

WTF? Bei welchen Kraftsportvereinen konntest du denn öfters umsonst deine Technik begutachten lassen?

Wohl eher was für den Thread mit den besten Sprüchen im Set.

Ja, das ist leider die übliche Lage der Kraftsportvereine, immer so abgelegen, wie es nur irgendwie geht dein täglicher kcal-Verbrauch: 3.700 ohne Sport, 3.950 mit mäßigem Sportprogramm, 4.200 mit hartem Sportprogramm wie z.B. SS.

Können Tabakwarenpackungen überhaupt noch Stil haben seit der Pflicht, diese großen Warnhinweise aufzudrucken?

Wenn ich schon einmal hier bin. Fahr nach Köln zu Shao, der ist definitiv der bessere Ansprechpartner darin, die Technik zu vermitteln, als ich. Ja, ich habe damals eigentlich fast nur Liegestütze, Crunches und Kickboxen gemacht, zum Abnehmen ist das auch noch ausreichend bei einer Ausgangslage wie deiner, Kalorienverlust geht einfach in erster Linie über kcal-Deifiz in der Ernährung, Sport ist da zweitrangig. Und wenn die Eiweißzufuhr stimmt, ist das wichtigste in punkto Muskelerhalt während der Diät schon getan, für den Untrainierten reicht das oft alleine schon aus. Das heißt aber nicht, dass es der optimale Ansatz ist und warum einen suboptimalen Weg gehen, wenn man eine bessere Alternative hat? Außerdem hast du im Starpost erwähnt, du willst Muskelmasse aufbauen: Bei nur Liegestütze und Crunches hast du nach 10 Jahren noch nicht die Fortschritte, die SS in 1 Monat erzielt (bei Zeitwerte auf Eigenerfahrung beruhend, ok, Crunches nicht so lange, Liegestütze aber schon) und außerdem nciht ansatzweise alle Muskelgruppen abgedeckt. Du hast dann wzar ne nette BRust und nette Arme, aber z.B. einen total unterentwickelten Rücken. Wenn schon Body-Weight-Exercises dann Ganzkörper, mit z.B. auch Pistols und Klimmzügen mit drin. Zu Maschine vs. Freihantel: Gestern war ich wieder dort und die gleichen Gewichte gewählt und trotz Muskelkater weitergemacht. Heute ist alles weg, also scheint es wirklich nur an der Gewöhnung zu liegen. Training an Geräten ist als Anfänger einfach generell Unsinn. An Friehanteln sollte man als Anfänger lieber nicht so viele Wiederholugnen am Stück machen, da die Konzentration automatisch nachlässt und sich so Technikfehler einschleichen, davon einmal abgesehen, dass dermaßen hohe Wiederholungszahlen nicht viel bringen in punkto Kraft oder Masse, welches bei den meisten wohl die Ziele sind. Das heißt im Schluss, die Trainer dort haben keine Ahnung, wenn sie mir sowas zu Beginn empfehlen (ich hab mir den Plan ja nicht ausgedacht). Ich werde mir nächstes mal das Training an Hanteln zeigen lassen. Danke Lass mich als Antwort enfach einen kurzen Text zitieren, der im Rahmen der Arbeit an meinem Homestudioartikel für http://ernaehrung-und-training.de/ entstanden ist: Dazu kann ich noch diesen Artikel zu dem Thema empfehlen: Maschinen vs. Freihanteln Im Edeffekt machen Maschinenisos nur dann Sinn, wenn man sie als Fortgeschrittener ergänzend zu den Freihantelgrundübungen einsetzt, um einzelne Schwachstellen gezielt isoliert zu trainieren. Als Anfänger hat man alller dings keine Schwachstellen, sondern ist eine einzige große Schwachstelle, daher machen Isos für eine nanfägner einfach keinen Sinn und sollte sich auf komplexe Grundübugnen konzentrieren, um schnelelr vorran zu kommen. Oft wird Afängern auch mit der BEgründung zum Maschinentraining geraten, die Sehnen und Gelenke müssten sich erst an die Belastung gewöhnen. Das ist aber Unsinn. So schnell kann man sich bei suaberer Technik gar nicht steigern, dass man Sehnen oder Gelenke damit schädigen würde. Zudem ist der Übertrag von Geräten auf Freihantel nnahezu bei Null, sie bringen also auch als Vorbereitung nichts.

