LastActionHero

Ich habe das selbe Problem: Menschen aktzeptieren mich nicht oder haben eine Erwartungshaltung an mich, die ich zu 99% nicht erfüllen möchte. Ich werde so oft angesprochen, weil Menschen an mir irgendwas nicht passt... - habe ich die Haare kurz, sind die den Leuten zu kurz....habe ich die Haare was länger, sind sie den Leuten zu lang - habe ich keinen Bart, ist mein Gesicht zu oval....hab ich einen Bart fragen mich die Leute "findest du das wirklich schön?" - "Was isst du da ? Schmeckt das ? Kann doch nicht gesund sein ?" (meine 130 Kg Arbeitskollegin, die mich beim Magerquark essen gesehen hat) - "Du bist viel zu muskulös, das ist nicht schön" - in meiner Uni-Klasse ist eine richtig billige Funz, die aufgemalene Augenbrauchen und Silkontitten hat....bemängelt dann aber an mir ständig was rum Ständig quatschen mich Leute an und bemängeln irgendetwas ungefragt an mir! Ich geh doch auch nicht auf halb-fremde zu und kritisieren an den rum !? Das Ding ist....solang man das neutral "schluckt" ist es ok (für die anderen) aber man selbst ist immer abgefuckt und verkümmert innerlich. Macht man aber seinen Mund auf, wird man schnell als "Arschloch" dargestellt, der mies gelaunt ist und nen Wixer-Attitude hat.

Für Shoulder Mobility gibt es unzähliges Vids auf YT. Was mir manchmal hilft, wenn ich am Vortag Brust hatte: mit nem Lacrosse oder Tennisball die Schulter und Brust "foamrollen", so ne Art Trigger Point Massage.

THX !

Das von dir beschriebene dient aber für eine Korrektur der Augen, richtig ? Bei mir wird keine Korrektur gemacht...ich habe einen sehr kleinen Riss in der Netzhaut, welche gezielt vernarbt wird...damit dort keine Netzhautablösung geschieht. Soweit ich verstanden habe, wird bei mir nicht einmal die Hornhaut "geflaped".

Radeln+Situps vs. 220 Kg beugen Würde pauschal sagen, dass derjenige, der derart schwer beugt, auch entsprechend lang (paar Jahre) trainiert....und damit einhergehend den Scheiss liebt, den er macht. Niemand wird sehr gut in Dingen, die er nicht mag... Ich könnte mir niemals vorstellen, etwas 3-4 mal die Woche für 1-2 Stunden "durchzuziehen".

Nein, keine Steroide....über ein Jahrzehnt natural dabei. Bodybuilding ist definitiv ein Ausgleich für mich, da das "immer läuft". Ist einfach meine Welt, meine große Liebe :)

Umso griffiger die Langhantel, desto größer der Abrieb...im unteren Beispiel, würde die obere LH mehr Schmerzen bereiten, als die untere. Teilweise Schürfwunden und Druckpunkte auf Schulter(-blatt).

Pulli anziehen oder dünnes Handtuch um die Stange wickeln...die paar mm bis cm Abstand, die dazukommen, sind zu vernachlässigen

Jetzt übertreibst du aber ^^ Das hier kaum Ärzte sind, ist mir klar...aber ein wenig qualifiziertere Mails, von Leuten, die das mal hatten oder anderweitig her kennen, wären klasse. Ist wohl auch nicht allzu selten und war eher Zufall bei mir, dass das entdeckt wurde. Ob jetzt BB Schuld dran ist, oder mein dauerhaft erhöhter Innendruck, oder meine Verstopfung, die ich 1994 mal in der Schule hatte und pressen musste ohne Ende....wer weiß, wer weiß ^^

Supps mit Omega 3 aufgestockt - 500 Tabs für 11 € von Syglabs (Ebay) Aktuell: 25mg Zink 400mg Magnesium (200mg jeweils abends/morgens) 5.000 Vit D Vit B Komplex (über ~300% Tagesbedarf laut Verpackung) 4 Tabs Omega 3 (EPA180mg, DHA 120mg pro Tab) Hat jemand Erfahrung mit (kleinen) Netzhautlöchern bzw. Rissen ? Ich werde kommenden Montag gelasert und werde dann wahrscheinlich erstmal gute 1-2 Wochen mit Sport pausieren müssen, damit es korrekt vernarbt etc. Meine Frage wäre, ob man danach und zukünftig wie eh und je Bodybuilding weitermachen kann, oder ob Bodybuilding auf Grund des Drucks (Augeninnendruck, Blutdruck etc.) eher schlecht ist ? Ich habe mit 21er Augeninnendruck eh schon länger damit zu tun und gehöre damit im Grunde zur Glaukom gefährdeten Gruppe.

