Shao

Wie wär es denn mit dieser Variation: Intermediate Bodybuilder Variation Week A Day 1 Back Squat 3x5, 1x8 Incline Bench press 3x5, 1x8 Chin-ups 4x8-15 Day 2 Front squats 3x5, 1x8 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM) Seated Press 3x5, 1x8 SLDL 3x5, 1x8 Day 3 Squat 3x5, 1x8 Incline Bench press 3x5, 1x8 Row 3x5, 1x8 Week B Day 1 Squat 3x5, 1x8 Seated Press 3x5, 1x8 Chin-ups 4x8-15 Day 2 Front squats 3x5, 1x8 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM) Incline Bench press 3x5, 1x8 SLDL 3x5, 1x8 Day 3 Squat 3x5, 1x8 Seated Press 3x5, 1x8 Row 3x5, 1x8 **The backoff set of 8 is done with about 75% of the weight that was used for your 3x5 set.** Istn sehr gutes Programm. Man bedenke aber das Wort "Intermediate" ;)

Die Frage beantwortet sich von selbst, indem du eine andere Frage beantwortest : "Wann wachsen meine Muskeln?"

http://www.bbszene.de/board/ OMG bloss nicht. Kauf dir lieber Starting Strength und lies dich auf Lyle MacDonalds Seite um. X2 Andere gute Autoren sind: Alan Aragon Bryan Hancock Wenn du dich an die 3 hälst und mit Starting Strength anfängst (3-4 Monate) und dann auf einen Upper/Lower Split umsteigst oder sowas wie HST machst wirst du vernünftig vorankommen. Fern halten von allen sonstigen BB Foren. Die meisten haben erfolg trotz der Dinge die sie machen. (Ich zitier mal eine Größe aus dem Fitnessbereich: "(Most) Bodybuilders are fucking stupid.") ich suche bücher und nach möglichkeit bitte deutschprachige... Kannst dir folgendes merken : Wenn es um Sport und Psychologie geht, ist alles Wichtige in Englisch.

Wer redet denn von Unsummen? Ich rede von ca 8-10€ am Tag. Ich gehe fast jeden Tag einkaufen. Ich esse kaum Getreide, wenig eingepacktes, eine Menge Fleisch, eine Menge Fisch, eine Menge Eier.

Ausser, man benutzt bereits einen zyklischen Approach...

Kommt auf die Person drauf an und die Ansprüche. Dank Sport und Gesundheit bei mir IMPOSSIBLE. Andere, 20-30kg leichtere, glutentolerante Personen ohne Anspruch im Kraft und Kampfsport könnten es schaffen.

