Dark Knight

Als angehender Versicherungskaufmann, der die Schulungen zum Thema Haftpflicht gerade hinter sich hat, kann ich dir sagen, dass die nichts zahlt. Die tritt ein, wenn andere Menschen einen Schadenersatzanspruch gegen dich haben, d.h. wenn du z.B. deinem Trainingspartner das Handy zerlegt hast. Man spricht in deinem Fall von einem Eigenschaden. Es gibt natürlich jetzt einige schlaue Leute, die den Schaden der Haftpflichtversicherung ihres Kumpels melden (Sprich er hätte dein Handy kaputt gemacht). Ist halt Versicherungsbetrug. Musst du selbst entscheiden. Das ganze mutiert langsam sowieso zum Volkssport. Ich habe in meiner Außendienstzeit (Drei Monate) glaube ich sieben oder acht iPhones, S3s o.ä. gehabt, die kaputt gegangen sind.

Heute nach dem Cardio: 74 kg. Also 200g mehr. Anders gesagt: Im Prinzip hat sich nix getan. Bild einfach nur der Dokumentation wegen: Irgendwie arg wässrig der Look. Passt aber schon. Heute mal gepflegt die Kalorien gesprengt mit der Pizza nach dem Scheibenstecken beim Wettkampf :D Meine Leute haben drauf bestanden, dass ich mitesse, was soll man da auch anderes tun? Nächste Woche wird auch von MI bis MO durchtrainiert. An Ostern wird viel gegessen und von daher lege ich ne zusätzliche Einheit ein um das zu nutzen. Kann halt leider zu Hause nicht so viel machen, aber das passt schon. Wird wohl so aussehen: Sonntag: Kniebeugen, Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Seitheben und Dips Montag: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Curls (evt. noch Good Mornings) Aber alles in moderatem Volumen. ca. 15-20 schwere Sätze insgesamt. Cheers!

Danke! Das ist mein Ziel! Merke auch, dass da noch einiges geht und auch gehen wird :) Ehrgeiz ist da und vieles sehe ich endlich auch entspannter :) Fr, 22.03.2013: Technik: Zug (breit): 1x6x20 1x6x25 2x6x30 2x6x35 2x4x40 Eher entspannt und auf die Technik geachtet. War leider kein Coach da zum Schauen. Habe es gefilmt und kanns bei Bedarf gerne hochladen. Habe es meinem Coach (Kam später noch vorbei um was abzugeben) gezeigt und er meinte, dass ich zu früh auf die Zehen gehe. Aber ansonsten ganz gut. Kraft: Chins: 1x5xBW+10 1x3+1xBW+10 1x5xBW+7,5 1x3+1xBW+7,5 1x5xBW+5 1x4+1xBW+5 1x5xBW+2,5 1x5xBW Heute den totalen Abriss gegeben und noch ein bisschen geclustert. Muskelkater morgen vorprogrammiert. Aber habs irgendwie gebraucht Good Mornings: 5x5x49 Irgendwie heute kein richtiges Gefühl da. Muss mir mal ein paar Anleitungen im Internet anschauen. Nackendrücken: 1x3x42 (Ersten Satz vergeigt) 5x4x42 Die Übung ist sowieso nur spaßeshalber drin. Daher auch kein Frontdrücken. Fand das Nackendrücken einfach mal ganz witzig vom ausprobieren her. Und Training soll ja Spaß machen. War auch recht fordernd. Anschließend noch ein bisschen Curls und Bankziehen! Sollte mehr als nur passen. Cheers!

Derzeit 74 kg trocken. Das oben sind ungefähr 75 bis 76 kg. Bin 1.77 groß.

