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Wo lebst du? In den Tropen? In deutschen Breitengraden bist du, wenn du dich nicht gerade jeden Tag 10 Stunden nackt im Freien aufhälst, auch im Hochsommer unterversorgt an Vitamin D, wenn du es nicht supplementierst, im Frühling erst recht. Das wär mir neu. Habe ich nicht mal gelesen, freier Oberkörper eher mittagszeit 20min / Tag Sonne reicht aus? puh, habe ich auch so gelesen, wäre natürlich interessant die Studie rauszugraben. Aber selbst wenn Ludi Recht hat und Banto auf Supplements verzichten will, würde ich noch am ehesten im Sommer auf Vitamin D3 verzichten als auf Zink, Multi und Fischöl.

Trainingstag vorgestern ausgefallen, da meine alte OP mir Schwierigkeiten macht am Fuß... Ich cycle trotzdem weiter und heute geht es an Schulter / Trizeps / Bauch Training , nur Military Press durch Kurzhanteldrücken ersetzen, da ich nicht stehen sollte mit viel Gewicht. OFF Day: mache ich inzwischen sehr oft, erste Mahlzeit ist nicht so groß, aber stillt den Hunger (zumindest bei mir funktioniert das extrem gut) 40 g ESN Whey, Schoko 18 g omega 3 fischöl 10 g BCAA´S 1 Glas Milch, 1,5% Fett 280 g brokkoli tiefgefroren 600 g Hähnchenbrustfilet Brennwert 4558 KJ (1089 kcal) Fett 32,5 g Kohlenhydrate 21 g Protein 176,6 g einfach Wahnsinnsnährwerte für eine Diät und es schmeckt auch noch lecker, das nächste mal bisschen mehr Gemüse aber, da zuviel Hähnchen. Habe so ne geile Salsa Chili Soße gefunden, tu ganz wenig drauf und es schmeckt hammer :)

+1 Dabei mochte ich Pute mal... als Aufschnitt ist es okay und da ist auch der Unterschied nicht so groß, allerdings nehme ich auch da mittlerweile aus Überzeugung fast immer Hühnchen. +1 Ehm Banto wieso willst du auf Supplements verzichten? Mich wundert sowieso das niemand hier laut aufschreit weil du kein Zink (am besten Zinkchelat wegen der höheren Biowertigkeit, relativ günstig 240Tabs für 17,50) nimmst. Viele haben in harten Diäten und gerade wenn sie relativ fett und schnell abnehmen das Problem mit Schwangerschaftsstreifen. Es hilft dem Testosteron Gehalt (vor dem Schlafen am besten) ist gut für dein Immunsystem (einmal krank und du kannst dich kaum an deine Diät halten und deine Haut wird merklich besser. Zink ist PFLICHT. Isst du relativ oft und viel fettigen Fisch? Falls nicht Fischöl gibts auch Flaschen (1L) für 20 Euro, kannst bei Bedarf auf dein Gemüse geben wenn dir das Trinken eines Esslöffels zu eklig ist. Für die Anzahl an Proteinen ist es wichtig deine essentiellen Fettsäuren zu decken, schmeiß die Mandeln raus und pack Fischöl rein (falls Fischkonsum zu niedrig) Ist auch sehr gut für dein Herz und für den Fettabbau und mindert Entzündungen. Vitamin D3 ist zu dieser Jahreszeit nicht so wichtig wenn du viel an der Sonne bist, falls nicht geh an die Sonne :P Die Vorteile von Proteinpulver hast du bereits erkannt. Sonst passt es ja. OFFTOPIC wie würzt ihr am besten euer Gemüse (brokkoli), ich habe gerade einen Chili Fetisch, jemand gute Ideen um die hohen Mengen schmackhafter zu machen?

ja wie AS schon sagt mehr essen... An das richtige Yohimbine kommste eh schwer ran, da verboten.

Jenna Renee Die ganzen fitness girls <3 und Rachel Bilson

mutig. Trau ich mich irgendwie nich. Is mir zu unsicher. Ach spätestens seit Rocky muss man Ei pur schlucken können :D

richtig zufriedenstellender Off Day Proteinfluff mit Eiklar probiert, hat gut geklappt. 350 g Brokkoli, roh 1 Packung Lachsfilet 40 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy... 250 g Waldbeeren 1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 50 g Eiweiß, Ei vom Huhn 120 ml Vollmilch, 3,5% Fett 40 g ESN Whey, Schoko Brennwert 4943 KJ (1181 kcal) Fett 44,9 g Kohlenhydrate 47,3 g Protein 144,1 g

Diät läuft gut mit Kreatin auf 67kg runter. Gewichte können weiter gesteigert werden. Beinpresse 4x250kgx10 Bein extension 3x75kgx10 Bein curls 3x 8-10 x 42,5kg 30kg 3x 10-15 Langhantel Shrugs Gestern eine Stunde gejoggt + Parkour, ouch Sprunggelenk

ehm, 2,20m und 100kg nennst du hübsch? 2,20m?!?! abgesehen davon klagt mein bester kumpel genau über das selbe.

