Alc

was wieder auf 1kg Reis hinausläuft ob roh 400-500g oder gekocht 1kg, es ist einfach verdammt viel. Aber sonst scheint der Plan ja ok zu sein.

REIS gekocht. Portionen 100 g (100 g) Brennwert 465 kJ Kalorien 111 kcal Fett 0,2 g Kohlenhydrate 24,5 g Protein 2,4 g ?!?! Süßkartoffeln. Portionen 100 g (100 g) Brennwert 465 kJ Kalorien 111 kcal Fett 0,6 g Kohlenhydrate 24,1 g Protein 1,6 g Ja verlesen gehabt bei den Süßkartoffeln, trotzdem hat Reis sehr wenig.

Was würdet ihr ändern? Cut von ~13-15% KFA auf 6-8% (Anfang Mai) nach Berkhans Schema, Leangains. Gewicht ~69kg auf ~168 Trainingstag Vor dem Training erste Mahlzeit ab 13:30 oder 14 Uhr Fastbreaker: 1 Steak Rinderhüftsteak ~200g oder Lachsfilet 250g (dadurch über 60g Fett am Tag, aber Fischfett) (200 kcal mehr als das Steak) 300 g Tiefkühlgemüse, (Brokkoli, Blumenkohl und Karotten) PreWorkout: 1 Banane 10 g BCAA's PostWorkout 1: Kreatin + Saft 35 g ESN Whey, Vanille 1 Banane Kalorien Mahlzeit (viele Carbs, daher Süßkartoffeln oder Nudeln, Reis müsste man über 1 Kilo essen...) 300 g Barilla, Nudeln 250 g Hähnchen, Brustfilet Prebed 21:30-22Uhr Proteinfluff, mit minimal Milch (0,2ml) 50 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein 200 g Beerenmischung Brennwert 10410 KJ (2486 kcal) Fett 29,8 g Kohlenhydrate 330,8 g Protein 224,5 g ----------------------------------Nichttrainingstag---------------------------------- Schlaf 8 Stunden: 6Uhr morgens 30min Joggen Arbeit 13:30 - 14:00 Essen hier soll man die meisten kcal zu sich nehmen... Dönerteller, Lachsfilet mit bisschen Gemüse oder Gyros würde sich anbieten. Bsp: Erste Mahlzeit 315 g Ei, vom Huhn (weniger Eier oder keine wenn Lachsfilet gegessen wird) 400 g Hähnchen, Brustfilet (oder Lachsfilet / Gyros / Döner etc) Kreatin mit Saft 1 Steak Rinderhüftsteak 200 g Tiefkühlgemüse, Grüne Gem... (Sättigung, Vitamine) PreBed: 30 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein (eventuell mit Magerquark oder Beerenmischung) Brennwert 5804 KJ (1386 kcal) Fett 53,2 g Kohlenhydrate 21,7 g Protein 204,7 g wann ich genau immer Cardio mache (jeden Tag packe ich wohl nicht) muss ich schauen oder vielleicht ist bis dahin Martins Cardio Artikel raus.

8 g omega 3 fischöl 250 g Speisequark, Magerstufe 180 g Rinderhüftsteak 120 g Spaghetti, gekocht 280 g Tiefkühlgemüse, Grüne Gem... 240 g Banane, roh 70 g ESN Whey, Vanille 100 ml Vollmilch, 3,5% Fett 12 g Mandeln, ganz 180 g Pommes Frites, mcDonald's 216 g Chicken McNuggets Zu wenig kcal gehabt, arghhh Brennwert 10587 KJ (2529 kcal) Fett 93,6 g Kohlenhydrate 225,4 g Protein 190,2g

http://www.welt.de/kultur/article12985489/...s-schaemen.html ...

Wie ist der Durchmesser wenn ich fragen darf? Je kleiner umso mehr Druck :D Keine Ahnung, vielleicht 25cm? Gehe in den Baumarkt, such Dir das passende raus... < 20cm bei mir. Reicht aber völlig aus. über welches Rohr redet ihr!? :D Finde mein Foam Roller schon fast zu "kurz" da ich durch das scheiß harte Training übelst in die Breite gehe :P

Ein zähes Ringen um die Kohlenhydrate ^^Ich versuch's erstmal so, wenn sich mein Körper in ein paar Tagen an weniger gewöhnt hat, kann ich die Haferflocken ja doch noch rausnehmen. Essen statt trinken, kann ich nachvollziehen. Das Problem ist,dass ich in einer anderen Stadt studiere und jeden Tag pendeln muss. Da ist's nichts mit Kochen über Tag,deswegen dachte ich Milch ist 'ne gute Alternative. Habt ihr andere Tips für Snacks zwischendurch, die eiweißreich und kohlenhydratarm sind? So streng bin ich ja nicht Ich finde das Verhältnis 60g EW zu 20g KH beim Magerquark super. Und vor allem kann ich das auch leicht mit zur Uni nehmen. Alternativen? Alles klar, dann halte ich mich mal an die Empfehlungen und esse vorwiegend grünes Gemüse, oder Blumenkohl. Wieviel Omega3 sollte es denn sein? Hab hier mal etwas von 4-5g am Tag gelesen?! Also das Laufen mache ich zum einen als Abnehmhilfe und vor allem auch für's Herz-Kreislauf-System. Ich habe nämlich Bluthochdruck, dem will ich entgegenwirken. Außerdem habe ich festgestellt,dass sich durch das Laufen meine Konzentrationsfähigkeit und mein allgemeines Wohlbefinden verbessert. Wieso meinst Du,dass 4x zuviel ist? Also gut, dann poste ich mal meinen Trainingsplan: (Aufwärmsätze lasse ich mal raus) Mo: Brust/Tizeps -Bankdrücken 3* 4-6Wdh -KH-Schräg 3* 6-8Wdh -Fliegende 3* 10-12Wdh -French-Press 3* 6-8Wdh -Trizepsdrücken am Kabel 3* 10-12Wdh Mi: Rücken/Bizeps -Kreuzheben 3*4-6Wdh -Latzug 3*6-8Wdh -vorgebeugtes LH Rudern 3*8-10Wdh -SZ-Curls 3*4-6 -KH Curls 3*8-10 Fr: Beine/Schultern -Kniebeugen 3*6-8Wdh -Beinstrecker 3*8-10Wdh -Beinbeuger 3*8-10Wdh -Military Press 3*4-6Wdh -Seitheben 3*8-10 -vorgebeugtes Seitheben 3*8-10 -KH/LH-Shrugs 4*12-15Wdh So der Veriss kann also beginnen Arg viel für den Freitag. Dips für Brust/Trizeps sollte rein. Chinups bei Rücken Bizeps.

