Shao

Benutz ein Rest-Pause System fürs Training. Die sind an Geräten meist gut safe. Was gut funktioniert ist aus meiner Sicht ein 20 Reps System. D.h. du benutzt für alle Übungen (Dein Training sollte dann aus Beinpresse, Brustpresse, Schulterpresse, horizontalem Rudern und Hyperextensions oder andererÜbung für unteren Rücke bestehen plus Assistance Übungen) ein GEwicht, dass du maximal 8x bewegen kannst. Gute Form ist Voraussetzung, Ausweichbewegungen fallen aus. Du wärmst dich mit etwas leichterem Gewicht auf, dann machst du deine 8 WDH. Nach den 8WDH solltest du keine Wiederholungen direkt mehr ausführen können. Dann wartest du 5-10 Sekunden, haust 1-2 Wdh raus, Pause. Nach 5-10 Sekunden wieder. Insgesamt machst du 20, mit so wenig Pause wie möglich und nur soviel wie nötig ;) Eine Steigerung im Plan geht nach Gefühl. Versuch anfangs pro Einheit (Mindestens 3 Tage dazwischen, 2x die Woche für eine Muskelgruppe) 2.5kg pro Workout, später 1kg, später 0.5kg pro Workout zu schaffen. Du steigerst nur, solange du die 20 Wdh. in ca 4 Minuten schaffst, ansonsten lässt dus. Ähnliche Systeme findest du unter den Namen "PITT Force" und "MYo Reps." Lass das mit Hanteln als Anfängern aber sein. Der Grund, dass du das machen kannst, ist das die Geräte dich führen.

Kann der Vermieter nicht. Das Hausrecht liegt beim Mieter.

Schick mir per PN deine Email Adresse, dann schick ich dir ein paar Skripte vom letzten Business Behavior Seminar zu, die ich besucht hab. Mehr brauchts denke ich net... Da mich jetzt hunderte LEute fragen : Die Bücher von Gabriele Schlegel dürften hier sehr gut sein, da sie eben nicht zu pedantisch sind was Knigge und co. angeht. Hab mit ihr persönlich im Seminar sehr gute Erfahrungen gemacht und schlage mich glaube ich im int. Business ganz gut ;)

Und warum nicht? Wenn du das mal erläutern möchtest, mach dafür ruhig einen neuen Thread auf. Allerdings musst du dann schon mit etwas anderem kommen als mit erhöhter Durchmischung durch erhöhte Mobilität im Vergleich zu anderen Gattungen, geographischer moderner Verteilung oder der "Besonderheit" des Organismus Mensch. Man könnte gelten lassen, dass die Art unserer Entwicklung durch intelligente Entwicklung von Werkzeugen und Kleidung im letzten Jahrtausend vor allem die Bergmannsche über die Anpassung der externen Natur als Evolutionsmechanismus ad absurdum führt, aber ansonsten... Man könnte auch soweit gehen und sagen dass wir mit unserer Kultur eine besondere Form der sexuellen Selektion getroffen haben die die Bedeutung der natürlichen Selektion stark verdrängt hat. Mit Joseph Mengele hat das aber mal gar nix zu tun und das ist stark deplatziert. Wenns nen neuen Thread dafür geben soll, gerne.

Ohne festen Job und Plan wären Fixkosten im Bereich 1000-2000 Euro nicht hoch für dich? Lg Nö, ich halt das für regelbar. Meine Hauptstrategie zum Überleben wäre allerdings in diesem Fall "Fixkosten abbauen." Meine Freundin hatte genau die Situation bis vor kurzem noch und genau das hat am Besten funktioniert. :D

Völliger Blödsinn. Dank meinem Studienkredit bin ich in einer Situation, wo ich Geld brauche, aber eben nicht soviel. Das hat ein wenig zur kreativen Lösung beigetragen, aber bei wirklich hohen Fixkosten im Monat würde ich wohl lieber Insolvenz anmelden als mich damit zu motivieren :D (HOHE Fixkosten fangen für mich jetzt auch nicht unter 5 stellig an. Dafür müsste ich Verträge machen, die mir so jetzt kein Mensch geben würde. Geht also nicht.)

