Kaiserludi

Wo ist das Problem, so lange du sie attraktiv findest? Lass dir da doch nicht von gesellschaftlichen Normen einrden, was krank sei und was nicht.

Gestern war ich wieder dort und die gleichen Gewichte gewählt und trotz Muskelkater weitergemacht. Heute ist alles weg, also scheint es wirklich nur an der Gewöhnung zu liegen. Training an Geräten ist als Anfänger einfach generell Unsinn. An Friehanteln sollte man als Anfänger lieber nicht so viele Wiederholugnen am Stück machen, da die Konzentration automatisch nachlässt und sich so Technikfehler einschleichen, davon einmal abgesehen, dass dermaßen hohe Wiederholungszahlen nicht viel bringen in punkto Kraft oder Masse, welches bei den meisten wohl die Ziele sind.

Ich wiederhole mich auch nur ungern, gebe aber zu, dass oben der -Code leider nicht funktioniert hat. Es ist eh schlechter Stil, innerhalb der zitattags eigenen Text hinzuzufügen, das sieht immer so aus, als wäre es vom zitierten geschrieben worden. Wenn du nicht gerade auf 5% KFa runter willst, sollte 2 Wochen Phase 1, dann 2 Wochen Phase 2 und abschließend 4 Wochen Phase 3 doch völlig ausreichend sein?

Finanzielles Budget und vorhandener Platz?

Auf jeden Fall interessant, liege ich richtig in der Annahme, dass man dann nur an den Tagen, an denen man was isst, Sport macht? Wenn man sich an den Fasttagen sportlich betätigen möchte, ist man dort doch wahrscheinlich ziemlich kaputt. Hat irgendwer Erfahrungen damit? Desweiteren noch ne andere Frage: Was tut man am besten bei einem Hohlkreuz? Habe nämlich ein ziemlich ausgeprägtes und denke, dass dadurch einige Übungen evtl unsauber ablaufen könnten.. Es muss ja nicht gleich 24 Stunden fasten, 24 tunden essen, sein, viele fahren auch mit 8 tunden zu 16 Stunden gut, also z.B. nur zwischen 15 und 23Uhr essen, dann brauchst du dir auch keine Gedanken ums Frühstück machen. Banane ist nur nicht gerade das beste Obst, um abzunehmen, beerenfrüchte sind da weit sinnvoller, da viel weniger Kalorien. Die Proteinemengen dienen in diesem Fall nicht dazu, Arni-like Muskelberge aufzuabeun, dass chafft er auf kaloriendefizit, welches zum abnehmen nunmal unabdingbar ist, eh nicht. Es geht eifnach darum, dass der Proteinbedarf zum reinen Erhalt der vorhandenen Muskeln umso stärker ansteigt, desto höher das Kaloriendefizit ist. Muskelverlsut aber snekt den kalorienverbrauch und ist damit einer der beien hauptgründe für einen Jojo-Effekt (der andere ist, sich nach der Diät wieder so kalorienreich zu ernähren wie vorher). Höhere Kaloriendefizite und entsprechend schneller Körperferrverlust haben den Vorteil, dass man schnell Fortschritte sieht und so motivierter ist, als wenn sich das ganze über Jahre hinzieht, daher ist ein Einstieg mit sehr hohem Kaloriendefizit und entsprechend gewaltig hohen Eiweißmengen samt begleitender dauerhafter Ernährungsumstellung erfolgreicher, als das ganze langsam anzugehen, denn viele verlieren schnell die Motivation, wenn man dann täglicher natürlicher Schwankugnen des Körpergewichts und geringen Defizits oft erst nach einem Quatrtal überhaupt kleine Erfolge auf der Waage sieht.

ich wiederhole mich ja nur ungern, aber:

