Talmut

Assistance ist BBB mit 3 statt 5 Sätzen mit 50% des 1 RM oder etwas mehr. Nur bei den Hanging Leg Rasse und den Chins mache ich 5 Sätze bzw. 10 mit 5 Wdh. Gewichtsverlust nehme ich in der Höhe zurück. Gestern war er irgendwo bei 500g bis 1000g. @majestyk: So gering ist daß Volumen ja eigentlich nicht, da man gerade zu Beginn ja im letzten Satz noch ganz schön Wiederholungen machst. Pendler schreibt ja auch, daß daß Programm auch für Beginnen geeignet sei. Shao hat sich doch auch nach seiner Krankheit damit aus unteren Gewichtsbereichen wieder hoch gearbeitet.

Kommt ganz auf die genetische Voraussetzung an und was Du für die Regeneration tun kannst, ansonsten ist genau der Satz, den Du am Ende selbst bringst die Antwort.

So, habe jetzt die 3. Woche im 5/3/1 (da mit 4 Trainingseinheiten pro Woche also die 1er-Woche). Meine Werte bei den 1+ Sätzen waren folgendermaßen: Kniebeuge 85 kg x 5 Wdh. Bankdrücken 52,5 kg x 10 Wdh. Kreuzheben 85 kg x 6 Wdh. Frontdrücken 35 kg x 7 Wdh. Meine letzen erfolgreichen Gewichte bei 5 Wdh. in 3 Sätzen (bzw. 1 bei KH) waren bei Kniebeue 90 kg Bankdrücken 60 kg Kreuzheben 92,5 kg Frontdrücken 38,5 kg. Ich finde den Performancerückgang bei Kniebeuge und Kreuzheben relativ hoch, sind ja nun eigentlich meine neuen 5 RMs. Ist sowas erst einmal normal bei der Absenkung der Intensität, oder sollte ich das als Zeichen nehmen, dass irgendwas schief läuft? IF nach Leangains in der Recomp-Version hat jetzt noch nicht so den durchschlagenden Erfolg. Ich habe zwar noch einmal gut 2 kg verloren, aber rein optisch hat sich noch nicht viel geändert. Ebenso lässt sich messtechnisch kein Unterschied nachweisen. Nach Navy-Methode 12,4%, nach 3-Falten-Messung irgendwo bei 13 bis 15%, je nach Messung. Muß allerdings sagen, dass ich es an den Trainingstagen auch nicht immer hinbekommen habe. Ca. 12:15 die Essphase begonnen, so dass ich eigentlich spätestens um 20:15 meine letzte Mahlzeit zu mir nehmen sollte, dann mußte ich aber aus arbeitstechnischen Gründen oft noch eine Stunde ranhängen, dann eine Stunde später ins Studio und schon war die Essphase 9 anstatt 8 Stunden lang.

Meinst Du mit "steigern", dass steigern der kcal? In dem Fall würde ich 10% Deload machen und 500kcal draufhauen und dann wieder hoch. Ich war nach 3 Fehlversuch-Workouts so ausgebrannt, dass ein einfaches Raufsetzen der Kalorien und ein Festhalten am Gewicht nicht funktioniert haben.

Füße nach außen ist richtig, die Knie bilden mit der Fußspitze eine Linie.

Ich denke der Diät, da es einfach näher am aktuellen Leistungsstand ist. Selbst wenn nicht, dann dürfte kaum mehr als 2-3 Workouts Differenz da sein.

Das mit der nach unten gesetzten 1RM Grenze hat gut geklappt bei Bankdrücken, Kreuzheben und Frontdrücken. Die Beuge hat aber leider knapp nicht hingehauen und die 100 kg wurden auf die Safety Pins abgelegt. Ich denke, ich werde die 100 kg dennoch als 1 RM ansetzen, da erst zwei Tage vor dem Versuch mein letztes 3x5 war und ich zuletzt die Erfahrung gemacht habe, dass ich auf Maintenance z.B. zwei Tage später ncht nochmal das gleiche 3x5-Workout mit der Beuge geschafft habe.

