knoxxelig

so einfach ist es garantiert nicht, in der realität geht es sehr sehr schnell das morgens eingesparte zu (über-)kompensieren..

na und? wenigstens ein Verweis ala 'hey was wir hier geschrieben haben stammt 1:1 von ihm hier (wir haben aber sein ok)' gehört sich einfach. und nein, die szene braucht keine HUNDERTSTE seite die nochmals das reproduziert was schon auf den anderen hundert seiten steht. wenn wenigstens mal jemand versuchen würde diese 'basics' aus ner anderen perspektive zu betrachten... ach was ich rede ich... SS + GOMAD

mir kullern gerade tränen die wangen herunter... :( :( :(

hab gerade noch etwas zeit und mache mal log nummer droelf auf geht ab februar richtig los, werde ggf aber schon mal das rumgeeiere bis dahin loggen. gewicht war heute morgen bei 93.2kg (auf 175cm), erscheint mir etwas wenig da ich seit einer ganzen woche durchgehend am bingen bin... dementsprechend das total ehrliche bloated-as-fuck post-binge vorher bild: mal sehen wohin die reise geht, erstmal ist abnehmen angesagt. eine zahl zwischen 85-87kg wäre mal ziemlich nett... potential ist ohne ende da.

1) BB Squat: 120kg*4; 120kg*4; 120kg*4 2) Deadlifts: 140kg*4; 140kg*4; 140kg*4 3a) FSQ: 50x15; x12 3b) Leg Curls:10x20/20; x20/20 3c) Leg Extensions: 45x20; x28 3d) Calf Raises bw x 20; x20 3e) Sprinter SitUps: x20; x20 3f) V-Ups x15; x15 3g) Toe Touches: x15; x15 3h) Hip Ups: x 12; x12 5 minuten / 5m 50s - 40s zwischen zirkeln 2,6k-2,7k kcal 91.7kg

denke allerdings auch dass eure zielgruppe mit diesen ratschlägen schon völlig gesättigt ist - da fehlt nichts mehr. das gibts alles schon x mal auf team andro und co in breit und detailliert (war mal TA übersetzer, von lyle zB müsste ALLES übersetzt vorhanden sein) und kurz und simpel, dazu sowieso noch in etlichen youtube videos. vielleicht nehm ichs aber auch nur so extrem wahr weil ich diese informationen in den jahren wahrscheinliche hunderte male neu lesen durfte während anfänger immer noch nichts finden... bezweifle ich aber auch wenn ich zB an meinen sozialen umkreis denke.

na gut, hab auch nur kurz drübergeschaut (hab da v.a. FE in schlechter erinnerung, berkhan artikel fast 1:1 kopiert und nichtmal ne verweisung drauf...). wirkt auf mich auf den ersten blick wie kurze zusammenfassungen von standard-artikeln anderer autoren (lyle, alan etc.) ohne deren rumgelaber bzw. detaillierte erklärungen. insgesamt halt langweilig und null innovativ oder kreativ - brauchen wir WIRKLICH den tausendsten artikel zum thema machen kohlenhydrate abends dick oder ist recomposition möglich, was dann eben auch wieder mit 0815-standardantworten kurz abgehandelt wird. ist (wirklich!) nicht böse gemeint, gibt insgesamt derzeit wohl auch nur noch ne handvoll leute die wenigstens versuchen innovativität zu finden.

hat lyle dazu keinen artikel auf seiner seite den man einfach umschreiben könnte oder was? (fühle mich langsam wie ein tolles mädchen dass aber nur auf ihre geilen titten reduziert wird - ich hab mehr als nur dicke arme. einen dicken bauch zum beispiel)

DER WEISSE TOD meinst du koks? oder zucker? wobei zucker wahrscheinlich schlimmer ist oder

womit fliegst du denn am liebsten? fahrrad fahren kann übrigens auch ganz geil sein... nomsayin

geh mal mit der stange weniger tief - also nicht ganz bis zur brust.

1) BB Flat Bench: 120kg*4; 120kg*4; 120kg*4 2) Chinups: +20kg*4; +20kg*4; +20kg*4 3) BB OHP: 72.5kg*4; 72,5kg*4; 72,5kg*4 immer noch nicht am limit, RPE 8 maximal. bench aber härter als chins und ohp 4a) BB Behind the Neck 20kg*20; *20 4b) CGBP 50kg*20; *20 4c) Kroc Rows 25kg*20/20; *20/20 4d) Incline BP 70kg*20; *18 4e) 1-arm biceps curls 10,5kg*20/120; *15/15 5.75 minuten; 6 minuten – 1 minute pausen zwischen zirkeln 45 minuten insgesamt 3900kcal - 204pro/440cho/150fat war zwar geplant heute mehr zu essen, das war jedoch zu viel. hatte aber auch bis ende kaum sättigungsgefühl, jetzt endlich zum ersten mal seit ner woche "vollgefressen" - und das nur weil ich mir abends viel auf einmal reingehauen habe und den rest des tages recht hungrig war bei normalen mahlzeiten. gewicht heute übrigens 90.7kg

hab immer das gefühl viel von diesem zeug kommt nur von leuten die selbst nicht mal liften und nur gerne davon lesen just sayin

jo, modafinil kriegt man leider kaum.

