Shao

Nur wenn du ein Verständnis von kognitiiver Verzerrung hast und deine Erfahrung mit reellen Zahlen und Wahrscheinlichkeitsrechnung abgleichst. Da die meisten Polizisten wohl kaum darin bewandert sind, wird das nicht passieren...

Für Hypertrophie in vielen Fällen ja. Fürs Krafttraining wiederum wäre es nützlicher, 3x12 mit 4-6x4-6 und später 3-5x3 +1-2x10 abzuwechseln. ;)

Wieso ? Er ist da ziemlich braun, aber nicht übermäßig muskulös !? Oder seh ich das falsche Bild ? Seh da auch nix Besonders, sieht eher als, als hätte er ne Ampulle ME.tan 2 verschluckt :D

Tim hat eindeutig mehr Kohle :D Dafür lässt er leider gerade in letzter Zeit auch viel Publicity mit fragwürdigen Leuten wie Poliquin zu... :( Entscheidend ist das Trainingsvolumen. Brad Schoenfeld hat eine Studie genau zu dem Thema durchgeführt. Eine gruppe hat 7 Sets a 3 Wiederholungen durchgeführt, die andere Volume equated (Last mal Wiederholungen muss das gleiche Ergebnis haben). Die 7x3 Gruppe war stärker, Hypertrophie technisch hatten beide den gleichen Effekt. Der Unterschied war aber, dass die low intensity Gruppe schneller mit dem Training fertig war. Eher am Thema Volumen. Es ist so, dass du über exzentrische Bewegungen viel Schaden kriegst. Wenn du die also gezielter ausführst, hast du mehr Schaden und im Schnitt mehr Hypertrophie. Wenn du aber eine saubere Übungsausführung hast, ist es im Endeffekt wichtiger ein ausreichendes Volumen zu haben, als Negativphasen gezielt zu betonen. Backoff Sets funktionieren eben gut, weil sie mit wenig Gewicht und wenig Erholungsaufwand noch Volumen erhöhen.

Okay für Leute die mitdenken können. Manchmal erzählt er wirklich gute Sachen, manchmal über Kreuz gelöteten Dünnschiss...

Chillt mal. Keine Beleidgungen, sonst Hammerschwung.

Just stop. Die einzig wirklich funktionierende Methode ist rapide aufzuhören. Wenn du das Verlangen nach einer Zigarette irgendwann sprüst, sagst du dir "Es ist ok, YOLO, aber ich kann sie ja einfach auf der nächsten Party rauchen." So oft es nötig ist. Ein komischer Trick, der aus einem nicht bekannten Grund unglaublich gut funktioniert um die Willenskraft aufrecht zu erhalten.

Viel eher ist es ja so, dass wir uns seit wir uns mehr Unterhaltung geschaffen haben, weniger an die Gurgel gehen. Ganz ohne dass jemand das erzeugen muss, weil die Leute das eben mögen. Und deswegen verdienen Schauspieler und Plattenbosse Milliarden mit so einem Kram. Ganz ohne das jemand sagt "Hey, unterhalte die mal." Im Gegenteil bemerkt man in den letzten Jahren, dass Abstimmungen die etwas umstritten sind, gerne im Bundestag mal auf Events wie Fussballweltmeisterschaften, Olympia, etc. gelegt werden, damit sie zumindest ein kleines bisschen untergehen. Die Politik ist da eher Nutznießer als Intrigator :D

Empfehle Hormonersatztherapie (Semi-srs, eher troll ;) )

Für die naiven unter Uns Natural Bodybuilding? Teil 1 Natural Bodybuilding? Teil 2 Woher kommt der Stoff / Bezug durch Profis https://www.youtube.com/watch?v=LWjba0sy_Gw https://www.youtube.com/watch?v=1wmtK7KUTRo https://www.youtube.com/watch?v=1wmtK7KUTRo https://www.youtube.com/watch?v=y3sz4swKF2M Und jetzt überleg dir mal ob es legit ist das du in 10 Wochen ein geiles Brett bekommst - natürlich nicht lol ! Ich wollte deine Pläne für den Sommer nicht durchkreuzen aber ohne Juice wirds schwer in 10 Wochen Meinst du mit naiv mich oder shao? LoL Naja, schade ich hätte mir gedacht mit seinem Buch ist einiges möglich.... Wenn nicht in 10 wochen. Zumindest bis Neujahr. Und abgerechnet wird so oder so erst am Strand...=-O Möglich ist viel. Würde mit dem Anfängerplan starten, die Main lifts unter Kontrolle kriegen und dann mit dem APRE2014 Study Plan (Eventuell noch mit Zusatz für Bauchvolumen) aus dem Buch einfach mal nen paar Zyklen fahren. Ratio 8 Wochen APRE10, 4 Wochen APRE6, Deload frühestens alle 4, mindestens alle 6 Wochen einmal für ein paar Tage. Das wirkt Wunder. Dann musst du danach eben noch ne Diät machen. Empfehle Lyles oder die Bücher von FE zu dem Thema.

