peterpan69

100g erdnussbutter ist aber schon hart für 4 toasts, das quillt doch überall raus oder mit dem löffel, dann gehts

die bessere variante für mich ist definitiv bulk & cut. über herbst/winter und frühjahr aufbauen, märz bis juni abnehmen, über die sommermonate maintenance. ich habe aber auch keine probleme damit wenig zu essen, war ja immer schon quasi unterernährt. wer schnell fett ansetzt muss dann eben öfter diätphasen machen, sollte ihn das fettpolster stören. von diesem leangains zeug halte ich nicht viel (nichts gegen die die es machen, ihr machts ja ganz gut) normalen und untergewichtigen anfängern würde ich empfehlen: hoher überschuss + SS übergewichtigen anfängern würde ich empfehlen: maintenance oder geringes defizit + SS trulies: wenn du august angefangen hast sollten die ziele drin sein, bei bankdrücken und kniebeugen könnte es aber eng werden

suche eine neue hose. skinny mit engen fußlöchern. momentan levis 519, gerade perfekt. geht aber jetzt nicht mehr wegen oberschenkelumfang, fühlt sich schon an wie eine strumpfhose. also weiter oberschenkel, enge waden/fußlöcher. jemand ne idee?

wiege schon seit 2 wochen das gleiche, zeit von 3500 auf 4000 zu gehen :(

würde ich mal ausprobieren, aber meine mädchenunterarme kriegen die hanteln nicht hoch

würde bei press eher auf die handgelenke schauen als auf die schulter

das hängt von deiner motivation ab, ich hab zum beispiel jetzt 10 wochen lang ABCx trainiert. viel länger als 10 wochen geht die frequenz aber auch nicht gut, bringt aber meiner meinung nach auch keinen wirklichen vorteil so oft zu gehen bzw. den muskel so oft zu trainieren. war ziemlich anstrengend, praktisch nichts anderes gemacht in der zeit. aber das ergebnis ist entsprechend zufriedenstellend, vielleicht poste ich beim update in dem anderen thread demnächst mal das vorher-nachher bild (1.7.-1.10.)

hab grade deinen post im anderen thread gelesen, probier doch mal was einfacheres! sehr empfehlen kann ich meinen pull/push/legs den ich die letzten 3 monate gemacht habe. 4-5 harte übungen pro einheit, also genau das was du eigentlich wolltest. sogar mit curls

lies dich ein der plan ist nicht gut, zum beispiel ist jeden tag trizeps dabei (bei brust, bei schulter, bei trizeps) alles über ernährung und trainingspläne steht dort empfehlen würde ich SS

ICH benutze regelmäßig: in der reihenfolge optional 1x wöchentlich als 1. schritt die seife macht den unterschied, hab sie aus faulheit ne weile weggelassen als 1. schritt. lesson learned

viel erfolg

nein immer ablegen

soweit ich weiß rücken stärken, brust dehnen

tinytrip, nur 165cm groß oder so

heute das erste mal seit 5 monaten nur maintenance gegessen, kack battlefield beta

wenn man im vergleich zu den beinen kurze arme hat ist sumo wahrscheinlich besser, wenn man sehr lange arme hat (wie ich) ist normales kreuzheben definitiv leichter/besser auszuführen

nein ich hab immer öl dabei

hab ich auch gehört und mal probiert, funktioniert natürlich nicht. seitdem trinke ich einfach cola etc. mit zucker oder einfach saft

mich regt die overhead press so auf, steige wahrscheinlich bald auf push press um oder vielleicht einfach im sitzen. mein unterer rücken kriegt das langsam nicht mehr hin

mixer ist sehr praktisch, rest braucht man eigentlich nie

danke

keine ahnung, deswegen frage ich ich esse sowieso den ganzen tag was ich will, aber schadet ja nicht zu wissen wie das ist wenn überhaupt was dran ist

ich hab gehört insulin vermindert vorübergehend das wachstumshormon, deshalb sollte man abends die carbs weglassen, weil im schlaf das wachstumshormon am meisten ausgeschüttet wird. kann mir jemand mit ahnung mal erklären wie das wirklich aussieht?

lol mehr fällt mir wirklich nicht ein