Würde die ganz normale Startgewichtsermittlung aus dem SS-Wiki machen wie jeder, der sein erstes SS-Workout hat und seine 5RM aus den Grundübungen nicht kennt.

Mit Vögeln im Fitnessstudio würd ich mich je nach Versuchsobjekt dann durchaus auch länger aufhalten wolllen, wenn du verstehst, was ich meine

Du vergisst, wo ich herkomme. Wir haben hier durchaus preiswerte Studios, auch mit angenehmen Publikum. Problem sind die Öffnungszeiten. Ich würde prinzipiell schon gerne auf die Wochenenden, oder spät Abends ausweichen, dafür wäre MdFit prädistiniert. Hat doch aber auch einige kcal, oder? So prinzipiell aber in Ordnung, ich mag Senf. Senf - hier mal die Nährwerte für Kaufland Extrascharf von fddb.info: Kalorien 77 kcal Fett 4 g Kohlenhydrate 3,5 g Protein 5,9 g Ballaststoffe 2 g Alkohol 0 g Broteinheiten 0,3 Das würde ich doch eine weit bessere Makronährstoffverteilung als die von Ketchup nennen und bei extrascharfem Senf haut man sich ja nun auch nicht gerade die Mörderportionen drauf, dass es kalorientechnisch all zu sehr ins Gewicht fällt (OK, ich schon, aber ich bin bei scharfen Sachen auch weit überdurchschnittlich hart im Nehmen (Die Zweideutigkeit ist nicht beabsichtigt)). Wie willst du denn die Technik für Freihanteltraining lernen, wenn du keine Hantel anfasst? Maschinen bringen dir NULL technische Vorschulung fürs Freihanteltraining und sind einfach ineffektiv, gerade als Anfänger. Innergame - Ich dachte, du hast dich nur für den S,F & G Bereich angemeldet? "Du vergisst, wo ich herkomme." Soweit ich mich entsinne, ist das Leipzig, oder? Ist jetzt nicht gerade das beschauliche Dorf vom Land.