Bei deinem Trainingsstand muss ich zugeben, dass ich auch nicht sicher bin, ob du noch wirklich richtig viel für die Praxis mit nimmst. Es gibt sicher genug intellektuell ansprechenden Kram, vielleicht ein paar Squat Fixes und die "proven Rep ranges" am Ende des Buches sind vielleicht ein Spass zum ausprobieren. Ansonsten ist es schwer, vorherzusagen, was es dir bringt ;)

Atomraketen halten gleichzeitig drei der stärksten Mächte des Planeten davon ab, sich öffentlich richtig an die Gurgel zu gehen. Chinas Methode der wirtschaftlichen Verflechtung ist auf lange Sicht natürlich intelligenter. Aber es hat lange funktioniert und die Abschreckwirkung nuklearer Sprengsätze dürfte wohl unbestritten sein. Willkommen in der Welt von Psychologen, denen in irgendeinem Semester auffällt, dass der Durchschnitts IQ 100 ist, weil er so definiert ist. Dann wird einem klar, was das statistisch bedeutet und gibt erstmal den Glauben an die Menschheit an der Tür ab. In der Psychologie nennen wir die ersten Semester auch "eine Konfrontation mit der Realität der menschlichen Unzulänglichkeit." Davon erholt man sich dann meist erstmal bis zum eigenen Abschluss, das braucht eine Zeit und es ist durchaus traumatisierend wie wenig rational wir eigentlich sind, welche Wahrnehmungsfehler und Denkfehler wir tagtäglich beschreiben und das viele Menschen gar keine Chance habe, gegen diese überhaupt zu arbeiten. Es ist ja als intelligenter, reflektierter Mensch schwer genug dagegen anzugehen.

Der Anfängerplan sieht eigentlich kein Defizit vor. Von mir aus kannst du das Defizit so hoch fahren, wie du willst. Die Frage ist, ob du es eben erholt kriegst mit 5 Trainingstagen. Da wird mehr als 500 schon irgendwann anstrengend werden.

Die Erklärung von Kniebeugen hier ist eine Katastrophe: https://www.youtube.com/watch?v=m38EN-G9d9Q Seine Ausführung ist eine Monster Katastrophe. Er hat keinerlei Stabilität in der Schulter, einen unsauberen Barpath, ungeeignetes Schuhwerk, kann seine eigenen Empfehlungen nicht einhalten usw. Seine Empfehlungen für Kreuzheben sind ebenso fürn Eimer. 1. Erklärt er kein Kreuzheben, sondern rumänisches Kreuzheben, zweitens ist seine Ausführung hier auch wieder lustig. Die Technik, so wie er sie einsetzt, führt bei 99% der Anfänger dazu, dass sie entsprechend einrunden werden. Kreuzheben startet vom Boden aus mit einem korrekten Setup. Man kann rumänisches Kreuzheben als Progressionsvariante einsetzen, wenn der Athlet absolut nicht in der Lage ist eine gute Position einzunehmen, das ist aber eher selten. Seine Erklärung hier, mit aufrechtem Oberkörper, ist ein absoluter Graus, der Sinn von Romanian Deadlifts ist sicher nicht, dass der Oberkörper aufrecht bleibt: https://www.youtube.com/watch?v=kf5CS3F4WB0&list=PL7stK50hGz2H38pZlncl1cRIg17NC_tjw&index=111 Sein Schulterdrücken mit KUrzhanteln hier ist ein optimaler Weg zum Impingement Syndrom: https://www.youtube.com/watch?v=b4Ht4A_qEtc Dann erklärt er es für das Sitzen, zeigt aber direkt richtig im Stehen, das man NICHT in einem Bogen drückt, sondern der Kopf/Körper aus dem Weg geht. Die essentielle Bewegung ist relativ gerade beim Military Press. Checkt es endlich Leute: Diese Graphen sind aggregierte Daten aus der Praxis. Das ist kein aus der Luft gegriffener Mist, sondern Durchschnittswerte die man aus der Praxis zusammengetragen hat. Wo sonst sollen die herkommen? Hat sich jemand mal ausgedacht, weil das sich ja ganz interessant anhört? :D Wenn du die Voraussetzungen dafür hast, ja. Wenn nicht, dann nicht. Ok, nochmal für Leute, die nicht lesen oder Grundschulmathe machen möchten. 8-12 und 4-6 ergibt 12-18, nicht 20-30. 20-30kg ist das theoretische genetische Limit an Zuwächsen. Nur Freaks erreichen allerdings lean einen FFMI von ~25. Bestes Video: https://www.youtube.com/watch?v=RJeERsKXfFw

