st3f4n

Alter Schwede. Und der ist erst 22? Sieht mMn deutlich älter aus^^

Schöne Diskussionsgrundlage diese aussagekräftigen Ein-Zeiler. Kannst du auch schreiben warum das Unsinn ist? Würde mich nämlich durchaus interessieren.

Danke. Die Pause beim Kreuzheben war weniger wegen der Griffkraft (Farmers Walk sei dank) als eher dem unteren Rücken. Nach der dritten Wiederholung hab ich gemerkt, dass es schwerer fällt den Rücken neutral zu halten und nicht in einen Katzenbuckel zu wechseln. Darum hab ich kurz abgesetzt. Normalerweise handhabe ich das auch so. Solange ich im Satz bin wird die Hantel nicht losgelassen. Heute hab ich mich jedoch nochmal durchgestreckt und dann neu gegriffen. Wie sieht es bei dir zur Zeit aus - wie gehts mit der Erholung voran?

Jetzt auf die Schnelle gefunden. Fluorid: Hilft gegen Kariesentwicklung [1], ist aber schädlich fürs Zentrale Nervensystem [2] [1]: http://www.ncbi.nlm....pubmed/23572031 [2]: http://www.ncbi.nlm....pubmed/21255877

Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x140kg Bankdrücken: 1x5x80kg Kreuzheben: 1x3x155kg Klimmzüge: 6/6/6/3/2/2 (+7,5kg) Facepulls: 3x5x25kg Fazit: Kniebeugen war ich vorher zu feig 2,5kg mehr aufzulegen, hab dann nochmal 140 gebeugt - war erstaunlich leicht heute. Bankdrücken die 80 vollgemacht, wird das nächste Mal aber nicht gesteigert, da die letzte WH unsauber war (Linke Hand war vor der rechten Hand im Lockout.). Beim Kreuzheben hab ich mir heute das Scheinbein leicht aufgeschürft trotz langer Hose, naja egal. Habe 3 WH in einem Zug gemacht und dann nach kurze Pauser (~10sek:) noch eine vierte. Zähl ich aber nicht mit. Was brutal ist beim Kreuzheben meiner Meinung nach: Wenn ich den Griff lockere habe ich wirklich einen unangenehmen Druck in der Hand wenn ich neu greife und wieder zupacke- deshalb nur mehr ohne neu greifen. Ich erkläre mir das gute Gefühl trotz der Steigerungen damit, dass ich jetzt wieder ordentlich volle Speicher habe dank der Erhaltungskalorien. Freu mich schon auf den nächsten Aufbau übern Sommer wenn es wieder Überschuss gibt. Ernährung: 2500kcal, ~180-190g Eiweiß pro Tag noch bis Sonntag in einer Woche - bestes Leben. EDIT: Hoffe der Gürtel von Titan wird bald geliefert. Die Leute von c-o-c wissen leider auch noch nichts näheres dazu.

Meiner Meinung nach ist es einfacher 5 WH sauber zu machen als 10+ WH technisch gut auszuführen. Die Konzentration ist leichter zu halten umso kürzer der Satz ist. Und wegen dem Gewicht: Zuviel kannst du dir auch bei 10 WH raufpacken. Deswegen gibt es auch hier den Technikcheck Beitrag. Solang die Technik nicht in Ordnung ist, kannst du dich auch mit wenig Gewicht verletzen.

http://www.bodyrecomposition.com/ultimate-diet-20 Falls geduldet ein Link zur pdf https://www.google.at/url?sa=t&source=web&cd=1&ved=0CDAQFjAA&url=http%3A%2F%2Fforum.athlete.ru%2Findex.php%3Fapp%3Dcore%26module%3Dattach%26section%3Dattach%26attach_id%3D44097&ei=8VxuUcnyBciN7AbR34HAAQ&usg=AFQjCNFzBQsokfgUjBL7YqXfEAvj8EkWHA

Ja, aber liebe probier ich es und hab dabei keinen Erfolg als es von Anfang an gar nicht zu probieren und mir zu sagen: "Nein, das schaffst du nicht." Habe ich bisher noch nie gemacht und werde ich auch weiterhin so handhaben. Denn ich finde es ist so, wie Shao vor kurzem Mal geschrieben hat (sinnhaft wiedergegeben): "Die größte Begrenzung ist und bleibt die Psyche."

Ich mag Herausforderungen - das mit dem halben Jahr war erstmal nur ein Gedankenexperiment, wenn es länger dauert dauert es eben länger. Der Grund dafür mag banal klingen: Ich war gestern mit einem Mädchen, dass bis vor kurzem professionell Rhytmusgymnastik betrieben hat, einen Kaffee trinken. Dort meinte sie eben, dass es unmöglich sei, dass ich einen Spagat lernen kann. Und bei solchen Aussagen schalte ich dann auf stur, denn da erinnere ich mich jedes mal an ein Zitat: “Impossible is just a big word thrown around by small men who find it easier to live in the world they've been given than to explore the power they have to change it. Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.” - Muhammad Ali Ich hab ihr dann gesagt, dass ich ihr das Gegenteil beweisen werde - und wie sooft wird das mit eurer Hilfe möglich gemacht. Besten Dank. Das Buch Stretching Scientifically wird heute in der Buchhandlung meines Vertrauens bestellt.

Schönen guten Morgen, ich habe eine vielleicht etwas außergewöhnliche Frage: Ist es möglich in einem halben Jahr einen Spagat zu schaffen? Und wichtiger, wie schaffe ich das - kann mir jemand Tipps dazu geben?

Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x112,5kg Frontdrücken: 1x5x52,5kg Vorgebeugtes Rudern: 1x3x77,5kg Dips: 8/8/6/3 (+25kg) Facepulls: 3x5x27,5kg Fazit: Relativ unspektakulär. Ernährung: Gestern: 2500kcal, 190g Protein Heute: 2500kcal, 190g Protein Gewicht hat sich nach leichten Schwankungen an den ersten beiden Tagen bei 79,2kg eingependelt.

http://www.youtube.com/watch?v=Bzge5vY72hE z.B.

Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x140kg Bankdrücken: 1x3x80kg + Frühlingsrolle (Wadenheben sitzend: 1x3x80kg)^^ Kreuzheben: 1x5x152,5kg Klimmzüge: 5/5/3/4/3/2/2/1 (+7,5kg) Fazit: Hartes Training. Die Roll-of-Shame hat es wieder mal gebraucht. Dann hab ich meine Wut jedoch gut beim Kreuzheben rauslassen können. Ernährung: Gestern: 2500kcal, 200g Protein Heute: 2500kcal, 200g Protein

+1 bobone vorm Beugen. ;) Freut mich, dass es läuft. Wegen dem Cut: die letzten Bilder von dir sahen doch noch ziemlich ripped aus, wenn ich mich recht erinnere!? Würde da ruhig noch ein wenig weitermachen.

Ah ok, dann hilft wohl oder übel nur nach hinten ziehen. Wichtiger als den Kontakt mit dem Schienbein in der unteren Phase erachte ich aber den Fakt, dass du überm Mittelfuß bleibst beim Ziehen. Spätestens bei den Oberschenkeln berührst du die Beine aber oder?

Bei der Startposition schon nur knapp 2-3cm von der Hantel entfernt stehen mit dem Schienbein und dann ziehen, dann kommst du automatisch zum gewünschten Körperkontakt mit der Hantel. So ist es zumindest bei mir.

Oh ja. An der Außenseite leicht kross vom Anbraten und in der Mitte noch schön medium. Richtig lecker und hab es nur mit Salz und Pfeffer gewürzt. Ein richtiges Geschmacksfeuerwerk ist in mir hochgegangen als ich den ersten Bissen getätigt habe. Hab zuerst das Fleisch gegessen und dann die Kartoffeln und den Salat. Wollte mir keine Fremdaromen einfangen in der Zwischenzeit^^ Du bestellst regelmäßig bei Gourmetstar wenn ich mich richtig erinnere oder? Hab nämlich überlegt mir dort ab und zu was exklusivers zu bestellen. Und hab mir jetzt mal 1 Shop Guthaben 200€ für 100€ bestellt. Wird dann mit einem Filetpaket eingelöst. So hab ich dann auch gleich 66€ gespart. Herrlich.

Einfach das "s" vom "https" entfernen. Edit: Muss man der Öffentlichkeit ja nicht vorenthalten.

Heute hats gegeben: 750g Roastbeef 750g Kartoffelspalten 250g Krautsalat 500g Landliebe Heidelbeere 2 Bananen Morgen gibt es nochmal 250g Roastbeef als Aufschnitt

Ok, wenn ich dann mit der PSMF weitermachen kann soll es mir recht sein. Wird dann inkl. 2 Wochen Erhaltungskalorien so durchgeführt. Lohnt das umsteigen von der Diät Form dann erst, wenn ich merke, dass sich kein Fortschritt mehr einstellt?

Hab heute ein tolles Geschenk bekommen; und zwar 1kg Roastbeef von einem argentinischen Rind. Das würde ich mir gerne morgen auch zubereiten. Nun bin ich auf der Suche nach der passenden Rezeptur für das gute Stück. Hat von euch jemand Erfahrungen damit? Als Beilage wollte ich mir selbstgemachte Backrohr Erdäpfel Spalten machen, das "Rezept" dazu stammt auch irgendwo hier aus dem Forum. Besten Dank im Voraus.

Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x140kg Frontdrücken: 1x5x50kg vorgebeugtes Rudern: 1x5x75kg Dips: 6/6/5/6/2 (+25kg) Facepulls: 3x5x27,5kg Ernährung: 11.4.2013: 950kcal, 170g Eiweiß 12.4.2013: 900kcal, 170g Eiweß Fazit: Training war ok. Kniebeugen verdammt schwer; Frontdrücken ging gut, hab ja einen Deload gemacht und beim Rudern die 5. WH vollgemacht. Links oben: Beginn Starting Strength - Gewicht: ~77kg (November 2012) Mitte oben/unten: Ende des großen Fressens ~90kg (Feber 2013) Rechts oben/unten: Heute morgen vorm Training ~77,9kg (April 2013) Hab den Meilenstein von 77kg nicht ganz erreicht, aber bin ja ohnehin noch auf dem Weg zu den 72kg. Ich hab mir gedacht, dass ich wie folgt weiter machen werde: Defizit das noch erreicht werden muss: ~42.000 kcal Laut Fitness Experts beträgt mein Grundumsatz zur Zeit in etwa 2500kcal. Ich werde jetzt pro Woche 2 Refeed Tage einlegen (vor den 2 schweren Trainingstagen, also am Sonntag und Donnerstag) und an den restlichen Tagen ein Defizit von 900-1200kcal einhalten. Irgendwelche Einwände oder Vorschläge von eurer Seite?

Ich kann es nicht wirklich gut erkennen, aber ich würde auf eine möglichst gerade Position des Handgelenks achten - quasi als Verlängerung des Armes - und es nicht so unter die Stange drehen.