st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    http://examine.com/ ist für Supplemente aller Art eine gute Anlaufstelle. http://examine.com/supplements/Glutamine/ http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/
  2. st3f4n
  3. st3f4n
    Danke für die Info mit dem CF Event und halt durch wird wieder aufwärts gehn!
  4. st3f4n
    Hab schon 250kg aufgeladen - hält :D
  5. st3f4n
  6. st3f4n
    Habe heute Vormittag die nächste schlechte Nachricht bezüglich des Powerracks bekommen. Die Baumärkte im Umkreis haben alle keine passenden Bohrmaschinen/ Kernbohrmaschinen zum Verleihen parat. Ich war dann erstmal genervt habe dann auf der Heimfahrt aber beschlossen zu improvisieren. Material habe ich zur genüge zu Hause also wird mir schon was einfallen. Habe dann folgendes Ding gebaut: Alle Ablagen sind auf mich angepasst. Hab die eine Ablage für Kniebeugen/ Frontdrücken/ Frontkniebeugen, etc und zwei fürs Bankdrücken. Ebenfalls hab ich dann noch Scheibenablagen auf die Seite geschweißt (da kommt noch eine/ zwei pro Seite dazu, dann kann ich alle Scheiben draufhängen). Zusätzlich hab ich aus Gründen der Mobilität noch 2 Rollen angebracht, damit ich das Teil leicht verschieben kann. Eventuell mach ich unter der Sicherheitsablage am Boden noch 2 Haken rein damit ich diese Gummibänder fixieren kann. Hab mir letzte Woche so ein Set gegönnt. Die nächsten Tage wird das Ding noch grundiert und lackiert. Ich bin zufrieden damit. Edit: Jetzt ist Feierabend und ich fang mal an die Spiele zu spielen, die ich mir letztens im Steam Sale gekauft habe. Apropo Steam Sale - jetzt weiß ich was Frauen am Einkaufen so begeistert
  7. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x150kg Frontdrücken: 1x5x57,5kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x65kg
  8. st3f4n
    ''> '>
  9. st3f4n
    Grob gesagt: Bei Übung X innerhalb von 3 Trainingseinheiten die erforderlichen Wiederholungen Y nicht erreicht. In nächster Trainingseinheit dann Deload mit 10-15% von Gewicht und von da weitermachen wie gewohnt. Weiterführend: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Stalling.2C_Resetting_and_Progressing
  10. st3f4n
    Ich habe nie gezielt meinen Bauch trainiert und konnte nach Diätende doch eine ansehnliche Abdominalmuskulatur vorweisen. Alles was ich gemacht habe war "nur" Starting Strength mit Pendlay Rows statt den Power Cleans zu machen. Oder als Bsp für WKM nenn ich mal Trollhead, der war vorher ein Strich in der Landschaft (no offense) und hat vor nicht allzu langer Zeit ein Bild von sich gepostet mit u.a. den von dir gewünschten Bauchmuskeln. Zieh, wie schon meine Vorposter zur Genüge erwähnt haben, einen ordentlichen Ganzkörperplan (WKM, Starting Strength) durch (wirklich durch und nicht nur bis zum ersten Plateau von Übung X) und freu dich in ein paar Monaten über die Ergebnisse. Sie werden nicht zu gering ausfallen.
  11. st3f4n
    Ja die kannst du wie vor der Diät machen - sie sind mMn neben dem Kreuzheben die Übungen die jeder während der Diät steigern können sollte.
  12. st3f4n
    Heutiges Training: Mobilitätszeug für Knöchel und Handgelenke Kniebeugen: 2x5x110kg Bankdrücken: 3x5x70kg Kreuzheben: 1x5x125kg Fazit: Ja, die Langhantel ist da und nein ich hab noch kein Powerrack. Hab die Kniebeugen heute aus der Hocke Position gestartet und die LH von 2 Malerböcken aufgenommen. Muss endlich schauen, dass das Rack fertig wird. Bin heute auch erstmal sehr defensiv wieder ins Training eingestiegen.
  13. st3f4n
    Was ich damit eigentlich sagen wollte ist, dass du da ganz normal wie vor der Diät trainieren sollst. Die Zusatzgewichte kannst du ja trotzdem dazunehmen - so wie bisher. Das mit den Chins wird sich bald ändern :D
  14. st3f4n
    Mach die Körpergewichtsübungen (Klimmzüge, Dips, Liegestütz,..) ganz normal weiter, die werden dir mit der Zeit eh leichter fallen, da du ja weniger wiegst.