README - FAQ - HIER LESEN : Um den Bereich hier etwas eingängiger zu gestalten, ist dies hier ein Eingangspost für die jeweiligen Stickies. 1. Das Ultra Sticky. BEVOR irgendjemand etwas postet, sollte er jedesmal das hier aufmachen und darüber nachdenken, ob er ein Teil dieses Bildes sein könnte : Ultimatives Sport Sticky Ok, du hast verstanden, dass Fragen stellen, die schon 100 mal waren und wahrscheinlich besser beantwortet wurden, als es beim 300. Mal der Fall ist, etwas beschränkt ist. Aber dein Kumpel im Studio hat gesagt, du sollst X machen. Da ich eine gewisse Allergie gegen "Broscience" habe, hier der folgende Post. Zitat Urban Dictionary : "Broscience is the predominant brand of reasoning in bodybuilding circles where the anecdotal reports of jacked dudes are considered more credible than scientific research. " Übersetzt : Broscience ist die vorherrschende Form der Meinungsbildung in Bodybuildingkreisen, dass mündlich überlieferte Weisheiten von breiten Kerlen mehr wert sind als richtige Wissenschaft. 2. Aber mein Kumpel hat gesagt... Dazu : Warum der Rat deines breiten Kumpels keine Rolle spielt 3. KRAFT durch Widerstand Okay, du hast nun verstanden, dass es hier um etwas geht, wo man auch ein wenig Hirnschmalz einschalten muss. Bist du bis hierher gekommen, gehe ich davon aus, dass dein Wortschatz mehr als "HUGA!!!" und deine Lernbereitschaft zumindest als existent einzustufen ist. Auch ist dir die sinnlos heroische Überschrift aufgefallen und solltest jetzt entweder schmunzeln oder mich für total bescheuert halten. Mir ist beides gleich. Hier ist eine Einführung in funktionales Training. Der Grund ist einfach : Fast jeder will aussehen wie ein Fighter. Oder Brad Pitt in Fight Club oder Troja. SAME SHIT. Jeder der damit anfängt, ist ein Trainingsanfänger, egal wie lange er schon Maschinchen benutzt. Jeder sollte erstmal ordentlich stärker werden. Hier ist dein Programm, wenn Ausdauer bei dir keine grosse Rolle spielt am Anfang : Original : http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program Deutsch: http://de.fitness.com/forum/krafttraining/...nner-14541.html Aber das sind so wenige Wiederholungen und Hanteln sind so böse... Ja dann mach eben das hier, mir egal : WKM Plan "Aber ich brauch doch auch Ausdauer, jetzt 4 Monate ohne Cardio Training, das ist doof..." Na dann. Welcome to Hell! Crossfit Wichita Falls Beginner Program Mein persönlich liebstes Anfängerprogramm, aber eben auch etwas brutal. Du wurdest gewarnt. 4. Hintergründe, ein klein bischen Wissenschaft Okay, inwzwischen fragst du dich sicher teilweise wieso und warum. Damit Leute, die einen entsprechen Kontrollzwang haben oder intellektuell mit einer Hantelstange auf dem Rücken etwas unterfordert sind, habe ich einen Einsteigerpost geschrieben. Inzwischen sollte ich wohl sagen, dass ich ihn nicht mehr optimal finde vom Wording und der Struktur her. Die Fakten bleiben allerdings. Guckstu hier : Functional Fitness - Read this first 5. Essen fassen... Aber was ist mit Essen? Okay, hier wird es kompliziert. Wir haben einen Ernährungseinsteigerpost hier : Ernährung - Ein Guide Die Einführung in korrekte Ernährung füllt allerdings Bücher. Meine Favourites was das angeht : Primal Blueprint - Mark Sisson The Primal Blueprint Cookbook Und : How to eat, move and be healthy - Paul Chek Zum letzten Buch sei gesagt : Die Idee des Buches, es gäbe echte Stoffwechseltypen, ist nicht bestätigbar. Die Reaktion auf bestimmte Dinge im Essen ist abhängig vom jeweiligen Körper. Daher ist das Konzept "Metabolic Typing" als eine genetische Festlegung zwar völliger Blödsinn, jedoch beeinflussen Hormone, Körperfett, Bewegung, Umweltgifte, Trainingszustand usw. eben genau diese Reaktionen des Körpers. Der Test kann einem also helfen, den momentanen Zustand und die Reaktionen des eigenen Körpers im Moment festzulegen. Dies gilt nicht für immer, sondern ist eine Analyse, was im Moment für jemanden gut