Viel Gemüse gegessen oder absolut gar keins? Im ersteren Falle kommt man auch durchaus auf genug KH, dass sich keine Ketose eingschaltet (1kg Gemüse hat eben auch je nach Mischung 20-40g KH, im Schnitt schaltet sich die Ketose erst an, sobald man unter 30g KH am Tag kommt und dauch dann erst, sobald die KH-Speicher leer sind, also nicht direkt zum Start der Diät, und selbst wenn sie sich anschaltet, dann nur so viel wie nötig, wenn man also 30g KH bräcuthe für die Gehirnversorgung, aber noch 20g über die Nahrung zu sich nimmt, dann ersetzt die Ketose auch nur 10g durch Ketonkörper). Ich setze jetzt mal vorraus, dass es eine echte PSMF war, also auch keine Späße wie Magerquark, denn 500g davon sind eben auch schon wieder so viele KH, dass nicht viel ist mit Ketose, selbst wenn man kein Gemüse essen würde. An Körperfett solltest du nicht zulegen, da du nur exakt Maintenance Kalorien beim Refeed zu dir nehmen solltest. Gewichtszunahme ist entsprechend so groß, wie Wasser eingelagert wird durch die aufgenommenen KH.

Bei dem schlägt aber auch mein Homophobie-O-Mat aus. Liegt vermutlich an Frisur und Gesicht, der wirkt einfach wie ein Milchbubi.

Unterstützungsgewicht so einstellen, dass du 5 saubere am Stück im 3.ten Satz schaffst, jedes mal, wenn du die 5 im 3.ten Satz schaffst, Gewichtsentlastung beim nächsten mal etwas geringer wählen. ich kontne damals jedes Workout, in denen ich sie trainiert habe, 5kg rutner nehmen, in 8 Workouts von 40kg Gegengewicht auf Körpergewicht und das, obwohl ich zeitgliech 10kg an Körpergewicht zugelegt habe. Klappt aber eben nur, wenn man auch entsprechend regelmäßig das Gewicht anpasst.

70g Kartoffeln = 1BE 50g Reis/Nudeln = 1BE 20-30g Brot = 1BE so hab ichs "gelernt" also passt das schon Das ist doch in diesem Fall echt, wie wenn man an der Kreuzung einer vielbefahrenen mehrspurigen Autobahn sagt: "Die Polizei hat gesagt, ich darf nicht bei rot über die ganze Straße, aber wenn ich nur eine Hälfte bei rot passiere und die andere bei grün, dann ist das sicher."

Bei Squat, Deadlift und Rudern ungefähr im Soll, ja, bei Bench und MP unter Soll, normalerweise liegen die Steigerungen bei deenen utner Soll, weil die Startwerte im Vergleich zu den anderen Übugnen bei den meistzen hier schon sehr hoch sind, bei dir sind die Werte allerdings mittlerweile im Vergleich zu den restlichen übungen eher weiter hinten und sollten also eigentlich schneller vorran gehen im Vergleich zum Rest, als sie es derzeit bei dir tun. Eventuell Assistance-exercies aller Chins, Pulls und Dips einbauen.

15-23Uhr Zeitfenster ist doch gut, bei mir wäre es noch später, aber ich stehe auch später auf. Könriger Frischkäse eher erst ab Phase 2, außer der aus dem Netto (ich meine, Netto wars, bin mir nicht ganz sicher, selbst noch nicht von dort gegessen, aber von dem hat letztens wer die Nährwerte hier gepostet gehabt), der hat interessanterweise deutlich wengier Carbs als die Konkurenzprodukte und zwar so wenig, dass er als einer von ganz wengien käsesorten durchaus noch Phase 1 - konform geht, komtm fast an Harzer ran und schemckt den mesiten deutlich besser. Zur Phase 1 Dauer: Derzeitiger KFA? Laut meinen Quellen hat Thunfisch sogar unfassbare 5,1g Omega3 pro 100g, die gleich Quelle spricht aber auch von 17,3g Fett pro 100g, da wird also wohl nicht das typische magere Fleisch aus der Dose mit gemeint sein. Schrimps zählen zu Meeresfrüchten, das heißt, für sie gilt das gleiche wie für sehr magere Fischsorten: kein Omega3-Lieferant, aber dafür praktisch null Fett und praktisch null Carbs, nur Proteine und Wasser und damit ideal geeignet.

