Kaiserludi

Für erste müssens die Kurzhanteln tun, die ich schon seit 10 Jahren besitze. Zukünftig könnte ich da über die Anschaffung größerer Scheiben für nachdenken, derzeit sind die nicht wirklich Maxkraftkompatibel.

15,6%, da haben wir den Grund, wieso man kein Sixpack sieht. Du kannst die stärksten Bauchmuskeln der Weltgeschichte haben, über 10% KFA sieht man davon nichts, weil sie vom Fett verdeckt werden. 15% ist jetzt alles andere als dick (der Durchschnitt hat 12-18), aber für ein Sixpack eben doch zu viel. Anhand deiens Körpergewichts würd eich für die nächsten 2 Wochen empfehlen: 600g Fisch/mageres Fleisch (davon mindestens 200g omega3-reicher Fisch (http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebensmittel/die-10-besten-fische-fuer-ihre-gesundheit.112297.htm)), 600g Gemüse, 6g Nüsse (entspricht z.B. 6 Mandeln), 3Liter Wasser täglich (oder andere alkoholfreie Getränke wie Tee/schwarzer Kaffee, jeweils ohne Zucker). Sonst nichts, kein Brötchen und schon gar kein Smoothie. So komsmt du auf alle nötigen Nährstoffe und cdürftest bei ca. 900kcal am Tag sein und satt wirst du damit auch. Bei gutem Training dürftest du im Durchschnitt inklusive trainignsfreier Tage bei etwa 2.200kcal Verrbauch am Tag sein, macht 1.300kcal Defizit pro Tag, bzw. 1,3kg Körperfettverlust pro Woche. Danach für weitere 2 Wochen lang sind Beerenfrüchte, fettiges Fleisch und Käse zusätzlich erlaubt, aber in begrenzten Mengen, so dass du auf ca. 1050kcal kommst. Dann 4 Wochen lang bei 1.200kcal am Tag, Obst ist wieder komplett erlaubt, 1-2 Schummelmahlzeien pro Woche mit Speisen, die sonst nicht gegessen werden sollten, sind erlaubt. Nach 8 Wochen wären wir dann bei 9kg wengier Körperfett, damit wärst du bei 54kg. 15,6% von 63kg sind allerdings nur ca. 10kg insgesamt bei dir vorhandenes Körperfett, das heißt, es ist sogar in unter 2 Monaten zu schaffen, wenn man sich mal für ein paar Wochen diszipliniert und nicht nach der Devise "Der Smoothie muss bleiben" vorgeht. Anschließend zum Halten der Figur einfach weiter mit Betonung auf viel Protein, wenig KH, wenig Fett ernähren, aber nicht mehr so drastisch wie vorher, sondern es etwas lockerer nehmen, dein Spiegelbild beobachten, um rechtzeititg zu wissen, wann du es zu locker nimmst. EDIT: Ich lese gerade, 169cm, morgen womöglich 170cm, heißt das, du bist noch im Wachstum? In dem Fall macht vermutlich die Rücksprache mit einem Arzt Sinn, bevor man seinen KFA deutlich senkt.

Frischkäse ist für Käseverhältnisse eher schlecht für eine Diät, da Kh-haltig. Wenn es schnell vorran gehen soll, würde ich Käse sogar eher ganz meiden, da er recht viele Kalorien über sein Fett hat. Eine Ausnahme, die fast nur aus Protein besteht, gibt es: Harzer und seine nahen Verwandten. Frischkäse hat aber immerhin schon mehr Eiweiß als Butter und zwar deutlich genug, um trotz der KH noch diätverträglicher als all zu große Mengen Butter zu sein. Abendessen: Viel Fisch, mageres Flesich, Meerensfrüchte, Eiklar, Harzer Käse, Proteinshakes und viel Gemüse. Frühstück, ebenso, Mittag genauso. Was am besten für eine Diät geeignet ist, hat nichts mit der Tageszeit zu tun. Wenn du zu einer bestimmten Uhrzeit nichts vernünftiges runter bekomsmt, dann lass die Mahlzeit eben aus und is dafür wan n anders entsprechend mehr. Wie viel wiegst du? Wie hoch ist kein KFA? Für letzteres kannst du hier schauen: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php

Das macht keinen Sinn? Natürlich macht es welchen, nämlich den Sinn, zu schauen, wer aufpasst und du hast bestanden