Was ist denn das niedrigste 1RM? Ich hätte mit der Formel auf 5/3/1 jetzt bei 3 x 5 x 90 kg mal diese als 5RM genommen und 105 kg 1RM ausgerechnet und jetzt einfach mal mit 100 kg den ersten Versuch gestartet. Bei den anderen Übungen entsprechend.

Nächste Woche soll es bei mir eigentlich mit 5/3/1 losgehen. Heute ist für mich die letzte Gelegenheit nochmal die 1RMs auszustesten. Wie sollte ich das am besten anstellen. Von einem vorsichtig geschätzten (aus 3x5 Werten) 1RM ausgehen, diese absolvieren und dann 5 Minuten Pause und 2,5kg drauf und denn nächsten Versuch bis es nicht mehr geht? Oder doch eher dieses geschätzte 1RM eher ein zweites oder drittes Mal in einem Satz ausführen und dann mit der Formel aus dem Buch auf das 1RM rechnen? Sollte ich das für die Grundübungen überhaupt an einem Tag machen, oder kommen sich Kniebeuge und Kreuzheben bzw. Bankdrücken und Frontdrücken zu sehr in die Quere?

Ja, ist meine PSMF Grundlage. Kann man sich auch so reinziehen.

Wieviel Kalorienüberschuss nutzt Du?

Störgeräusche höre ich nicht, ich glaube Du meinst das Schlagzeug. Der Weg zu Dragonforce war dann auch nicht mehr weit. Habe Sonata mal als Vorband von Stratovarius gesehen und fand halt, das Original besser. Heißt es nicht ganz zu unrecht. Hätte auch nicht gedacht, daß ihm das gefallen würde und dann auch noch gleich dem KK, ich dachte das wären so harte Jungs Ich sehe: Da gehört mehr Metal rein :D Da gehört auch noch 'ne Menge raus. Hätte ich das vorher gesehen, dann wäre ich nicht erst in Death und Thrash abgewandert.

Das ich das noch erleben darf. Habe nach Deiner ersten Einschätzung, daß Dir Iced Earth noch zu weich sei in die andere Richtung gesucht. als Betthupferl.Gute Nacht.

Wir hatten den Artikel doch schon mal diskutiert und wenn ich mich recht entsinne, hast Du gesagt, dass das schon so hinkommen kann, aber ich habe jetzt leider kein Lesezeichen gesetzt, um das nochmal nachzuvollziehen. Jetzt hat aber auch AS gesagt, dass Rip an der Stelle recht hat (welche er auch immer meint, denn 6000 kcal-Empfehlung ist ja auch drin). Ist die Sache mit dem Muskelverlust nicht auch eine Frage der Abnehmgeschwindigkeit und des KFA-Bereichs in dem operiert wird? Bspw. mache ich eine PSMF bei knapp über 10% werde ich wesentlich mehr verlieren als bei 20% und bei geringerem Defizit kann ich doch ebenso besser halten. Hat doch nichts mit der vorherigen Aufbauart zu tun, oder?

Geschickter Schachzug, da Tim Owens ja damals Halford-Ersatz bei Judas Priest wurde, war das eigentlich recht naheliegend. Wenn es Bombast-Metal ala Sonata Arctica sein soll, dann schon eher oder .

Black Sabbath (hier kommt es vor allem auf den Sänger Ronnie James Dio an) und Iron Maiden sind zu ruhig und balladig, Sonata Arctica gefällt dann schon eher, also da fällt mir jetzt wirklich nichts mehr zu ein.

Der Herr sieht (von den Oberschenkeln mal ab) gar nicht so aus, als würde er diese Gewichte ansatzweise schaffen, aber mein lieber Herr Gesangsverein. Wie in den Comments dort schon angeführt wundert es mich aber, dass der erste Kniebeugenversuche rotes Licht bekommen hat.