Hier gibts 50 Rezeptbücher zur Auswahl, kann dir aber nicht sagen, welche davon besonder empfehlenswert sind, habe einfach nur mal schnell bei amzon.de "low carb kochbuch" eingegeben: Klick mich hart

D.h. sie haben vor allem die Insulinwerte gemessen? Oder den Blutzucker? Ok, erwischen tust du sie eh nur emotional, hört sich aber nach Vorstufe zum Thema Typ 2 an, allerdings eben Vorstufe mit erhöhter Insulinresistenz. 1. Kartoffelsticks ersetzen. Brot ersetzen, Zucker ersetzen. 2. Arsch bewegen. 3. NICHT auf ihre Ärzte hören, wenn es um Fett geht. Es kann auch einfach mit sehr viel Geduld gehen. Lass Dich nicht entmutigen, wenn die ersten Gespräche sich wie in Luft auflösen und sie alles abblockt. Menschen haben die Tendenz dazu, ihre eigene Meinung stets zu verteidigen - auch wenn sie vielleicht inkorrekt ist - weil sie einfach zu einem gewissen Maße ihren Stolz verlieren, wenn Du ihnen aufzeigst wo man etwas besser / anders / einfacher / gesünder oder whatever machen könnte. Veränderungen fallen immer schwer. Ich habe es nach Wochen und Monaten guten Zuredens auch irgendwann geschafft bei meinen Eltern und bei meiner Schwester (alles KFA > 30%) den Schalter umzulegen. Von ganz viel Carbs, Kuchen, Süßigkeiten "FLEISCH IST BÖSE, (...JUNGE DU IST VIEL ZU VIEL FLEISCH MEIN SOHN) " auf, sehr wenig Carbs, keine Süßigkeiten, Wasser und viel Fleisch umzupolen. Sie essen jetzt sogar zum Frühstück Omelette mit 10 Eiern und Quark mit Beeren! Und haben alle schon über die Bank +-10KG Gewicht verloren und das ganz ohne viel Sport. Nice, da gibts jetzt bestimmt auch noch eine Art Wettrennen "ich habe schon wieder ein kg verloren, ich liege vorne".

Also hopp, hopp, mach dein Medizinstudium fertig und dann schreibst du ihr

Ja, du liegst damit echt so falsch. man kann als völlig untraineirt gleichzeitig Fett verliren und Muskeln aufbauen, das hat aber auch dann nicht mit Fett in Muskeln umwandeln zu tun. Das ist meienr Meinung nach zu viel Sport, zu wenig Erholung. Verrat mal, wie hoch dein KFA derzeit ist http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php und ob du vor allem erst mal abnehmen oder erst mal Muskeln aufbauen willst. Ernährung auf gesünder umstellen: So toll ist Vollkornbrot auch nicht, gerade, wenn man abnehmen will. Mein KFA liegt laut dieser Seite bei 24%. Am liebsten würde ich beides gleichzeitiges bewerkstelligen aber da das anscheinend echt schwierig ist, zuerst abnehmen, dann Muskeltraining. Inwiefern gesundern sollte ich meine Ernährung denn umstellen? :) Bei 24% würde ich auch erst mal abnehmen, das ist viel zu viel, alles über 20% ist wirklich ziemlich mies. Diätmäßig kannst du hier mal reinschauen: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=66518 Hier gitbs sehr viele Infos, sowohl was Diät, als auch gesunde Ernährung, als auch Muskelmasseaufbau angeht: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Für gesunde Ernährung kann ich auch noch http://www.paleonu.com/get-started/ und http://www.marksdailyapple.com/ empfehlen Und natürlich darf auch dieser Thread nicht fehlen: Wie bekomme ich Ultrageilviel Muskeln in kürzester Zeit Ich danke für diese Vielzahl von Links! Sind ziehmlich hilfreich, werde ich mir morgen alles durchlesen! :) Und 24% ist echt so argh? Ich habe eigendlich nur einen leichten Bauch vorne, der mich aber irrsinnig stört. Aber alle finden mich eigendlich recht schlank. Bin eher der robustere Typ mit breiten Schultern etc. ^^ Alles unter 8% ist sehr definiert, 8-12% ist gut, 12-18% ist normal, über 20% ist dick, über 25% ist schon richtig dick. Also entweder du hast dich vermessen oder die Personen, die dir sagen, du bist schlank, sind einfach höflich.

