Talmut

Stangenkäse ist dem Harzer auch recht ähnlich, schmeckt aber noch härter.

Also 250g Magerquark mit 50g Himbeeren sind z.B. ca. 190 kcal. 250g Speisequark sind 340 kcal.Bei der ersten Option sind noch 5g Protein mehr drin. Beim Defizit kanns ja was ausmachen, beim Bulken natürlich eher nicht.

Das hatte ich schon verstanden, mir ging es um die Verwendung des Wortes "Kontinuum" in diesem Zusammenhang. Nach etwas Nachdenken würde ich jetzt aber doch sagen, daß man das so ausdrücken kann.

Das mit dem Po zuerst (Hip Drive) ist ein Cue für Leute, die das Problem haben, dass sie zuerst die Brust heben und so die Spannung von den Hamstrings nehmen bevor diese zur Aufwärtsbewegung beitragen können. Korrekt ist es mit beidem gleichzeitig hochzugehen. Wenn es das Video ist, an das ich denke, dann sagt er sogar am Ende, daß der Junge es jetzt so ausbalancieren soll, daß der Good Morning rausgeht.

Du kannst ja machen was Du willst, aber eine Kniebeuge - wie in Deinen Videos gesehen - ist nun mal keine Kniebeuge. Ich würde sogar sagen, sie ist gefährlich, da sie Dir a.) erlaubt mehr Gewicht zu benutzen als DEin Körper eigentlich verträgt und b.) die Kniebelastung so höher ist als bei einer richtigen Beuge.

Hast Du das mit der Tiefe bei den Kniebeugen geregelt bekommen?

Schon, ich habs ja jetzt aber auch im Browsercache. Ich denke mal Shao hatte es deshalb auch so gesehen und in Image-Tags eingebunden.

Bei Brummbaer scheints zu klappen, wüßte auch nicht, was von den Programmen hier mit IF zusammen arbeiten sollte, wenn nicht 5/3/1, hat schließlich die geringste Regenerationsanforderung, wenn ich es mal gegen Starting Strength, die Texas Method usw. setze.

Auch nicht, wenn man ihn in die Adressleiste kopiert und mit Enter bestätigt?

Nur so aus Neugierde, kannst Du das mit dem Kontinuum mal näher erläutern? Kenne den Begriff in dem Zusammenhang nicht.

Bild wird nicht angezeigt, aber hier ist der Direktlink.

Wenn man kontrolliert zunehmen möchte, dann ist das richtig, aber hier war ja nach GOMAD-Ersatz gefragt. Kannst Du das mit dem Häckerle mal mit Mengenangaben verfeinern?

Viel Fleisch essen und eine Tüte Nüsschen (oder zwei oder drei). Hauptsache Du kommst auf ordentlich kcal und kippst nicht alle Vernunft über Bord (4 Liter Cola bspw.).

Für Kategorie 1 schon:

Na gut das 10fache war vielleicht eher auf die 2 als die 3 kg bezogen. Aber Rip hat bei Zach ja 46 lbs LBM-Zuwachs in 6 Monaten veranschlagt.

In dem Artikel stehen ein paar richtige Dinge drin, aber das hier halte ich mal für Quatsch. Die positive Stickstoffbilanz ist entscheidend, soweit ist das richtig, aber mit dem Grundumsatz wird es abgesehen von Anfängern nahezu unmöglich diese zu erreichen. Wenn man keinen Überschuss hat, wie baut sich die zusätzliche Körpermasse denn auf? Aus Luft und Liebe? Der Zuwachs von 2-3 Kilo Muskelmasse pro Jahr ist ebenso komplett an der Realität vorbei. Auf einer korrekten Starting Strength Durchführung ist das zehnfache in einem halben Jahr möglich.

Ich denke, daß spricht wohl jeder unterschiedlich drauf an. Ich würd's lassen, denn ich hab selbst mit 2/3 reduziertem Training schon arg zu kämpfen. Kommt vielleicht auch drauf an, wie weit man schon unten ist mit dem KFA.