Kannste laut sagen. Jetzt bin ich ja hier, jetzt wird alles besser. Touché Der Link funktioniert übrigens nicht. Habe mal bei mir gemessen, und dann hiermit (http://www.ironsport.de/Bauchumfang.htm) ausgerechnet. Ich komme auf ~122 cm Bauchumfang und damit auf einen KFA von 32% und 36 Kilogramm Körperfett. Obst ist gestrichen. Ungern. Tue ich zwar auch, aber mit "Tunke" hab ich es eigentlich lieber. Ich werd zumindest das Ajvar auch ab und an einstreuen, sonst würgts mich. Hatte gerade 250 gramm Hähnchenbrust mit ~150 gramm Mischgemüse. Wenn das nicht Low Carb ist. Notiert. Werde die Situps jetzt durch Crunches ersetzen. Habe mich da an diesem Typen orientiert: Man merkt auch bei den Crunches deutlich mehr, wie die Bauchmuskeln beansprucht werden, als bei den Situps. Ja, um das Studio komme ich einfach nicht rum. Ich werd im neuen Jahr mal bei McFit vorbeischauen, soll ja recht günstig sein. Haben die sowas wie einen "Schnuppervertrag"? Ich freue mich schon auf einige lustige Situationen im neuen Jahr. Meine Kommilitonen werden vor Lachen vom Stuhl fallen, wenn ich dort mit der selbstgemachten Salatschüssel ankomme. Hier sitzt mein großes Problem. Ich habe mir jetzt mal bei Starting Strength so einen Anfängerplan durchgelesen: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The...ginner_Programs The Original Starting Strength Novice Program Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week. Ich verstehe natürlich nur Bahnhof, und weiß weder, was diese Anglizismen bedeuten, noch, wie ich mit richtiger Technik trainiere. Mal schauen, ich werd mal Youtube durchforsten, da gibt es sicher einige Tutorials. Liebe Grüße Ja, die komplette Seite dort scheint gerade down zu sein. Hoffe, die komtm wieder on, sonst muss ich für die Zukunft einen neuen Link suchen Ich würde gar keine bauchisos machen, sondern stattdessen Ganzkörperübungen: a) Der Bauch ist ein Unterstützungsmuskel, der bei Ganzkörperübungen besser trainiert wird als bei speziellen Bauchisos, b) zum Abnehmen und zum Muskelaufbau bringt reines Bauchtraining jeweils denkbar wenig McFit hat nur in der Filiale auf Mallorca Tageskarten, ansosnten musst du eine Jahresmitgleidschaft abschließen. Gibt aber ein kostenloses Probetraining. Nimms am besten zur prime-Time und achte auf das Publikum. Das Publikum, welches MCFit anzieht, ist nämlich nicht jedermanns Sache. Dafür kosten sie eben unter 20Euro im Monat. Studios mit angenehmerem Publikum sind dann eher in der 50Euro-Klasse und aufwärts zu finden. Trainiermäßig sind die Billigstudios zwar auch am unteren Ende, aber selbst in den teureren Studios sind die Trainer meist nicht sonderlich gut. Ich würde auf jeden Fall Abstand halten von Studios, die dich dazu zwingen wollen, erstmal 2 Jahre an Geräten zu trainieren, bevor sie dir eine Kniebeuge an der Hantel zeigen, sowas durfte ich auch schon erleben. Zu SS - Hier mal die deutschen Übungsnamen, inklusive sinnvoller Assistance Übungen: Quelle aus Ludis Beitrag hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=836236 (man muss ja nicht immer alles neu schreiben) Grüße Zum Plan, Aufwärmsätze, Gewichtsteigerungen, etc. fidnest du eigentlich alles im oben verlinkten Wiki. Einfach mal komplett durchlesen. Für die Technik würde ich dir das zugehörige Buch empfehlen: http://www.amazon.com/Starting-Strength-2n...8615&sr=8-1 Das in Fachkreisen anerkannt beste Buch, was zum Thema Technik von Langhantelgrundübungen auf dem Markt erhältlich ist (wenn du ein bischen tiefer in die Materie eintauchst, wirst du merken, dass die Rezensionen auf dem Rücken von der aboluten Trainerelite der Welt stammen), von Mark Rippetoe, dem Autor von SS. Bei youtube suchst du einfach nach Rippetoe und dem englischen Namen der jeweiligen Übung. Finden sich zu jeder Übung dort ein paar gute Technikvideos von ihm. Thema Tunke: Wie wärs mit Senf? Noch mal eine kleine Orientierungshilfe zu den Nahrungsmengen: Bei 120kg 1,2kg Eiweißlieferanten (Fisch, mageres Fleisch, Eiklar, Meeresfrüchte, Harzer Käse), davon mindestens 300g aus Fettfischen (http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebensmittel/die-10-omega-3-haltigsten-fischsorten.109969.htm) + 1,2kg Gemüse + 12g Nüsse + 6 Liter Wasser pro Tag wäre meine Empfehlung für den Kickstart aka Phase 1, wie ich sie für mindestens die ersten 2 Wochen durchziehen würde, in Fällen wie deinem, in denen größere kg-Beträge verloren werden müssen, ruhig auch 4 Wochen.

