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RDL mach ich nur mit Straps, da verzichte ich gern auf den Effekt für die Griffkraft und konzentrier mich auf die Ausführung.
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GarchingS54 eine PN schicken ist keine Option?
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st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Wrist Wraps: Max RPM 30cm von Titan Knee Sleeves: die von SBD in M ^^- 1172 Antworten
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st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg@6 Frontdrücken: 3x5x67,5kg@9 Fazit: Nix besonderes - Mittwoch halt. Werde ab jetzt die Bank forcieren und jede Woche VD/ID dafür machen und nur mehr Mittwochs Frontdrücken. Heute hab ich meine Knee Sleeves bekommen. Sind zwar sehr hart zum Anziehen, aber soll ja so sein; freu mich auf den ersten Einsatz am Freitag. Ernährung: Montag: Fürn Arsch, ich glaub nicht mal 50kcal. 4 Tassen Kaffee schwarz und eventuell 3 Kaugummis. Dienstag: 926kcal: 188g Eiweiß, 6g Kohlehydrate, 14g Fett Heute: 935kcal: 192g Eiweiß, 11g Kohlehydrate, 11g Fett- 1172 Antworten
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Rack Pulls mit normalem KH Gewicht durchzuführen bringt aber auch wenig. Da mit höherem Gewicht ein paar Triples zu machen ist mMn schon in Ordnung bzw. war gestern Dienstag und gehoben wird in drei Tagen, sollte also von der Erholung auch klappen.
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Heimdallr crushing Ice Giants!
st3f4n antwortete auf Heimdallr's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Könntest ja auch erstmal normale TM machen und Press nur mehr Mittwochs mit sowas ähnlichem wie LP inkl. Micro Loading und dafür jede Woche VD/ID für die Bank machen. OK/UK Split bei TM wär aber auch mal interessant und bringt auch etwas Abwechselung rein in das Geschehen - werde ich mir auch mal überlegen (in Zukunft)^^ -
400g Thunfischsteak, dazu Salat und ein bisschen Essig + Wasser
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st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Training von gestern:Kniebeugen: 5x5x150kg Bankdrücken: 5x5x93,5kg Dips: 3x5x36kg- 1172 Antworten
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Muss auch mal wieder den/ die Lidl bei uns abklappern - wär schön da was von den Sachen zu finden. 2 geräucherte Bachforellen mit selbstgemachter Honig Senf Dill Soße.
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st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x190kg@9 Frontdrücken: 1x4x75kg@9,5 Hexbar Kreuzheben: 2x3x215kg@10 Fazit: Kniebeugen musste ich aus Sicherheits gründen ablegen, da ich die Anzeichen eines Krampfes verspürt habe. Beim Frontdrücken hab ich die fünfte Wiederholung hochgegrindet, hab aber leicht angedipt mit der Hüfte deswegen mach ichs nochmal. Hexbar Kreuzheben hat mir dann den Rest gegeben. Ab Montag nochmal ca. 4 Wochen PSMF und dann ist eh schon wieder Juni- 1172 Antworten
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st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Training erst morgen da ich noch ein wenig Halsschmerzen habe; sind aber am abklingen.- 1172 Antworten
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Interessante Artikel/Webseiten/Blogs/Bücher
st3f4n antwortete auf Heimdallr's Thema in Sport & Fitness
Find die Reviews die der Kerl da bisher gemacht hat ziemlich gut; schön ausführlich und als Text und Video. Sein Novice Programm hab ich mir noch nicht näher angesehen aber ich denk mal, dass es nicht schlecht ist. Bisher erscheint er mir nicht so, wie die anderen dahergelaufenen Youtube Helden. -
Lustige Trainingsvideos und -parodien
st3f4n antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Sport & Fitness
Haha, weighted Moonwalk :D -
PSMF - 28 Tage die Hölle
st3f4n antwortete auf ProHunter's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Das Eiweiß ist Hauptbestandteil der PSMF wegen dem Muskelerhalt. Weniger Eiweiß -> weniger Kalorien -> mehr Gewichtsverlust, da zusätzlich Muskeln abgebaut werden -
Race to 100 - der unglaubliche Bulk
st3f4n antwortete auf TrollHead's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Was ist los? -
Ich muss auch erstmal schaun, dass ich wieder ruhig atme und dann bereite ich mich auf den nächsten Satz vor - geh dann das ganze Spektakel zuerst im Kopf durch und dann gehts los.
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st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Ich wollt auch immer Schienen haben - hab sie aber nie bekommen^^ Den Film hab ich noch nicht gesehen, werd ich mir mal am Wochenende reinziehen.- 1172 Antworten
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Billiger als die Plombe würde dir wahrscheinlich eine Seilklemme kommen, wenn dir das nichts ausmacht.
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st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg@6 Bankdrücken: 3x5x100kg@8,5 Gewicht: 85,6kg Ernährung: immer so um die 2700kcal; heute 2696kcal: 190g Eiweiß, 159g Kohlehydrate, 136g Fett m1kel: Hab neulich beim Babysitten wieder mal mit Lego spielen können und weil ich Lego beziehungsweise Liften mag lag das nahe :D- 1172 Antworten
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Ok, dann hab ich das falsch verstanden.
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Ja, aber wenn du 20kg vom Normalgewicht (Körpergröße - 100) entfernt bist schadets sicher nicht mal etwas schneller zuzulegen.
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Mein gut- und ernst gemeinter Ratschlag für dich. Starting Strength + GOMAD . Damit solltest du ernstmal gut bedient sein. GOMAD geht auch mit laktosefreier Milch - hat ein Freund von mir gemacht. Ansonsten SeeFood Diät. Alles was du an Nahrung siehst rein in den Mund und essen.
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
st3f4n antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Srsly.. Ansonsten fragen, ob sie das Squat Rack zum Beugen frei machen können. Hat bei mir bisher immer funktioniert. -
Heimdallr crushing Ice Giants!
st3f4n antwortete auf Heimdallr's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hätte von mir sein können -
st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x150kg@8 Frontdrücken: 5x5x61kg@9 Dips: 3x5x35kg@8 Ernährung: Die Woche mach ich noch Maintenance, da ich länger zuhause geblieben bin und das so einfach entspannter ist :D Volumentag: Knapp über eine Stunde Mittwoch: So um die 30 Minuten Freitag: Da nehm ich mir mehr Zeit - so um die 75-90 Minuten. Da hab ich aber großzügige Pausen drinnen. Zooler: Manchmal versteh ich glaub ich nicht ganz auf was du rauswillst^^- 1172 Antworten
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