Du hast eine Pizza gegessen und dann den Rest, oder war das eine gesamte Pizza, mit Fertigteig, der 570kcal hatte? :P Eigentlich keine schlechte Idee, sich eine richtig gute Pizza selbst zu machen. Habe eh noch so viel Super-Mehl zuhause, das ich nicht mehr brauche! Irgendein Zeug von Konzelmanns mit 80% Protein :P Und dann noch eins mit 50%. Schmecken beide aber richtig, richtig... gewöhnungsbedürftig! War ein ganz normaler Pizzateig, selbst gemacht, richtig lecker, aber habe sie dann doch nicht ganz gegessen am Off Tag, 1/4 übrig gelassen :D IF lässt einem viel Freiraum, auch mal zu sündigen. Trainingstag Endlich 4faches Körpergewicht bei Beinpresse, kann nicht squatten das suckt einfach, meine Hüfte spielt nicht mit. 10 g omega 3 fischöl 10 g BCAA´S 1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett 200 g Waldbeeren 1 Portion Optimum Nutrition 100% Casein Protein, C... 250 g Speisequark, Magerstufe 200 g Spareribs 400 g Semmelknödel, Semmelknödel 1 Stück Banane, frisch 40 g ESN Whey, Schoko 1 Pizza Pizza, Margherita War mit Familie essen, kein perfekter Tag, aber naja, läuft. (makros trotzdem sehr gut) Brennwert 9721 KJ (2322 kcal) Fett 55,2 g Kohlenhydrate 243,6 g Protein 179,5 g

1 Pizza Pizza, Margherita 2385 KJ 570 kcal 15 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy... 100 g Waldbeeren 7 g omega 3 fischöl 230 g Ei, vom Huhn 500 g Hähnchen, Brustfilet 350 g Broccoli, gekocht Pizza ist selbstgemacht, kann nix über die Makros sagen, aber sicher weniger und besser als die TK Pizza bei FDDB Brennwert 7134 KJ (1704 kcal) Fett 50,1 g Kohlenhydrate 85 g Protein 194,4 g

Bench Press 3x5 70 Incline Dumbbell Press 3x8 24kg/24kg Incline Flies 3x12 12kg/12kg Dips weit 3x10 Chinups 1x15 1x9 1x7 lange negativ immer (konnte nicht weighted) SZ Curls 3x12 35kg Preacher Curls 3x10 12kg / 12kg Hanging Leg Raise weighted 6kg 4 x 12 Abwheel

Ja gibts iwie total verschiedene ansichten Mal nebenbei: Hab an den Seiten beim Bauch ziemlich viel fett, verliert sich das mit einer normalen Diät(damit das V/X rauskommt) oder muss ich da an was bestimmten arbeiten? kommt drauf an wieviel Fett und kommt drauf an welche Diät, normale Diät wie PSMF bis auf 10% runter und schlechter Fettverteilung wird dir immernoch etwas an Fett an der Seite vom Bauch lassen das hängt mit alpha 2 und beta 2 rezeptoren zusammen. Was man tun kann? Yohimbine -> nicht legal in Deutschland aber vielleicht bist du ja Ösi / Schweizer :) IF http://www.leangains.com/2010/06/intermitt...bborn-body.html

schon viel davon gehört, hab es irgendwo auf platte muss ich mir mal bei zeiten reinziehen :)

Intention: - brauchte eine Beschäftigung/Ablenkung neben dem zocken und der Arbeit vor dem PC - Schutz vor Rückenproblemen im Alter, da Bürotätigkeit. - zukünftige Frau überkopf durch die Tür tragen :D

1 Glas Hohes C, Orange 1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett 6 g omega 3 fischöl 15 g ESN Whey, Schoko 40 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy... 200 g Himbeeren, gefroren 250 g Trawlic Kabeljaufilet, Kabeljau 100 g Greenland Gemüsemischung grün 200 g Broccoli, gekocht 150 g Dönerfleisch, Hähnchen 150 g Döner (Rindfleisch) Brennwert 6470 KJ (1545 kcal) Fett 71 g Kohlenhydrate 64,8 g Protein 174,8 g Das gibts nicht, ich höre jetzt auf Kreatin zu nehmen, diese blöde Orangensaft macht einfach soviel von den Makros kaputt 18 carbs und 85 kcal... Muss die Milch (beim Kaffee und Protein Fluff) reduzieren und mein kreatin nur im Whey Shake zu mir zu nehmen, dann passts.