Speck weg: Ist eine Sache der Ernährung, Sport ist da mehr eine nützliche Ergänzung, aber nicht die Primärwaffe. 6-Pack ist eine Kombination aus 3 Punkten: a) niedriger (1-stelliger) KFA, also Speck weg, b) hohe Gesamtmuskelmasse, am effektivsten erreicht über Grundübungen, siehe Plan oben, c) Bauchmuskulatur, diese ist eine Untersützungsmuskulatur, das bedeutet, man trainiert sie weniger durch spezielle bauchübungen, sondern sie wird weit effektiver bei den Grundübungnen bereits automatisch mittrainiert (dazu ist es allerdings wichtig, Freihantelübungen auch wirklich frei zu machen, also nicht an der Multipresse). Es gibt kein Fettverbrennungstraining in Form von Fettverbrennungspuls. Das ist ein Mythos, der auf falscher Interpretation von Daten beruht. Jogging macht dann Sinn, wenn man besser darin werden will, lange Stracken zu Laufen oder über längere Zeiträume zu laufen, zum Abnehmen ist es auch nicht besser als die mesiten anderen Sportarten und eher unbedeutend im Vergleich zu Ernährung. Als laufen zum Abnhemen ist High Intensity Intervall Training interessanter, allerdings lässt sich das schwer mit einem guten Trainingsplan wie dem obigen kombinieren, da beides viel Erholung erfordert und die Kombi schnell eine Überbelastung herbeiführen kann. Zum Aufwärmen vor dem Training reichen auf 5min Laufen. Sinnvoller sind aber Aufwärmprogramme wie Agile8 und man sollte grundsätzlich ufwärmsätze mit niedrigeren Gewichten machen.