Achso, dann hast du gerade meine Fähigkeit Spaß misszuverstehen live erlebt Dachte nämlich schon "Wie viel soll ich denn in seinen Augen noch essen?" Bin derzeit nämlich wirklich zufrieden. Im Moment ist bei mir auch alltagsmäßig so viel los, dass das Training nebensächlich mit läuft. Geht bei mir primär darum, wie es nach der Ausbildung weitergeht. Versicherungsbranche ist eine ziemlich harte Branche und auch wenn Kollegen und Ausbilder mich im Außendienst sehen, habe ich doch ziemlich Schiss vor dem Gehalt auf Provisionsbasis. Aber nun zum Training: Do, 21.03.2013: Kraft: Bankdrücken: 1x5x67 2x5x64 2x5x61 Mit Ansagen für KDK: 1x3x55 1x2x60 1x1x65 1x1x67,5 1x1x70 Frontkniebeugen: 2x3x75 2x3x80 1x3x82,5 Bankdrücken war überraschend leicht. Letzte Woche mit den 66 gekämpft, diese Woche die 67 gedrückt, als wären es 10 Kilogramm weniger. Passt also. Das Steigern um ein Kilogramm jede Woche scheint also zu funktionieren. Habe also endlich ein System gefunden, dass längerfristig für mich zu klappen scheint Anschließend das Drücken fürs KDK trainiert. Da drücke ich auch mit der typischen KDK Haltung. Das 5x5 mache ich, was Ellenbogen, Griffbreite etc. angeht eher bodybuildingorientiert. Die 70 gingen letzte Woche ja noch nicht mit Ansage. Diese Woche schon. Passt also! Die Frontbeugen waren heute vom Oberkörper her gar nicht gut. Ich merke da, dass das Kreuzheben vom Vortag so langsam fordernd wird. Aber auch das steigende Gewicht der Frontsquats macht sich bemerkbar. Werde das Gewicht wohl erst einmal so lassen und mich auf die Haltung konzentrieren. Anschließend noch Schrägbankkurzhanteldrücken und reverse Flies, sowie French Press gemacht. War also eine nette Pusheinheit. Technik fiel leider wieder flach, da mein Trainer noch krank ist. Morgen vielleicht wieder. Der ist im Moment sowieso nicht gut drauf, weil er eigentlich am Samstag starten wollte auf dem Wettkampf. Naja, mal abwarten. Insgesamt läuft es ja wirklich gut. Hier mal noch ein Bild von eben nach dem Training, d.h. mit pump, aber diesmal ohne vorteilhafte Beleuchtung, mit Wassereinlagerungen ... d.h. mal ganz ungeschminkt: Wie gesagt: Nicht so toll, aber noch kann ich mit leben. Ich versuch mal genug Mann zu sein um meinen Problemen zu sagen "Fickt euch, ich bau jetzt auf" So Essen ruft: (Mais mit Erbsen+Möhrchen und für die Schweinefanatiker unter euch: Schweineschnitzel. Dressing aus Joghurt, Essig, Öl und Gewürzen) Cheers!

Läuft doch. Weiß gar nicht was du hast Ich mach mir halt gerne mal Gedanken darüber, wie es weiter geht. Heißt aber nicht, dass ich mich die nächste Woche in die hardcore PSMF reinknien werde. Im Moment bin ich mit einem guten Wochenplus von über 2000 kcal (Trainingstage: 3000-3200 kcal, Trainingsfreie Tage: 2000-2400 kcal) gut dabei. Kalorien erhöhe ich, sobald ich über Wochen hinweg nicht steigern kann. Solange ich meine Kraft noch steigern kann sehe ich keinen Bedarf dafür. Nichts für Ungut Un Bekannt, aber ich glaube du siehst in mir jemanden, der ich nicht bin und möchtest aus mir jemanden machen, der ich nicht sein will. Weiß ja, dass du es nur gut meinst, von daher bitte nicht als Angriff auffassen