http://www.bbszene.de/board/ OMG bloss nicht. Kauf dir lieber Starting Strength und lies dich auf Lyle MacDonalds Seite um. X2 Andere gute Autoren sind: Alan Aragon Bryan Hancock Wenn du dich an die 3 hälst und mit Starting Strength anfängst (3-4 Monate) und dann auf einen Upper/Lower Split umsteigst oder sowas wie HST machst wirst du vernünftig vorankommen. Fern halten von allen sonstigen BB Foren. Die meisten haben erfolg trotz der Dinge die sie machen. (Ich zitier mal eine Größe aus dem Fitnessbereich: "(Most) Bodybuilders are fucking stupid.") Ich weiß aber nicht ob Starting Strenght umbedingt für Bodybuilder empfehlenswert ist. Es arbeitet mit wenigen Wiederholungen, kontinuierlichen Steigerungen und ständigen Kalorienüberschuss. -> Maxkrafttraining Bodybuilder arbeiten meist mit einem ähnlichem Plan (Ganzkörperplan (WKM)) nur mit mehr Wiederholungen, welche in den Hyperthrophiebereich gehen. Für reines Bodybuilding bis zum ersten Plateau eigentlich doch empfehlenswert?! grüße awesome Die Frage ist, wie schnell man vorankommen will. Gute Bodybuilder sind meist auch drecks stark. Und zuerst einmal gilt es : Werd stärker, VIEL stärker. Selbst Programmspezis wie Doggcrap beschreiben --> Wenn du breiter werden willst, werde stärker. Anfangs garantiere ich, dass man mit den wenigen Wiederholungen, macht man sie richtig, schneller vorankommt. Später gelten diese Regeln : Schaust du dir den Bereich zwischen Sarcoplasmic und Myofibrillar Hypertrophy an, siehst du worum es geht. Da Anfänger im Grundsatz nach 5WDH ihre Technik völlig versauen, wie EMG Daten zeigen, sind 5Wdh für Anfänger mit den Langhantel Übungen maximum. Punkt :D Es geht auch darum, wieviel Belastung dir 8-12 WDH bringen. Das zerstört dich mehr, erzeugt mehr Laktat und mehr Schaden am Muskel. Da kann man davon ausgehen, dass man erstmal langsamer vorankommt, weil man sich länger erholen muss. Das muss man aber überhaupt nicht. Man hat eh nur 5 Wdh die technisch korrekt sind, wie EMG und Forceplate Messungen zeigen. Die restlichen werden immer ungleichmässiger und zerlegen eher die Technik. Maxkraft Training ist korrekt übrigens vor allem in dem Bereich 1-3 Wdh anzusiedeln.

Ja normal. Schau dir die Bücher "Eat stop eat," "Warrior Diet", "Primal Blueprint" und andere an.

Das geht ganz gut, mehr als 90° sind auf jeden Fall drin.

Den sägt doch keiner ab, da wird nur geschleift :D Hast du nen Sportarzt, geht das ziemlich fix und du hast nie wieder Probleme damit. Rows rows rows... das ist auch nix für mich. Ich mach alles was nötig ist... :D

Ganz im Gegenteil. Es gibt NICHTS was so gesundheitsförderlich wirkt wie regelmässige kurze Fastenphasen von 24-36 Stunden.

I see. Überlege bei mir, da gleich Nägel mit Köpfen zu machen, je nach Diagnose, was an meiner Schulter kaputt ist. (Übrigens NICHT vom Bankdrücken oder Overhead Press. Ne, zerlegt hab ich sie beim WERFEN. Cressey wäre amüsiert.)

Es ist NIE zu spät zu studieren. Period :D

Hast du dein Impingement operieren lassen? D.h. Sehnenrekonstruktion und Abschleifen des Akromionsfortsatzes?

Je nach Aktivitätslevel 14-16 als Variable einsetzen :D

Das stimmt so nicht ganz. Es gibt verschiedene Arten von Reaktion auf Nikotin, Responder und Non-Responder. Der Grossteil der Responder wird gar nicht erst abhängig, da er of Zigarettenrauch schon beim ersten Mal kaum verträgt. Der Non Responder verträgt es eher und geht eher leicht in Richtung Abhängigkeit. Hast du allerdings einen abhängigen Responder, hast du heftige Entzugserscheinungen die bei einem Non Responder gar nicht erst auftreten. Damit verbunden sind Migräne, flauer Magen/Übergeben, Kreislaufprobleme, Nervosität, extreme Gereiztheit etc... Ich hatte selber Glück, dank väterlicher Gene Nonresponder zu sein. Meine Mutter das Gegenteil.

ach hör doch auf!! das will doch niemand hier hören *ironie*... verschwörungstheorie! closed. Lol, das hat wenig mit Theorie zu tun. Wurde doch alles im CIA Prozess damals im Kongress ausgesgat. Danach wurde der CIA verboten, solche Aktionen durchzuführen und hat ein Verbot für politische Morde bekommen ;)

Du hast natürlich aber auch ein 5x5 Programm dafür gelesen und nicht einfach nur die Satzzahö erhöht, richtig? :P Wenn du so fragst, Nein. :P Du hast mal zu mir gesagt, für meine Bedürfnisse reicht 3x5, da ich eh nicht bulke und cutte, sondern langsamer aufbauer und es eh nur unterstützend zum Handball spielen ist. Jetzt wo ich aber Pause machen muss habe ich einfach bei dem SS-Plan, den du überall propagierst und nach dem ich auch trainiere, auf 5x5 erhöht. :) Schlimm? :P Nö, ehrlich gesagt, nicht. Schau mal nach "Texas Method," da geht dann einiges mit 5x5 Plan.