ist. Und was das angeht, haben wir wissenschaftliches Backing! Ok, die Bücher sind euch nicht genug? Mark hat nicht genug Quellen genannt? Ok, here we go : Robb Wolf - The Paleo Solution Wird sicher interessant. Lyle McDonald und Alan Aragon haben zum Thema Ernährung einiges sehr (!) Gutes und sehr (!!!) detailliertes verfasst. Alan Aragon - Girth Control Lyles Bücher Lyles "Ketogenic Diet", "Protein Book", und "Guide to flexible Dieting" sind nah am besten, was man über Diät en Detail lernen kann. Scheisse, Lyles Seite alleine hat eine Menge Infos, die ihr auswendig lernen sollte. (Ausser seine Meinung zum Thema Ausdauer. Da haben wir uns öfter mal in den Haaren gehabt, da er den Unterschied zwischen spezifischem und allgemeinem Conditioning zwischen Ausdauerathleten und anaeroben Athleten anscheinend nicht akzeptoeren möchte) Das "Rapid Fatloss Handbook" ist für alle, die SCHNELL Gewicht verlieren wollen ohne dabei zuviel Masse einzubüssen. Das gilt vor allem für alle die unter uns, die über 20% Körperfett liegen und keinerlei Muskelmasse haben, über die wir diskutieren könnten. Keine Ahnung, wieviel KFA wie wo was ist? Okay, Bild hier rein : Show me your Pics - Der PUF Fitness & Bilderthread 6. Nahrungsergänzungen Kurz gesagt : Bis auf Proteinpulver und Creatin Monohydrat ist fast alles was im Sport wirkt in Deutschland illegal. Länger erzählt : Nahrungsergänzungsmittel Guide für Sport Es gibt sicher noch eine Menge mehr dazu zu erzählen. Aber im Bereich Sport ist das, was legal ist. 7. FOA - Frequently occuring annoyances : "Aber, aber, die Bücher reden immer von Fleisch und Protein! Tierische Proteine machen krank und Fleisch macht Krebs und all sowas! Und vor allem sollten wir eigentlich alle Veganer sein!" Aus ethischen Gründen darf jeder machen was er will. Veganismus und Vegetarismus sind NICHT gesünder per se als eine gut durchdachte omnivore Ernährung aus Fleisch, Fisch, Eiern, Gemüse, Früchten und durchaus auch Milchprodukten. Durchdachter Veganismus/Vegetarismus kann schnell gesünder sein als das, was wir in Deutschland momentan Ernährung nennen und von mir gerne "Massenvergiftung fürs Volk" nenne. Aber im Vergleich mit einer ähnlich durchdachten omnivoren Diät gibt es KEINERLEI Vorteile! Damit das auch verstanden wird, habe ich einen ganzen Post dazu geschrieben : Veganismus und Gesundheit Dann war da noch eine Frage : "Aber mir passt das nicht so ganz, ich hätte lieber Armübung X in Plan Y, hier und das geändert und Z Wiederholungen gefolgt von U Sekunden Pause find ich angenehmer bei O Sätzen." DON'T FUCK WITH THE FUCKING PROGRAM! Es haben Leute mit mehr Erfahrung, mehr Athleten, mehr Trainigsjahren auf dem Buckel, mehr Publikationen als du, diese Programme für Anfänger und Fortgeschrittene gebaut. Ist jeder Mensch individuell? Ja. Braucht jeder Mensch einen super individuellen Trainingsplan? Nein. Als Fortgeschrittener und Nahprofi MUSST du experimentieren. Du kennst deinen Körper, du veränderst kleine Variablen, probierst Periodisierungen, Trainingsmethoden, Trainingswerkzeuge, Kadenzen und Nahrungsergänzungen aus. Du findest wenn du rigoros vorgehst eine immer passende Methode für dich. Als Anfänger, MACH DAS PROGRAMM WIE VORGESCHRIEBEN! Wenn du ein Profi bist, liest du diesen Post nicht, sondern arbeitest mit einem Trainer an deiner Technik und deiner Leistung. Als Profi würdest du nicht versuchen, dich in ein Fitnessforum einzufinden. Wenn du nicht dein 1,5faches Körpergewicht vom Boden heben kannst, gehörst du nichtmal in die Fortgeschrittenen Klasse. Und weil du das verstehst und weil du verstehst, dass gerade als Anfänger man auf diejenigen hören soll, die wissen was sie tun, befolgst du das Programm wie vorgeschrieben, bis es nicht mehr geht. Wenn du das schaffst, dich durch ein weiteres Zwischenprogramm quälst, hast du dir vermutlich sehr bald ein eigenes Trainingsprogramm verdient. Aber vorher, do the programm as it was written down.