Kam falsch rüber. Ich möchte erst cutten, sobald es notwendig wird. Im Moment läuft es ja gut und diese Welle werde ich auch solange reiten, wie es geht. Allerdings ist meine Obergrenze auch ~15% Körperfettanteil. Sobald die erreicht sind, werde ich eine passende Diätform wählen, damit ich mich im Sommer noch wohlfühlen kann. Wohlfühlen ist für mich seit der miesen Zeit in der Essstörung einfach das wichtigste - dazu gehört aber auch noch ein gutes Stückchen Inner Game Arbeit und nicht nur eine Diät. Im Moment brauche ich mir aber noch keine Gedanken um eine Diät zu machen. Ich sehe zwar im Alltag nicht so gut aus, wie auf den Fotos, wo nichts im Magen ist, die Speicher trocken voll sind und das Licht passt, aber im T-Shirt passt das schon. Bin im Moment echt mal ganz zufrieden mit mir. Einzig die wieder größer werdenden Portionen gehen mir gegen den Strich, aber es ist nicht mehr so viel wie es mal war (Beziehe mich jetzt aufs Volumen). Brauche das im Moment auch einfach. In diesem Sinne: Auf zum Bankdrücken und zu den Frontkniebeugen! Cheers!

Klingt soweit gut. Würde die Fischölkapseln nur verdoppeln (6g am Tag halt) und eine kurze Frage: Warum Powercleans 3x5? Im Original Strating Strength macht er sie ja auch 5x3. Ist ja eine recht explosive Übung, weswegen ich da persönlich auch eher zu 5x3 tendieren würde. Ist aber Geschmackssache.

Ich habe irgendwann Probleme bekommen weil meine angestammte Sitzhaltung aus schmalen zeiten mit deutlich dickeren Oberschenkeln nicht mehr funktioniert hat. Das hat sich natürlich erst herausgestellt nachdem ich meine Sitzhaltung mal bewusst für längere Zeit verändert habe. Im Nachhinein konnte ich die Probleme dann zeitlich natürlich auch mit dem Training korrellieren... Ich sitz aber auch wirklich viel Zeit am Schreibtisch. Edit: was du so schreibst klingt ja aber tendenziell eher nach anderen Ursachen wobei ich das damals bei mir angenommen habe... Bei mir fühlt es sich halt einfach wie was hormonelles oder psychisches an. Tippe aber eher auf die erste Schiene :/ Trainingslog: Mi, 20.03.2013: Kraft: Kreuzheben: 2x5x60 2x5x70 1x5x80 1x5x90 Bankziehen: 65 nicht geschafft 5x3x62 Anschließend Klimmzüge, bisschen Bankziehen mit weniger Gewicht und "auf Muskelaufbau" statt explosivität und Curls. Technik fiel heute flach, da der Coach krank ist. Beim Bankziehen die 65 leider nicht geschafft. Habe dann einfach das Arbeitsgewicht von letzter Woche genommen und probiere es nächste Woche nochmal. Kreuzheben dafür bei den 80 nicht wirklich das Gefühl gehabt gefordert zu sein, daher noch einen sechsten Satz mit 90 dran gehangen. So langsam merke ich da auch was. Ist es eigentlich richtig, dass das Gewicht auf den Fersen lastet? Denke, dass mein Arbeitsgewicht sich so bei ca. 100-110kg einpendeln wird für die 5er Sätze. Bin mal aufs Körpergewicht gespannt am Samstag. Habe die Woche echt mal noch einiges gegessen, was nicht einkalkuliert war und was ich auch schlecht abschätzen kann an Kalorien. Denke, dass ich den Cut auf eine "harte" Woche im April reduzieren kann. Baue ja recht sauber auf und das ganze ist ja nur für eine halbwegs erträgliche Sommerform. Falls der Cut überhaupt notwendig sein wird. Aber Kalorienplus fühlt sich einfach gut an. Bin im Moment trotz weniger Schlaf und viel Stress echt so voll Energie beim Training! Cheers!

