Alc

Das zeigt eben wieder, dass Geschmäcker sehr subjektiv sind. ich habe bei dem Foto übrigens eher das Gefühl, dass sie auf anderen Fotos vermutlich in meinen Augen besser abschneiden würde. EDIT: Gerade mal google Bildersuche angworfen. Ergebnis: liegt nciht an dem Foto, sie ist allgemein absolut nicht mein Typ. Wenn ich mir dieses Bild ansehe, dann kann ich aber dennoch anchvollziehen, dass sie gewonnen hat, die Konkurenntinnen würde ich auch nicht unbedingt nehmen: Links ist eine 3 Mitte eine 4 rechts eine 6 Die sind mir alle zuwider und ich würde keine davon layen

Klar stehts im Sticky, war nur verwirrt wegen den Werten

Der Umrechnungsfaktor kg in Pfund ist da natürlich drin, damit du dein Gewicht in kg in die Formel packen kannst und nicht dein dein Gewicht in Pfund nehmen musst. Dein Wert ist deswegen so hoch, weil du den Umrechnungsfaktor drin hast und trotzdem Pfund statt kg eingibst, so dass der Faktor zweimal drin ist. Gut für meine Zunehmphase müsste ich dann noch mehr fressen das wäre dann schon Insanity so ists dann zwischen 2,1 und 2,5. Wieviel Sport macht einen zu einem Sportler? 3x Krafttraining mit leichten Cardioeinheiten (5-15 Minuten) und HipHop Tanz am Wochenende (exzessiv) reicht sowas aus ?

ehm die Rechnung ist etwas merkwürdig. Ich wiege 69kg -> 152,2 lbs * 2,2046 = 335,54012 *14 = 4697 ///// 335,54012 * 16 = 5368 Der Verbrauch ist doch abartig hoch (167-168cm groß) nicht wirklich fett unter 15% KFA. Ich habe immer mit einem Verbrauch von 2400 kcal kalkuliert, da kann ich ja mit einer strengen PSMF in der Woche Unmengen an kcal einsparen. Und der Grundumsatz wird auf vielen Seiten mit 24kcal je kg gerechnet, dann komme ich nur auf 1656, das scheint mir aber auch relativ wenig, da man ja 100kg wiegen müsste für den Basiswert der auf vielen Seiten kursiert. Was ist nun wahr ? :)

war schön zu lesen. Du warst kongruent und hast viele Game Elemente befolgt, freeze outs c&f kino etc, also wieso sagst du man soll dein game nicht bewerten, da es game war/ist!?

Pausier mal eine Woche, hatte ich auch.

nie soviel Bullshit auf einmal gelesen

Sex auf jedem Kontinent Sex mit zwei Zwillingen (female) Sex mit zwei asiatischen Zwillingen (female) Sex mit heißer Freundin der Eltern, während ich noch zuhause wohne Dreier mit bestem Kumpel und einer Frau die wir nicht leiden können Blowjob auf einem Hochhaus Reversed Gang Bang mit asiatischen Schulmädchen .....

Habe letztens schon einen zu übertrieben Peacocking betreibenden PUA gesehen im cream :D (komplett roter Anzug ...) War bestimmt einer von euch. Zur Musik: Gibt 2 Floors, der Floor oben auf dem Bild hat immer so Partymusik und 80s 90s. Der andere Floor (dort gibts auch den VIP Bereich) dort läuft HipHop und House. Ist ein cooler Club mit Dönerbude gleich ums Eck, war aber bis jetzt immer nur am Freitag dort.

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Kannst du nährere Ausführungen zu der Leistenzerrung machen, bitte? Habe das glaube ich auch (aber nur auf der rechten Hüftseite, oder vielleicht doch eine Sehnenentzündung) Deine Pendlays sind der Wahnsinn, gibts da ein Video irgendwo? Lg

Kollege eingewiesen in SS Mein Workout A: 60kg Squat (meine Hüftsehne ist noch nicht verheilt, habe wenig Gewicht genommen und werde jetzt erstmal 2-3Wochen mit Squats aussetzen, zum kotzen, da es meine Lieblingsübung ist) 70kg Bench 3x5 90kg Deadlift 1x5 Klimmzüge 3x9 SZ Curls 35kg Wiege nun 70kg, tolles Programm auf 167, will noch 72-75kg anpeilen und dann cutten, sollte bis Januar-Februrar drin sein, wenn die Verletzung verheilt.

gestern: Shake mit 0,75l Milch -> Frühstück Maultaschen mit 3 Eiern -> Mittag 2 Muffins Banane Abend nach Training: 250g Wildlachs + 1kg Käsespätzle ---------- Heute: 3 Eier -> Frühstück 1Kaffee, und 1L Milch 20 Chicken Mcnuggets "20 Stück (360 g) Brennwert 3528 kJ Kalorien 843 kcal Fett 43,2 g Kohlenhydrate 54 g Protein 57,6 g " garnet so übel die Teile, bisschen viel fett, aber sonst :P

Ey, es gibt alleine auf der ersten Seite genug Threads die schon in der Überschrift das Problem mit dir teilen, diese 5 Sekunden deiner ach so kostbaren Zeit konntest du nicht opfern?

ich kriege durch die viele Milch nur mehr Hautunreinheiten, Kosmetikerin hat scherzhaft gesagt ich falle in die Pubertät zurück :P Ist aber nicht so schlimm, da ich noch nie wirklich Probleme mit der Haut habe, es aber im Vergleich zu früher einfach mehr ist.

