Nathol

Finde sowas bei Frauen immer extrem lächerlich. "Beastmode" und dann mit 60kg bei der Kniebeuge rumpimmeln. Sorry, aber nur weil du eine Vagina hast, heißt das nicht, dass du auch schwach sein darfst und trotzdem "BEASTMODE !!!!111elf" schreien darfst.

Deine RDLS sehen irgendwie wie gewöhnliches Kreuzheben aus, nur halt zu hoch abgelegt.

Cable Crossover, KH Flyes auf höhere Wiederholungen(so ab 10 aufwärts).

Ja, und wie fährt man den Grundumsatz runter? Indem man unnötige Masse verbrennt, am besten doch mit Speichern, die dafür gedacht sind. Klingelt's da schon? Das wären die Fettspeicher. Die auch als erstes angegriffen werden, sobald man keine Nährstoffzufuhr hat. Wäre doch sehr kontraproduktiv vom Körper, sich den Weg zu weiterer Nahrung zu verbauen, indem er die Muskelmasse als erstes angreift, statt dem Fett.

Achja, das ist wahrscheinlich auch der Grund, wieso PSMF so gut funktioniert: Wir sind alle Muskelmonster und bauen in erster Linie unsere "unter dem Fett versteckten" Muskeln ab, bevor es ans Fett geht. So und jetzt mal ohne Ironie: Wenn dein Körper so doof wäre, dass er unter dem Grundumsatz(mit ausreichender Proteinversorgung, wohlgemerkt!!!) Muskelmasse massiv abbaut, dann würden wir ja bereits über Nacht wie Skelette aussehen. Und passiert das? Nö.

Großer Rucksack? So mache ich es zumindest. Da passt alles nötige rein.

Thank you skeleton.

Na wenn man der Muskelmasse keinen Reiz setzt, dass sie auch erhalten bleiben sollte UND dabei nichtmal die nötigen Nährstoffe zu sich nimmt, dass sie es tut, sollte man sich nicht wunder, wenn man wie ein Skelett aussieht ;)

@Yikes: Wenn du mit 5x5 oder ähnlichem nicht mehr vorankommst, dann wechsel doch auf 5/3/1 oder irgendwas von Bill Starr, habe damit ganz gute Erfolge gemacht. Hauptsache nicht immer stur das gleiche Rep-Schema jede Woche hilft mir persönlich schon weiter.

Mit Crossfit bist du in meinen Augen definitiv deutlich besser beraten als mit deinem typischen Fitnessstudio. Vorallem, weil der Preis des Studios in keiner Relation zum dort vermittelten Wissen steht. Ergo: Geh zu Crossfit, mach, was sie dir sagen, sammle erste Erfahrungen und dann kannst du nochmal wiederkommen und wir reden darüber, dass du "keine Kante werden" willst.

3x10-12 DB Incline Curls im Supersatz mit 3x12-15 Triceps Pushdowns danach 3x12-15 DB Cheat Curls im Supersatz mit 3x12-15 1 Arm OH Tricep Extensions danach 3x10-12 Alternate DB Hammer CUrls im Supersatz mit 3x12-15 DB Lying Tricep Extension Wenn du von dem Pump des Todes immer noch nicht genug hast, kannst du noch mehr Variationen davon anhängen.

Natürlich macht man im Anschluss eine Diät, weil man meistens fat as fuck endet. Aber vorher ergibt das wenig Sinn, da man sich beim eigenen Fortschritt behindert. Außerdem ist jetzt eh Winter, da denken alle, dass du "breit" bist, wenn du Klamotten anhast.

Du hast keine Schwachstellen, du BIST eine Schwachstelle. Starting Strength wird solange durchgezogen, bis du 2 Resets machen musstest bei Kniebeugen und Kreuzheben, ab da wird auf ein anderes Programm gewechselt. Vorher empfiehlt sich Planhopping oder eine Diät nicht, da du weit unter dem Limit, welches man mit SS erreichen kann, bist.

>inb4 10.000 Reposts von dem hier Ich war erster!

>redet über Hang Cleans >zeigt Reverse Cheat Curls lolwut!?

Komm hier rein, erwarte krümmen Rücken, Ferse vom Boden und Ellbogen auf den Knien und bin positiv überrascht. Selbst in Chucks sehen deine Front-Kniebeugen gut aus!

Die, die ich mir geholt habe, habe ich immer noch und find sie super. Alternativ sind die Nikes auch ziemlich gut.

Wie wär's damit, dass man die Schultern wieder gesund macht? Ist doch wesentlich effektiver auf langfristige Sicht, als die ROM zu beschränken.

Der da?

Egal, Quads for the sluts!

Gestern Abend wieder: Typ: "Und was machst du so?" Ich: "Gewichtheben" Typ guckt mir sofort auf die Arme und Brust, ist enttäuscht vom Anblick. Ich: "Gewichtheben, nicht Kraftdreikampf" Typ: "Achso, so mit Reißen und so!" Und dann einer, der mich bei nem Wettkampf gesehen hat: "Du sahst optisch stärker aus, als letztes mal" Tfw Arme trainieren echt hilft Tfw ich trotzdem weniger geleistet hatte

Holy Moly, siehst ja richtig breit aus!

Kann das so pauschal angenommen werden? Never ever. Gewichtheber haben vielleicht so ein Verhältnis, aber die trainieren a) Kniebeugen hinten als High bar Version und b) Kniebeugen vorne mit ordentlicher Technik und höherer Frequenz(allein schon durchs Umsetzen). Würde mir da nicht so die Sorgen machen.

Ich merke das an der Urinfarbe: Solange er nicht vollkommen klar ist, habe ich zu wenig getrunken.