Der viele Herzchen und "Mäuse" Gag ist in der Szene doch eigentlich schon seit nicht mehr lustig, seit MaxiP.i weg ist. Aber es wurde nochmal nen Running Gag, zehntausend Herzchen in Posts zu machen. Ist aber auch schon zwei Monate her :D

25? Realistisch sind eben 15. Und fast jeder meiner Trainees hat 10 geschafft. Die, die komplett aufgehört haben, einfach mal ausgenommen. Ein paar Monster waren nach 2 Jahren eben an dieser 20kg Grenze. Teilweise krasse Transformationen, vom 55kg skinny guy zur 80kg strong person. Ja, einige Leute verkacken es, aber das ist zu erwarten. Wenn wir 8-12 sagen, heisst das 95% werden das tun, weil genau das die 95% Konfidenzintervallspanne ist. Es werden 2.5% drunter liegen, es werden 2.5% drüber liegen, aber 95% sind inerhalb der 8-12kg Grenze. Natürlich gibt es auch Setbacks, das Leben funkt dazwischen, es gibt Auto Unfälle, Sportunfälle, es gibt einen anderen Sport daneben. Klar gibt es das alles. Aber ich kenne wirklich so gut wie niemanden, der nicht am unteren Quartil gekratzt hat, wenn er grösstenteils alles richtig gemacht hat. Wirklich nicht. Von mir aus kann man da einen "Not optimal because life intervened" Faktor einbauen. Aber selbst dann bauen die Leute auf. Ich hab Leute, die das mit zwei Trainings die Woche machen und gechillt langsam an die 200kg Deadlift kommen. Konsistente 2x die Woche APRE und sie werden breiter und stärker.

Irgendwas habe ich dann aber entschieden falsch gemacht, nach 13 Jahren Training ^^ Möglich. Man geht von ca. 20-25kg Wachstumspotential aus, dass ein Mann hat. Im ersten Jahr sollten es ~8-12 und im zweiten Jahr 4-6kg sein, die du ca. zulegst. Ähnlich sieht es krafttechnisch aus. Die meisten Leute bei einer Kniebeuge kommen aus einem Anfängerplan mit einer Beuge im Arbeitssatz zwischen 105 und 140kg. Dann je nach Programm ist die durchschnittliche Steigerung des 1RM zwischen 2.5-5kg pro Monat in den ersten beiden Jahren, bei vielen ist sie noch signifkant höher. Danach wird es drastisch schwieriger, breiter und stärker zu werden. In anderen Sportarten sieht es etwas anders aus, Olympic Lifting beispielweise, da ist man wegen der Technik Komponenten länger beschäftigt, auf die entsprechenden NIveaulevel zu kommen. Die olympische Vorbereitung eines solchen Athleten dauert zwischen 5 und 10 Jahren, je nach Talent, mit Tendenz Richtung 10 Jahre. Was nicht heisst, dass die eben nach 2-3 Jahren nicht schon echt stark waren, sondern dass die Rate of Improvement entsprechend abnimmt. Das hier kennst du imho sicherlich: Oder als neuere Darstellung:

Ehrliche Antwort? In Planung. Aber wenn du bspw. mein Buch mit einer HSD on FE nimmst, den Anfängerplan machst oder den FEM und danach direkt auf einen meiner Intermediate Pläne umsteigst und einigermassen flexible dieting beherrscht, hast du in 1 Jahr halt extreme Veränderungen gemacht. Abnehmen. Das geht vor allen Dingen gut. Bei einem Anfänger kannst du mit hoher Proteinzufuhr vielleicht noch bei nem extremen Defizit 2kg drauf packen an Muskulatur, aber das wars auch. Der dramatische Effekt erfolgt im Endeffekt durch eine Kombination von Anfängereffekt und dem "ersten mal ripped" sein. F.h. Egal wie krass du bist, du siehst es nicht über 14% KFA. Jetzt bringt dieses Programm die Leute dazu, zum ersten Mal ein Sixpack zu sehen. DAS ist der dramatische Effekt. Meistens hält das genau bis zum Fotoshooting am Ende und viele Leute kommen dann wieder vom Weg ab. Aber als Beispiel einer meiner Trainees: Glaube Start mit 118kg, ziemlich groß, drecks stark. Siehst es ihm nicht an, total unförmig. Hebt aber 260kg nach 16 Monaten Training. Er hat 10 Wochen so aufgebaut: 4 Wochen HSD, Refeed, 2 Wochen Maintenance/eating mit Volumentraining, 4 Wochen HSD. Also 8 Wochen HSD gefahren. War dann am Ende der zweiten Phase bei 103kg. damit er ripped ist, hätte er wohl noch eine Phase gebraucht, aber sein Ziel war eher viel heben, als Glamour Model. Also wieder ran. Wir sind dann relativ schnell über die 105er Klasse gesprungen und versuchen ihn unter 110kg zu halten für die deutsche Meisterschaft im September. Danach schauen wir weiter. 10 Wochen sind einfach ne kurze Zeit. Da geht viel, wenn man was ganz Extremes macht. Aber die meisten Leute unterschätzen eben total, was in einem JAHR möglich ist. Und das ist ja nix, das ist der Anfang der Trainingskarriere aber im ersten Jahr machst du ca.50% der Fortschritt und am Ende vom zweiten Jahr solltest du ~80% deiner Lifetime Fortschritte gemacht haben. 10 Wochen? Da geht einiges, wenn man nur aufs Abnehmen achtet. Weil da der optische Effekt liegt. Aber interessant wirds erst mit längerfristiger Planung.

Ich liebe Westentaschenpsychologie. Natürlich ist die Übertreibung dieses Umstandes eine Verhandlungstaktik. Aber wenn man sich die entsprechenden Gutachten so ansieht, findet man auch relativ schnell raus, dass man es momentan einem der beiden abnimmt, dem anderen eher nicht so. Beide sind jedoch flüchtig vor dem IS. Sonst wären sie nicht wieder hier. Der IS hat schon einige ihrer Kämpfer für Fluchtversuche hingerichtet. Einer der wahrscheinlich wichtigsten Prozesse innerhalb dieser Gerichtsprozesse ist die Aufarbeitung der Zeit in den Kampfgebieten. Dass dies schwierig ist, ist wohl kaum umstritten.

So kann man die Welt sehen, dann hat er natürlich keinerlei Verantwortung. Ich sehe ihn als Guru und Experten wie er sich gibt, in der Verantwortung. Natürlich sollte man meckern. Man sollte sich die Frage nach dem Nutzen des Kurses stellen, wenn Mädels danach ihre Regel nicht mehr kriegen, in der 7. Woche teilweise mit Migränekopfschmerzen aufstehen oder mehrfach am Tag umkippen. Dann sollte man sich die Frage stellen "Ist das HART? Oder ist das was dort gemacht wird DUMM?" Ich habe die Kurse gesehen. Deswegen habe ich entsprechend meine Meinung gebildet. Möglich. Trainingstechnisch und Ernährungstechnisch ist er eine echte Katastrophe. Joa, das ist ganz normal, wenn man eben shredded und dünn als Ideal sieht. Die meisten Männer haben brauchbare Muskelmasse, wenn sie Speck auf den Rippen haben. Auf jeden Fall genug für ein vorher nachher Bild. Bei den Mädels ists in letzter Zeit auch ünlich, vorher Nachher Bilder reinzustellen von einem Programm über 10 Wochen, nur die Zeitspanne stimmt dann nicht so ganz. Eines der Mädels hat Size Zero aufgegeben und sich danach einen Coach gesucht und war dann Bikini Competitor. Zwei Jahre korrektes Training waren hinter ihr und dann wirbt man mit ihr, weils in den AGB so vereinbart worden war. Lustig, oder? Viele der Vorher/Nachher Bilder findet man auf mehr als einem Kanal, scheint neuerdings zum guten Ton zu gehören.

