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vibrams yeah :D

Perfekter Cutting Day Habe mit IF und wenn ich ähnlich esse NULL Hunger... ich muss mich selbst zwingen zu essen damit ich nicht zu schnell zuviel Fett verliere und eventuell dadurch auch MM und kraft.

Eigentlich ist es ja am besten wenn man noch eine Mahlzeit vor dem Training hat (nicht fasted trainiert), das man nur Gemüse, Früchte und fettarmes/n Fleisch/Fisch zu sich nimmt um Glycogen depleted (Glykogenspeicher aufgebraucht zu haben) zu sein... Dann kommt das ordentliche PWO... aber ich habe darauf keine Lust, das ist mir zuviel und bei mir funktionierts auch mit All you can eat, Haferflocken/Milch/Whey/Apfel, Fisch/Kartoffeln im preworkout bestens ON Day -5% Deload First meal 180g Haferflocken 50g Schoko Whey Zimt 400ml Milch 1 Apfel Preworkout 30g Whey+Kreatin Training Bankdrücken 1x5 - 77,5kg , 1x7 - 70kg , 1x9 - 62,5kg Chinups 1x4 + 32,5kg , 1x5 +22,5kg , 1x6 +12,5kg Schrägbankdrücken 28kg/28kg 3x6-8 Kabelrudern wenn repariert oder T-Bar Rudern mit 60kg 3x10 Trizeps/Bizeps/Facepulls Postworkout Gemüsereste 250g Wildlachsfilet 300g Spinat 400g Vollkornnudeln 10g Fischöl Brennwert 12758 KJ (3047 kcal) Fett 51,7 g Kohlenhydrate 430,9 g Protein 208,3 g NEUES GEWICHT: 64,7kg -

relativ selten haben Studios einen Dipbelt und vor allem einen guten... einfach 16 Euro investieren und einen kaufen... habe in meinem Studio schon soviel Equipment selbst dabei, die denken bestimmt ich hab ein Gym zuhause. Dein Studio klingt nett

www.rippedbody.jp Gute IF / Leangains Seite für Leute die sich dafür interessieren

Sättigt am meisten von allen Lebensmitteln Kalium Vitamine Kohlenhydrate erhalten meine Kraft und das Defizit darf nicht zu groß sein... könnte natürlich ein paar Mandeln futtern, aber wozu? Mit Kartoffeln schmeckt mir alles 10x besser und ich kann so ein ganzes Jahr diäten ohne Probleme zu haben. It should work in the long run. HIIT maximal einmal die Woche, aber HIIT ist halt sehr intensiv und eventuell leidet dein Training darunter... Ich mache nur LISS (leichtes Laufen, leichtes Fahrradfahren) ist für mich angenehm, kann ich zuhause vor dem TV machen und ich merke keine Beeinträchtigung für mein Workout.

Ich nehme es durchgehend... habe schon 1kg verbraucht Ogus nimmt es ebenfalls im cut und die ganze Zeit durchgehend. Es für den Cut abzusetzen ist sowieso schwachsinnig... Du weißt nicht ob die verlorene Kraft / Masse rein am Kreatin liegt oder ob du Muskeln / Kraft verlierst.

jemand hält den fuß unter deinen Hintern (auf richtiger Höhe)... sobald du den Fuß berührst hast du die richtige Tiefe... oder jemand beobachtet dich.

wohne zwischen Ulm und Augsburg, genau mittendrin. --- OFF DAY --- First meal: 400-450g Kartoffeln ungeschält (Ist es eigentlich schlimm die Schale zu essen? Wasche sie sehr gründlich ab ... koche sie und brate/dünste sie an) 250g Lachsfilet 3 Eier Cardio Abends 30-60Min (kam morgens nicht dazu...) Last Meal 200g Himbeeren 250g Quark 20% 50-60g Mehrkompentenprotein Brennwert 6813 KJ (1627 kcal) Fett 71,1 g Kohlenhydrate 81,6 g Protein 156,5 g

Deshalb sind EOD Refeeds bzw IF so geil, hatte mir gestern auch 1/4 Twix gegönnt :D Die Frontsquats hauen mittlerweile sicher schon gut rein oder?

was geht hier ab?! Maschine hier Maschinen da Maschinen Maschinen Maschinen... hat man dein Gehirn gewaschen bei dem Trainerseminar ?!

probier mal Fischöl pur, pure reine BCAAs oder Arginin, bevor du über den nahezu göttlichen Geschmack von Whey Protein herziehst.