  15. st3f4n
    Heutiges Training: Bulgarian Split Squat: 5x5x20kg pro Hand Klimmzüge: 5x5x12,5kg Dips: 5x5x17,5kg Heute kam endlich die Mail, dass die Langhantel verschickt wurde. Wird also spätestens nächste Woche endlich wieder Kreuzheben geben. Freu mich schon darauf. Die letzten paar Tage hatte ich schon ein leichtes ziehen/ Schmerzen im Ellbogen Bereich - war heute nach den Klimmzügen nochmal eine Spur stärker. Werde die nächsten Tage nochmal normal weitermachen, wenn es dann noch nicht besser ist werde ich das Zusatzgewicht bei den Klimmzügen vorerst weglassen.
  16. st3f4n
    Und dann so gemixt? Hab grad fast ein ganzes Blech selbstgemachter Pizza gegessen. Als Nachspeise Erdbeeren aus dem Garten.
  17. st3f4n
    Heutiges Training: Bulgarian Split Squat: 5x5x15kg pro Hand Klimmzüge: 2 Pyramiden bis 4 mit 20kg Dips: 3x5x20kg Die Hantel wird erst nächste Woche verschickt und beim Rack bauen geht es auch nicht richtig weiter . Muss mich nächste Woche um eine Alternative umsehen, damit ich endlich die Löcher in die Formrohre rein bekomme. Hab auch schon Entzugserscheinungen vom richtigen Training: Hab die letzten beide Nächte jeweils vom Kreuzheben und Kniebeugen geträumt.
  18. st3f4n
    Dips: 5x5x12,5kg Klimmzüge: 1 Pyramide bis 5 mit 10kg, 1 Pyramide bis 5 mit 5kg Ein paar Runden mit sowas wie einem Prowler und 50kg (insgesamt um die 70kg)
  19. st3f4n
    Heutiges Training: Bulgarian Split Squat: 5x5x(15kg Hantelscheibe pro Hand) Dips: 5x5x12,5kg Klimmzüge: 5x5x7,5kg Hoffe die Hantel kommt diese Woche noch: würde langsam gerne mit dem regulären Training weitermachen. Das Rack wird wahrscheinlich Freitag, eher aber Samstag fertig.
  20. st3f4n
    Heute wieder mal ein bisschen mehr Flexibilitätstraining für den Spagat (hab es leider die letzten Wochen ein bisschen schleifen lassen und meistens nur 1x pro Woche ordentlich für den Spagat gedehnt.) Dann sehe ich heute das hier Der ist nicht nur stark wie sau sondern auch flexibel wie Mr. Fantastic himself. Wird schon werden... Ansonsten: Dips: 5x4x20kg Klimmzüge: 5x3x15kg
  21. st3f4n
    Bulgarian Split Squats: 5x5x(15kg Hantelscheibe pro Hand) Dips: 5x5 (+12,5kg) Klimmzüge: 5x5 (+7,5kg) Aesthetics stehen momentan noch nicht so hoch auf meiner Prioritätsliste. Erstmal gilt es so stark wie möglich zu werden und falls sich dann die Ziele verschieben sollten komme ich auf die Dropsätze und Partials zurück. Aber danke für die anderen Ratschläge. Ich hoffe mal ich bin nicht zu fett um unter die Hantel zu kriechen für die Floorpress
  22. st3f4n
    Ich sehe nur 1 rote Scheibe pro Seite; dürften wohl Bumper Plates sein deswegen sind die so breit.
  23. st3f4n
    Das sind nie 140kg. Mindestens jedoch 90kg [ 2xrot (2x25kg) + 2x grün (2x10kg) + Langhantel (20kg)] = 90kg, können aber noch mehr sein - kleine Scheiben / Verschlüsse
  24. st3f4n
    Steigere regelmäßig das Gewicht und lade gegebenenfalls wieder Videos hoch, hier tummeln sich ja sehr viele kompetente Leute rum, die dir dann auch gerne Ratschläge erteilen. Das Problem das ich sehen komme ist, dass du irgendwann eine psychische Blockade davor bekommst und Angst hast zu steigern. Du sollst ja keine 5kg oder 10kg pro TE raufklatschen sondern schön gemütlich um 1- 2,5kg steigern und dann solange beugen bis du wieder deine X Wiederholungen schaffst. Kraft in den Beinen und im Rücken musst du ja haben, wenn du 145kg auf Reps hebst.
  25. st3f4n
    http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung Steht aber auch alles im Sticky: http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/?p=1255033