Eigentlich hat sie seit Jahren dasselbe Gewicht, sagt sie. Ärztin sagte ihr auch, dass sie auf keinen Fall (?!) abnehmen soll. Aber wenn ich mir ihren Bauch ansehe, so ist der nicht wirklich "schlank". Soweit ich verstanden habe das erste Mal nicht nüchtern. Dann hat sie ein Messgerät bekommen, indem sie das Insulin mehrmals am Tag gemessen hat. Ich fragte bereits ob sie irgendwas von "Typen" gehört hat, sie meinte ja, irgendwas war da mit "Typ Diabetes". Das Problem (wie sie mir sagte) war, dass sie jeden Abend (!) eine halbe Tüte (!) Kartoffelsticks gegessen hat, dazu mindestens 2-3 KitKat/Snickers, zwischendurch mal Kuchen und sonstige Süßigkeiten. Und "nach dem Essen brauche ich eben immer Nachtisch!" Ach und Brot Brot Brot. Weil "Fett und Fleisch ja ungesund ist, sagen Ärzte". Auf mich hat ja niemand gehört. Sie könne nicht anders, weil sie den ganzen Tag nur Heißhunger hat. Und wenn man Heißhunger auf etwas hat, soll man das auch essen. Bei der Ernährung hätte ich auch immer Hunger, ginge mir ja auch nicht anders. Die Ärtzin sagt ihr wahrscheinlich, sie soll nicht abnehmen, weil sie Angst vor den Auswirkungen der typischen Diät mit kaum noch Fett, kaum Proteinen und dafür noch mehr Carbs hat. Was hat sie denn für einen KFA? (Argh, ich weiß jetzt schon, dass ich vergessen werden, dran zu denken, dass die brauchbaren KFA-Werte von Frauen grundsätzlich höher sind als die von Männern ) Ich denke, eine Paleo-like Ernährung macht Sinn, um die KH-Menge entsprechend klein zu bekommen.

Ja, du liegst damit echt so falsch. man kann als völlig untraineirt gleichzeitig Fett verliren und Muskeln aufbauen, das hat aber auch dann nicht mit Fett in Muskeln umwandeln zu tun. Das ist meienr Meinung nach zu viel Sport, zu wenig Erholung. Verrat mal, wie hoch dein KFA derzeit ist http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php und ob du vor allem erst mal abnehmen oder erst mal Muskeln aufbauen willst. Ernährung auf gesünder umstellen: So toll ist Vollkornbrot auch nicht, gerade, wenn man abnehmen will. Mein KFA liegt laut dieser Seite bei 24%. Am liebsten würde ich beides gleichzeitiges bewerkstelligen aber da das anscheinend echt schwierig ist, zuerst abnehmen, dann Muskeltraining. Inwiefern gesundern sollte ich meine Ernährung denn umstellen? :) Bei 24% würde ich auch erst mal abnehmen, das ist viel zu viel, alles über 20% ist wirklich ziemlich mies. Diätmäßig kannst du hier mal reinschauen: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=66518 Hier gitbs sehr viele Infos, sowohl was Diät, als auch gesunde Ernährung, als auch Muskelmasseaufbau angeht: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Für gesunde Ernährung kann ich auch noch http://www.paleonu.com/get-started/ und http://www.marksdailyapple.com/ empfehlen Und natürlich darf auch dieser Thread nicht fehlen: Wie bekomme ich Ultrageilviel Muskeln in kürzester Zeit

