st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    RDL mach ich nur mit Straps, da verzichte ich gern auf den Effekt für die Griffkraft und konzentrier mich auf die Ausführung.
  2. st3f4n
    GarchingS54 eine PN schicken ist keine Option?
  3. st3f4n
    Wrist Wraps: Max RPM 30cm von Titan Knee Sleeves: die von SBD in M ^^
  4. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg@6 Frontdrücken: 3x5x67,5kg@9 Fazit: Nix besonderes - Mittwoch halt. Werde ab jetzt die Bank forcieren und jede Woche VD/ID dafür machen und nur mehr Mittwochs Frontdrücken. Heute hab ich meine Knee Sleeves bekommen. Sind zwar sehr hart zum Anziehen, aber soll ja so sein; freu mich auf den ersten Einsatz am Freitag. Ernährung: Montag: Fürn Arsch, ich glaub nicht mal 50kcal. 4 Tassen Kaffee schwarz und eventuell 3 Kaugummis. Dienstag: 926kcal: 188g Eiweiß, 6g Kohlehydrate, 14g Fett Heute: 935kcal: 192g Eiweiß, 11g Kohlehydrate, 11g Fett
  5. st3f4n
    Rack Pulls mit normalem KH Gewicht durchzuführen bringt aber auch wenig. Da mit höherem Gewicht ein paar Triples zu machen ist mMn schon in Ordnung bzw. war gestern Dienstag und gehoben wird in drei Tagen, sollte also von der Erholung auch klappen.
  6. st3f4n
    Könntest ja auch erstmal normale TM machen und Press nur mehr Mittwochs mit sowas ähnlichem wie LP inkl. Micro Loading und dafür jede Woche VD/ID für die Bank machen. OK/UK Split bei TM wär aber auch mal interessant und bringt auch etwas Abwechselung rein in das Geschehen - werde ich mir auch mal überlegen (in Zukunft)^^
  7. st3f4n
    400g Thunfischsteak, dazu Salat und ein bisschen Essig + Wasser
  8. st3f4n
    Training von gestern:Kniebeugen: 5x5x150kg Bankdrücken: 5x5x93,5kg Dips: 3x5x36kg
  9. st3f4n
    Muss auch mal wieder den/ die Lidl bei uns abklappern - wär schön da was von den Sachen zu finden. 2 geräucherte Bachforellen mit selbstgemachter Honig Senf Dill Soße.
  10. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x190kg@9 Frontdrücken: 1x4x75kg@9,5 Hexbar Kreuzheben: 2x3x215kg@10 Fazit: Kniebeugen musste ich aus Sicherheits gründen ablegen, da ich die Anzeichen eines Krampfes verspürt habe. Beim Frontdrücken hab ich die fünfte Wiederholung hochgegrindet, hab aber leicht angedipt mit der Hüfte deswegen mach ichs nochmal. Hexbar Kreuzheben hat mir dann den Rest gegeben. Ab Montag nochmal ca. 4 Wochen PSMF und dann ist eh schon wieder Juni
  11. st3f4n
    Training erst morgen da ich noch ein wenig Halsschmerzen habe; sind aber am abklingen.
  12. st3f4n
    Find die Reviews die der Kerl da bisher gemacht hat ziemlich gut; schön ausführlich und als Text und Video. Sein Novice Programm hab ich mir noch nicht näher angesehen aber ich denk mal, dass es nicht schlecht ist. Bisher erscheint er mir nicht so, wie die anderen dahergelaufenen Youtube Helden.
  13. st3f4n
    Haha, weighted Moonwalk :D
  14. st3f4n
    Das Eiweiß ist Hauptbestandteil der PSMF wegen dem Muskelerhalt. Weniger Eiweiß -> weniger Kalorien -> mehr Gewichtsverlust, da zusätzlich Muskeln abgebaut werden
  15. st3f4n
    Was ist los?
  16. st3f4n
    Ich muss auch erstmal schaun, dass ich wieder ruhig atme und dann bereite ich mich auf den nächsten Satz vor - geh dann das ganze Spektakel zuerst im Kopf durch und dann gehts los.
  17. st3f4n
    Ich wollt auch immer Schienen haben - hab sie aber nie bekommen^^ Den Film hab ich noch nicht gesehen, werd ich mir mal am Wochenende reinziehen.
  18. st3f4n

    AccessoireMegathread

    st3f4n antwortete auf ein Thema in Extras

    Billiger als die Plombe würde dir wahrscheinlich eine Seilklemme kommen, wenn dir das nichts ausmacht.
  19. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg@6 Bankdrücken: 3x5x100kg@8,5 Gewicht: 85,6kg Ernährung: immer so um die 2700kcal; heute 2696kcal: 190g Eiweiß, 159g Kohlehydrate, 136g Fett m1kel: Hab neulich beim Babysitten wieder mal mit Lego spielen können und weil ich Lego beziehungsweise Liften mag lag das nahe :D
  20. st3f4n
    Ok, dann hab ich das falsch verstanden.
  21. st3f4n
    Ja, aber wenn du 20kg vom Normalgewicht (Körpergröße - 100) entfernt bist schadets sicher nicht mal etwas schneller zuzulegen.
  22. st3f4n
    Mein gut- und ernst gemeinter Ratschlag für dich. Starting Strength + GOMAD . Damit solltest du ernstmal gut bedient sein. GOMAD geht auch mit laktosefreier Milch - hat ein Freund von mir gemacht. Ansonsten SeeFood Diät. Alles was du an Nahrung siehst rein in den Mund und essen.
  23. st3f4n
    Srsly.. Ansonsten fragen, ob sie das Squat Rack zum Beugen frei machen können. Hat bei mir bisher immer funktioniert.
  24. st3f4n
    Hätte von mir sein können
  25. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x150kg@8 Frontdrücken: 5x5x61kg@9 Dips: 3x5x35kg@8 Ernährung: Die Woche mach ich noch Maintenance, da ich länger zuhause geblieben bin und das so einfach entspannter ist :D Volumentag: Knapp über eine Stunde Mittwoch: So um die 30 Minuten Freitag: Da nehm ich mir mehr Zeit - so um die 75-90 Minuten. Da hab ich aber großzügige Pausen drinnen. Zooler: Manchmal versteh ich glaub ich nicht ganz auf was du rauswillst^^