Tatsähchlich ist es genau umgekehrt: Marmelade ist als nahrungsquelle eine Katastrophe, zu jeder Tageszeit, während Fleisch auch zum Frühstück sinnvoll ist, beim Abnehmen ist Fleisch zum Frühstück fast schon Pflicht. In punkto Sixpack ist zu deinem Beispielernährungstag zu sagen: Käse und Wurst zum Frühstück passt (gerade, wenn du unter Wurst, Kochschinken verstehst, der ist quasi perfekt). Den schwazen Kaffee kansnt du auch drin lassen. Das Vollkornbrötchen und der Smoothie hingegen sind alles andere als Abnehmkompatibel und Frischkäse statt Butter ist eher ein Schritt zurück als ein Schritt vorran. Der Snack ist ok, wenns schnell gehen soll mit der Definition, solltest du drüber nachdenken, ob du statt einem ganzen Ei nicht lieber 2 Eiklar isst. Mittag nehme ich an, unter normaler Mahlzeit verstehst du das, was in den mesiten deutschen Haushalten so typischerweise an warmen Mahlzeiten gegessen wird: In dem Fall gilt: Nudeln, Reis un Kartoffeln streichen. Pizza ist natürlich auch alles andere als tolll, Curryywurst wäre ohne pommes zumindest etwas besser, aber ist auch noch weit entfernt von ideal. Eine Portion Fisch/mageres Fleisch (unpaniert) mit Gemüse wäre ideal. Abendbrot: Ich sehe schon, du weißt, was zu tun, ist, fehlt nur die Umsetzung, aber mit dem Öl würde ichs nicht übertreiben, man verschätzt sich schnell mit den Mengen und plötzlich hat auch der Salat einen Haufen Kalorien.

Mir wurde ein Lied gewidmet:

Selbst schuld, was fragst du auch nach Nähe Köln

KFA senken. Was du am leichtesten schaffst, in dem du auch auf die Ernährung achtest, welche für den Sixpack deutlich wichtiger ist, als das Sportprogramm, sprich, weniger KH, weniger Fett, wengier Kalorien, mehr Eiweiß essen.

Danke für den Hinweis. Genau für sowas hab den Post getätigt. ;) Im Ausgansthread steht: Und dailyburn hat mir ungefähr diesen Wert als Empfehlung gegeben. Du hast zwar direkt pravdas Einstellung zum Thema Fett kritisiert aber keinen anderen Wert genannt. Welcher wäre empfehlenswert? mfg arres 2g Proteine pro kg Körpergewicht. 2,2*16kcal pro kg Körpergewicht. Das sollte für SS im 1.sten Monat Vorraussetzung sein. Macht 35,2kcal pro kg Körpergewicht. Davon 8,6kcal in Form von Protein. Wie du die verbleibenden 26,6kcal verteilst, ist relativ egal für SS, solange zumindest ein Teil aus Fett kommt (KH sind nicht zwingend erforderlich, Fett hingegen braucht dein Körper zwingend unabhängig von SS). Ich persönlich halte eine 20% KH zu 80% Fett Rate allgemein (unabhängig von SS) für sinnvoll. Das wären 5,32g kcal aus KH und 21,28kcal aus Fett. Macht 1,24g KH und 2,36g Fett pro kg Körpergewicht.

LDS

Und denkt nicht, dass es schön wäre, als normalsterblicher Admin zu werden, dass sind Qualen, die halten nur Götter aus, z.B. beim Unterhosenkauf, was meint ihr, wie schwer es bereits als Mod ist, Unterhosen zu finden, mit 10m Penislänge und wenn man dann sich fortbewegen will und zu diesem Zweck seinen Penis ein paar mal um den eingegen Körper gewickelt hat, damit man nicht dauernd drüber stolpert, darf einem auf keinen Fall ein HB 7 aufwärts begegnen, denn wenn der dann steif wird ist es Aus, eine Würgeschlange ist nichts dagegen

