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Statistik lügt halt nicht, die Niederlage war nicht überraschend. Anfangs hat Deutschland gut Druck gemacht sowohl in der ersten als auch in der zweiten Halbzeit, aber das Ding wollte nicht rein, Glück gegen Italien haben wir einfach nicht. Dann ist Balo förmlich explodiert, traf er das Spiel davor garnicht bei 20 Chancen, verwandelt er gegen die deutschen eiskalt nach zwei Stellungsfehlern, Hut ab.

Gerade Guild Wars 2 vorbestellt - Offizieller Release 28. August.

mehr fett weniger carbs? Dann könnte dir Carb back Loading gefallen, gerade wenn du durch Carbs so aufschwemmst Grobes Template: Low Carb High fat High Protein OFF DAY! Trainingstag: alles was vor dem Training gegessen wird unter 10g Carbs und Fett und Protein sollten relativ 1:1 haben Beispiel: Rinderhack, Gouda, alles 1:1 (15g Protein 15g Fett auf 100g) Dann Training Nachdem Training Carbbackloading! 50g Whey Protein Postworkoutshake + Bananen oder Maltodextrin bei deinem Gewicht 600-700g Carbs NACHDEM TRAINING ESSEN Zeitliche Beschränkung nachdem Training ungefähr 4h bis man fertig sein sollte. Was du essen darfst, ist imho egal, gibt Leute mit 6% KFA die sowas essen: 1,8kg Eiscreme, 500g Milchreis, 500g Grießbrei. Hier heißt es also nicht zwanghaft lowfat. (achja vor dem Training auch Gemüse zu den Carbs zählen... keine 10g sind schwer ) werde das im Bulk mal versuchen... ist sozusagen IF evolved, man schwämmt aber durch die Carbs nicht so auf, Fettzunahme nicht gegeben, das ganze ist extrem wissenschaftlich geschrieben und boomt so wie IF damals.

hat sich schon irgendwas in Richtung Fettabnahme Zunahme getan, seit du die Diät beendet hast? Merkst du Krafttechnisch etwas?

...womit er Recht hat. Ich würde MESSI sagen :P btt Heute OFF Day: Cardio LISS Fahrradfahren. Selbstgemachte Eiscreme aus: 45 g Süße Mandeln gemahlen JA! 1 mittelgroße Banane, roh 50 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 250g Speisequark, 40% Fett i.Tr. + Waldens Syrup 10 g omega 3 fischöl 300 g Brokkoli, roh 400 g Hähnchen, Brustfilet Brennwert 6141 KJ (1467 kcal) Fett 63,3 g Kohlenhydrate 46,4 g davon Zucker 26,3 g Protein 181,7 g

Ich war kurzzeitig der beste Mage in WoW Wobei man hier auch aufpassen muss, da Ronaldo auch sagt er ist der beste Fußballer, aber viele sagen es ist Messi NERDalarm --- Achso was wichtigeres... Urlaub Anfang Mitte August ~ 4 Wochen am Stück Dort werde ich stark über Maintenance essen 4x die Woche Fasted trainieren und ordentlich Carb Backloading betreiben nachdem Training (übrigens sehr interessanter Ernährungsansatz Carb Backloading) Benchpress gestern 72,5kg x 9 -> PR Incline DB 5x10 mit 25ern -> PR Bilder vom essen uppe ich noch, denn diese Diättortillas waren GÖTTLICH --- 340g Tortilla -> Ofen (gibts beim Aldi grad) 400g Huhn extrem klein schneiden 150g mexikanisches Gemüse das zusammen anbraten, stark, mit Chili, Chayenne Pfeffer, ganz wenig Salsa oder Chilisoße und Salz und Pfeffer würzen. Tortillas befüllen, zusammenrollen und genießen

u mad or u mirin?

Postworkoutshake ist nicht so wichtig, falls du danach ordentlich protein und Kohlenhydrate konsumierst Falls du aber bock drauf hast 30-50g Whey + Bananen (oder Malto) In einer Diät allerdings, aufgrund von Sättigung nicht so zu empfehlen. Ganz normal das Schema von Andy Morgan machen... auf der Seite steht viel gutes. Carbs nur nachdem Training Defizit jeden Tag bei deinem Gewicht 1x die Woche mehr Essen als du verbrauchst (nachdem Training mit Kohlenhydraten) grobe einfache zusammenfassung Training: 3 Tage die Woche 1Kniebeugen 2Kreuzheben Chinups 3Bankdrücken

ganz simpel.. zuwenig Schlaf und zuwenig Essen. 4 Liter Milch am Tag + Fleisch, Fisch, Eier, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse, Mandeln, Früchte, Quark, Käse, Steak, Haferflocken was auch immer STOPF DICH VOLL

Sodium, Kohlenhydrate, Kalium, Natrium... All das verändert die Optik extrem, subkutanes Wasser etc.

Kenne genug die sich sowohl orale roids mit mieser PCT geschmissen haben, als auch Leute die spritzen und das im 1 gramm Bereich. Wie du schon sagtest die Dosis macht das Gift.... nur gibt es Raucher die 3 Schachteln am tag rauchen und deren Lunge geht es besser als Nichtrauchern, trotzdem wird vor den Gefahren des Rauchens gewarnt... Mir kann man mir nicht erzählen das der Steroidkonsum, (wenn man Ahnung von der Materie hat, VItamin B12, Lebertabletten was es nicht alles gibt um die Gefahren zu mindern...) bei sonst sehr gesunder Ernährung, gefährlicher ist !!! statistisch !!! gefährlicher ist als rauchen, kiffen oder sich jedes Wochenende die Birne wegzulöten. Gibt nicht nur die gesundheitliche Komponente die einen daran hindert zu stoffen, manche Leute stehen nicht auf "Betrug"

Alles Schwachsinn.... Genauso wie der Satz "Geld macht auch nicht glücklich", das erzählen die Reichen den Armen auch nur damit sie nicht versuchen reich zu werden 90% der Leute die einen guten Körper haben stoffen. KEINER hier ist tot. Schaut euch mal an was die für Dosierungen für Olympia fahren, keiner tot.

