Shao

Frauen und Männer unterscheiden sich vom Training her nicht besonders, auch wenn die Industrie das gerne erzählt. Es gibt ein paar minimale Umstände, die aber bei einem intelligent geplanten Training auf lange Sicht auch keine Rolle spielen. Bei der Ernährung gibt es gerade bei Diäten riesige Unterschiede, weil es dank der Hormonsituation knapp 6-8 verschiedene Strategien gibt, die theoretisch optimal sind. Bei Männern gibt es eben "Dudes." Beim Training muss hingegen nicht viel geändert werden, abgesehen von den Gewichten, die eben kleiner sind, früher stagnieren und man ein wenig mehr Wiederholungen mit der gleichen Prozentzahl des 1RM bedeuten.

Alles komplexe Übungen ohne reine Curl Komponente, denn in der Definition wäre ja ein Klimmzug auch ein Curl ;) Tsk Tsk. Es ist natürlich erst die Rotationskraft deines Torsos, die deinen Arm so antreibt, dass jenes Implement in seine Flugbahnen gelenkt wird :D

1) Ist sone Streitfrage. Ich sehe das Problem nicht, finde sie so aber auch nicht unbedingt notwendig. Die Argumentation geht meist so: "Situps beugen die Wirbelsäule und deswegen wirken Scherkräfte und Situps sind böse." Das Argument ist halt blödsinn insofern, dass wir extrem viele Situationen haben, in denen Scherkräfte auf gebeugte Wirbelsäulen zu finden sind. Natürlich sollte man das bei Kniebeugen und Kreuzheben vermeiden, weil sie dort ins Unermessliche steigen und gerne mal deine Wirbelsäule mti Gewicht auseinanderreissen. Die andere Argumentation ist, dass wir die Funktion "Situp" insofern nicht brauchen, weil wir sie selten in der Realität vorfinden. Das ist nachzuvollziehen, aber die BEwegung "Bizeps Curl" sehe ich in der reinen Form auch nicht in der Realität, würde sie als Iso aber trotz verschreiben um gezielt an den Muskel zu gehen ;) Die Planks sind insofern ne gute Testalternative, als dass sie die Antifunktion des Situps testen. Anti-Flexion vs. Flexion. Wenn du stark in Anti-Flexion bist, brauchst du jetzt nicht gezielt Flexionsübungen machen. 2. War weird, checke grad selbst nicht was ich sagen wollte. Vermute aber, dass es sich um Anti-Extension Übungen handeln und Extensionsübungen. 3. Der Unterschied ist dass du bei Überzügen die Schulter eher aus dem Sockel reisst, beim Abwheel drückst du dich mit deinem Körpergewicht mit deinem Arm direkt in den Sockel.

Ja und ja. Jeder Arbeitssatz plant den Nächsten.

Niedriger als das. Definitiv. Aber es ist schon bei 10-20%. Man muss die extreme Erhöhung der Studiogänger und Breitensportler bedenken. Die ist jetzt bei ca. 30% der Gesamtbevölkerung.

Nein, nicht wirklich. Ich bin hingegen der Meinung, dass viel zu viel in Richtung Flexion und Extension gemacht wird, zuwenig in Rotation. Deswegen halte ich Chops, Lifts und Rotations für weitaus sinnvoller. Wenn du ~30-45 ne Plank halten kannst, brauchst du keine Situps mehr machen, bringt dir nix. Wenn du schwere Deadlifts, Front Squats und Klimmzüge machst, brauchst du dich auch um Klimmzüge nicht mehr kümmern. Chops Lifts etc. sind allerdings weitaus wichtiger. Die Studie kenne ich, ist aber alles surface EMG. Wenn ich danach gehen würde, würde ich für Bauchmuskeln nur noch Klimmzüge empfehlen. Das halte ich aber auch für Schwachsinn ;) Ab Wheels sind witzig, aber bei jedem mit Schulterproblemen der absolute verdammte Horror.

Sind da tatsächlich alle so hardcore? Habe nur gestern ein Mädel auf dem Fahrrad mit nem Hoodie und der Aufschrift "Berlin Strength Hardcore" gesehen. Ist halt nen guter Laden, No Isomaschinen und so. War letzte Woche da.

Ist etwas komplexer, werde noch genauer antworten, gerade im Moment sind meine Magendarmgrippe und mein Hirn nicht einer Meinung, wer das sagen hat. Die Kurzfassung ist: Der erste Punkt stimmt so nicht, ist eher eine Zurechtlegung der Fakten. Im Gegensatz ist aber auch der Gegenpunkt, das ultra high carb ultra schlecht ist, nicht belegt. Gluten ist viel komplexer, das kann ich so auf keinen Fall unterschreiben. Stärke und Getreide sind je nach Person entweder eher neutral, positiv oder eine Katastrophe. Auch hier kann man nur eine statistische Aussage treffen und bei der unterscheiden sich dann eben auch Weissmehl und Vollkornmehl, was wiederum aber auch nur eine epidemiologische Darstellung ist.