Ja und Nein ! Mir persönlich ging es z.B. selten darum, stärker zu werden....auch wenn ich das bei vielen Übungen versucht und geschafft habe. Ziel war es eigentlich vorrangig, "geil auszusehen"....auch wenn das irgendwie bis heute ziemlich ziellos ist ^^ Aktuell z.B. bin ich bei sehr vielen Übungen schwächer geworden (wegen einigen Verletzungen), strebe es aber auch nicht wirklich an, schnell wieder an mein Maximum zu kommen. Ich mach einfach erstmal lässig weiter. Erfolg lässt sich anhand von rein optischen Aspekten leider kaum messen, zumindest liegt es immer im Auge des Betrachters und Geschmäcker sind bekanntlich verschieden. Ansonsten stimme ich dir zu und ergänze: Disziplin benötigen Menschen nur für Dinge, die ihnen missfallen !

Interessiert mich auch ! Vor allem auch, wie lange es dauert, bis diese Kcal wirklich vom Körper komplett aufgenommen und im Fettdepot gespeichert werden. Die Verdauung geht ja Recht schnell...

Shao, was hältst du von diesem Kerl und seiner Seite ? http://me-improved.de

gestriger Chestday Brustpresse: 30x60 Kg 30x70 Kg 20x80 Kg 15x90 Kg 15x90 Kg R-P-S: 12/8/10 mit 105/95/85 Kg negativ Bankdrücken Kurzhanteln: 17x34 Kg 17x34 Kg 11x 40 Kg 10x 40 Kg 8x 40 Kg R-P-S: 12/8/12 mit 90/70/60 Kg Schrägbank 12x34 10x34 8x34 8x 34 Fliegende am Kabel: 20x 25 Kg 20x 30 Kg 15 x 35 Kg 10 x 35 Kg Schulterdrücken mit Kurzhanteln (20 Kg) und Seitheben (10 Kg) im Supersatz: 3 Sätze á 12 Wdhl drücken + 10-12 Wdhl seitheben Makros für heutigen Tag: 79 Fett 120 Carbs 210 Eiweiß ~2000 Kcal Starte heute mit nem kleinen 6 Wochen Cut...

Witzigeres kann ich schmerzfrei drücken, aber sobald ich Rotatoren isoliert trainiere am Ende des Trainings gehen die Schmerzen wieder los. Mach es am besten a) während deiner Aufwärmsätze b) 2-3 (bzw. je nach Bedarf) Sätze vor dem eigentlich Training

Mir tat das Rotatoren-Training anfangs auch ein wenig "weh" in den Schultern....musst halt auch bedenken, dass die meisten diese Übungen nie gemacht haben....immer erst dann, wenn es eigentlich zu spät ist. Achte darauf, die Rotatoren nicht schwer zu trainieren, mach erstmal leichtes und ausdauerndes Training (20+ Wdhl). Am besten auch mit nem Tera-Band und nicht am Kabelzug...denn mit dem Band hast du nen Progressiven Widerstand, je größer die ROM etc. Kannst erstmal in nem Bereich, Winkel, Abstand trainieren, der dir nicht weh tut und dich dann an deine "Grenzen" rantasten.

Gibt voll viele Threads hierzu...kannst auch gern mal meinen Logg hier lesen, der behandelt das Thema gerade in den letzten Seiten. Vorab: unter Umständen wird's ne lange Geschichte ! 1) Übungen weglassen, die während oder nach dem Training Schmerzen verursachen 2) bei jedem OK Training, folgende drei Übungen a) Band-Pull-Aparts b) Außenrotatoren c) Reverse-Butterlfy oder Facepulls 3) Schulter jeden Abend massieren und ggf. mal mit Salben+Kühlen versuchen (mir hat nen Foam-Roller und Tennis/Lacrosse-Ball geholfen) Und da wir dir hier keine qualifizierten Antworten geben können: lass es vorsichtshalber vorab von einem Arzt oder Physio abchecken. Evtl. sogar MRT. Bei mir hat die Geschichte knapp 1 Jahr gedauert....inzwischen geht wieder nahezu alles problemfrei ;) Die Sache mit der Reha und den Rotatoren kann sehr sehr sehr lange dauern.

Wieder so nen Kack hier....fragst nach Meinungen, alle sind dagegen, am Ende kackst du auf das was dir alle raten. Willkommen im Forum, Troll !

Schau dir meinen Thread in NLP mal an...dann siehst du, was der Körper alles macht, wenn du balla in der Birne wirst !