Keine Sorge, hatte neulich auch so eine Phase. Finde aber das richtige Mädchen und der Spaß kann beginnen ;) Ist bei mir halt seit Beginn der Essensprobleme so. Weiß nicht, ob es nur ein psychisches Problem ist, oder auch ein Körperliches. Fühle mich oft müde und antriebslos, was Sex angeht. Aber halt auch nur, was das angeht. Ich trainiere schließlich auch so oft unter der Woche und habe nicht das Gefühl, dass mir dafür die Kraft fehlt. Bin auch immer motiviert für Anstrengungen dieser Art. Was Sex angeht ... Naja, irgendwie keine "Motivation" da. Ganz krass halt, seit ich den niedrigeren Körperfettanteil habe. Mal doofe Frage zu dem Thema: hast du mal deine Sitzposition überprüft - speziell wenn du viel sitzt? Nein. Wie meinst du das? Und doof ist die Frage nicht. Bin für jeden Hinweis dankbar

Ganz großes Kino! Bin gespannt wie ein Flitzebogen, wie es aussehen wird. Du maulst ja oft über deine Genetik. Ich finde gerade die Muskelansätze richtig schön. Speziell Brust und Biceps gefällt mir richtig gut bei dir (no homo)! Weiter so!

Mo, 18.03.2013: Kraft: Kniebeuge: 1x5x97,5 1x5x95 1x5x92,5 2x5x90 Schwungdrücken: 2x3x53 2x3x55 1x3x57 Technik: Zug (eng) und Umsetzen: 1x4+2x20 1x3+3x25 1x3+3x30 1x2+2x35 2x0+2x35 2x0+2x40 Der selbst ausgedachte 5x5 Plan scheint aufzugehen. Die Kniebeugen werden jedes Mal nur bei der letzten Wiederholung schwer. Beine wachsen optisch auch wie blöd. Schwungdrücken wird auch immer besser. Selbst beim Umsetzen läuft es besser mit der Hüfte. Nach dem Training noch ein bisschen Beinstrecker, Schrägbank und Beinheben gemacht. Fühle mich jetzt auch ziemlich groggy. Essen und ab ins Bett. Emotional geht es mir momentan auch recht gut. Meine Affäre (Damsl gescheitert, weil sie eine Beziehung wollte und ich darauf keine Lust hatte) aus dem Sommer wollte mich zum Essen einladen heute (Ihr Freund wäre auch da gewesen oO). Müsste ich morgen nicht in aller herrgottsfrühe raus, wäre ich hingefahren. Genieß ihre Gegenwart immer noch - aber ist einfach nicht genug für was festes. Insgesamt ist aber immer mehr das Bedürfnis nach der Gegenwart von Frauen da. Gerade weil ich öfters wieder unter Leute gehe. Ich merke aber auch, dass ich immer weniger Lust auf den typischen "PUA"-Weg habe. Ich brauch keine Chicks mehr fürs Ego. Ich hab auch keinen Spaß am durch die Gegend vögeln (Okay, das war gelogen. Das Vögeln an sich macht mir Spaß. Suche nur definitiv tiefgängigere Beziehungen, wo mehr als nur der Sex im Vordergrund steht). Werte das definitiv als Fortschritt. Körperlich macht mir halt einfach die immer noch fehlende Libido Gedanken. Keinerlei sexuelle Regung, schon über einen längeren Zeitraum. Verstehs auch nicht - und ist mir auch peinlich Ansonsten alles perfekt Cheers!

Fand die Jungs auch richtig gut. Ein Kumpel von mir hat mit dem Gitarristen zusammen gelifted. Muss obendrein noch ein richtig starker Kerl sein ;)

Danke! :) Erschreckend ist auch, dass ich im Prinzip weniger Anstrengung investiere als die ganze Zeit und es mehr vorran geht. Fast schon ungerecht, wenn ich sehe, wie sehr sich die ganzen Marathon-Cardio-Low-Fat-Mädels bei mir auf der Arbeit rumquälen. Läuft insgesamt einfach alles sehr gut bei mir. Habe halt "endlich angefangen aufzuhören", um mal den guten Casper zu zitieren. Cheers!