Witcher 1 als Steuerung war fürn Eimer. Das war hart, aber die Story war gut erzählt und es hat Spass gemacht. Witcher 2 war besser, aber immer noch hakelig. Witcher 3 habe ich keinerlei Probleme mit der Steuerung mehr, alles bewegt sich flüssig, als Kampfsystem ist flüssig und einleuchtend etc. Also läuft definitiv. Grafisch, spielerisch und bisher auch storytechnisch. Lohnt sich also, auch wenn die ersten beiden Teile eine hakelige Steuerung a la Risen aufweisen ;)

Und wen interessiert das? Ne mal ehrlich, wenn die Leute Kampfsport machen wollen, machen sie Kampfsport. Und wenn sie trainieren wollen und Muskeln aufbauen, dann machen sie eben das.

Thoughts ist eine nervige, faule Art ein Video reinzuklatschen, sagt uns absolut nix über die Aussagen des Videos und die Wahrscheinlichkeit, dass ich mir ein 63 Minuten Video ansehe, weil jemand meine Gedanken dazu möchte, ist gleich Null. Bitte fasse daher lieber die Fragen und Grundaussagen des Videos zusammen und stelle eine korrekte, nicht faule und sachbezogene Frage.

Glutamin Supplementation ist leider totaler Schwachsinn. Bis Glutamin mal irgendwo ankommt, wurde es im Magen und Darm komplett in Einzelteile zerfetzt. Es kommen genau 0,0% von Glutamin im Kreislauf an.

Ne, war angehängt hat aber nicht funktioniert :( Edit: Warum sind eigentlich explodierende Köpfe auf dem Buch? Zuviel 40k gelesen? Du bist der Erste, der die Tintenkleckse die "Anonymität" erzeugen sollen, als Explosionen wahrnimmt :D Aber nein, es sind Tintenkleckse die das Gesicht verdecken, um als "everyman" wahrgenommen zu werden. Im Sinne von "werde dein eigener Held" und so. Kurz Info: Promotionphase läuft noch ~2,5 Tage jetzt, dann wirds 10€ teurer.

Kreuzheben dreimal die Woche ist so brutal, ich denke das ist keine grossartige Idee. Such dir eine Ersatzübung für die Beuge, die auch die vorderen Strukturen entsprechend bearbeitet. D.h. Strecker, Presse etc. Spricht nix dagegen, eliminiert sogar viele Probleme des "freien" Ruderns an sich.

Nein, mit Scrivener geschrieben, dann exportiert und in inDesign gelayoutet.

Die haben Quellenverzeichnis und Kettlebell Teil entfernt :D

Ne, war angehängt hat aber nicht funktioniert :( Edit:

Bis 52 ist halt Toleranz. Ich würde mir da vor allem gute Klemmen besorgen. Und zwar solche hier: http://www.badcompany.biz/hantelstangen/5051-mm-durchmesser/verschluesse/111/professionelle-olympia-wettkampfverschluesse-chrom?c=82 http://www.badcompany.biz/hantelstangen/5051-mm-durchmesser/verschluesse/114/professionelle-olympia-wettkampfverschluesse-black-oxid?c=82 Oder solche: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelstangen/50-mm/ATX-Kompressionsverschluss-PRO-mit-Sicherung--3519.html

So sah es bei einem Kunden aus:

Wir haben da drüber nachgedacht, ja. Dann haben wir das proprietäre Amazon Format und die Formatierungsrichtlinien gesehen und gelernt, dass meine Designerin jede einzelne Seite neu machen müsste, jede einzelne Tabelle neu formatieren und neue Richtlinien für jedes Bild ansetzen müsste. Für alle die es wirklich brauchen, wird es noch eine ePub Version geben sobald das Ganze auch gestamped werden kann. Ich hab einigen Einzelnen eine ePub auf ihre Kindle Emailadresse geschickt und das scheint bisher geklappt zu haben. Aber reine Kindle Version ist wieder so ein Ding, da muss ich auch wieder mit Amazon in den Vertrag gehen und mich den Regeln ihrer Preisgestaltung unterwerfen. Dafür ist DIESES Buch leider nicht ausgelegt. Aber ich gehe davon aus, dass kommende Produkte wohl auch teilweise auf Amazon Kindle zu haben sein werden :)

Jain. Je nach genetischer Disposition ja oder nein.