Na dann mal willkommen, war ja ein ziemlicher Akt mit der Anmeldung. Bald ist das halbe HoI-Forum hier, bist nicht der erste 120kg - lass mich raten: du musst jetzt was ändern, weil dir die Standardwaagen sonst nicht mehr sagen können, wie viel du eigentlich wiegst? Rechne am besten hier mal deinen KFA aus http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php, damit du weißt, wo du stehst, und wöchentlich deine Forschritte messen kannst, um sicher zu gehen, dass das, was du auf der Waage verlierst, auch tatsächlich Fett ist. Bei 1kg pro Monat halte ich es für unrealistisch, dass du es schaffst. Du wiegst derzeit 120kg bei 185cm und nur soviel Muskelmasse, wie nötig ist, um dieses Gewicht im Alltag bewegen zu können. Das sind locker 35-40kg zu viel Fett. Bei 1kg pro monat bräuchtest du also schlappe 3 Jahre, um auf eine Durchschnittsfigur zu kommen. Die Erfahrung lehrt uns, dass die wenigsten Menschen einen solchen Durchhaltewillen besitzen, dass sie es packen, 3 Jahre hindurch Diät zu halten. Dazu kommt, dass du bei dem geringen Tempo womöglich erst anch einem halben Jahr überhaupt erste Erfolge auf der Waage siehst, da die natürlichen Gewichtsschwankungen durch Flüssigkeitshaushalt des Körpers, Inhalt des Verdauungstracktes, etc. auch schon mal mehre kg Unterschied von einem Tag auf den anderen bedeuten können (aus eigener Erfahrun kommen 2-4kg Schwankungen gar nciht so selten vor bei der Körpergröße), wodurch du schnell die Motivation verlieren kannst, weil du nach Monaten noch keine Forschritte erknnen kannst. Dann, wenn die Motivation abhanden geht, kommt schnell die "Ach, hat eh alles keinen Sinn"-Phase und du frissst noch mher an, weil du wieder gar nicht mehr drauf achtest, was du isst. Ich würde daher eher einen radikaleren Approach empfehlen, gerade zu Anfang, der dann mit derZeit mehr und mehr in eine dauerhafte Enährungsumstellung mit dem Zeil, am Ende das Gewicht zu halten, mündet. Bei deiner Ausgangslage sind auch 10kg im Monat reiner Fettverlust drin. Banane, Orange, Kiwi sind alles nicht gerade die abnehm-kompatibelsten Obstsorten. Die meisten Südfrüchte sind für Obstverhältnisse äußerst hochkalorisch und dummerweise bestehen die Kalorien bei Obst nahezu ausschließlich nur aus Zucker. Beerenfrüchte sind hier die weit bessere Alternative. Generell würde ich die Obstmengen auf Diät eher gering halten und stattdessen verstärkt Gemüse essen, welches weit besser sättigt und weit weniger Kalorien hat. Deine täglcihen Obstkalorien halte ich bereits jetzt für viel zu hoch, sie noch weiter zu vergrößern, wäre ein Schritt in die falsche Richtung. Wie? Du kannst Fleisch nicht trocken essen? man kann ein Steak doch erst so richtig genießen, wenn es eben nicht in Soße ertrinkt. Der beste Geschamacksverfeinerer sind eindeutig Gewürze. Thema Sport: Erstmal: lass die Situps sein. Wieso die nicht sinnvoll sind, ist sogar schon bis zu wikipedia vorgedrungen: http://de.wikipedia.org/wiki/Situps Muskeln aufbauen wollen schreit geradezu nach Fitnessstudio. Alternative: Homestudio, das kostet dich aber mindestens 1.000-1.500 Euro plus ein paar qm Platzbedarf, ist also eher was, wenn du weißt, dass du langfristig dabei bleiben willst. Andere Alternative: KDK- oder Gewichtheberverein. Da die Leute dort deutlich mehr Ahnung haben als der durchschnittliche Fitnesstrainer, ist das, wenn du mit den eingeschränkten öffnungszeiten klar komsmt, wohl die beste Wahl, und auch recht günstig. Viele Fitnessstudios bieten gegen Aufpreis übrigens auch kurzfristig kündbare Verträge oder gar Tageskarten an. Nun, ich dachte das wäre ein angemessener Wert. Nach oben kann man das ja immernoch steigern, wenn man merkt, das es klappt, aber für den Anfang wollte ich meine Ziele lieber niedriger stecken. Ich fand einfach 1 Kilo klingt machbar. Haha, ich denke, das ist ein (un)gesunder Mix aus genetischer Prädisposition, elterlichem Versagen, sowie eigener Faulheit und Dummheit. Ich bin halt ein guter Esser. Zieh das über viele Jahre durch, und Adipositas bleibt nicht aus. Ändern will ich mich eigentlich schon lange. Scheinbar war aber der Leidensdruck nicht groß genug, sprich, ich war lieber fett, als auf ungesunde Nahrung zu verzichten, und Sport zu machen. Mittlerweile reichts mir einfach. Ich fresse (pardon) lieber mein Leben lang Hühnchenbrust, als lebenslang der Dicke zu sein. Achja, eine Frau spielt, wie so oft, auch eine Rolle in meiner Entscheidungsfindung. Was ist das für ein Plan? Danke für deine aufmunternden Worte. Das hab ich oben ja schonmal angesprochen. Ich weiß nicht was wirklich realistisch ist, und zu 100% werde ich um Carbs auch nicht rumkommen. Die Mensa bietet ja kaum "gesunde" Alternativen, wenn ich nicht mit der großen Salatschüssel dort sitzen will. So prinzipiell habt ihr natürlich recht. Ich werde mal schauen, wo ich einen ordentlichen Anfänger-Trainingsplan herbekomme, und werde dann mal ins Studio gehen. Liebe Grüße Wenn die Mensa keine brauchabren Alternativen anbietet, dann musst du sie eben brauchbar machen oder dir was von zu Hause mitnehmen oder woanders essen gehen. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Mensa hat kein lowcarb, deswegen geht kein echtes lowcarb ist eine faule Ausrede. WKM ist einer der wenigen brauchbaren anfängerpläne und weit besser als das, was dir 99,9% der Fitnesstudios in die Hand drücken werden. Ich halte SS allerdings für die bessere Wahl: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki Frag auch mal Shao wgen entsprechender Vorübungen, um dich beweglicher zu machen. eloan hat es ja schon erwähnt: bring mehr Abwechselung rein in deine Eiweißlieferanten. Jeden Tag Pute, dann könnte ich die auch nach einer Woche nicht mehr sehen.

Schaffst du mehr asl 170kg beim Kreuzheben, mehr als 130kg bei tiefen Kniebeugen, mehr als 85kg beim Bankdrücken und mehr als 65kg beim Überkopfdrücken im Stehen, alles bei sauberer Technik wohlgemerkt? Nein? Dann ist dieser Plan wie geschaffen für dich: Quelle aus Ludis Beitrag hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=836236 (man muss ja nicht immer alles neu schreiben) Grüße Was die Ernährung angeht: Achte auf jeden Fall darauf, jeden Tag mindestens 130-170g Eiweiß zu dir zu nehmen, vorzugsweise über die Nahrung, notfalls supplementieren. Für die Kalorienzufuhr wäre dein KFA noch wichtig. Den kannst du hier ausrechnen: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Bei über 15% würde ich tendenziell eher erst mal diäten, bei über 20% definitiv.