Ja, alles von dir genannten ist dafür nützlich. 1.a) Man sollte nicht zu wenig Beiträge haben. Wer nur 10 Beiträge hat, bei dem können sich die Admins kaum anhand der Beiträge einen Eindruck machen, wie die Person drauf ist. Eine Ausnahme bilden da natürlich Personen die dem PS-Team persönlich im Reallife bekannt sind. Diese können durchaus auch direkt bei ihrer Anmeldung Mod werden, z.B. Angestellte von PS. Zu viele Beiträge gibt es eigentlich nicht, eine 4-stellige Beitragszahl verschlechtert siccher nicht die Chancen im Vergleich zu einer dreistelligen, verbessert sie aber auch nicht mehr wirklich. b) Die Qualität der Beiträge. Wenn der User durch schlechte Beiträge auffällt(z.B. Spam, um schnell auf viele Beiträge zu kommen, Beleidigungen, Ignoranz gegenüber den Forenregeln oder gegenüber Bitten der Mods, sich einzulesen, weil er fortwährend Beiträge liefert, die mehr schaden als helfen, etc.), ist das ein sehr deutliche Argument, ihn nicht zum Mod zu machen. 2. Die ist eigentlich nur als Vorraussetzung für 1. von Belang. Der User sollte natürlich lange genug angemeldet sein, um 1a) zu schaffen, ohne durch 1b) durch zu fallen. Außederm ist die Zeit der Anmeldung auch nützlich, um zu sehen, ob ein User auch büer längere Zeit aktiv ist. Ist wer erst seit gestern angemeldet, wieiß man eben nicht, ob er nicht in 2 Wochen schon das Interesse am Forum verliert. 3. Das kommt auf den Bereich drauf an, der moderiert werden soll. Will wer z.B. Moderator im Sport und Gesundheit, Style und Fashion oder im Creative Room werden, ist PU-Erfahrung nicht zwingend nötig, schadet aber auch nicht. Will er in einem der Kern-PU-Bereiche des Forums Moderator werden, empfiehlt es sich schon, wenn er zumindest die Grundlagen drauf hat. Nicht umsonst werden sehr viele Mods aus Advanced Mambersn rekrutiert und zu so einem wird man eben nur, wenn man die dafür nötigen Bedingugnen erfüllt). 4. Das ist sicher nützlich, aber nicht zwingend, da es, wenn man ansonsten geeignet ist, recht schnell erlernt ist. Posten, die die Changen, Mod zu werden, erhöhen können, sind Advanced Member und Lairleiter, zu ersterem siehe oben, letzterer daher, weil lairleiter im Grunde Mini-mods sind, die ihn ihrem Bereich auch schon manche Modrechte haben und dort zeigen können, ob sie als Mod taugen.

Ist aber noch eine Weile hin bis zum 1.4...

Ich habe gesagt, optimistisch geschätzt 2050, pessimistisch geschätzt nach 2.100.

Ehrlich gesagt hab ich lieber Atomstrom und vielleicht irgendwann mal wieder Forschung an einer deutschen Atombombe (Hoffnung stirbt ja bekanntlich zu letzt), als dass die Kohlekraftwerke den "Klimawandel" noch beschleunigen. Der kommt ja bestimmt und dann sehen wir alle alt aus Was hast du denn gegen die Erderwärmung?

der Super-GAU der noch schlimmer wird Das Wort Super-GAU ist an sich schon absurd, ein größer Unfall als ein GAU...

Müllimperialistisch wäre es, ihnen das ganze aufzuzwingen, der Auftrag wird einfach an den vergeben ,der das beste Angebot macht. Ein geeignettes Land hätte viel davon. Es würde ein relativ wertloses Stück seines Landes zu einer wahren Goldgrube amchen und viel geld dafür kassieren, dass wir den Atommüll dort lagern dürfen. Wenn es das Geld klug investiert, wird dies den wirtschaftlichen Fortschritt des Landes beschleunigen und den Wohlstand erhöhen und das alles, ohne das irgendwer zu Schaden kommt. Ich bin sicher, wenn amn einen Betrag bietet, der hoch genug ist, würden sich viele staaten um einen solchen Auftrag reißen. Ich sehe da auch kein moralisches Problem: Wenn du Fließbandarbeiten, die wenig Bildung erfordern, zur Kostensenkung in ein Entwicklungsland auslagerst, ist das ja auch nicht imperialistisch, sondern bringt auch die dortige Wirtschaft vorran und hilft so beiden Seiten. Genauso ist es hier. DEMO könnte um zwischen 2030 und 2040 funktionieren. Da mit DEMO auch die Wirtschaftlichkeitsfrage geklärt ist, dürften dann innerhalb kürzester Zeit mehrere Reaktoren der DEMO-Klasse überall in kürzester Zeit aus dem Boden schießen, da der Energiehunger der Menschheit streng monoton wächst und die Technologie ja bekannt ist. Diese Massenkonstruktionen würde dann einen neuen Takeoff im Maschinenbausektor auslösen usw. Ich sags ja, optimistisch gesehen, wenn nicht unerwartets passiert, spielt Kernfusion 2050 eine bedeutende Rolle, früher nicht. Hitlers Ufos fliegen die nach Melmac! Unsinn, jeder weiß doch, dass die Nazi-Ufos nur zum Arier-Planeten fliegen

Alles in einer Mahlzeit? Die Menge ist sicher kein Problem, aber die Mischung innerhalb der selbe nMahlzeit finde ich schon ungewöhnlich.