Er hat 100% Recht. In den Läden gehts mit einem Druck ab, das hast du noch nicht gesehen. Kennst du die McKinsey 50% Teilung? Das ist wenn man den halben Stapel Bewerbungen ohne sie anzusehen in den Müll befördert, damit man sie wenigstens durchgearbeitet kriegt. Die sieben auf eine Weise aus, da weinst du wenn du das siehst. Die lesen nichtmal dein Anschreiben. Das geht ungefähr, heutzutage dank Online Bewerbung noch einfacher:+ Abizeugnis? 1,5 minimum? Nein, sie sind raus. Fachabitur? sie sind raus. Dann: Universität: Bachelor - auf einer FH? Sie sind raus. Du bist auf einer Uni? Ok, wie ist dein Zwischenschnitt? Wald und Wiesen uni? Alles unter 1,3, sie sind raus. Top Uni? Je nach Uni bist du ab 2,0 raus, ausser bei irren Universitäten wie Bonn, wie eine 2,0 in VWL oft schon einer Adelung deines Standes gleicht. Du bist Exot? (STEM, Psych, etc.) --> alles unter 1,7, egal an welcher Uni, du bist raus. Du hast eine dritte Seite in der Bewerbung irgendwie eingeflochten? Scheiss Hesse/Schrader, gehen uns Personalern auf den Sack - du bist raus. Englisch? Hast nen Sprachtest? Nein? -- Bist raus. Sprachtest unter "Verhandlungssicher?" -- Ist die Note über 1,3? Kann man fixen. Ist die Note 1,7? Du bist raus. Soziales Engagement: Du bist in einer Partei? Nice. Führende und etablierte Partei? Grossartig. Nischenpartei, links orientiert? Du bist wegen irgendwas raus, was man hinschreiben kann. Zugeben? Never. Du hast Sport gemacht? Hoffentlich an Wettkämpfen teilgenommen. Ja? Früher? Ok. Du bist immer noch Wettkämpfer? Du bist raus, der nervt, du hast keine Zeit dafür. Alles so far bestanden? Ok toll, du darfst zu unserem dreitägigen Center kommen, bei dem wir dich mit Intelligenztests, Sprachtests, Persönlichkeitstests testen, dann gegen deine eigenen Mitbewerber hetzen und schauen, ob du funktionierst. Du hast das alles geschafft? Gut, das hört nämlich nicht auf. up or out, heisst die Devise. Du bist ein guter Junior Consultant? Grossartig! Du bist raus! Wieso? Naja, du bist kein guter Senior Consultant. Du bist Senior consultant geworden? Hast du Weitdenke, kannst du Teams leiten? Sorry, du bist raus, du bist kein guter Managing Consultant. Du bist Managing Consultant geworden? Meine Güte, du hast kein Leben, aber... kannst du deinesgleichen leiten? Bringen deine Projekte Geld ein? Ist dein Name Geld wert bei den Unternehmen, fragen dich unsere Kunden nach? Nein, oh du bist raus, du wärst kein guter Principal Consultant. Du bist Principal geworden? Oh, grossartig, du hast Kohle ohne Ende und bist einer der am irrsten Stunden kloppenden Menschen auf diesem Planeten. Aber... sorry, ist dein Name wichtig genug für unsere Firma? Oh, das ist er nicht? Du bist raus. Dein Name zieht Geld an? Internationale Firmen fragen nach DIR und rufen DICH an? Die Nummern der CEOs von Großunternehmen sind in deinem Handy und du gehst mit Spitzenpolitikern essen? Willkommen im Club, du bist Partner. 15 Jahre, in denen du an jedem Punkt gnadenlos gefeuert wirst, wenn du nicht befördert wirst. Minimum. Eher 20. Hooyah.

Scott Bank brauchst halt wirklich nicht, kriegst günstiger sone Art "Iso-Harness" mit dem du bei stehenden Curls deine Arme in der Form hältst. Hatte son Teil mal und für den Teil des Trainings, den diese Bank einnimmt, nehmen die einem echt viel Platz weg. Wichtig wäre viel eher, eine Schutzmatte zu kaufen, also eine dünne Matte. Auf die legst du dann eine Birke-Multiplex Platte und legst damit das gesamte Rack aus. Auf die Fläche vom Kreuzheben vor dem Rack kannst du dann noch Schutzmatten für den Sound packen. Was auch wichtig ist: Ein Cage mit einem Latzug hinten drin ist unglaublich nervig, liegt beim Beugen immer rum, fragst dich immer was abgeht, ob du drauf trittst usw. Würde nicht unbedingt ne 140€ Bank nehmen, wir sind mit der 70€ Bank gut zufrieden, dafür lieber die teurere Hantelstange von ATX, die Original ATX® ECO Bar - Bearing + 500 kg nehmen. Die ist keine super Profi Ausrüstung, geht aber klar.

Als Erstes einen besseren Physiotherapeuten. Das sollte so nicht auftreten und sollte mal ne Zeit durchbehandelt werden. Wenn dir ständig das ISG knallt, ist da in jedem Fall irgendwo eine Dysbalance, die aufgehoben werden muss und ein guter (!) Physio wird dir helfen können, Notmalerweise hat jeder Mensch Dysbalancen. Wenn die eine Seite schwächer ist, kannst du sicher einseitig das Volumen erhöhen und einseitige DB Presses machen, bis das Problem weg ist. Es kann aber auch zu einer weiteren Dysbalance führen. Die Frage ist, wo sie herkommt, wenn sie so massiv ist, dass du sie auch spürst.

Nicht wirklich. Du willst auch an Maschinen eine gute Spannung haben. Chill nen paar Tage länger, bevor du wieder anfängst.