Ziele/Traeume: - der beste in irgendwas auf der Welt zu werden -> erreicht - Traumauto kaufen -> erreicht - eine Wohnung kaufen -> erreicht - die Welt bereisen -> noch nicht erreicht - eine Familie gründen -> noch nicht erreicht - 5% Körperfett -> noch nicht erreicht 1 Apfel hat 80 kcal ich plane am OFF Day strikt meine 1400-1500 kcal davon FETT, PROTEIN und GEMÜSE, weil es satt macht! Wenn ich bei 1350 kcal bin, dann kann ich Mandeln oder einen Apfel essen und tu es auch! ich plane am ON Day strikt 2900-3000 kcal davon CARBS, PROTEIN Früchte und Gemüse, da esse ich Äpfel Bananen whatever Also wenn ich den fucking Apfel nicht essen darf weil ich sonst über meine Kalorien gehe dann esse ich ihn auch nicht. Immer wieder sündigt man hier und da, ich will aber nicht 12 Monaten diäten, ich muss das ganze halt stringenter angehen.... Diese Woche optisch Fett verloren, aber Gewicht bei 62,3kg (trotz unter 40g carbs die letzten 2 Tage) und ach ja ich will irgendwann auf die Bühne und dieses cutten gen 5% ist einfach ein Test an meine Willenskraft. --- Lachs ob nun 50g Fett / 50g Protein auf 250g oder 34g Fett / 50g Protein auf 250g von der Sättigung kein Unterschied Da kannste problemlos 1 Ei mehr essen oder 300g Gemüse @ dangery, nicht jeder owned mit genetics, manche müssen härter arbeiten... ein Kumpel sieht nach 6 Monaten Training von skinny as fuck 60kg 0 Muskeln so aus wie ich nach bisschen mehr als 2 Jahren Training. Eine Essstörung hatte ich vorher auch schon, die war schlimmer, fast kein Gemüse gegessen (nur Spinat) fast kein Obst gegessen (nur Bananen), da dreh ich lieber am Rad wie jetzt :D

Fast jeder 5.te trainierende hat schon mit Steroiden experimentiert. Tod ist keiner.

und ihr macht euch lustig übers Cleanbulken? wenn man sich nur noch im rahmen von 4-6kg Gewichtsschwankung befindet, kann man noch alles anziehen

inklusive genug Protein, Gemüse und Früchten, schon

Ich darf nichtmal einen Apfel essen, weil der schon zuviel Kcals hat. Also werde ich ganz sicher nicht den Lachs mit mehr Fett essen, mit der selben Protein Menge, sondern esse lieber mit den freigewordenen kcals noch was was sättigt !

Aldi tiefgefroren - weniger Fett als der Lidl Lachs Im Bulk andersrum.

im Bulk poste ichs... Wir reden ja auch nicht von einer einzigen Mahlzeit, denk ich mal. da muss der Reiskocher ja sogar 2 x ran :D

Mittwoch: 5/3/1 Cycle 2 Week 1 Benchpress 5x55kg 5x65kg 5+x72,5kg (will die 10 Reps!!!) Weighted Chinups 33,75kg x 6 23,75kg x 7 13,75kg x 8 3,75kg x 9 Bodyweight x 10 Schrägbankkurzhanteldrücken 5x10 - 25/25 kg Facepulls und Rotatoren Supersatz 4x12-15 Bizeps am Kabel 3x10-12 Zum Braten nehme ich immer Kochspray, warum wir das in Deutschland nicht schon im Supermarkt führen werde ich nie verstehen... Preworkout: 300 g Brokkoli, roh 500 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 250g Wildlachsfilet, natur 1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink Postworkout 135 g Reiswaffeln (20 reiswaffeln) 240 g Banane, roh (pürieren und als Aufstrich für die Reiswaffeln benutzen ) Dazu Sweet oder Hot Chili von Bamboo auch nochmal 50-100kcal 400g Hähnchengeschnetzeltes 200 g Asiatisches Pfannengemüse 340 g American Tortilla Wrap, Tomate (Nährwerte passen net online, hat weniger Fett, -7g weniger, aber egal, ich rechne mit mehr, dann kann ich mehr Soße benutzen) Brennwert 12383 KJ (2958 kcal) Fett 44,1 g Kohlenhydrate 425,3 g davon Zucker 49,5 g Protein 175,6 g

CBL Carb Back Loading Come at me 700grams of carbs. (was 1kg ungekochten Reis entspricht...)

Fettquellen die du vergessen hast : Nüsse, manches Trockenobst/gemüse, Fastfood

hatte kurzzeitig Angst beim Hardgainermagen :D

Suche bezahlbare Gemüsechips. In den USA waren die spottbillig und derbe lecker, aber hier 40euro für ein kg WTF Jemand ne Idee / Link wo man sowas billiger herkriegt?

Opium(Club), CDLC(Restaurant), und Sutton(Club) und schlaf im W Hotel, überragend