Tiefkühlgemüse zum satt werden Proteinfluff ist extrem sättigend (Caseinpulver, nicht sehr teuer) Puten/Hähnchenfleisch in großen Mengen kaufen aus großen Stores für Firmen, oder bei großen Metzgern Fisch ist halt teuer. Gibt aber bestimmte Wildlachssorten für 2,40€ / 50g Protein Mehr Proteinpulver... ist halt am billigsten. ----- Gestern: 400 g Nudeln gekocht 20 g Mandeln, ganz 1 mittelgroße Banane, roh 252 g Ei, vom Huhn 50 g ESN Whey, Vanille 200 g Hähnchen, Brust Filet 200 g Reis, gekocht 1 Liter Vollmilch, 3,5% Fett 250 g Trawlic Wildlachs Steaks 200 g Tiefkühlgemüse, Grüne Gem... Brennwert 12111 KJ (2893 kcal) Fett 98,7 g Kohlenhydrate 265,1 g Protein 235,4 g

- Trink extrem viel Wasser um deinen Magen leicht zu dehnen, dann passt auch mal mehr Essen rein. - Versuche innerhalb von 20Minuten zu essen, da das Sättigungsgefühl meist nach 20 Minuten erst eintritt. - Wenn dir Kalorien fehlen bietet sich immer 1 Liter Milch an, kannst auch gemütlich nebenbei trinken, 640kcal sind meist genau die kcal die fehlen. (Laktoseintolerant, dann trink halt über den Tag verteilt den Litermilch das solltest du mitmachen können, ansonsten gibt es Laktasetabletten oder du musst wohl oder übel einfach lernen mehr zu Essen) - Ich bin kein Fan von Junk (McD, Pizza ... ) aber komplett Clean 2500 kcal zu essen ist nicht einfach, aber du gewöhnst dich dran. - lerne Kochen, desto leckerer dein Essen desto mehr bock hast du drauf (Was esst ihr gerade ist ein guter Thread) Zum Thema Bauch, ich liebe und hasse Bauchjunkies, ich höre immer nur ja ich muss noch Bauch trainieren etc für Sixpack, ich weiß nicht ob es dir bewusst ist, aber ein Sixpack kriegt man nur durch einen niedrigen KFA und die Bauchmuskeln werden ausgeprägt genug sein, wenn du SS durchgezogen hast und dein Deadlift und Squat auf guten Werten sind. Falls du aber dennoch auf Bauchübungen stehst: Hanging Leg Raises Crunch (in Maschine oder Kabelzug) Turkish Getup (mir zu komplex) Abwheel ....

100 Euro ist schon relativ garnichts für 6 Leute... konservativer Typ, hmm geht richtig geil Essen, Steakrestaurant, einfach was besonderes. Für mehr reicht das Budget auch nicht und dann dürft ihr noch nichtmal was essen

Wieso? Weil manche davon Magenprobleme bekommen können. Weniger überlegen mehr ausprobieren. Ist ja kein Testo o.ä. Ich würd eher sagen, weil Eiweiß die Aufnahme und Verarbeitung von Creatin empfindlich stört. Nimmst du Creatin mit Wasser morgens und Abend, kannst du problemlos nach deinem Workout noch einen Eiweißshake nehmen. ehm, not les dir einfach die PDF, die oben gepostet worden ist durch.

Californication Ich liebe den Hank Moody Frame

Stickies lesen.

Ausland.. Fällt in Deutschland unter Arzneimittelgesetz. Ok, England und Schweden scheinen Bezugsquellen zu sein

Wie komme ich denn am besten an Yohimbine?

250g brokkoli blumenkohl und paar karotten Mixed + 400g Rinderhüftsteak Protein Fluff mit Magerquark und Banane

wird ja immer schlimmer hier -.-

250g Magerquark mit einer Banane 200ML Milch und 20g Caseinpulver, übelst lecker

noch ists nicht ranzig, 5-6Monate her.

Dafür ! Lass den hier halt verwenden

ewig langer EC und dann einfach geküsst.

konnte viele meiner Freunde zum Fasten (Verzicht auf Alkohol) überreden, denke aber nicht das es einer durchzieht, zu süchtig.

Doch hier sieht man ihn http://www.simplyshredded.com/ripped-to-sh...redded-com.html Hmm, mich würde gerne mal Größe, Gewicht und Alter interessieren

presenting Pham Woodbridge Nur krass, aber ohne Juice wohl nicht möglich -.-

Morgens: 4 Eier 30g Mandeln Mittag: 600g Reis + 300g Entenfleisch Whey Shake mit 0,3l Milch Abend: 250g Spinat + 250g Kartoffeln + 250g Lachsfilet Prebed: 300g Himbeeren 250g Magerquark 20g Caseinpulver