@Superposition: Was soll das? Er will dir helfen und du machst ihn dafür schlecht.

No way, 6+ Monate SS ist unmöglich, wenn dus richtig durchziehst. Das wären 200kg Beuge minimum... schaffst net. Wie lange macht man das ganze wenn ich nach 3 Wochen bei 85kg Beuge bin ? Und danach am besten mit Pitt weitermachen? Oder SS und Diät ? bis du 1,5-faches Körpergewicht beugst, 2-faches hebst, 1-faches auf der Bank und 0,8-faches über Kopf drückst. Wie es danach weiter geht, hängt von deinen Präferenzen ab: Erstmal KFA senken oder noch weiter aufbauen, eher mit Kraftfokus oder mehr Richtung Optik. Wenn Optik, wie willst du einmal aussehen? Wie ist dein KFA am Ende von SS (ja, ich weiß, kannst du jetzt noch nicht beantworten) Bist du über 15%, kann eine Diät runter auf 10% vor dem weiteren Aufbau durchaus Sinn machen, bist du über 20%, machts entsprechend noch mehr Sinn.

Sicher, Nebenlinien wie der Neandertaler sind keine Homo Sapiens, aber mit uns doch weit näher verwandt als mit den Schimpansen.

Diese Jahresangaben sind irreführend. ITER wird zwischen 2020 und 2030 fertiggestellt sein können, wenn sich keine Politiker wie neulich im Bundestags anstellen und profilieren wollen. ITER kann mit hoher Wahrscheinlichkeit ein Wirkungsvielfaches von 5 bis 10 erreichen und belegen, dass man eine positive Leistungsbilanz erzielen kann. Der nächste Schritt wäre dann DEMO. Dieser Testreaktor soll dann auch diese Wirtschaftlichkeitsfrage beantworten. Du sprichst hier von Testreaktoren. Bis aus einem Testreaktor ein paar hundert Reaktoren werden, um einen bedeutenden Teil der Stromversorgung damit zu stellen, veregeht eben noch mal eingies an Zeit und 2020-2030 wird auch für die Testreaktoren nur was, wenn wenn keine unerwarteten probleme auftreten. Attacama, ein Hektar einzäunen, Lagerhalle drüber, Ali, Hamut und Brüder als Aufsicht anstellen, von mir aus auch nach deutschem Mindestlohn, fertig. Weis nicht wo da das große Problem liegt. Genauso wie Militärbasen im Ausland halt. Eben, wer spricht denn von Seen, Wasser ist immer in Bewegung. Einfach ein paar tausend Meter tief bohren, damit keine nennenswerte Strahlung oben ankommt (und nebenbei ist dann auch technisches Gerät von einem Format nötig, was man nicht mal eben unauffällig einsetzen kann, um das Zeug wieder raus zu holen, das mit der Beschaffung von Material für schmutzige Abomben würde also rechtzeitig auffallen, um einzugreifen), im Zweifelsfall noch eine schwer bewaffnete Militärbasis oben drauf und du kannst da den Müll von tausenden Jahren Atomenergie unterbringen, braucht ja nicht viel Platz das Zeug.