Phelps ist 1,93, du bist 1,68, such dir ein besseres Vorbild.

Heftig, der hat wohl neben einer Essstörung noch andere Probleme... Lies halt mal bitte, was er in seinen Artikeln geschrieben hat. Dann siehst du relativ schnell, dass bei ihm alles gesund im Kopf ist. Er hat selber viele Fehler in seiner Anfangsstrategie kurzfristig festgestellt und die auch dann umgebaut.

Geiler Deal. Lieber billige Scheiben mit Macken. Die 0,1-0,2kg sind übrigens völlig in Ordnung als Abweichung. Absolute Genauigkeit aufs Gramm genau kriegst du nur bei Eleiko, Ivanko und co. Kostenpunkt dürfte wegen der genauen Messung dann pro Scheibe fast dem gesamten Set entsprechen ;)

Never, da passen 2000kcal rein. Da musst du 2 Tage durch Fasten, damit die leer sind ;)

Hahahaha. Mark Felix Trainer : Trainer der Klitschkos : Lee Priest Off Season : Ich bei der Verleihung der Silbermedaille auf der Kung Fu Weltmeisterschaft 2006 in China: Vom Steiner würde ich mir keine Tips geben lassen. Ist ne andere Gewichtsklasse, anderer Lifting Stil. Von seinem Trainer vielleicht, aber der ist nicht auf Leute wie mich spezialisiert. Von dem Typen, der Steiner entdeckt hat, der ihn seine ersten drei Trainingsjahre begleitet hat, von DEM würde ich mir auf meinem Stand ne MENGE Tips geben lassen. Zum Thema auf wen man hören sollte : http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=62436

Ne, nördlich von Phuket, in Krabi.

2. Aber : Mit einer VIEL engeren Stellung und vor allem viel mehr Spannung auf dem oberen Rücken.

Wenn die Ärzte denn irgendeine Ahnung von Training hätten, wäre das super. Geld macht auch nicht unbedingt viel aus bei der Qualität des Studios. Meine Erfahrungen mit Ärzten und Training sind eher amüsant. Das Problem bei Bandscheibenpatienten ist eben, dass die Muskulatur genau das ist, was weiteren Schaden und Schmerzen abhält. Dein Arzt hat recht, wenn er sagt "Wenns nur weh tut, sollten sie das lassen." Die pauschale Empfehlung nicht mehr als 15kg für den Rest deines Lebens zu heben ist aber nun wirklich in ALLEN Fällen ausserhalb der Reha eben Schwachsinn ;) Es tut mir dahingehend eher Leid, dass dein Studio nicht direkt mit deinem Arzt zusammengearbeitet hat. Sie haben doch zumindest Röntgenaufnahmen gesehen, oder? :D Betreffend deines Ernährungsproblems : Ich kann dir direkt eigentlich vor allem das "Primal Blueprint" von Mark Sisson empfehlen, solltest du das Englische nicht scheuen. Die Ernährungsform ist aus meiner Sicht das Intelligenteste, was man momentan als Mensch so durchziehen kann.