hähnchen, djuvec reis, brokkoli + "milch-snack: kokos" (ich habe diesen riegel gerade 5 minuten genossen, highlight des tages obwohl er gar nicht so geil ist)

kein training heute 2069kcal - 177pro/210cho/57fat gewicht von gestern auf heute 1.2kg gefallen -> 90.4 kg

überall: tempo 1-0-2 1) DB Squat into Shrug: 25kg*10; 25kg*10; 25kg*10 -> 2 sekunden squat negative, explosiv hoch, 2 sekunden shrug halten, 2 sekunden shrug negative - repeat x 10 2) SLDL: 70kg*10; 70kg*10; 70kg*10 3) Bulgarian Split Squats: BW*10/10; BW*10/10; BW*10/10 4) DB Goblet Lateral Lunge: 10kg*10/10; 10kg*10/10; 10kg*10/10 5) Standing Single-Leg Calf Raises: BW*10; BW*10; BW*10 sieht alles noch relativ locker aus, aber an diesen trainingstagen läuft die progression in erster linie über das tempo - bis hin zu 1-0-5 im vierten cycle, mit dem gleichen gewicht. das ganze system ist übrigens nicht von mir, ist aber perfekt für pubmed-helden die bei hypertrophie-mechanismen einen ständer kriegen. bin gespannt. macht spaß bisher. ernährung heute: 2090kcal - 202pro/208cho/50fat gewicht seit beginn vor 4 tagen übrigens: 93.3kg - 92.7kg - 92.2kg - 91.6kg ich bin am VERHUNGERN

hm, mal davon abgesehen dass mir kraftwerte wirklich völlig egal sind: 1) kroc rows sind bei mir wohl eher minimal unsaubereres einarmiges kurzhantelrudern - und da gehts mir eben trotz allem darum bitte fast nur den rücken zu treffen und nicht wie herr kroc auszurasten. laut plan 'sollten' es aber kroc rows sein (und damit weniger sauber). mal sehen wie das in zukunft aussehen wird... 2) das ist teil eines zirkels mit 5 übungen zu je 15-20 reps, hier auch noch PRO ARM und mit kurzer pause zwischen den zirkeln - das ist VERDAMMT anstrengend (gerade für mich ). ist ein anderer kontext im vgl zu kroc rows als einzelne übung ohne gleichzeitig zu ersticken. übrigens: coole andere threads die mir hier unten in verbindung mit diesem log angeboten werden: Schlechtes Denken über Frauen hass, billig, schlampe, schlampen Frauen sind das personifizierte Böse - mit Brüsten Frust, Hass, Sammlung

frage der individuellen work capacity und des programms. geht da eben nicht unbedingt um (erzwungene) deloads/RPEs/2 reps im tank lassen/"HFT"/usw. halte das in den meisten fällen nicht gerade für zielführend..

hintergrund? eine der neueren alten formeln um seinen grundumsatz zu berechnen, vgl. harris-benedict und andere http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305711

wegen 4 trainingstagen/woche ausbrennen? sollen die jeweils 70+ sätze haben oder was? gk, 6er-split, irgendwas dazwischen - kann ALLES je nach kontext für eine gewisse dauer das richtige sein...

?

Tempo: 1-0-2 (dat burn, sieht aufm papier leicht aus - täuscht aber) 1) DB Incline Bench: 25kg*10; 25kg*10; 25kg*10 2) Dips: +20kg*10; +20kg*9; +20kg*9 3) DB Press: 20.5kg*10; 20.5kg*9; 20.5kg*8 4) DB Incline Biceps Curls: 10.5kg*10; 10.5kg*10; 10.5kg*10 5) Yates Rows: 70kg*10; 70kg*10; 70kg* sollten heute werden: 2100kcal - 197pro/251cho/34 fat

1) BB Back Squat: 120kg*3; 120kg*3; 120kg*3 erstes mal seit langem wieder gebeugt, ellenbogen/unterarm schmerzt EXTREM in dem winkel in dem man beim beugen die stange greift (silvester betrunken gegrappled, fieser armbar...). musste mit zughilfen beugen. 2) Deadlift: 140*3; 140*3; 140*3 locker zum einstieg 3a) FSQ: 50x15; x15 3b) Leg Curls:10x20/20; x20/20 3c) Leg Extensions: 40x20; x20 3d) Calf Raises bw x 20; x20 3e) Sprinter SitUps: x20; x20 3f) V-Ups x15; x15 3g) Toe Touches: x15; x12 3h) Hip Ups: x 15; x10 6 minuten/6.5 minuten; 1 minute pause zwischen zirkeln 2600kcal - 174pro/288cho/80fat/400tren

alle jahre wieder... lalalala