LastActionHero

Aktuell paar neue Dinge eingekauft auf Raten einiger Members hier. Sobald die da sind,wohl am WE, werd ich meine "Diät" wieder aufnehmen. Hab bald eh 10 Tage Urlaub und da mach ich mir dann nen genauen Plan. Bin noch nicht sicher, ob ich wieder IF mache, EOD oder einfach Kcal-Restriktion.UD2 oder PSMF klingen zwar gut, aber das ist mir ne Schiene zu hart, auch wenn's dann evtl. schneller gehen würde. EOD sieht derzeit für mich am einfachsten aus, evtl. in Kombi mit IF. Einkaufsliste sieht derzeit folgendermaßen aus: Obst/Gemüse Äpfel Bananen Erdbeeren Paprika Zucchini Oliven Broccoli Spinat Schnittlauch (kommt heute noch dazu) Nüsse/Samen/sonstiges etc. Sonneblumenkern (täglich 2-3 EL im Quark) Kokosflocken/Raspel (naturbelassen, ohne Zuckerzusatz etc.20 Gramm täglich im Quark) Trockenobst (Datteln, Pflaumen...ess ich nach Gefühl, wenn ich länger als 24 Stunden nicht kacken war) Fisch/Fleisch (da ich nicht so gern in der Küche stehe, hab ich da nicht soviel im Kühlschrank) Hühnchen Ofenfilet (ich weiß, nicht so gut) Milchprodukte (laktosefrei) Milch Magerquark Naturjoghurt Käse Aufstriche Mireé Nutella (wird im Cut gestrichen bzw. im CBL benutzt) Erdnussbutter Marmelade (siehe Nutella) Carb-Quellen Natur Reis Haferflocken Toast (wird auf lange Sicht wohl gestrichen werden, zumindest im Cut) sonst. Lebensmittel Eier Öle und Fette Kerrygold (wird heute gekauft) Kokosöl (wurde heute bestellt) Gewürze und Aromen alles was die Küche zu bieten hat, allen voran Salz, Pfeffer, Paprika und Zimt Supps ESN IsoWhey Hardcore (50 Gramm PWN) ESN Casein (ca. 40 Gramm am Tag) Maltodextrin (50 Gr. PWN) Glutamin (5 Gr. PWN) Vitamin D (10k pro Tag) Omega 3 Fischöl (1-2 EL pro Tag) Magnesium 400mg pro Tag Zink 30mg pro Tag 2 Multi Tabs von Peak (Ultra A-Z) Bad Stuff Kellogs (wenn ich sündige, dann mit Kellogs ^^)

Wieso diese krassen Gewichtsschwankungen von ~50 Kg und warum bist du wieder fett geworden ? Was zur Hölle tust du deinem Körper an ???

Denke, dass dieser Vorgang mindestens nen paar Tage dauert. Da reicht ein Fastentag nicht aus. Kannste aber dennoch machen, vergiss nur nicht, genügend Wasser zu trinken (mind.3-4 Liter).

Biiiiiilder !!!!!

Definitiv !!! That's me !!!

Wie sollen wir dir helfen, wenn du nicht einmal weist, was Sache ist ? Du willst was anderes antworten, wie alle anderen vor dir, weist aber nicht einmal, welche Fragen oder Antworten gestellt/gegeben wurden. IMO kannste nicht viel tun, außer ehrlich sein, dich selbst in nem guten Licht darstellen dun hoffen, dass du in Ihren Augen der richtige (für den Job ^^) bist.

Der Schatten ist fehlerhaft, wodurch das gesamte Bild ein Trick ist !

Wieviele denn von allem ? Haferflocken 30g Dinkelflocken 30g Basismüsli 30g Sonnenblumenkerne 10g Banane: 1 große Himbeeren: keine Ahnung Mit mehr Flocken ist die Konsistenz nicht mehr so prickelnd. Hat sich im ersten Post als mehr gelesen, als es dann tatsächlich ist/war. deshalb hab ich nachgehakt.