Gewicht heute nach dem Cardio (60 Minuten bei ca. 160 Watt durchschnittlicher Geschwindigkeit -> 640 kcal verbrannt): 73,8 kg. Trotz mehr Kalorien wieder leichter geworden. Was geht da ab? oO Naja, mir solls recht sein. Kalorien bleiben auch erst einmal so, solange die Gewichte weiter hochgehen, solls mir auch recht sein. Für den Wettkampf nur von Vorteil, wenn ich mehr Gewicht bewege, aber leichter bin. Und wirklich heiß auf einen Cut bin ich auch nicht. Form wie folgt: Da ist jetzt natürlich viel Lichtbonus mit dabei. Bei normaler Beleuchtung sieht es leider nicht wirklich geil aus. Aber naja. Passt schon. Irgendwann werde auch ich hoffentlich annähernd so gut aussehen wie beispielsweise ein Dangery, der für mich einfach Vorbildcharakter hat. Cheers! EDIT: Zum direkten vergleich noch das von vor 14 Tagen:

Hallo, heute in der Betriebsmannschaft fürs Drachenbootfahren angemeldet. Am 2.4. geht es los. Ist für mich einfach nochmal zusätzliche soziale Komponente und ein bisschen zusätzliche Kraftausdauer für den Rücken. D.h. ab April sieht es so aus: Montag: Gewichtheben PUSH Dienstag: Drachenboot Mittwoch: Gewichtheben PULL Donnerstag: Gewichtheben PUSH Freitag: Gewichtheben PULL Samstag: Cardio (Wahrscheinlich bald Fahrradfahren mit dem Daddy) Klingt viel, aber ich fühle mich echt wohl und vital dabei, seit ich genug esse :) Werden zwei harte Wochen, wenn ich im April cutte, aber dafür sind es nur zwei Wochen. Und 2000 kcal am Tag ist auch nicht wirklich hart. Im Anschluss daran habe ich nochmal drei Wochen für mich intensiv auf den Wettkampf vorzubereiten. Da beim Wettkampf ja auch kein Druck besteht kann ich die Sache locker angehen. Darf ich dir bezüglich olympischen Lifts einfach folgenden Artikel ans Herz legen? -> Klick! So noch ein kurzer Trainingslog, heute nichts spektakuläres, da für Technik kein Raum war und ich auch heute mehr frei Schnauze nach meinen geplanten Lifts trainiert habe. Fr, 15.03.2013: Kraft: Good Mornings: 5x5x47 Chins: 1x5xBW + 10kg 1x5xBW + 7,5kg 2x5xBW + 5kg 1x5xBW Good Mornings ätzend, aber eher von der Übung ansich, als vom Gewicht. Chins definitiv zum Kotzen schwer. Gewicht bleibt, dafür das nächste Mal 2x5 mit 10kg. In diesem Sinne, Cheers euer Star

Würde schlichtweg sagen: Weniger Kalorienverbrauch beim Training -> Mehr Gains. Ist aber jetzt nur spontan getippt. Dazu kommt auch diese alte Weisheit, dass Muskeln sich während der Regeneration und nicht während des Trainings aufbauen. Ist aber wirklich nur Broscience gerade :)