Was nicht schlimm wäre, aber dafür predigt er Cheatdays mit "allem was reingeht" und seiner Alina sieht man das gerade bei den Mädels auch an. Wie meinst du das mit den Mädels? "Size Zero" ist auch von ihm. Unsere Erfahrung mit dem Programm ist, dass es eben einige Mädels gut aushalten und damit klarkommen, viele brechen es ab, weil sie ab Woche 5-6 unter Kopfschmerzen leiden und kaum noch aus dem Bett kommen. Richtig gefickt sind die, die danach eine totale Essstörung entwickeln, weil sie einfach sich nicht mehr trauen irgendwie Carbs zu essen aber am Wochenende dann an den Cheatdays total eskalieren. Vom Support wird dann meist abgewiegelt und Kritik von Außen wird gelöscht. Hier ist das facebook Profil: https://www.facebook.com/SizeZerobyJulianZietlow?fref=ts Alina selbst wiegt vermutlich um die 50kg oder weniger und versucht oft immer noch abzunehmen. Viele der Mädels kommen aus dem Programm und ihre Regel setzt aus und sie kriegen trotzdem ihre Ernährung nicht mehr auf die Reihe. Auf der Seite und im Support werden diese Sachen kurz mit "Och Süsse, das sollte aber so nicht sein, schreib mich doch mal an" beantwortet und dann gelöscht. Es gibt inzwischen sogar Auffanggruppen ehemaliger Size Zero Mädels, die zusammen versuchen, aus der durch das Programm erzeugten Essstörung wieder raus zu kommen. Ich habe nichts gegen seinen Erfolg, aber seine Programme sind fahrlässig und man lernt NICHTS darin über Ernährung. Funktionieren tun sie wie alle anderen high Speed Programme auch, über eine starke reduzierte Kalorienzufuhr (Beim SZ Programm bis unter 1000kcal), ein Maskieren der niedrigen Zufuhr über enorme Mengen Gemüse und ein minimales Anfängertraining, dass vielleicht bei dickeren Personen mit genug Fettspeicher noch 2-3kg Muskeln noch dazu bringt, weil die meisten Anfängergains haben. Ansonsten shredded einen das Programm eher und frisst am Ende des Ganzen je nach Person die Muskulatur samt Fett direkt mit weg, da keine Refeeds und Ghrelin/Leptinkontrolle eingeplant ist.

Die Programme sind leider der absolut beste Weg in eine Esstörung, sind massiv unterkalorisch. Was nicht schlimm wäre, aber dafür predigt er Cheatdays mit "allem was reingeht" und seiner Alina sieht man das gerade bei den Mädels auch an. Ich habe viel Respekt für sein Businessmodell, genau null Respekt für seine Methoden, die am Ende komplette Effekthascherei sind. Auf Stoff ist er aber vermutlich nicht.

Das ist jetzt dann eine Frage der Schule. Boris Sheiko würde sagen, ja, weil du damit langfristig sauberer beugst und stärker wirkst. Rippetoe würde sagen, das alles was dich stärker macht, gut ist. Ich bin da etwas zwiegespalten zwischen den Stühlen. Es kommt drauf an, wie die Winkel genau aussehen ;)

Nein, die Endosition von deinem Arsch hängt grösstenteils mit deinen Proportionen zusammen. Ebenso ist die Posterior Chain insgesamt ein Prime Mover, die Hauptarbeit der Hüftextension wird aber von deinen Gluteii erledigt. Weswegen man nach Squats meist auch dicken Muskelkater im Hintern hat ;) Der Sitback erfolgt nur soweit, dass die Stange über der Mitte der Füsse bleibt aber die Oberschenkel entsprechend die Parallele zum Boden erreichen. Es gibt jetzt ein paar Spezis im Powerlifting Bereich, die der Meinung sind, man sollte extrem aufrecht beugen.Boris Sheiko gehört dazu und viele Ostblocklifter beispielsweise. Aber unbedingt nötig ist das nicht, Ein wenig forward lean ist bei einer Low Bar Ablageposition gar nicht vermeidbar. Es ist eher so, dass viele der besten Squatter kurze Oberschenkel und kurze Torsos haben und somit extrem aufrecht beugen, was weniger Arbeit im Squat bedeutet. Was aber nicht alles ist, denn Karl Yngvar Christensen, der momentane Raw Weltrekordhalter in der absoluten Klasse, entspricht diesem Bild wohl eher nicht ;)

Viele Fitnessmädels halten sogar eher einfach die Klappe, sagen nichts und bedanken sich immer bei irgendwem und finden alles toll. Noise to Signal Ratio over 9000. Aber manche geben halt Tipps :D Warum sollte sie das nicht können? Kenne nicht wenige Fitnessmodels, dies geworden sind und genau so aussahen. Ist nix Besonderes... :D