Wieviele denn von allem ? Haferflocken 30g Dinkelflocken 30g Basismüsli 30g Sonnenblumenkerne 10g Banane: 1 große Himbeeren: keine Ahnung Mit mehr Flocken ist die Konsistenz nicht mehr so prickelnd. Hat sich im ersten Post als mehr gelesen, als es dann tatsächlich ist/war.

Gestern Abend, sau lecker: 500 Magerquark 100 Naturjoghurt 1 Apfel 1 Banane 50 Gr. Kellogs Lions 1 EL erdnussbutter 3 EL Sonnenblumenkerne Das hat sooo geil geschmeckt !!!!

Wieviele denn von allem ?

Schmeckt halt so gut 250 Gr. Huhn liefern ~50 Gr. Eiweiß. Dazu noch was Gemüse und nen Schuss pflanzl. Omega 3/6 Öl und das ganze mit Curry Sauce (lass es 100 Gr. sein, was mit <100 Kcal zu buche schlägt). Ich steh drauf und von der Menge her, sättigt es auch für 2-3 Stunden (zumindest Mittags, auf der Arbeit).

250 Gramm Huhn 1 Paprika 1 Zucchini einige Oliven Curry Sauce mmmmhhh papiiiiii !

Hab mir jetzt überlegt, weil ich oft ohne TP bin, das Rack für's Bankdrücken zu nutzen, damit ich da an mein Limit gehen kann. Durch diese beiden zwei Querstangen ist man da relativ safe, wenn man abkackt. Wollte eh mal wieder meinen Max-Rep-Rekord im 100 Kg Bench aufstellen...derzeit liegt der bei 16 Stck. (liegt aber auch schon 1-2 Jahre zurück). Ich denke mal, dass ich jetzt an nem 20er Bereich kratze. Flachbank geht derzeit aber bischen zurück, wegen fehlendem TP. Letztes mal gut abgekackt...dafür laufen Dips und Schrägbank ganz gut, wobei Schrägbank durch die 40er limitiert werden. Da wären 50er Hanteln sau stark !

Beschwerde Mail an McFit ist übrigens letztens raus und wurde heute beantwortet. Man kümmert sich wohl bereits um das Problem mit den 50er Hanteln. Denke mal, dass sich da 2014 auch was tun wird....manche Studios rüsten ja sogar auf und haben inzwischen TRX und Boxsack vorrätig. In Kalk wäre noch massig Platz, da die hinten noch ne zweite, teils leerstehende Halle habe. Wobei in der Halle echt nochmal arschviele Maschinen und Bänke unbenutzt stehen.

Feel ya...brah... zu 6 im Studio...wtf Letztens im Studio, am Kabelzug-Turm (kein Plan, aber da tummeln sich IMMER die meisten rum !) Ich: Wieviele Sätze macht ihr noch ? Sie (4 "Mann"): "Wir haben jeder noch so 4-5 Sätze, aber das ist erst unsere erste Übung. Wir wollten hier noch 4 andere machen." Und glaubt mir...die haben NUR Scheiße gemacht....unsauber, kaum Gewicht, während der Übung gesprochen etc. Wenn ich nach nem Satz die Gewichte loslassen, brauch ich erstmal 30 Sek. um auf mein Sauerstoffdefizit wieder klarzukommen ^^

Gestern total überfülltes McFit in Kalk :( die Muschi-Flut von 16 jährigen Zahnstochern mit ihren blöden Vorsätzen für 2014 versauen mir immernnoch regelmäßig mein Workout !!! Latzug Maschine (wollte eigentlich Klimmis machen :-S) 4x15 mit vollem Gewicht + 20 Kg Kurzhantel als Zulage 2x12 mit vollem Gewicht + 20 Kg Kurzhantel als Zulage 15 x volles Gewicht vorgebeugtes Rudern auf ner Bank, einarmig mit Kurzhantel 15 x 30 Kg 3x 12x 40 Kg Mir ist hier aufgefallen, dass wenn ich die Hantel nicht zu fest packe/zugreife und im Grunde nur halte, die Belastung auf den Unterarm sehr gering ist und der Rücken viel mehr Arbeit leistet. Überzüge auf einer Bank mit Kurzhantel (i need more weight!!!!!) 20 x 40 Kg 15 x 40 Kg 15 x 40 Kg 20 x 34 Kg Shrugs mit Langhantel 3 Sätze aufwärmen und pumpen mit zwei 15er Scheiben pro Seite (i love that feel) gefolgt von 3 Sätzen mit 20 x 110 Kg (relativ langsam, oben halten) Danach noch 4 Sätze am Beinbeuger rumgepimmelt und ab nach Hause. Wollte eigentlich noch Trizeps machen, aber hatte keine Lust und Power mehr. War die richtige Entscheidung.