Es gibt kein mehrphasiges PSMF, das ist ne Erfindung vom Kaiserludi :P Na dann :D

Milch, besteht zum Großteil an Kohlenhydraten, also trinkst du die Shakes mit Wasser (ist eklig, aber why not) Obst ist in der ersten Phase von PSMF nicht erlaubt, wegen dem Fruchtzucker, in der zweiten Phase sind allerdings Beeren erlaubt. Du isst sehr viel Gemüse, da die Ballaststoffe sehr sättigend sind und du ohne Obst deine Vitaminzufuhr aus dem Gemüse decken musst. Sehr viel fettigen Fisch (Lachs), sehr viel fettarmes Fleisch (also nicht nur Pute und Hähnchen sind erlaubt), Blumenkohl, Tomaten (suppe), Spinat etc alles sehr gut. 10 Mandeln sollte man zusätzlich täglich essen. Wer es runterkriegt, Hüttenkäse oder körnigen Frischkäse. Vitamin D3, Omega 3 (Fischöl) solltest du zu dir nehmen, generell. Trainingsplan gibts hier irgendwo im Forum (5 / 3 / 1) Koffeintabletten sind auch nicht schlecht und 0,5Liter Wasser pro 10kg Körpergewicht solltest du trinken. Kaloriendefizit, Proteinreiche Ernährung, inklusive aller essentiellen Fette und Vitamine und die Diät wird bei Disziplin seinen Erfolg tragen ;) Viel Erfolg und ach ja, such doch erstmal hier im Forum bevor du soviele Fragen stellst, die meisten Leute haben sicherlich nicht Bock alles 10x zu schreiben. Und ach ja lese die Stickys

nach Verletzung langsam wieder mit Squatten angefangen (dummer Fehler) Squat 70kg 3x5 Military 42,5kg 3x5 Pendlay 60 3x5 Dips 3x8 15kg extra Chin Ups 5kg Extra 1x8 1x7 1x6 SZ Curls 35kg 2x10 1x8

Times change

harmloser Fall, da kenne ich schlimmere, von Manipulativen Eingriffen in Prüfungszeiten, die Leben zerstören oder zumindest einige Jahre kosten, etc, etc manche HBs sind zu nichts anderem geboren als ihre manipulative Ader auszukosten und desto attraktiver der Typ desto mehr Spaß macht es ihnen Was du machen kannst? Gar nichts. Einen Menschen kann man nicht ändern, wir wissen das und versuchen es trotzdem immer wieder. Wenn seine Oneitis vorbei ist, erzähl ihm von Pickup, schenk ihm LDS zum Geburtstag und hoffe das er es liest und was mit nimmt... Und ach ja ihr seid verdammt jung für soviel Drama, wie alt ist das Mädchen bitte?

Joggen würde ich weglassen und dafür Sprintintervall Trainings machen, müsste irgendwo ein Post von Shao dazu sein, spart meiner Meinung nach Zeit und zum Ausgleich perfekt, da man sich einfach auspowert. Zur Ernährung und dem Mangel an Zeit, nun ja, das ist ein Problem, aber für ein Omelett in der früh oder einen Shake hast du auf jedenfall Zeit, das dauert nicht länger als die Cornflakes zu essen. Den Shake kannst du sogar auf der Fahrt trinken (mit wasser oder Milch ist dir überlassen) benutzt halt für die Zähne danach einfach son Wrigleys Extra Kaugummi. Zu Mittags, kannst du dir Abends entweder was vorbereiten, von deiner LTR vorbereiten lassen oder du machst Abstecher zum chinesen Reis Hähnchenfleisch eier und gemüse sind definitv besser als McD, oder du holst dir ein halbes Hähnchen mit paar Kartoffeln oder was es sonst noch so gibt. Falls du zunehmen willst kannst du dir ja an deinen Arbeitsplatz oder in deinem Auto immer etwas Milch und gemischte Nüsse mitnehmen. Ein Training im Fitness Studio wäre natürlich von Vorteil oder du kaufst dir dein eigenes Homestudio zusammen, gibts auch einen Beitrag von Kaiserludi (~1200 Euro) und fängst mit Starting Strength an. Man kann halt nicht alles auf einmal machen, das wirst du selbst einsehen müssen. Gab Zeiten da hab ich den Schlaf halt weggelassen weil ich nichts mehr geschafft hab was ich schaffen wollte, das ist auf jedenfall nicht zu empfehlen ;)