Edit: nein die welt ist erst klein, wenn man seine Ex-FB auf den kanaren auf der welle trifft Ist einem Kumpel nicht einmal sondern zweimal passiert. Einmal mitten in Sydney und einmal in Thailand am Strand Sie hatte ihn verlassen.

weder noch Russland ist ein Vielvölker Staat wie Amerika. Der Begriff Russe wird kaum in Russland gebraucht, stattdessen redet man von "Russländer".

Respekt. Gestern Schultern/Trizeps/Waden Ein neues Studio ist eine heftige Umstellung, vor allem wenn die andere Einheiten verwenden Military Press 3x5 42,5kg Rear Delts am Kabel 3x8 (keine Ahnung was das für ein Gewicht war 10.0 auf beiden Seiten, aber Kilo warens net, hatte sonst immer 20kg pro Seite und hab mir net weniger schwer getan) Seitheben im Stehen 8kg 4x10 Dips 15kg extra 1x10 1x9 1x8 1x6(mit 10kg) Trizepsziehen am Seil 3x10 Enges Bankdrücken 40kg 3x10 Wadenheben im Stehen 80kg 3x12 Wadenheben im Sitzen 75kg 1x8 Muss mich erst ans neue Studio gewöhnen.

750g bratkartoffel 250g lachsfilet und gleich noch 250-500g himbeeren + 75g casein Postworkout natürlich <3 IF

Die Studie kenne ich noch garnicht, naja bei IF bin ich an Trainingstagen immer über Maintenance (denke mit Training so bei 2400) und gehe das ganze eigentlich eher ruhig an, da ich erst im Mai eigentlich mit Diät starten wollte aber nicht sicher bin wie gut IF bei mir funktioniert Ziel sind 7-8% Will endlich mal wissen wieviel Masse ich noch bei sehr niedrigem KFA habe um abzuschätzen wieviel Muskelmasse natural noch aufbaubar sind.

gesündigt bei 1500kcal an nem OFF-Day? Wieviel wiegst Du denn? 60kg? Wenn ich jetzt mal von 75kg ausgehe, ist das doch immernoch ein "rießen" Defizit. 68,5kg gerade auf 168 bei 12-14% KFA etwa. Mit dem sündigen meinte ich das Kinder Country!!! Es verfolgt mich in meinen Alpträumen :D

Off Day IF Leangains 30 g Vollkornbrot 1 Stück Kinder Country 250 g Dönerfleisch, Kalb 1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett 38 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy... 150 g Gemüse Mischung Grün 375 g Rinderhüftsteak Brennwert 6458 KJ (1543 kcal) Fett 65,4 g Kohlenhydrate 54,6 g Protein 183,1 g Fischöl kcal fehlen noch (8g) und Kreatin mit Orangensaft 150ml (60kcal) GESÜNDIGT AH WIE ICH MICH HASSE 130kcal purer Hass :D Man muss aber dazu sagen, das Fett geht Sichtlich runter Gewicht aber nur um 0,5kg (7Tage IF, aber gechillt, kein krasses Defizit und kaum Cardio), Kraftwerte gehen weiter hoch, Leangains rockt :D

Thailand

Quark doch eh nur als PreBed Snack fürs Caseinprotein, oder? Da steh ich viel eher auf meinen Proteinfluff :D On Day IF: Pre Workout 126 g Ei, vom Huhn 150 g Hähnchen, Brustfilet 250 g Nudeln gekocht 25 g ESN Whey, Schoko Post 1 mittelgroße Banane, roh 30 g ESN Whey, Schoko 45 g ESN Casein, Vanille 240 g Himbeeren, gefroren 300 g Putensteak Packung Gemüse Mischung Grün 400 g Kartoffel, gegart, ohne Schale Brennwert 8505 KJ (2031 kcal) Fett 29,4 g Kohlenhydrate 188,6 g Protein 205,9 g