Technik höchstwahrscheinlich nicht perfekt ist gerade ein Grund dafür, dass er besser nicht auf mehr als 5 Reps gehen sollte und nicht auf weniger als 3. Gelenke, Knochen, Bänder, Sehnen etc. kommen problemslos mit 5Reps als Anfänger klar. So schnell kann man die Kraft gar nicht steigern, dass die da nicht hinterher kommen. Muskelmasse aufbauen mag für den Fortgeschrittenen auch im 8 Reps Bereich interessant sein (12 ist da ganz klar suboptimal, da es schon zu sehr im Kraftausdauerbereich ist), als Anfänger hingegen wird man hier mit 5 Reps deutlich schneller deutlich größere Fortschritte erzielen können. 4-5 mal die Woche, LOL, das ist so ziemlich das unsinnigste was man machen kann. Die Erholung kommt dabei viel zu kurz, was heißt, die Trainingsintesität und damit auch der Wachstumsreiz ist entweder viel zu niedrig oder aber man kommt innerhalb kürzester Zeit gar nicht mehr vorran und wird sogar schwächer, weil der Körper die Überbelastung nicht mehr packt. Ein Split ist als Anfänger eifnach nur Unsinn und verschenktes Potential. "Und die Übungen wo du ein schlechtes Gefühl hast bzw. keinen Spaß machen kickst du raus." Gehts hier um eine spaßßige Freizeitbeschäftigung und möglichst viel Spaß haben und möglichst viel Zeit verbringen im Fitness-Studio oder darum, Fortschritte zu erzielen? Bei dem Tip vermutte ich mal ersteres. "Weiß ja nicht was deine Ziele sind, aber einen guten Körper kann man auch ohne Kniebeugen, Kreuzheben etc. aufbauen, auch wenn mir hier jetzt ein paar Steine entgegenwerfen. Die schweren KH und KB -Sätze sollen die K3K machen." Ja, man kann auch nach 10 Jahren Wellnesstraining so aussehen, wie nach einem halben Jahr kdk-Übungen, bringt dem Studio 20 mal so lange Monatsbeiträge, bis die gleiche Muskelmasse erreicht ist Isos braucht ein Anfänger nunmal einfach nicht. Isos haben nur einen sinnvollen Zweck: Schwachstellen gezielt anspreche. Es ist immer effektiver, mit Grundübungen mehr Muskelmasse gleichzeitig anzusprechen und Muskelgruppen, die zusammen arbeiten, auch zusammen zu trainieren, als einzelne Muskeln zu isolieren, es sei denn, diese einzlnen Muskeln sind tatsächlich deutliche Schwachstellen, die den Gesamtfortschritt ausbremsen. Vereinzelte Isos können daher als Fortgeschrittener Sinn machen, jede zweite Übung eine Iso ist auch als Fortgeschrittener einfach nur in eienr Hinsicht extrem effektiv: Viel Zeit sinnlos zu vergeuden. Als Anfänger hingegen bedeutet wirklich jede Iso im Plan 2 Isos zu viel, denn als Anfänger hat man nun mal einfach keine Schwachstellen, man ist eine.

Ds passt mal gar nicht zusamen mit dem in Post 1 geschilderten Ernährungsplan, der so high-carb ist, dass es kaum mehr deutlicher high-carb geht Habe mal die ganzen in punkto low-carb äußert suboptimalen Geschichten organe markiert und die Todsünden rot. Hast beeindruckenderweise fast nichts ausgelassen an nicht-low-carb-konformem. So sieht bei den meisten eher die Ernährung aus, mit der sie sich die Pfunde anfuttern, die sie dann in der Diät verlieren wollen, aber das als low-carb Diät dazustellen ist schon der Hammer.

Wieso überhaupt Maschinen und wozu Trizeps-Isos?