Wie bekomme ich Ultrageilviel Muskeln in kürzester Zeit Einmal das, ansonsten: Beispielplan Noch ein Beispielplan Und ein 3. Beispielplan und ein 4.ter Rippetoe's program Starting Strength Wiki Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD Gallon of Milk a day und ja, 140g wären bei 70kg Körpergewicht angebracht und ja, die Proteinversorgung ist Grundvorraussetzung, sonst brauchst du über Dinge wie Kreatin gar nicht nachdenken.

Multi Table Sngs ziehen zwar mehr Fische und wengier Regs an, als Single Table, aber dafür braucht man auch eine tightere Bankroll, da die Varianz deutlich größer ist. Kann man machen, ist vielleicht neben MTTs (die noch viel mehr Varianz haben), der regärmste Bereich, aber dann muss man natürlich relativ gut mit Swings umgehen können.

Da der thread eh gerade wieder nach oben gerutscht ist: Hier habe ich, soweit ich mich erinnere, auch schon was zu Phase 2 geschrieben: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=66518 Natürlich auf dein Gewicht umrechnen, der Threadstarter dort ist ein paar kg schwerer als du.

Nochmal ca. 300kcal drauf auf Phase 2, die kannst du im Grunde füllen mit was du willst, so lange es nicht unbedingt Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und Softdrinks sind, Rest der Kalorien wie in Phase 2. Einmal die Woche darfst du essen, was du willst, solange du nicht über 3.800kcal kommst.

Ja, du liegst damit echt so falsch. man kann als völlig untraineirt gleichzeitig Fett verliren und Muskeln aufbauen, das hat aber auch dann nicht mit Fett in Muskeln umwandeln zu tun. Das ist meienr Meinung nach zu viel Sport, zu wenig Erholung. Verrat mal, wie hoch dein KFA derzeit ist http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php und ob du vor allem erst mal abnehmen oder erst mal Muskeln aufbauen willst. Ernährung auf gesünder umstellen: So toll ist Vollkornbrot auch nicht, gerade, wenn man abnehmen will.

Die 2 Wochen bezogen sich auf die Kalorienmenge. Umstellung auf IF kann schon ein paar Tage dauern. Allerdings kannst du dir dadurch, dass du beides gleichzeitig begonenn hast, jetzt natürlich nich 100%ig sich sein, ob der KH-Entzug oder die ungewohnten Zeiten den Hunger auslösen, ist aber auch egal, vergeht beides mit ein paar Tagen. Wieso 8-16Uhr? Bist du Bächster und stehst um 3Uhr morgens auf? Ich würde das Essfenster eher später legen, so dass man mit vollem Magen ins Bett kann, das fällt den meisten leichter.

Ganze Eier erst ab Phase 2, in Phase 1 nur Eiklar. Zum Omega 3: Berücksichtigt, dass 3g Omega3 10g Fischöl entsprechen? Gegen Thunfisch spricht nichts, solange man es nicht total damit übertreibt, hat super Omega3-Werte, ist eein guter Eiweißlieferant, allerdings ist die Quecksilberbelastung relativ hoch, so dass ich nicht unbedingt mehr als 3kg davon im Monat essen würde. Kartoffeln haben viel zu viele KH, die sind nicht mal in Phase 2 geeignet und sollten selbst in Phae 3 mit Vorsicht genossen werden, in Phase 1 sind sie ein klares Nogo. Für Linsen gilt das gleiche, wie für Kartoffeln, bloß nicht ganz so stark, aber auch sie sind ganz kalr ncihts für Phase 1.