Vermutung : Casein. Wie sieht es bei dir mit Milchverträglichkeit aus? Isst du viel Getreide? Das 95er ist ziemlich frei von Chemikalien, da kommt meist eher nur das einzelne Protein in Frage. Da Casein oft als allergen gewertet wird, vor allem in Leuten mit "Leaky Gut Syndrome" ist das durchaus ein möglicher Vertreter.

Du hast natürlich aber auch ein 5x5 Programm dafür gelesen und nicht einfach nur die Satzzahö erhöht, richtig? :P

jup, geh einfach blut spenden die sagen dir dann scho wenn was is und du bekommst vll sogar noch ne wurstsemmel :D das soll wohl ein witz sein. NIE blut spenden wenn man zweifel an der eigenen gesundheit hat, den test gibts auch so beim arzt! LoL. Warum nicht? Der Blutspende Test ist ein Supertest auf alle möglichen Dinge. Die testen dich kostenlos auf alles mögliche, weil sie sichergehen müssen,dass alles im Grünen ist.

Hast du Studien zur Hand die das belegen? Ich hab Tonnen an Studien, die das GEGENTEIL belegen. http://jcem.endojournals.org/cgi/content/abstract/72/2/422 http://www.springerlink.com/content/a9kbl3wug495nc1w/ Aber auch welche, die belegen, das gar nix passiert. Conclusio : Vergesst beim Ausdauer nicht das Krafttraining, sonst werdet ihr langsam Frauen, hormonell gesehen. (Überzogenes Statement, nicht ernst nehmen.)

Vernunft. Ja, kannst du. Dieser sogennante ''Samenraub'' ist nurch durch gezieltes fingieren möglich, schramt aber am Thema vollkommen vorbei. Bitte Beispiele für die vermeintlich zahlreichen Schwangerschaften durch Lusttropfen. Ok, du hast soviel Ahnung von Anatomie wie nen Frosch vom Tieffliegen. Du spritzt nicht soweit um zu treffen, sondern die muskulären Bewegungen der Frau TRANSPORTIEREN Sperma durch den "Cervical Filter" direkt in die Gebärmutter. Denk doch mal nach, denkst du, Sperma SCHWIMMT wirklich durch die Frau? Nein, es wird transportiert. Aus diesem Grund wirkt ein Orgasmus der Frau NACH Der Ejakulation des Mannes nochmal schön zur Bewegung innerhalb des Körpers. Tun sie aber nicht, sie werden nur in der Flüssigkeit am Leben gehalten. Frau transportiert dann.

Ein Kollege von mir macht es nach meiner Anleitung momentan so : Zwei Tage die Woche Fasten, mit zwei Tagen dazwischen. Er hat bei 108kg angefangen und seine berufliche Einbindung war ähnlich unpraktisch wie deine für eine gesunde, tägliche Diät. Stand nach 6 Wochen : 102,x. Zudem macht er HIT Krafttraining ala Doug McGuff (body by Science) da wir nicht genug Zeit haben um Flexibilität und Technik bei Grundübungen herzustellen. (Big 5) Zudem eliminierst du SÄMTLICHE Süssigkeiten aus der Ernährung an den anderen Tagen. Damit erreichst du dein Zielgewicht in 23 Wochen.

Getting to YES: Negotiating Agreement Without Giving In - Roger Fisher and William L. Ury Beide Mitglieder des Harvard Negotiation Research Project. MUST have für Verhandlungstaktik/-theorie.