steve-b

Würde auch gern auf Light (für die Frauen) / Zero (für die Männer - Was ein Scheiss von den Werbefuzies) umsteigen. Was haltet ihr von der Theorie, dass es dem Körper nicht gut tut Süßungsmittel (ob nun Stevia oder Aspartam sei nun völlig bedeutungslos) zuzuführen, weil er denkt es kommen Kohlenhydrate und somit in den anabolen Zustand wechselt und mehr Magensäure produziert? Myth or Truth? Trinke das z.Z. jedenfalls nur nach ner Mahlzeit.

Ist das eigentlich eine Mahlzeit bei dir, oder doch auf zwei aufgeteilt?

Du kannst jetzt natürlich, wie einige Viele da draußen, den Fehler machen und nicht mit GOMAD anfangen. Aber wenn du schon die Möglichkeit hast von anderen Leuten zu lernen, würde ich die Ratschläge akzeptieren. Oder du machst den Fehler und kommst irgendwann selbst zur Erkenntnis, dass dir GOMAD doch was getaugt hätte.

@Ace Kann ich so alles unterschreiben! Naja, hatte letztes Jahr im September mir nen Bänderriss im Sprunggelenk beim Basketballspielen geholt. Üble Sache, man fühlt sich wie ein alter Sack, weil man erstmal gar nicht mehr auftreten kann und nur rumsitzt. Musste dann mit Kniebeuge und Kreuzheben praktisch neu anfangen und habs bis März aber sogar gesteigert. Bankdrücken und Military Press bin ich deutlich besser geworden in der Zeit. Yupp, IF wird definitiv beibehalten. Hab mich so an die Big Meals gewöhnt und irgendwie erlernt man das natürliche Hungergefühl zurück. Komme mit vielen kleinen Meals nicht mehr klar. Bräune kommt hoffentlich noch, auch wenn ich für meine Verhältnisse schon braun bin .

Bambussprossen schmecken sau gut, perfekte Abwechslung zum Spinat, und bestehen fast nur aus Proteine (je nach Discounter unterschiedliche Angaben) und lowcal.

Eben gewogen. Sind so um die 73KG. Also ca. -8KG zu vorher. Muskelmasse dürfte relativ konstant geblieben sein. Zumindest hat sich in den Übungen im Verhältnis zu vorher kaum etwas geändert, auch wenn ich jetzt weniger Gewicht drauf pack als zuvor. Nur vom letzten Jahr im Sommer. Sieht aber jetzt nicht anders aus, nur ein wenig definierter. Was ich anders machen würde, wenn ich nochmal Diäte (also nächsten Sommer! xD): nur noch fasted Workout und danach 2000kcal meal. Eigentlich ist es egal, wieviel kcal es hat - je mehr desto besser, weil der Körper nach dem Training alles aufnimmt und es nur gut ist noch mehr zu essen immer einen Pott Kaffee vor dem Training nicht mehr Joggen gehen oder Schwimmen für Fettabbau an Off-Tagen. Stattdessen lange Spaziergänge. Versuchen überallhin zu gehen, statt Bahn/Auto Kaffee an Off-Tagen ein großes Meal an Off-Tagen reicht aus, 2 sind aber auch okay es ist kein Problem nach großen Meals bis zu 20h zu fasten mehr Bambussprossen an Off-Tagen ausreichend Fett an Off-Tagen Wenn mir noch was einfällt, wird die Liste ergänzt!

Ja, der KFA wird erstmal richtig genossen den Sommer! Und gebulkt wird dann natürlich sinnig. Mit Plan und Forumlog ;). Wie easy das war mit IF und REOD, unglaublich. Hoffe der Bulk läuft dann genauso weiter. Wenn es nur so einfach wäre... Bin halt ne Snowflake^^. Aber a bissle geht schon noch!

Update (Finally?) So Leute. Nach nun fast 3 Monaten Diät, Höhen und Tiefen, Ups and Downs, bin ich wohl so gut wie am Ziel angekommen - Mit einem Hoch und Tief. Das positive zu Erst: KFA ist optimal und Optik gut - Ziel erreicht :)... Doch leider hat vor ca. 2-3 Wochen mein unterer Rücken angefangen Probleme zu machen. Vor nun einer Woche am Samstag hab ich nach 2 Wiederholungen Kniebeuge mit 132,5KG nen starkes Stechen rechtsseitig vom Steißbein gehabt. Ich habe keine Ahnung woran es gelegen hat und ob das ein BSV ist oder nur was harmloses... Auf jeden Fall werd ich erstmal mind. Kniebeuge und Kreuzheben pausieren müssen, weil es immer noch ziemlich weh tut. Bin unbeweglich, beim sitzen tuts weh, durch die Pendlay Row Sets quäl ich mich, ... :-\ Wenn es wieder besser geht, fange ich an mit bulken! Abschließend noch meine Entwicklung: Peace out!

Das wär mal interessant! Und willst du jetzt lean gainen oder mit leangains weiter cutten/recompen? Sieht zumindest stark nach weiter cutten aus .

