Nathol

Squats: 5x110, 5x115, 5x120, 2x5x125, 3x5x130 Ab wheel: 5x12 KH-Rudern: 3x27.5 LH-curls(for the girls!): 5x12x25 Trizeps am Kabelzug: 3x12x30 Verdammte Schulter, will endlich wieder drücken können...

Sag mal dein Rezept für das Joghurteis, würd das Teil mal ausprobieren.

Großen Scheiben waren leider schon belegt und an der Sportschule (wo die Powercleans aufgenommen wurden) haben wir generell Scheibennot, weswegen ich da auch die Muffen draufmachen muss fürs Gewicht. Das mit dem Gewicht habe ich gestern halt bei den 40 kg gemerkt. Die bekam ich nämlich mit Kraft nicht mehr hinter den Kopf. Deswegen steht laut Trainer heute auch Zug mit etwas schwereren Gewichten an, damit ich lerne richtig aus dem Rücken zu ziehen und die Arme erst später dabei zu machen. Hast du irgendwelche Ratschläge, wie ich zuerst die Schultern und dann die Arme hochbekomme? Das geht bei mir immer so schnell automatisch. Definitiv Züge, aber bitte mit Zughilfen. Dadurch konzentriert man sich eher auf den Zug und weniger auf die Griffkraft.

Finde, dass man mit so niedrigem Gewicht die Übungen gar nicht richtig ausführen KANN. Du benutzt noch zu sehr deine Arme. Außerdem: Habt ihr keine großen 5kg Scheiben? Find's immer extrem unangenehm, wenn man die Hantel von ganz unten hochheben muss, auch wenn ich selber Hangübungen mache.

Fat ftw. Ich dachte ich wäre hier der einzige mit "zuviel" Fett in seinem PWO. Wüßte ehrlich nicht, wie ich das ordentlich runterschrauben sollte. Ich liebe fettiges Fleisch einfach zu sehr um darauf zu verzichten :D

Iss mal mehr!

Bestimmt cardiotechnisch anstrengend, aber diese Langhantelvergewaltigung ist wirklich nicht lange mit anzusehen...

Warum das denn? Ist doch logisch. Wieso sollte man sich beim Workset noch auf die Armstellung konzentrieren? Das erspart sich dadurch, dass man das im vorherigen Satz schon gemacht hat.

Was anderes als 70s Big hätte ich nicht erwartet :D Hat mir auch ein wenig geholfen mit meiner Technik.

Was ist an deiner Schulter kaputt? Schlage mich gerade selber mit Schulterschmerzen herum...

Achwas. Hab's auch geschafft nach 18 Jahren KH en Masse plötzlich auf ne Ketodiät umzusteigen(mit IF!) und das Teil mehrere Monate durchzuziehen. Bei manchen ist Cold Turkey halt doch besser als ne Eingewöhnungszeit.

Jo, weiß auch nicht, worum es hier genau geht. Sets across sind eigentlich ganz normal, egal wo ich bislang trainiert habe. Hast du doch schließlich auch in deinem Trainingsplan. Fahre nicht zum Wettkampf, ist mir zu weit weg. Die sollen mal lieber herkommen ;)

Welcher Wettkampf :D Ja Sets Across könnte beispielsweise so aussehen(wie neulich beobachtet): Kniebeuge 2x70, 3x120, 3x150kg, dann 3x180kg, dann in 10er Schritten hoch bis 200kg und dann insgesamt 20 Wdh mit 200kg. Ob du nun 5x4 oder 4x5 oder 20x1 machst, ist egal :D

Jo, das mit dem Gewicht steigern kann ich nur bestätigen. Die Jungs hier trainieren auch ihre x-Sätze, bevor die überhaupt das Maximalgewicht erreicht haben. Dennoch gibt's genug Sets across, 3-5 Stück alles schon gesehen.

Bin jelly auf deine Ab-Genetixxx

Sehnen und Bänder kannst du am besten mit hohen Belastungen und niedrigen Wiederholungen stärken, nicht umgekehrt ;)

Jo, das ist besser als nichts. Kenne auch Leute, die sich Scheiben drunterlegen.

Wieso machst du so einen Mist?

Weil hier jeder reinkommt und meint er ist der König und er verdient eine Sonderbehandlung. Dabei wurden 99% der Fragen(und das ist jetzt NICHT übertrieben!) schon 100fach beantwortet und man kann einfach die Suchfunktion benutzen und sich die Fragen, die jetzt wirklich trivial sind, auch so selbst beantworten. Es geht halt einem auf den Sack wenn jede Woche einer hier antanzt und meint "hey, meine Frage ist so besonders, ich brauche unbedingt Beratung" und in Wahrheit steht alles schon hier bereit. Mein Gott, wir haben nen übergeilen Sticky, aber scheinbar sind die Leute zu blind oder zu ignorant um da reinzugucken.

Frontsquats mit flachen Fersen=der Tod. Die Knie müssen nach vorne(Ferse muss höher) und damit bleibt der Oberkörper gerade. Du gehst viel zu weit vor mit deinem Oberkörper. Höheres Gewicht wird deinen Rücken killen.

Haha, als ob ein Ottonormalbürger soviel Gemüse essen würde. Morgens: Vollkornbrot. Mittags: Kantine, also vermutlich Schnitzel mit Pommes. Abends: Abendbrot. Und wo ist da das Gemüse? Trotzdem überleben die alle irgendwie.

Besserer Muskelerhalt im Defizit. Aber da ihr ja höchstwahrscheinlich eh kaum LBM habt, sollte es nicht daran scheitern.

Tu es.

Lol 211gr Eiweiß und viel, du bist süß. Nein, Eiweiß per se kann dich nicht fett machen. Gibt genügen Fälle von Leuten, die sich von magerem Fleisch ernährt haben(also ergo fast nur Protein) und abgenommen haben.

1. Du siehst nach dem Gewichthebertraining schon muskulöser aus, wenn ich das mit den vorherigen Bildern vergleiche 2. Mindset. Deins ist nicht ganz auf der Höhe, aber das siehst du ja selbst. Deswegen: Ab zum Therapeuten! Oder warst du da schon? Was hat er gesagt? 3. Was sind die Folgen deiner Ziele? Würde mich mal interessieren. Und vorallem: was daran kannst du nicht ertragen? 4. Dein Nahrungsvolumen ist unglaublich. Immer noch. Vielleicht schonmal daran gedacht, dass du dich eventuell mit etwas mehr Masse wohler fühlen würdest? Es muss nicht immer ripped to shreds/skinnyfag sein, man kann auch mit mehr Fett rumlaufen und Chics aufreißen und ein schönes Leben haben.