sagte ja... die Muskelmasse ist da ! Gute Kraftwerte

geplant erstmal mit 3-4 Freunden vom 21. - 28. Mai... Wir mieten uns dort eine Zen Loft am Strand in der Nähe des Ocean Drives... der absolute Wahnsinn, bzw mein Kumpel mietet das (BL Profi muss man sein xD) Zusätzlich einen guten Concierge aus einem Hotel der uns auf die guten Partys bringt... Wollten noch ein Auto mieten, wissen aber noch nicht welches... Darf man mit dem deutschen Führerschein dort überhaupt fahren?! die HBs sind offener und ich natürlich auch... im Urlaub ist es einfach immer lockerer... das mit dem Akzent ist blöd... die Engländer und Amis meinten immer man hört keinen Akzent bei mir die krasseste HB Dichte habe ich im Opium und im CDLC in Barcelona gesehen... da stirbst du weg

Die besten Chips sind eh Rustika von Funny Frisch... aber die gab es auf einen Schlag nicht mehr... das ist 12 Jahre schon her ... die waren so gut das ich mich immernoch an die erinnern kann O_o Ofenchips finde ich ganz nice, aber seit meines Trainingsbeginns, kaum Chips gegessen, vielleicht einmal alle 3 Monate zu einem guten kinofilm als netten Bonus puh ka, Adern am unteren Bauch sind wieder da, Vaskularität wird besser, die Muskeln unterhalb des Lats das Threepack dort ist auch gut sichtbar. Fett ist noch an den Hams und am Glutaeus Ansatz und am Arm... das ist mein Stubborn Fat ! Aber alles hat Zeit, 21. Mai Miami Urlaub, bis dahin werde ich schon meine 6% KFA haben und solange wird der Cut vermutlich auch gehen, freu mich auf das Training im Freien am Strand ! Hast du irgendwelche Tipps für USA, speziell Miami? --- Gestern doch noch cardio gemacht am Abend. Heute On Day: Deload -7,5% oder -5% je nachdem - Unterkörper Morgens Cardio 40 Minuten LISS First Meal: 1 Apfel 700g Kartoffeln 345g Tilapia Preworkout 30g Whey ~1000 kcal Training: Deadlift 5x132,5kg ; 6x120kg ; 7x110kg Leg Press 170 Einheit 3x12-15 Leg Curl 2x8-10 @ 77 Einheit Leg Extension @ 2x12 @ 75 Einheit Wadenheben 3x20-25 @105kg Abwheel, Side Planks, Planks (keine Hanging Leg raise, vielleicht war die am wieder schlimmer werdenden Hüft/Bauchproblem Schuld) Postworkout 450g Reis ungekocht (bah) 350g Huhn 250g Gemüse 10g Fischöl Brennwert 12558 KJ (2999 kcal) Fett 31,1 g Kohlenhydrate 456 g Protein 216,4 g Gewicht heute morgen (nicht wie üblich gemessen, also null aussagekraft, aber ich wiege einfach jeden morgen nun...) 65,7kg

gibt ein neues Video von Ogus... wo er exakt erklärt für was die Floorpress gut ist... Für den Muskelaufbau an sich nicht geeignet... ist halt eine Powerlifter Assistance Technik für die Bench.

wird stark aussehen wenn du cuttest... Muskelmasse ist da. Zu schnell diäten führt dich immer in die Hölle... lass das... schön langsam und gut kalkuliert an die Sache ran gehen... 0,5kg pro woche sollte ein Richtwert sein... die ersten paar Wochen auch mal 0,7kg. Diätmöglichkeiten wurden zahlreiche genannt.

hatte Martin schon vor paar Wochen gepostet XD vor allem das: What Martin Berkhan thinks I do !

hihi, Zwerchfellatmung ist nicht so einfach... also überall und zu jeder Zeit "Kegeln und Stomach Vacuums" :crazy:

Das ist doch nur ein Tag und ich war nicht allein Ich war sogar im Bulk so verdammt clean wie das Bettlaken eines Priesters... da ist das nicht so dramatisch... manchmal tut es einfach der "Seele" gut... einfach abzuschalten und sich um nichts zu kümmern. Zudem vergisst du eins ich hab zuviel Fett zu schnell verloren ! Ich muss aufpassen wenn ich nun in die Single Digits gehe (und das tue ich nun... sollte bei max 11% KFA liegen im Moment) und jetzt wirds interessant... die Form von letztem Jahr habe ich wieder erreicht (also den KFA) nun gehts daran richtig shredded zu werden. Trinke gerade genüsslich meinen Grünen Tee und Schwarzen Kaffee... Come at me bodyfat