12 oder 16kg. Kommt erstmal drauf an, wie "schwach" du bist, welche Übungen du machen willst und wie gut deine Instruktion ist.

Tip : Hol dir niemals Trainingsinfos vom Arzt. Dreifacher Bandscheibenvorfall : Ohne Kraftsport wäre er wohl am Ende. Das Wichtige ist eben, mit Physios zusammenzuarbeiten, progressiv und langsam zu arbeiten, permanent die Rumpfmuskulatur zu stärken. Nichts schweres für immer zu heben ist eine typische Antwort, die den Patienten auf Jahre zu Rückenschmerzen und weiteren Verletzungen prädestiniert. Wenn es dir wirklich nur um Bauchspeck geht : Ernährung, Ernährung, Ernährung. Lies dich zum Thema Ernährung ein. Aktivität allein bringt da wenig.

Der Anwalt des kleinen Rekruten bringt schon ganz akzeptable Gründe vor. Der Typ scheint übrigens einen Kurzhaarschnitt zu haben - aber mit kleinem Zöpfchen. Vokuhila. Ich schätze, damit fallen alle praktischen Gründe weg. Schräg, was es so alles gibt. In dem Fall unverständlich. Genau so rennt ein Bekannter von mir beim Schweizer Heer als Ausbilder von Spezialkommandos rum. Das einzige, was man ihm vorwerfen könnte, ist dass es etwas panne aussieht :D

12 Unzen Handschuhe kaufen, keine riesigen 16 UNzen Teile. Paffen Sport ist ne gute Marke, sonst die im Thai Stil üblichen, Twins etc.

Was ja nicht ganz falsch ist, jedenfalls machen die ganzen Spätgebärenden ordentlich Probleme. Medizinisch betrachtet ist das beste Alter das Erste Kind zu bekommen 18 Jahre. Ab 25 fangen die Probleme, zuerst nur langsam, an. Das ist jetzt nicht mehr wirklich das grosse Problem.

Die ganzen Methoden die von stundenlangen Orgasmen reden, reden im Schnitt nicht von dem Typ Orgasmus den ihr im Kopf habt. Es geht dabei um das Halten des Punktes direkt vor dem absoluten Abgehen, solange man will.

Mein Kommentar wäre dazu gewesen : Genau. Denn die kleinen bösen Platten und die kleinen bösen Vulkänchen streiten sich gerade darum, wer oben liegen darf. Das Problem kennen wir ja. Oder "Genau, sie weht sich. Genau wie sie sich vor den Menschen gewehrt hat und nach den Menschen wehren wird. Indem sie einfach nichts ändern und ganz random mal hier und da einen Area Effect Spell castet."

Auch die bringen mich regelmässig zum Weinen, aber da bin ich ja bald auch ein wenig involviert und mache die Welt vielleicht zu einem millionstel besseren Platz ;)

Eines meiner Lieblingsargumente gegen direkte Demokratie in Technikfragen :D Auf der anderen Seite ist das Führungsgremium genauso bescheuert, macht wohl keinen Unterschied, wer nun entscheidet :D Sobald ich die Papers habe, sag ich Bescheid.

Da nun aber Fukushima mit großer Wahrscheinlichkeit das absehbare Ende dieser Industrie darstellt, fällt mir dazu ein, dass die Evolution niemanden verschont, der sich nicht anzupassen weiß, und sei er noch so groß. Ich wette noch dagegen. Tschernobyl war das Ende der Atomindustrie, genau das Gleiche hat man über Three Mile Island gesagt. Leider hat es in beiden Richtungen, d.h. entweder dem Ausstieg oder der absoluten Verbesserung der Technologie nicht ganz soviel getan. Eher gab es eine Patt Situation aus meiner Sicht : Nichts Neues bauen können auf der einen Seite, aber die Politik unter Druck auf der anderen Seite. Sobald ich die Papers habe, die TWR und IFR angehen, sag ich Bescheid. Es scheint wohl, als hat sich GE Hitachi 2010 auf die Konstruktion eines IFR Testreaktors geeinigt. Das könnte interessant werden.