Panther Pan

1)Litauen ( in Litauen sieht man in 2 Wochen Urlaub 100mal mehr schöne Frauen als in Deutschland in einem Jahr, die HB Skala muss auch extra angepasst werden, eine HB8 in Deutschland ist eine HB6 in Litauen) achja, die MILFs dort sind auch auf einem völlig anderem Level, 40 jährige mit dem Körper einer 20jährigen) 2) Lettland (diesselbe Ecke) 3) Schweden ( wer auf blond steht... Paradies auf Erden)

Hey Leute, jetzt fang ich endlich auch Starting Strength an. Start: 15. Oktober 2012 Workout A Squat 3x5 Benchpress 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Press 3x5 Rows 3x5 Nach Woche 3-4 werde ich dann das Workout mit Chinups und Dips ergänzen. Größe: 183cm Gewicht: 82 kg KFA: 14% ( laut Navy- Methode) Alter: 20 Jahre Den KFA kann ich nicht so recht glauben, da ich schon ein bisschen Fett am Bauch, an den Oberschenkeln und am Arsch habe. Ich würde eher so auf 16-17 schätzen. Ernährung Ganz klassisch natürlich die Eiweißversorgung abdecken mit ungefähr 200g Eiweiß pro Tag. Ich achte auf die Proteinzufuhr, aber auf akribisches Kalorien zählen, hab ich keine Lust. Laut fitness-experts.de ist das bei Leuten mit einem KFA von ca 15% und bei SS allgemein gar nicht so wichtig. So, und jetzt das...

Dienstag, 11.12.12 Workout A Montag leider keine zeit gehabt. Squat 5/5/5 x 85 kg Deadlift 1x5x 100kg Bench 5/5/5 x 65 kg Chinups 5/4/2

Ich finde da den Gedanken ala Steve Pavlina ziemlich cool, nämlich einen Wert für den Kunden/ Konsumenten zu erschaffen, welchen dieser als nützlich ansieht und somit bereit ist Geld dafür auszugeben, anstatt > 40 Stunden pro Woche zu arbeiten und seine Lebenszeit in Geld einzutauschen.

Freitag, 7.12.12. Workout B Squat 4/5/4 x 87,5 kg Press 3/3/2 x 47,5 kg Rows 5/5/5 x 62,5 kg Dips 10/7/5

@ Infinit Wenn du 20 % hast, dann hab ich ja 25 % :D

Mittwoch, 5.12.12, Workout A Squat 5/5/5 x 85 kg BP 5/5/5 x 65 kg DL 1x5x 95 kg Chinups 5/3/2

Montag, 3.12.12, Woche 8, Workout B Squat 5/5/5 x 82,5 kg Press 5/5/5 x 45 kg (yes!) Rows 5/5/5 x 60kg Dips 11/8/6/5

Hab mich zuhause mit einer funktionierenden Waage gewogen und es sind jetzt 87 kg.

so, bin auch noch da und habe natürlich weitertrainiert. Montag, 19.11.12, Woche 6, Workout B Squat 5/5/5 x 70kg Press 3/5/4 x 42,5 kg Rows 5/5/5 x 57,5 kg Dips 8/7/4/4 Mittwoch, 21.11.12, Workout A Squat 5/5/5 x 65kg Bench 5/5/5 x 60kg DL 1x5x 82,5kg Chinups 5/3/1/1 Freitag, 23.11.12, Workout B Squat 5/5/5 x 67,5 kg Press 1x4x 45kg, 2x5x 42,5 kg Rows 5/5/5 x 57,5kg Dips 10/6/4/4/2 Montag, 26.11.12, Woche 7 Squat 5/5/5 x 70kg Deadlift 1x5x 85kg Bench 5/5/5 x 62,5 kg Chinups 3/2/1 Mittwoch, 28.11.12 Workout B Squat 5/5/5 x 75kg Press 5/5/5 x 42,5 kg Rows 1x5x 60kg (mega schwer), 2x5x 57,5 kg Dips 7/5/5/3 Freitag, 30.11.12, Workout A Squat 5/5/5 x 80 kg Bench 5/5/5 x 62,5kg Deadlift 1x5x 90 kg Chinups 4/3/2 Man sieht, dass ich Mitte Novmeber bei den Kniebeugen ziemlich im phaggy- Modus war. Habe allerdings jemanden getroffen, der auch SS durchgezogen hat und ein riesiges Wissen sich darüber angeeignet hat. Der hat dann meine Technik bei jeder Übung überprüft und meinte bei den Kniebeugen, dass es an meinen Laufschuhen läge. Er hat mir Chucks oder Keds empfohlen. Shit, was für ein dummer Rookie-phaggy- Fehler und ich wundere mich warum ich beim Kniebeugen so schlecht war. Naja, danach gings dann ja mit den Kniebeugen, daher jetzt auch endlich die 80 geschafft. Bei der Press hat er mir gesagt, dass ich die Ellenbogen weiter nach vorne drücken soll. Solved. Ist zwar ziemlich ärgerlich wegen der Kniebeugen, aber gut, bei den anderen Übungen habe ich mich ja solide gesteigert. Übrigens, wenn man der Waage beim Fitness Glauben schenken sollte, wöge ich jetzt 90 kg :D

