Zelor

-Um besser auszusehen -Curls for the Girls ;) -weil das Training (meistens) Spaß macht

10.000kcal soll auch keiner fressen Karsten hält 5000-6000kcal auch für zuviel. So 4000kcal hatte er mal auf Andro erwähnt

Karsten (ü25Jahre PRAXISerfahrung): -es ist nunmal nicht so, dass sich das jeder erlauben kann sich nicht zu "mästen". mancher muss ich halt einfach im wahrsten sinne des wortes vorsätzlich überfressen. dann ist es auf keinen fall so, dass jeder 10% haben kann und halten kann und dabei noch aufbauen kann. das ist fiktive wunschvorstellung und propaganda, die einfach nicht stimmt. -als nächstes wäre in dem artikel dann noch die mär von, dass man muskeln verliert, wenn man zuvor zuviel fett aufgebaut hat. man verliert muskeln, wenn man nicht hart trainiert bzw der grund warum mancher muckis in der diät verliert ist eifnach der, dass er dem glauben verfallen ist, er müsse in der diät nur noch leicht trainieren/rumpumpen. gerade wenn man auf diät ist, muss man hart trainieren bzw zumindest versuchen seine leistung zu halten. -der nächste fakt, der in dem artikel unter den tisch gekehrt wurde ist der, dass man am meisten muskeln aufbaut, wenn man auch am fettesten ist. bzw sumoringer und schwer übergewichtige personen haben die meisten muckis. so mancher würde schon alleine nur deshalb endlich mal muskeln aufbauen, in dem er nur isst/frisst, also nicht trainiert. sowas weiss zb auch jeder, der tiere züchtet ( ) bzw generell sich sehr intensiv mit biologie befasst ( ). also mit wissenschaftlichen zusammenhängen und nicht voodoo, hokus pokus und scheinlogik mancher muskelmagazine. -du persönlich baust in deinem kfa bereich am besten auf bzw wenn dir jemand sagt, und von denen gibts leider mehr als genug, dass du am besten bei 6% aufbaust dann hau ihm eine rein. hat er mehr als verdient bzw wer lügt gehört geohrfeigt -dann noch ein fakt wer muskeln aufbauen will...der braucht ( neben training training training über jahre usw) vor allem viel ruhe und über allen viel viel essen. ...

Sieht doch noch gut aus! Um nochmal Karsten zu zitieren: "Muskeln sind der einzige Weg um dauerhaft gut auszusehen! Wer ordentlich Muskeln hat sieht auch mit nem Normal-Sterblichen KFA gut aus!" Und Mensch Jungs, ihr merkt es doch selbst. Geht doch mal in euer nächstgelegenes Einkaufzentrum. Also bei mir laufen nicht nur Dangerys und Aces rum. Da gibt es dünne Herringe, Fußballspieler ^^, Normalos, Speckis usw. und den Großteil schlägt man optisch auch wenn man nen höheren KFA hat. Muskeln formen halt

Was machen beim Muskelkater? Hab Dienstag das erstemal gestrecktes Kreuzheben gemacht und hatte die tolle Idee am abend noch was fuppes zu zocken. Heute schmerzt der Beinbizeps IMMER NOCH bei jedem Schritt und morgen ist eigentlich die nächste UK-Einheit dran. Was kann man da tun? Hab heut bei der OK-Einheit bissl Beincurl mit leichtem Gewicht zum durchpumpen gemacht (aktive Regeneration? ^^) Geh viel mitm Hund spazieren. Bringen Wechsel-Duschen (oder wie das heißt) etwas?