Hallo Freunde der Tanzmusik, gibt richtig interessante News: Ich werde vielleicht am 18. Mai an einer Kraftdreikampfmeisterschaftteilnehmen. Ist ein Newcomer Cup, der im Rahmen des Saar Lor Lux Wettbewerbs stattfindet. Das ganze ergab sich während meinem Bankdrückentraining heute, als ich meinem Trainer mal gesteckt habe, dass ich auf Wettkämpfe dieser Art Lust hätte (Gewichtheberwettkämpfe werden wohl bei unserer aktuellen Mannschaftssituation nicht drin sein. Von daher ist das eine ganz nette Alternative). Dahingehend haben wir heute nach dem normalen 5x5 im Bankdrücken noch das typische KDK-Bankdrücken eingebaut, d.h. mit den Kommandos "Start, Stop, Press und Ablegen". War echt heftig, vorallem das Halten in der unteren Position. Aber seht selbst: Do, 14.03.2013: Kraft: Bankdrücken: 1x5x66 3x5x63 1x5x60 Anschließend mit den Kommandos: 2x4x40 2x3x50 1x2x55 1x1x60 1x1x65 1x1x67,5 Und die 70 kg nach diesem System nicht geschafft. Frontkniebeugen: 2x3x72,5 2x3x77,5 1x3x80 Heute mehr gemacht, als geplant, weil ich vergessen habe die Muffen mit einzurechnen beim Gewichte stecken. Naja, besser 2,5kg mehr machen als geplant, als umgekehrt :D Technik: Ausstoßen: Lief erstaunlich gut nach den ganzen Übungen vorher, die den Muskelkomplex schon beansprucht hatten. Zwar ohne Gewicht und nur mit der Stange, aber dafür schön explosiv. Das Schieben wird auch besser. Anschließend noch 3x10x20 beim Schrägbankkurzhanteldrücken. Sollte passen. Demnächst ist im Hinblick auf den Wettkampf jetzt auch ein Maximalversuch beim Kreuzheben geplant. Dann sehe ich ja, ob es bei schwereren Lasten vorwärts geht! Kalorien hatle ich im Moment hinten und vorne nicht mehr ein. Ich dümpel im Moment irgendwo bei 3200 kcal ON und 2400 kcal OFF rum. Aber bei dem harten Training im Moment kann da kaum Fett dabei sein. Zumindest nicht so viel Fett, dass Mitte April nicht binnen 14 Tagen mit 2000 kcal und ein bisschen Cardio wieder weg ist. In diesem Sinne: Läuft. Cheers!

Wenn sich hier ein paar bereit erklären mich zu unterstützen, was Backgroundwissen angeht, würde ich mich dazu bereit erklären, das ganze übersichtlich und knapp zu fassen. Kann verstehen, dass nicht jeder Lust hat alles zu lesen. Vielleicht lässt es sich ja auch 3-4 Seiten zusammenfassen. Wenn dann noch Interesse besteht kann man immer noch tiefgründiger lesen.

Voll die Zeitlupe, ey. Spaß beiseite, sieht hübsch aus, aber fehlt der Wumms. Rip that shit from the floor! Wo Deadlifts ziehen müssen, weiß ich nicht, aber schöne Lat-Activation krieg ich nicht hin, wenn ich das langsam ziehe. Mach ich's flott brennts und pumpt's auch manchmal gut im Rücken. Würde auf jeden Fall die Geschwindigkeit erhöhen, dass Du die Form so langsam halten kannst, zeigt, dass da noch deutlich Luft nach oben ist. Bisschen mehr auf die Stange und bisschen flotter ziehen, dann goes das. related yt-Video Wobei Du nicht mit dem Gewicht runtergehen musst. ;) Werde ich mal ausprobieren. Problem ist auch einfach, dass ich die Übung nicht wirklich "verstehe". Wodurch wird der Muskel trainiert? Bei der Beuge wird es durch die Beinstreckung gemacht. Hier kommt da nirgends dieses "Jetzt arbeitet der Muskel"-Gefühl. Das ständige Gefühl, dass alles abgezählt und abgewogen ist und ich nicht mehr Essen kann, bis ich satt bin. Dass mein Essverhalten mein Leben bestimmt. Dass das ganze so viel Kraft kostet, die mir in anderen Bereichen fehlt. Dass ich keine Kontrolle über den ganzen Kram habe. usw. Danke! Ich merke halt, dass ich keine Kontrolle mehr habe über das was ich tue. Und das geht mir selbst gegen den Strich. Das ist eine der Sachen, die ich ändern möchte. Abgesehen von dieser Problematik läuft es auch ziemlich rund bei mir. Aber vielen Dank für die netten Worte! Ob Psychiater dabei sind, weiß ich ehrlich gesagt nicht, aber ich persönlich möchte keine Medikamente, egal welcher Art einnehmen. Denke auch nicht, dass es notwendig ist. Seit ich meine normalen Supplements hole geht es echt mit der Laune. Hätte nicht gedacht, dass Vitamin D3 so einen großen Einfluss auf die Laune und Zink so einen großen Einfluss auf den Schlaf hat. Danke! Nope, aber ich möchte Frauen da auch mal eine Chance geben. Seit meiner letzten Beziehung habe ich generell ein Problem mich Frauen gegenüber zu öffnen. Seh es von daher auch als Fortschritt an, wenn ich es wirklich mal mache. So, nachher geht es wieder ins Training. Bankdrücken und Frontsquats stehen an. Ich melde mich wieder. Cheers!