OK, das ist schon richtig, aber selbst für 'nen Pitt braucht man je nach Startvoraussetzung auch schon 1-2 Jahre, manch anderer schleppt das wohl schon so mit sich rum Ich denke nicht, dass die PSMF allein reicht. Die Kategorie 1 kann man nicht länger als 11-12 Tage machen und damit endet sie Donnerstag oder Freitag. 10% sind dann noch nicht drin und eine 2. PSMF-Phase soll man in Kategorie 1 nicht machen. Entweder mache ich ein geringeres Defizit von täglich 20 oder 30% unter Maintenance oder aber ich probier es mit IF. Disziplin und Psyche sind aber kein Problem, habe keine Schwierigkeiten mir eine längere Zeit nur Puten-, Hänchenbrust, Hüttenkäse etc. reinzufahren. Die Kraftwerte machen mir etwas sorgen, da sie zur Zeit trotz deutlicher Volumenreduzierung etwas leiden. Aber nach einer Kategorie 2 konnte ich es auf Maintenance eingentlich ganz gut und recht kurzfristig wieder zurückgewinnen, von daher gibt es jetzt kein Bange machen.

Kommt drauf an. Gehe gerade durch PSMF cat. 1 an den unteren zweistelligen KFA-Bereich heran. Dürfte jetzt bei 13% liegen und kann schon meinen Brustkorb durchscheinen sehen.

SS wird ihm bei der Definition aber nicht gerade helfen. Auf mittel- bis langfristige Sicht natürlich schon, von einer definierten Bauchmuskulatur ist aber dann erst einmal abzusehen.

Ich hab eine halbzöllige Erhöhung, hilft ein bißchen. Hast Du die Schuhe an? Sieht aus, als würdest Du in Socken trainieren.

Wird langsam besser. Hast Du schon mal über Schuhe nachgedacht?

Neben dem unklaren, Magen-, Darm-, Blaseninhalt ist so eine Hauswaage ist auch kein Hochpräzisionsgerät, wegen 500g mal nicht durchdrehen.

Es heißt ja oft Brad Pitt in Fight Club, ich finde Snatch viel erstrebenswerter.

Viel Gemüse gegessen oder absolut gar keins? Im ersteren Falle kommt man auch durchaus auf genug KH, dass sich keine Ketose eingschaltet (1kg Gemüse hat eben auch je nach Mischung 20-40g KH, im Schnitt schaltet sich die Ketose erst an, sobald man unter 30g KH am Tag kommt und dauch dann erst, sobald die KH-Speicher leer sind, also nicht direkt zum Start der Diät, und selbst wenn sie sich anschaltet, dann nur so viel wie nötig, wenn man also 30g KH bräcuthe für die Gehirnversorgung, aber noch 20g über die Nahrung zu sich nimmt, dann ersetzt die Ketose auch nur 10g durch Ketonkörper). Ich setze jetzt mal vorraus, dass es eine echte PSMF war, also auch keine Späße wie Magerquark, denn 500g davon sind eben auch schon wieder so viele KH, dass nicht viel ist mit Ketose, selbst wenn man kein Gemüse essen würde. Es handelt sich um PSMF im richtigen Sinne bzw. nach dem RFL-Handbook. Gemüse habe ich schon zu mir genommen, aber meist das Grünzeug vom Salatbuffet und dazu eine Packung Putenbrustaufschnitt zum Mittag z.B. Ein Kilogramm war das aber keinesalles eher so 200g. Dann abends nochmal 100g Tiefkühlspinat zur Hähnchen- oder Putenbrust. Im RFL sieht das anders aus. Dort ist es für Kategorie 2 slightly under maintenance bis 500 oder sogar 1000 drüber. Für Kategorie 1 wird beim Refeed (hier ist es ja nur einer zum Ende der Diät) ein Vorgehen wie bei der UD 2.0 empfohlen. Refeed über drei Tage und am ersten Tag glaube ich 5-6 g Kohlenhyrate pro Pfund LBM. Das müßte ich aber nochmal genau nachgucken.