Ganz einfache Erklärung: http://www.leangains...s-debunked.html

Naja, Schmerzen im unteren Rücken sind jetzt nicht wirklich ein direktes Anzeichen auf Bandscheibenvorfall. Das kann prinzipiell alles sein ;). Aber stimmt schon, wenn du die Schmerzen nach über nen halben Jahr immer noch hast ist das verdächtig, kann aber, wie du sagst, auch etwas weniger unschönes sein. Generell bin ich bei jeder physischen Erkrankung dafür bis zu dem Punkt weiter zu trainieren, wo es unangenehm wird. Der Körper heilt sich selbst und versucht eine Imbalance durch Muskeln auszugleichen. Ich würde einfach ganz normal weiter trainieren, aber eben mit weniger Gewicht und linear steigern. Kann aber auch sein, dass deine Erkrankung nach so langer Zeit schon chronisch ist. Google mal "Schmerzgedächtnis". Ansonsten sind eigentlich alle Turnübungen als Bodyweight Exercises sehr gut.

Mal eine Frage am Rande: Wie haben sich die Symptome des Bandscheibenvorfalls bei dir gezeigt? - Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen? Kraftlosigkeit? Schmerzen? Und wie wurde er vom Onkel Doc ohne MRT usw. diagnostiziert?

Find ich gut den Text. Er hat die Gefühle und die Entwicklung die vom Kraftsport ausgeht und die jeder dabei fühlt sehr gut rüber gebracht, auch wenn es teilweise etwas kitschig klingt.

Im Gegenteil. Jetzt esse ich an Trainingstagen bis zu 300gr KH allein aus Getreideprodukten ;). Vielleicht hast du eine Glutenunverträglichkeit? Siehe auch Zöliakie. Oder du trinkst zu viel Wasser? Wasser kann auch ganz schön aufblähen, wenn man über 3L trinkt.

Ich habe genau gegenteilige Erfahrung gemacht. Vor meinem Intermittent Fastening hatte ich ständig einen aufgeblähten Bauch gehabt, das war nicht mehr schön. Ich habe aller 1-2h irgendnen Zeugs gefuttert. Nun hau ich mir nach 16h fasten 2300kcal rein mit nem rießigen Volumen und bestimmt 1,5 KG Lebensmittelgewicht und mein Bauch ist genauso schmal wie vorher.

Kraftwerte sind natürlich schlechter geworden seit Anfang der Diät. Heute (fasted workout gegen 11 Uhr) Kniebeuge 1x5 70 KG 1x5 85 KG 1x5 100 KG 1x5 115 KG 1x5 130 KG Bankdrücken 1x5 42,5 KG 1x5 52,5 KG 1x5 62,5 KG 1x5 72,5 KG 1x5 82,5 KG Rudern 1x5 37,5 KG 1x5 45 KG 1x5 55 KG 1x5 65 KG 1x5 75 KG 2x Bauchübung, 2x Hyperextensions Danke! Mahlzeiten: Gestern Ja - zu viele KH. Aber nach 7h Zugfahrt, 19h fasten und nur einer Mahlzeit war mir das egal. Heute Uhrzeiten stimmen nicht, 11 Uhr fasted Training heute - 14 Uhr große Mahlzeit (die mit 2300 Kalorien) und Abends gibts die Haferflocken. Körpergewicht müsste grad so um die 74 KG sein. PS: Bilder mach ichs nächste mal kleiner! :D

Schöner Log! Mit interessantem Off-Topic, mehr davon ;).

Fotoupdate (nach 10 Wochen) Relaxed Flexed

Nochmal zum Bulken: Behält man dort das Carb-Cycling bei, also an Off-Days wenig Carbs, dafür mehr Fett? Hätte da an z.B. Mandeln gedacht statt Reis/Nudeln/Kartoffeln + 180-200gr Protein. Insgesamt an Off-Tagen also Maintenance Kcal / Überschuss low carb 180-200gr Protein 180-200gr Fett Was meint ihr?

+1 Geht mir grad ähnlich :S Würd dich auf dem Foto aber auch so um die 10% KFA schätzen, Dangery.

Du meinst 50gr Schokolade? So halte ich das zumindest an On-Days und deckt zusammen mit einem Glas Milch meinen kompletten Süßigkeitenbedarf und stoppt jeglichen Heißhunger auf Fastfood oder anderen Nascherein, echt genial! Ich würde erstmal mit REOD anfangen und später kann man immer noch auf Maintenance + Überschuss umsteigen. Aber wie du schon sagst, macht mans nachher eh anders als geplant! :D

Augen zu und durch! :D Stimmt, das war aber nur mal ne Ausnahme. Gibt sonst max. 250-500gr Erdbeeren an einem Off-Tag, das sollte in Ordnung gehen :). Wieviel Fett sollte man eigentlich an Off-Tagen so zu sich nehmen - 1gr pro FFM? Fotoupdate (nach 8 Wochen - heute) Was würdet ihr für ein KFA schätzen?

Sonntag 1. Meal (15 Uhr): 2. Meal (22 Uhr): Nährwerte: + ca. 200 kcal aus Bohnen und Kohlrabi

Sieht schon deutlich besser aus, zumindest im Spiegel ;). Ja, das Gewicht welches ich hier angebe ist meisten vom Sonntagnachmittag nach 16-20h des Fastens. Edit: Netter Postcounter! =D

Hab welche da, aber der Fotograf hat dieses mal doof fotografiert und meine Handycam hat ne echt miese Qualität -> Deshalb werd ich Ende dieser Woche wieder welche mit weniger KFA posten. Größe: 179cm