Ich bekomme so langsam den Eindruck, Du willst nur Scheepers hören. Dann läuft eben nur Primal Fear und die ersten drei Gamma Ray Alben. Scheepers ist in seiner Art schon sehr gut, finde nur, daß Primal Fear irgendwie schon mal dagewesen ist und für mich nichts beinhaltet. Da Dir bereits so ziemlich alle Metalgesangsarten nicht zugesagt haben (und das obwohl ich Anthrax mit John Bush als Sänger verlinkt habe), kann ich nur noch Jag Panzer mit Conklin oder die meines Erachtens geilste Band mit dem geilsten Sänger (meine Meinung). Ich verlinks einfach mal mit dem besten Song. Die Voice of Metal hätte ich fast noch vergessen. Man muß bei Halford meines Erachtens auch sehen, daß er nicht mehr der Jüngste ist und da geht dann auch etwas verloren mit der Zeit. Ian Gillan kann ja auch "Child in Time" nicht mehr singen, weshalb Purple es nicht mehr spielt. Sehe ich mir alte Priest-Aufnahmen an, dann liefert er da schon ziemliche Performances ab. Ins Neue müßte ich nochmal reinhören. Aber ich fand die "Night at the Opera" schon mäßig und bei der Twist haben mir schon Hörproben gereicht, weshalb ich das neue Album auch erstmal auf die lange Bank geschoben habe. Beides nicht meine Baustelle, da zu viel Bombast. Ich denke mal es sind Children of Bodem gemeint (kann das Video in Deutschland nicht abspielen). Gut, aber nicht kaufenswert gut für meine Verhältnisse.

Durch den Metalthread fiel mir mal wieder auf, daß mir die Statur von Bobby "Blitz" Ellsworth auch schon reichen würde (vor allem da der schon 51 ist). (Ja ich weiß, der ist nur dünn.)

Wenn er doch Student ist (und zur Uni geht), dann wird er ja wohl nicht täglich nochmal eine Stunde zum Unisportgelände brauchen, oder? Tasche mitnehmen und abends gleich nach den Vorlesungen hin, das hilft auch gerade bei Leuten, die Motivationsschwierigkeiten haben. Ansonsten schöne Rechnung, die aber voraus setzt, daß man in der Zeit auch arbeitet. @0range: Starting Strength Basic Barlbell Training ist eigentlicn schon Pflichtlektüre, ebenso würde ich Practical Programming for Strength Training da einordnen.

Nun j, was heißt ungünstig gelegen, wie ungünstig kann 40€ für 6 Monate gegen 45€ für 1 Monat sein? Außerdem ist beim anklicken des Rundgangs kein Powerrack oder Squat Rack zu sehen gewesen. Gibt es da sowas nicht? Wenn nicht, dann fällt das Teil eigentlich raus (trotz FKK-Liegewiese).

Die Beiträge sind registriert und genau so werde ich es wohl machen. Nur ob ich praktisch jetzt ein reduziertes Boring but big machen soll ist mir noch nicht ganz klar. Don't fuck with the program gilt eigentlich auch hier, oder? Wäre das Triumvirat nicht vielleicht besser geeignet? Ernährung nach IF in Bodyrecomp-Version stelle ich mir so vor. Traingstag: Maintenance +20%, max. 50g Fett Kein Trainingstag: Maintenance -20%, max. 70g KH

Ich teile Dir nur mit, wie der Entwickler des Programms die korrekte Ausführung seines Programms sieht. Welche Schlüsse Du daraus ziehst, liegt dann bei Dir.

Nach Rip, je höher der Level desto geringer der Bedarf nach Überschuss http://startingstrength.com/articles/clari...on_rippetoe.pdf

Ich hätte King Koitus am liebsten gesagt, nein das wäre dann Hair Metal, aber die ersten fünf von Dir genannten Bands lassen mich da schwer argumentieren