Falls jemand ein recht kohlen- und kalorienarmes Eisrezept hat wäre ich dafür echt dankbar. Bräuchte noch so einen kleinen Magenfüller für den hohlen Zahn. Nette Seite zum Thema Low Carb: Stay Healthy Without Carbs Kann die Toastierezepte echt empfehlen! Cheers!

Eure Postings habe ich nicht vergessen. Morgen gibt es mehr dazu, wenn ich die Zeit finde. Im Moment arg im Stress. Merke das auch total an meiner optischen Form. Alles total verwässert und aufgeschwemmt. Typisches Zeit bei mir, wenn zu wenig Schlaf und zu viel Stress aufeinander treffen. Training heute: Mi, 13.03.2013: Technik: Reißen: Lief heute gar nicht. Selbst die 30 und 35 Kilogramm waren schon schwer. Kam einfach nicht unter die Hantel. Einfach ein Konzentrationsproblem heute. Die ganzen Gedanken von wegen "Scheiße, die letzten paar Tage durchweg über den Kaloriengrenzen" fucken ab. Dazu die verwässerte Form. Heute nochmal zu viel gefuttert. Naja, wird schon werden. Kraft: Kreuzheben: 2x5x55 2x5x65 1x5x75 Das ganze läuft zwar, aber Gefühl ist noch nicht so 100% da, dass es dort zieht, wo es ziehen sollte. Weiß noch nicht wirklich woran es liegt. Klar ist der Rücken noch nicht ganz gerade, aber so Übungsfremd sollte es sich doch nicht anfühlen. Hier das Video von den 75 kg: Bankziehen: 5x3x62 Bank wieder niedriger gemacht, dass die Hantel wieder auf dem Boden liegt, dafür aber dann umso schneller gezogen. War dadurch wieder leicht, aber passt schon. Pendlay Rows macht man ja auch vom Boden aus. Anschließend Bankziehen mit Kurzhanteln (Diesmal aber die Hantel die ganze Zeit in der Luft und nicht explosiv, sondern eher gleichmäßig), paar Klimmzüge und Curls. Morgen geht es weiter mit Frontkniebeugen und Bankdrücken. Freu mich schon auf die Erbsensuppe danach Eine Frage, die mir noch wichtig ist: Ist es normal, dass der Muskelkater immer erst nach 24 Stunden oder sogar noch später eintritt? Hatte gestern keinen Muskelkater, dafür aber heute morgen ganz derbe bei den typischen Kniebeugenmuskeln. Cheers!

