st3f4n

Member
 Profil anzeigen  Aktivitäten anzeigen

  • Inhalte

    1911

  • Mitglied seit

  • Letzter Besuch

  • Siege

    3

  • Coins

     6

Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg@6 Frontdrücken: 3x5x65kg@9 Ernährung: gleich wie gestern.
  2. st3f4n
    Eventuell mal bei Falke schauen?
  3. st3f4n
    Learn to fly ist seit Sommer 2006 oder 7 mein Klingelton und wird es wohl auch noch die nächsten Jahre bleiben.
  4. st3f4n
  5. st3f4n
    Heutiges "Training": 4h Slacklinen, Football werfen, in der Sonne liegen und neue Leute kennen lernen. Nachmittag von der Arbeit freigenommen und Studentenleben genießen Ernährung: 889kcal: 174g P, 11g KH, 14g F
  6. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x155kg@8 Bankdrücken: 5x5x95kg@9 Dips: 3x5x35kg@9 Ernährung: PSMF all day every day. Gestern: 1149kcal: 180g P, 39g KH, 27g F Heute: 869kcal: 174g P, 6g KH, 14g F
  7. st3f4n
    Gibt ja alles mögliche. Bei Schwein angefangen über Rind bis hin zu exotischen Sachen wie Känguru, Schlange, Krokodil :D Am besten mal Kaiserludis Beiträge im Was esst ihr gerade? Thema verfolgen
  8. st3f4n
    Oberkörper: Unterkörper Du kannst auch "besseres" sprich fetteres Fleisch essen als immer nur Huhn usw.
  9. st3f4n
    In den paar Wochen wo ichs gehalten habe, hatte ich keine Probleme. Hab dann aber relativ rasch wieder angefangen zuzunehmen, war aber alles beabsichtigt. Danke! Du hast Recht, ich mach ja auch kein Volumentraining oder ähnliches für Hypertrophie, meine Rep Range geht nie höher als 5 und für mich ist Stärke halt maximaler Profit.
  10. st3f4n
    Ich hab das ja wieder meinem Arzt mitgeteilt, dass ich eine PSMF machen werde (hab 2013 schon eine gemacht) und hab deswegen davor und mittendrin die SD Werte prüfen lassen. War auch alles im grünen Bereich. Wegen dem Fortschritt kann ich momentan nicht wirklich was sagen, da ich schon länger nicht mehr auf der Waage stand. Ich esse Pute, Huhn, magere Schweinsschnitzel, Thunfisch, Brokkoli, Spinat, Salat, Champignons, Whey Shakes,... Und das halt in allen möglichen Kombinationen.
  11. st3f4n
    Viel zu wenig Kohlehydrate für einen Refeed. Das sind ja keine 200g Kohlehydrate, die du da zu dir genommen hast.
  12. st3f4n
  13. st3f4n
    Das komische in der Doku war aber, dass die das Bankdrücken vorm Beugen gezeigt haben... wird wohl wegen dem Spannungsbogen gewesen sein oder?
  14. st3f4n
    Ich hab halt gute Hebel für die Beugen, deswegen gehts da so flott voran; und durch die relativ starke Beuge zieht halt das Kreuzheben auch mit. Umgekehrt ist ja nicht unbedingt so. Bei den Junioren wär ich momentan noch. Da ist aber kein Wettkampf mehr in Sicht bis zum Geburtstag. Außerdem find ich mich noch nicht wirklich stark oder so. Dafür wären meine Ziele so um die 3-faches BW bei der Kniebeuge + 3,x faches Körpergewicht beim Heben, sowie 2x BW beim Bankdrücken (was aber noch ein gutes Stück entfernt ist :D :D) Ah, mal schauen - eventuell mach ich wieder mal Hex Bar Kreuzheben.
  15. st3f4n
    Irgendwo kann ich deine Gedankengänge ja verstehen oder so. Aber es soll ja auch Leute geben, die machem das was Ihnen selbst Spaß macht oder gefällt und die nicht so abhängig davon sind was andere von ihnen denken.
  16. st3f4n
    Hab in der ~ zweiten März Woche den ersten PSMF Zyklus begonnen, der ging dann bis zum Beginn der Osterferien, dann hab ich ca. 3 Wochen Pause gemacht und die letzte 4 Wochen Phase gestartet; die geht jetzt noch bis 31.5.
  17. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x190kg@10 Frontdrücken: 1x4x75kg@10 Kreuzheben: 1x5x197.5kg@10 Ernährung: Vorgestern: 881kcal: 186g P, 6g KH, 10g F Gestern: 843kcal: 180g P, 5g KH, 9g F Heute: 3086kcal: 175g P, 353g KH, 99g F Fait: Beugen ohne Knee Sleeves, da ich die in der Wohnung vergessen hab.
  18. st3f4n
    Würd mich auch interessieren. Hab auch so im Schnitt um die 35°C (+0.2/- 0.3°C) Körpertemperatur. SD Unterfunktion hab ich auch eine leichte - wird mit 75µg Euthyrox behandelt. Vielleicht hat ja Shao Informationen dazu.
  19. st3f4n
    Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass meine Rippenbrüche weniger geschmerzt haben als die Prellungen; würde aber trotzdem zum Doc gehn. Eine gebrochene Rippe kann die Lunge halt auch verletzen und das ist weniger gut.
  20. st3f4n
    Ok, dann hab ich das falsch aufgefasst.
  21. st3f4n
    Mach mal weniger Warm Up Gewicht. Wenn du 145kg im Arbeitssatz hast dann mit 135 noch einen 5er Satz zu machen find ich eher suboptimal, wenn dann lieber ein Double vorm Arbeitssatz.
  22. st3f4n
    Wenn man sich mal an den Arch gewöhnt hat will man den fast nicht mehr weglassen.. Bei mir ist jetzt auch der Knopf für den "richtigen" Arch aufgegangen, deshalb kann ich momentan wahrscheinlich auch ganz gut steigern. Für die Arme machst noch das knoxxelig'sche gains for guns Schema?
  23. st3f4n
  24. st3f4n
  25. st3f4n
    Mach ich auch - ist eine gute Übung.