Ich rede nicht von mir...

Musste gerade über o.g. schmunzeln... Wie sagte Boris Becker noch ? "Bin ich schon drin ?"

Hi Leutz, ich habe ein Problem und bin mir sicher, dass ich nicht der einzige bin: Und zwar hab ich teilweise Hunger ohne Ende. Vorrangig ist das Abends der Fall, wenn ich von meinen Workouts komme. Aus diesem Grund versuche ich schon, mich tagsüber mit dem Essen zurückzuhalten, was mir auch nicht schwer fällt. Der Hunger kommt meistens echt erst Abends. Tagsüber sättigen mich die Mahlzeiten ausreichend. Gester sah meine Ernährung folgendermaßen aus (damit ihr mal ein Bild habt) 06:00 2 Scheiben Toast mit Aufstrich 1 großes Glas Milch mit Proteinpulver 2 Espresso 1 EL Omega 3 Öl 4 getrocknete Pflaumen 12:30 250 Gramm Hühnchen mit Curry-Sauce 1 Banane Um ca 16:30 war ich dann 2 Stunden im Gym 18:30 gab's meine PWO (50 Whey, 50 Malto und 5 Glutamin) Um 20 Uhr daheim ging's dann los... Vorspeise (habe gehofft, damit schonmal den Magen zu füllen) 1 Banane 1 Apfel Hauptgericht 250 Gramm Hühnchen in Curry Sauce handvoll Oliven 1 Paprika Danach ca. 50 Gramm Bio-Gummibärchen, weil ich Bock auf Süßes hatte. Halbe Stunde später dann wieder tierischen Hunger. Also Schüssel mit 500 Gramm Magerquark und ca. 50 Gramm Kellogs. Und dann, weil ich immernoch hunger hatte ne große Schüssel Kellogs mit Milch. War bestimmt ne halbe Packung Kellogs :-S Am Insulin dürfte es ja eigentlich nicht liegen...wirklich viele Carbs enthielt mein gestriger EP ja bis zum Abend eigentlich nicht !? Was zur Hölle ist das ? Und wie bekommt man sowas in den Griff ?

Geschmäcker können sich aber auch verändern....früher habe ich z.B. Tomaten gehasst, heute liebe ich sie. Dafür mag ich bis heute keine Pilze und mag es auch nie, diese zu probieren. Dabei hab ich bisher NIE welche gegessen ^^

Jo, ist so bzw. kann sein ! Gerade im Sommer, wenn ich dann abends meine größte Mahlzeit des Tages Esse, fang ich danach auch an zu schwitzen bzw. im Winter wird mir richtig warm. Teilweise leidet dann der Schlaf extrem drunter. Einfach die große Mahlzeit in 2-3 kleinere aufteilen und jeweils 10-20 Minuten Pause dazwischen inkl. 1-2 Gläser Wasser. Am besten nicht direkt schlafenlegen, nachdem du gegessen hast. Stunde wachbleiben ist minimum.

7€-Pute, da muss ja dein Essen einen wahnsinnig hohen Stellenwert haben. Wo und zu welchem Preis kaufst du denn deine Hähnchen ein ?

Ich zahl für 1 Kg Tiefkühl Pute 7,16 € im Supermarkt. Ich ess davon i.d.R. 500 Gramm am Tag, also ca. 110 € allein für's Fleisch im Monat ^^ Ist schon heftig, aber bei mir hat Essen einen sehr hohen Stellenwert...

Dann müssten Vegetarier/Veganer ja echt ungesund leben ?