OFF Day: 5h Schlaf (muss endlich mal wieder mehr schlafen... im Deload ist es aber nicht ganz so dramatisch... ich muss ja unbedingt "Fairy Tail" schauen :D) kein fasted Cardio, werde Abends noch eine LISS Einheit einbauen, tut auch meiner Hüfte gut First Meal 1 mittelgroßer Apfel, frisch 1 Portion Mandeln, ganz 500 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. Last Meal 8 g omega 3 fischöl 165 g Ei, vom Huhn 300 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 300 g Kartoffeln, ungeschält, gegart 250 g Wildlachsfilet, natur Brennwert 6636 KJ (1585 kcal) Fett 68,4 g Kohlenhydrate 88 g Protein 147,5 g Nur 2,3g Protein / kg BW ...

bei den Vacuums weiß ich persönlich nie ob ich sie richtig mache... Josef Rakich schwört ja darauf... werde es auch öfters machen, da es eine gute Kontrolle über die Bauchmuskulatur gibt.

Eigentlich lohnen sich nur Spiele die eine gewisse Story oder ein bestimmtes Gameplay oder einen schönen Nostalgiebonus haben... Spiele wie Tekken 3 sind zwar der Wahnsinn gewesen, aber das neue Tekken ist einfach genau das selbe Spiele die ich mir für PSONE nochmal aus dem Store gezogen habe: - Oddworld: Abes Oddysee - Oddworld: Abes Exodus - Metal Gear Solid (+ HD Collection für PS3 gekauft... ich will das verdammte Gamecube Twin Snakes haben) - Crash Bandicoot 1-3 (Teil 3: Warped ist der beste) - Final fantasy 7 - Final Fantasy 8 - Final fantasy 9 (kommt für mich persönlich nicht an das 8er und 7er ran) Zusätzlich lohnt sich noch - Resident Evil 1 (wenn man keine Gamecube hat) - Resident Evil 2 - Resident Evil 3 Nemesis - Fear Effect 1 & 2 (hätte ich damals mit 10-12 nicht spielen sollen, heftig :D) - Fighting Force - Need for Speed Hot Pursuit (ich weiß da gibts auch neue Teile, aber das Gameplay war damals halt anders) und das legendäre Lost Vikings ... ------------- Derzeit am zocken der Metal Gear Solid HD Collection mit dem besten PS2 Game und eines der besten Spiele überhaupt "Snake Eater" Resident Evil 4 HD SSX PS3 Demo Dungeon Defenders und ich kann es kaum erwarten bis endlich Ninja Gaiden 3 und Max Payne 3 rauskommen! Für MP3 muss ein neuer PC her

Many people have been asking us why we're creating an email list. Imagine our Youtube channel disappearing tomorrow. How will we contact you? Through Facebook and Twitter? Maybe. But according to the numbers, most of our fans have never visited us there. So what's our other option? Look, ever since starting our channel, a lot of people have been on our asses. We've been constantly harassed by people who don't understand and tolerate what we do. We've particularly been the target of feminist groups who have aggressively complained to school campus officials and social media sites we've appeared on, including Youtube. (Our Vimeo account was banned a week after we created it.) To show we're not bullshitting you, here's an example of a cease and desist letter we recently received: letter. Also, for our upcoming live seminar at UCB, feminists have formally announced a planned protest against us. For the details, read this article: article. In addition, a few of our top Youtube videos have been removed without warning mainly because of a flood of flaggings. It's sad that people who don't understand the struggle men go through think they can speak FOR us. By creating an email list, we gain full control over how our content is distributed and seen. In the case that our channel is shut down, we still have a way to directly communicate with you. This is going to be an exciting journey filled with sexytime, hot girls, uncut footage, and even rejections. Let's troll the world together. -Jesse, Jason, Kong Simple Pickup --- http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=73dek&m=3eQL1Os1NTq6azX&b=uqCW2bf_Zk.2pvRCAh_8TA http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=73dek&m=3eQL1Os1NTq6azX&b=cHKgZ11OgoRg9vbvFtoy6Q much hate ? :D

hahaha, Danke ich hab eigtl nicht so viel gegessen, war auch eine grobe Schätzung und habe es falsch notiert das waren also vielleicht 75-100g die ich gegessen habe... coole Sache dann gehen nochmal 1500+ kcal weg, dann ists garnícht mehr so dramatisch Hab die Tabelle bekommen ja. Danke nochmal.