hast du progress pics? ( no homo)

Freitag, 16.11.12, Workout A Squat 5/5/5 x 72,5 kg Bench 5/5/5 x 60kg (yeeeah buddeeeey) Deadlift 1x5x 80kg Chinups 5/3/2 Beim nächsten Workout werde ich mal die Technik filmen.

Mittwoch, 14.11.12, Workout B Squat 5/5/5x 70kg Press 5/5/5x 42,5kg (yeeeeah!) Rows 5/5/5x 55kg (ist anstrengend, läuft aber irgendwie) Dips 7/5/4/3/2 So, hab mir ein Video von Mark Rippetoe angeschaut, in dem er wirklich jede Kleinigkeit vom Squat erklärt. Habe dann mit einem Besen zuhause die Technik geübt und habe diese nicht nur optimiert, sondern wohl eher revolutioniert. Musste mich an die Technik gewöhnen mit 70kg, weil meine vorherige etwas anders war. Bin mir aber sicher, dass ich mich damit besser steigern werde und die 80kg schaffe. Ist es normal, dass die Arme so schmerzen, wenn man die Stange auf den Schulterblättern fixiert, wie in dem Video? ca. 3800kcal, 245g Eiweiß http://www.youtube.com/watch?v=QbFADZhjpvA

Montag, 12.11.12, Workout A, Woche 5 Squat 5x 80kg, 2x5x70kg Bench 5/5/5 x 55kg Deadlift 1x5x75kg Chinups 5/2/1 Ein Training zum Vergessen... War am Wochenende ziemlich doll feiern, daher die Leistung. Beim Squat 80 kg raufgepackt, aber nicht wirklich tief runtergegangen. Gut, beim Squat lag es auch nicht wirklich daran, dass ich feiern war. Die Technik ist schuld und daran liegt es wohl, dass ich die 80kg nicht knacke. ca 3160 kcal, 237g Eiweiß

@ Infinit Den Hasen allein vernichtet? :D

Ich erinnere mich an das Video, in dem du 30kg oder so gebeugt hast, und jetzt 90kg :D Bin jetzt nicht so der Experte, aber ist es nicht etwas gefährlich für die Knöchel, wenn du ohne Schuhe 90kg beugst ?

Freitag, 9.11.12, Workout B Squat 5/5/5 x 77,5kg Press 1x4x42,5kg, 2x4x40kg Rows 5/5/5 x 52,5kg Dips 10/7/5/4/3/2 Keine Ahnung, was bei der Press los war... Bei der letzten Rep jedes Mal total versagt. Selbst bei 40 kg... Rows gehen super! Und bei den Dips total am Zeiger gedreht :D Ernährung Standard Frühstück (s.o.) Milchshake -Workout- 50g Harzer Käse eingelegte Miesmuscheln ( 26,6g Eiweiß) 2 Hähnchenkeulen mit 50g Bratkartoffeln Milchshake (1070kcal, 77,5g Eiweiß) Insgesamt: +/- 3011 kcal ,214g Eiweiß

Ja, mittags ändert sich das immer. Ich wohn noch zu hause, und heute gabs das. An anderen Tagen gibts dann eben sowas wie Schweinefleisch oder Fisch mit Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Werde mal das Glas Milch zu jeder Mahlzeit mit in die Ernährung reinnehmen.