Geht's jetzt um den TP oder menschliche Zwischenbeziehungen ??? Der TP ist kacke....2er splittet man i.d.R. Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull

Dazu müsste ich wissen, wie viel meine Erhaltungskalorien sind. Laut den Rechnern im Netz könnte ich ja Unmengen essen Genau darum geht's, tu es einfach mal ;) Im ersten Post :) Da muss ich ehrlich sein. Verkneift wäre nicht ganz richtig. Am Sonntag gab es schon mal ne Pizza mit anschließendem Tiramisu, aber halt nur mal n Cheatmeal. Und Alkohol habe ich ab und an auch mal getrunken, trotzdem hätte das bei meinem Körperbau mit 1800kcal eigentlich funktionieren müssen. Vielleicht mal High Carb, Low Fat probieren? Würde ich nicht empfehlen, zumindest nicht auf lange Sicht. Gewissen Anteil an Fett, solltest du deinem Körper geben (wegen Hormonen etc.). Dann lieber Carb-Back-Loading, Carb-Nite-Solution oder Dinge wie IF (leangains)

Dazu müsste ich wissen, wie viel meine Erhaltungskalorien sind. Laut den Rechnern im Netz könnte ich ja Unmengen essen Genau darum geht's, tu es einfach mal ;) Im ersten Post :) Da muss ich ehrlich sein. Verkneift wäre nicht ganz richtig. Am Sonntag gab es schon mal ne Pizza mit anschließendem Tiramisu, aber halt nur mal n Cheatmeal. Und Alkohol habe ich ab und an auch mal getrunken, trotzdem hätte das bei meinem Körperbau mit 1800kcal eigentlich funktionieren müssen. Vielleicht mal High Carb, Low Fat probieren? Würde ich nicht empfehlen, zumindest nicht auf lange Sicht. Gewissen Anteil an Fett, solltest du deinem Körper geben (wegen Hormonen etc.).

Also, ich arbeite im Büro und bewege mich kaum. Und meine Freundin ist Vollzeit Studentin und pimmelt auch den ganzen Tag rum. Beide kaum Bewegung, beide kein Cardio. Wir gehen 4-5 mal die Woche trainieren, sie macht einen 2er und ich einen 3er Split. Wir ernähren uns beide nach IIFYM und essen teilweise abartige Scheiße...2-3 Pizzen pro Woche, unzählige Gläser Nutella, Lebkuchen-Gebäck, Packungsweise Kellogs...alles Standards. Meine Freundin dürfte aktuell auf ca. 2000 Kcal kommen, die ist aber 1. weiblich 2. wesentlich kleiner als du und 3. weniger Muskelanteil, ganz gleich wie (un)trainiert du bist. Ob Sparflamme Gerücht oder nicht....1800 Kcal bei deinen Daten und kein Gewichtverlust, ist praktisch UNMÖGLICH ! Entweder loggst du falsch, oder du bist ein biologisches Wunder. Ich würde wie gesagt mal 1-2 Wochen hoch gehen, auf 3000 Kcal mit dem ganzen Shit, den du dir anderthalb Jahre verkniffen hast.

Mach mal nen Reboot, dein Körper wird's dir danken. Keine Angst vor Gewichtsteigerung, hautpsache dein Körper erholt sich mal von deiner scheiss Diät. Sorry, aber nach so langer Zeit und so minimalem Erfolg...das kann ja schon nix sein, merkste ja selbst. Die anderthalb Jahre haben wahrscheinlichd dazu geführt, dass dein Körper Sparflamme fährt. Ist ja auch kein Wunder, meine Freundin hat mehr Kcal als du und selbst die nimmt weiterhin ab. Evtl. auch mal vom GK weg und nen 2er/3er testen !

Bei deinen Daten und deinem Essverhalten würd ich dir erstmal empfehlen, evtl. über einen Zeitraum von 1-2 Wochen mehr zu essen. Bei dem wenigen Input ist eine Verstopfung "normal". Kalorien mindestens auf Erhaltung erhöhen, evtl. leicht drüber. ~1 Gramm Fett , ~2 Gramm Eiweiß und den Rest durch Carbs (würde mal so 2-3 Gramm veranschlagen), alles je Kg Körpergewicht. Dann biste so bei deinen 3000 Kalorien, was du wahrscheinlich auch brauchst. Ich bin 188 und wiege aktuell 102 Kg...brauche meine 3500 Kcal, um das Gewicht zu halten ! Und ja, ich bin auch nur ein Mensch. Teste das mal und schau, wie es dir danach geht.