Hauptsächlich Power fürs Football, ob ich jetzt nen Sixpack hab oder nicht, ist mir eigentlich Laterne. Obwohl ich natürlich nichts dagegen hätte Threads für den Ernährungsplan werd ich mir mal genauer anschauen, danke. Nein, lange trainier ich SS noch nicht, angefangen hab ich zum 1. September 2010, wenn ich mich richtig erinnere. War aber vorher ca. 10 Monate im Fitnessstudio, hab aber nicht so gezielt trainiert. Kraftwerte am Anfang von SS in etwa folgende: KB: 1,03 -> 1,46 KH: 0,9 -> 1,37 BD: 0,68 -> 1,02 MP: 0,57 -> 0,77 Das sieht gut aus, danke. Mein Plan gerade ist dann in etwa folgender: - Trainingsplan nach SS beibehalten, Steigerungen wo möglich. - Ernährungsplan wie von Kaiserludi beschrieben. - Intervalltraining wie von Shao beschrieben. Zusammen mit dem normalen Footballtraining+Aikido sollte ich mich in nächster Zeit nicht mehr über mangelnde Auslastung beklagen können. Super, vielen Dank Jungs. Ihr habt mir echt weitergeholfen! Grüße xte Gib nochmal Rückmeldung ob du das auch gepackt hast, mir sind da zuwenig Pausen bei Kcal Defizit!

Achso okay, meine Werte sind keine 1RM, sondern die Werte für 3x5. 1RM habe ich noch nicht probiert, kann also sein, dass ich da beim Kreuzheben etwas höher bin. Aber definitiv hänge ich da hinterher, das stimmt. Powerclean ist nicht dabei weil ich das Practical Programming Novice Program mache. Laut diesem Rechner liegt mein KFA bei 12,1%. Ich würde ihn gerne um 3-4% runter bekommen. Erklär mir mal bitte was du konkret meinst? Ich meinte Kraftausdauer, ja. Verstehe ich das richtig: Ich kann entweder auf Definition trainieren, dann mit den gleichen Übungen/Wiederholungen und dem gleichen Gewicht trainieren, aber weniger Sätze, beispielsweise immer 2x5 statt 3x5. Oder ich trainiere auf Kraftausdauer und erhöhe die Wiederholungsanzahl. Beides gleichzeitig würde sich widersprechen? Weil es mir wichtiger ist was meine Muskeln leisten, als das Aussehen. Ich habe halt das Problem, dass ich momentan bei den Sprintübungen meine Beine bei den letzten Metern kaum noch schnell bewegen kann, d.h. ich jogge mehr als dass ich sprinte. Gut, das geht den anderen zwar auch nicht anders, aber ich will ja besser werden. Dann wäre es schon sinnvoll Kraftausdauer zu trainieren? Grüße xterminans Also klassisches Sixpack als Ziel. ich würde das mit der Kaiserludi-Diät angehen, findest du reichlich Threads zu in diesem Forum. Kurz in einem Satz formuliert heißt das: 10g Fisch/mageres Fleisch/entprechende Mengen Meeresfrüchte/Eiklar /Harzer Käse pro kg Körpergewicht, davon mindestens 3g pro kg in Form von omega3-reichem Fisch, 10g Gemüse pro kg Körpergewicht, 0,5Liter Wasser pro kg, 1g Nüsse pro kg, jegliche anderen kalorien komplett und rigoros streichen, das 2 Wochen lang, dann gehts weiter mit 2 Wochen Pahse 2, die schon etwas lockerer ist und 4 Wochen Phase 3, noch mal etwas lockerer, dann solltest du auch schon am Ziel sein. Genauer zu phase 1 und 2 bin ich jetzt gerade zu faul zum Links raussuchen, gibt aber wie gesagt zu demthema hier echt Threads wie Sand am Meer. Wie lange trainisert du jetzt schon und wie waren deine Kraftwerte am Anfang? Wen ich mich recht erinenre, ist deine erste Anfrage nach nem Trainingsplan noch gar nicht so lange her, dass du da schon jetzt solche Kraftwerte hast und dennoch nen ziemlich guteen KFA, Respekt. Nein, Kraftausdauer und Definition widersprechen sich nicht zwangsweise, Kraftausdauer ist aber auf keinen Fall nötig für Definition. Wenn du im Sprinten besser werden willst, würde ich genau in die Richtung auch trainieren, sprich Intervalltraining, Zirkletraining, sowas, wie das, was ich hier von Shao zitiert habe: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=795105 30liter wasser No Problem :D

Habe die Folge gerade erst gesehen, Du hast recht! geniale folge gewesen, or ? :D Hab so Tränen gelacht, Barneys ganze Masche ist hundertprozentig auf der Mystery Method basiert, alleine die Zaubertricks, die DHV Routinen, der Approach und einfach alles. Und naja die letzte folge beweist dies eindeutig- Ach ja die Folge ist der Hammer, von Hard2Get, Kino, harter EC, DHV, alles dabei :P (barney stinson always gets the yes)

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