Donnerstag, Off day, 8 November 1 Brotscheibe (Aldi Mischbrot,117kcal) mit Würzsalamischeiben(50kcal 4,7g), Tomatenaufstrich (30kcal), und Schimmelharzerkäse (62kcal,15g E) 1/2 Brotscheibe mit Seelachs(30kcal, 3g), Tomatenaufstrich und Schimmelharzerkäse ½ Brotscheibe mit Magerquark und Mangomarmelade 50g Mango (30kcal) 50g Weintrauben (35kcal) 608 kcal Frühstück 1 Teller Hühnersuppe(400kcal) mit 100g Hühnchen (166kcal, 19,9) 50g Harzer Käse (62kcal, 15g) eingelegte Miesmuscheln (275 kcal, 23,6g Eiweiß) Milchshake ( 500g Magerquark(340kcal,61g Eiweiß), 250g Joghurt mild(127kcal, 13,3g E, 400ml Milch(268kcal,13,2g E), 100g Haferflocken(359kcal,13,8g E), 3EL Birnenapfelmarmelade) ca 1250kcal, 101,2g Eiweiß Insgesamt: Ca. 2721 kcal 186,5g Eiweiß Verrückt! Zum Glück hab ich heute mal die Kcal und das Eiweiß gezählt. Ist für einen Off Day zwar relativ viel, hätte aber aus subjektiver Sicht mit mehr in beiden Kategorien gerechnet. Und ich dachte immer ich ess viel :D

Ich habe beim ersten Workout jemanden gefragt, ob er bei mir die Technik beim DL überprüfen könnte. Der Typ hat vorher 110 kg oder mehr geliftet. Da habe ich mit 60 kg angefangen und er meinte die Technik wäre gut, nur sollte ich darauf achten das Hohlkreuz beizubehalten. Er meinte wohl damit den Rücken gerade zu halten und keinen Buckel zu machen.

Mittwoch, 7.11.12, Workout A Squat 5/5/5 x 75kg Bench 5/5/5 x 57,5kg Deadlift 1x5x 85 kg Chinups 5/4/2 Deadlift nehme ich das nächste mal auch weniger. Die Ausführung ist auch recht fehlerhaft. Ich kann bei dem Gewicht das Hohlkreuz nicht halten. Bei 75kg geht die Ausführung perfekt und ich spüre danach auch die Beanspruchung in der unteren Rückenmuskulatur sehr intensiv. Danach steigere ich mit 5kg. War einkaufen und habe in Tomatensauce eingelegte Miesmuscheln entdeckt. Geil, die haben auch richtig viel Eiweiß.

Montag, 5.11.12, Workout B, Woche 4 Squat 5/5/5 x 72,5kg Press 5/5/5 x 40kg Rows 5/5/5 x 50kg Dips 9/6/2 Bestelle demnächst whey protein. Kann jemand sagen welche Geschmacksrichtung am besten ist?

Alter... du squattest 100 kg aber drückst "nur" 50kg? Vor allem nach der Magen Darm Erkankung steigerst du dich von 70 auf 80 kg. Sick.. Ich würd mich auch gern so beim Squat steigern :D Kannst du mal Progress Pics hier reinstellen?

Freitag, 2.11.12, Workout A Squat 5/5/5 x 70 kg Bench 5/5/3 x 57,5kg Deadlift 1x5x 85kg Chinups 4/3/1 Bin beim Squat mit dem Gewicht runtergegangen, sozusagen Mini Deload, damit die Ausführung besser wird. Bei der BP hab ich das Gewicht nicht mehr hochbekommen. Die 60kg wird aber übernächsten Montag geknackt! War insgesamt ein beschissenes Training, ein Kumpel war da und dann quatscht man die ganze Zeit und kriegt nichts gebacken.

Mittwoch, 31.10,Workout B Squat 5/5/5 x 77,5 kg Press 5/5/4x 40kg Rows 5/5/5 x 47,7 kg Dips 5/6/4/3