Hey Kaiserludi, danke für die umfangreiche Antwort! Finde ich richtig interessant. Ist Laktosefreie Milch teurer als normale? Dann würde ich warscheinlich Laktasetablette ausprobieren, da ich Milch/Quark/Müsli doch gerne als Eiweißquelle hab. Zum Frühstück und in der Schule esse ich momentan Brötchen (leider viel zu viele), das versuche ich jetzt von Weißbrötchen zumindest auf wirklich dunkle Brötchen+Dinkelbrot umzustellen. Reicht das, oder sollte ich versuchen das ganz zu streichen? Wenn ich auf Reis, Kartoffeln etc. verzichte, was bleibt mir denn dann als gute Nährstoffquelle? Trainiere momentan 3x5 mit relativ großem Defizit (lineare Progression, bisschen Fett baut sich mit auf) und esse dementsprechend viel (und auch viel Eiweiß). Was hast du da für Tipps? Letzte Frage: Lohnt sich das Verzichten auf Laktose/Getreide/Stärke auch für das Hautbild und so? Habe jetzt schon öfter gelesen, dass die Ernährung sich da draufauswirkt..? LG Ja, Laktosefreie Milch ist teurer als normale und auch teurer als normale Milch + nötige Menge Laktasetabletten, um die Milch völlig ohne selbst produzierte Laktase vollständig verdauen zu können. Der gesundheitliche Unterschied zwsichen Weißbriot und Vollkorn ist viel geringer, als die Leute immer denken. Deswetieren sind die allermeisten dunklen Brote überhaupt keine reinen Vollkornprodukte. Meist dürfen sie nicht mal als Vollkorn bezeichnet werden und das dürfen sie schon ab 40% Vollkornanteil. Es bringt weit mehr, einfach Die Brotmenge zu halbieren und durch andere Nhaurngsmittel zu ersetzen, als von Weißbrot auf Vollkorn um zu steigen (Selbst, wenn es 100% Vollkorn ist). Das gleiche gilt auch für Brötchen. Wenn du auf Getreide, Reis und Kartoffeln verzichtest, bleibt dir immer noch alles, wovon der Mensch sich vor den Zeiten des Ackerbaus ernährt hat. Diese Nahrungsmittel wurden nämlich erst durch den Ackerbau in ihrem Anteil an der Ernährung bedeutend, als es möglich wurde, an bedeutende Mengen von ihnen zu gelangen. Das sie äußert billig zu produzieren sind, fürhte das dazu, dass sie im Laufe der Zivilisation so den Hauptnahrungsmitteln wurden, nach dem Motto, lieber 2 Kinde billig ernärhen kölnnen, als eins gut und das andere dafür überhaupt nicht. Der Steinzeitmensch ist auch wunderbar ohne sie ausgekommen und während wir seit ca. 10.000 Jahren Ackerbau und Viehzucht betreiben, waren wir vorher Millionen Jahren lang Jäger und Sammler, ohne deswegen auszusterben. Die natürlichen Hauptnahrungsquellen eines Menschen in freier Wildbahn abseits der Zivilisation sind Wild und Fisch jeglicher Art (und dabei darf man nicht nur ans Mammut denken, auch so kleiens Getier wie Meeresfrüchte und Insenkten waren dabei), Obst (allerdings nicht das hochgezüchtete Obst von heute, die natürlichen Arten sind meist zuckerärmer und weniger süß), Gemüse, Wurzeln, Nüsse. Die Anteile dieser Quellen können je nach Lebensraum stark schwanken (bei den Eskimos waren z.B. locker 90% der Kalorien aus Fleisch und Fisch üblich, weil in dem Klima an nahrhaften Pflanzen fast nichts wächst. Prkatisch imemr war die Ernährung weit eiweiß- und fettreicher (mesit in erster Linie tierische Fette) und weit KH-ärmer als heute, einfach, weil von Obst abgesehen alle großen KH-Quellen erst mit der Zivilisation bedeutend wurden (Getreide, Kartoffeln, Reis, Mais, Industirezucker). Wie eine solche Ernährung dann in der Praxis heute aussehen kann, kannst du auf den beiden sehr guten Seiten http://www.paleonu.com/ und http://www.marksdailyapple.com/ nachlesen. Als Kurzfassung eignet sich auch http://www.paleonu.com/get-started/ Hautbild: Da kann ich nur von praktischen Erfahrungen reden: Viele hier im Forum, denen ich mit einem low-Carb-Diät-Plan beim Körperfettabbau geholfen habe, haben berichtet, ihr Hautbild hätte sich verbessert. Das ist aber sicher nicht repräsentativ.

Und wie? Entweder es erhöht den Verrbauch oder senkt die Verwertung der Aufnahme, beides würde dazu führen, dass man eben nicht mehr Maintenance aufnimmt, denn Maintenancekalorien heißt eben, so viel Energie aufzunehmen, wie man verbraucht und am Ende +/- Null da zu stehen.

Geneitsche Nahrungspräfernez wird erst richtig lustig, wenn man sich beweusst macht, von was für Nahrungsmitteln er da spricht. Schon der Urmensch fand Pommes und Bratkartoffeln lecker