In der positiven kraftvoll, explosiv heranziehen , Kontraktion kurz halten und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. So habe ich das beste Muskelgefühl und machs auch schon länger so. Mfg Kash Für den Muskelaufbau wie oben beschrieben. Für Explosiv- und Schnellkraft eher explosiv. Bei letzterem kommt aber der Muskelaufbau ebenfalls nicht zu kurz (z.B. Punkt 3 oder hier ab "Methods and Metabolism"). Für deine Zwecke: Zieh das Teil schnell hoch und lass es kontrolliert ab.

Hallo Freunde der Sonne, Heute totaler Chaostag wegen dem Schnee. Hoffe, dass ich morgen fahren kann. Ohne Auto ist es echt stressig von meinem Wohnort aus in die City zu kommen. Echt zum Kotzen. Heute auch wieder nicht ganz auf die Kalorien gekommen. Ist im Moment auch viel der Stress und der Alltag. Nächste Woche sollte wieder alles in gewohnten Bahnen laufen. Geht mir im Moment alles leicht auf die Nerven. Ich merke auch, dass die Portionsgrößen wieder steigen, weil ich partout nicht satt werden will (Dadurch wirke ich optisch natürlich wieder fetter, weil die ganze Nahrung ja auch irgendwohin muss ... Teufelskreis eben). Vielleicht ist es wieder Zeit die Kalorien hoch zu fahren? Von den Kraftwerten her passt ja alles im Moment. Gespräch heute war sehr positiv. Die Leiterin der Schule hat sich gute 45 Minuten für das Erstgespräch Zeit gelassen. Ich empfand es als äußerst positiv, dass sie mir meinen Lebensstil nicht gleich ausreden wollte, sondern einfach mal zugehört hat, warum ich das ganze mache. Umso überraschender war ihre Richtungsvorgabe, als sie meinte, dass es insgesamt doch gar nicht mal so in die schlechte Richtung gehe, sondern dass mir lediglich das Maß für alles fehlt. Klingt also wirklich gut. Ihre erste Vermutung (Sie hat immer wieder betont, dass dies nur eine Vermutung ist (!)) war, dass ich Probleme mit Zurückweisung (gerade in Punkto Frauen) habe und deswegen versuche Situationen zu vermeiden, wo ich diese Zurückweisung erfahre, statt zu lernen mit ihr umzugehen. Bin echt mal gespannt, wie es weiter geht. Wie geht es jetzt weiter? Also zuerst bekomme ich innerhalb von vier bis sechs Wochen einen Therapeuten zugewiesen, mit dem ich dann fünf Probesitzungen habe. Danach beginnt eine Langzeitverhaltenstherapie mit ca. 45 Sitzungen. Die Leiterin der Therapeutenschule sagt, dass bei Problemen meiner Art die Heilungschancen sehr gut stehen und sie auch auf ein großes Therapeutenteam zurückgreifen kann (Leider überwiegend Frauen. Hätte gerne darüber mit einem Mann gesprochen. Aber hey, man muss auch mal dem anderen Geschlecht eine Chance geben ;) ). Sie hat auch betont, dass das Therapeutenteam bestens ausgebildet ist und im Gegensatz zu vielen Psychotherapeuten, die sonst so therapieren, ständig fortgebildet wird an der Schule und die neuesten wissenschaftlichen Methoden verinnerlicht hat. Bin mal gespannt. Was meint ihr so? Cheers!

Kommt drauf an, was du unter "am Besten" verstehst. Am Schnellsten geht es sicherlich mit einer PSMF. Am angenehmsten wahrscheinlich mit einem moderaten Defizit. Egal, was für eine Diät du machst, entscheidend sind drei Faktoren um den Jojoeffekt zu vermeiden und den Muskelerhalt zu sichern: - Es muss längerfristig ein Defizit erreicht werden - Es muss genug Eiweiß (min. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht) zugeführt werden - Es sollten Kraftreize während der Diät da sein (Sollte vielleicht auch ohne Studio gehen, wenn Klimmzüge und Dips möglich sind und du dir Pistols beibringen kannst / willst) Wie du das jetzt anstellst, bleibt dir überlassen.