Eben! Lass mal die Genetik bei Seite! Mal konsequenter und öfter trainieren und richtig futtern....

wie trainiert ihr die Waden? Niedrige oder hohe Wiederholungszahlen? Hab jetzt öfters dicke Hausfrauen auf dem Ergometer gesehen. Fett sind sie immer noch aber die haben KILLERWADEN :D werd jetzt mal auf 25reps hoch gehen

Wer kennt es nicht. Kurz vorm Sommer ist das Studio rappelvoll von neuen Leuten die man noch NIE gesehen hat! Wollen alle schnell den Beach-Body aufbauen xD Und wer kennt es nicht: Man ist im Squatrack grad schwer am beugen und neben einem sitzt ein kleiner Hautständer auf der Bank und ist schwer am Bizepscurlen :D Und beste: er hatte sein Eiweißpulver neben sich auf der Bank stehen, damit der Bizeps ja bloß schnell versorgt wird xD

je niedriger der KFA ist, desto mehr fettfreie Masse geht bei ner Diät flöten. Da wär dann ne radikale Methode wie PSMF nicht so clever.

man man man Mahlzeiten ab 0 Uhr zählen? Die Energiebilanz wird nicht täglich gezogen, wenne mal später was isst oder mal etwas mehr isst bring es dich nicht um Leg doch mal Prioritäten fest. Geht noch nicht los und schon wird Suff mit eingeplant -.- Wenn es denn sein muss dann halt dich an Berkhan --> AN dem Tag nur Gemüse und magere Proteinquellen (LowCarb) essen. Getrunken wird nur Hochprozentiges (LowCarb). Wenn gemischt dann mit Zbs. Coke light/zero

Kann man natural hinkriegen, aber nicht mir Liegestütze zuhause. Dafür sollte man schon ins Studio/HomeGYM

was hab ich Bock auf den Film

noch ein Schmankerl:

NEIn NEIN NEIN Auch DU setzt dich nicht über die physikalischen Gesetze hinweg. Wenn du abgenommen hast dann warst du UNTER deinem Kalorienbedarf!! Und die Frage bei so ner Ernährung OHNE Krafttraining ist, was du abgenommen hast? NUR Fett? Wer weiß...

Zu spät, hab schon so Lederstraps bestellt! Oh no, Bro. Hätte lieber welche aus Stoff genommen. Hatte auch welche aus harten Leder. Man konnte vor Schmerzen kaum liften. Aber vlt. bin ich auch ne Pussy :D

was taugt als PWON mehr? Ein Whey (+Malto)-Shake oder 1L Milch? Oder isses latte?

Aber ich will´s trotzdem versuchen (wenn auch nicht in 4 Wochen ^^) Auch wenns noch nicht so aussieht draußen, der Sommer naht! Ist doch die perfekte Gelegenheit um endlich mal nen Cut durchzuziehen! Ausgangsdaten: Größe: ca. 1,80m Gewicht: 93/94kg KFA: 16-18% Maintenance-Kalorien: ~ 3100kcal (laut Lyle) Ernährung/Diät: Werde jeden Tag die Kalorien bei ca. 2000kcal ansiedeln! Dazu noch IF, damit ich zwischen den Mahlzeiten nicht so nen Leerlauf hab und die geringe Menge einen dennoch sättigt Wenn ich in den Bereich um die 12/13% KFA komme, werd ich evtl. dann auf EOD zurückkommen und an ON-Days Maintenance essen (es sei denn die Trainingsgewichte lassen sich immer noch halten!) Training: Montag: Schrägbankdrücken 2x6 Chin Ups 2x6 KH-Bankdrücken 2x10 KH-Rudern 2x10 Seitheben 1x12 French Press 1x12 SZ-Curl 1x12 Mittwoch: Deadlift 2x6 Beinpresse 2x8 Beincurl 2x10 Beinstrecker 2x10 Wadenheben (Beinpresse) 2x12 Hyperextensions 2x12 Chrunches auf der Schrägbank 2x12 Beinheben 1xMax. Freitag: Pull Ups 2x6 Military Press 2x6 Rudern am Seilzug 2x10 Dips 2x10 vorgebeugtes Seitheben 1x12 KH-Scottcurls 1x12 Trizepsdrücken am Seilzug 1x12 Supps: Multivitamin & Magnesium Morgen ist erster Diättag!

werd ich mal machen ^^ IF wird beendet. Komme einfach zu unregelmässig ins GYM. Werd den Vormittag fasten (wegen der wenigen Nahrung --> Mahlzeitenfrequenz) aber ob ich jetzt ein 16h oder nur 13h Fastenfenster hab, is mir egal.

All natural, Bro ?

die erste Woche ist die geilste! 91,5kg! -2kg