eloan

Nicht einmal Weltklasse Lifter schaffen es zum Muskelversagen zu gehen, ohne dass ihre Technik einbricht.

This! Squats und eine proteinreiche Ernährung retten mich immer auf Festivals. :D

http://www.higher-faster-sports.com/power.html Maximalkraft + Sportartspezifische Schnellkraft(Skill)

Genau das habe ich gesucht und nicht gefunden ;)

Schmeckt eh scheiße ;) Weiß gar nicht, wie ich den früher kiloweise futtern konnte. Die deutschen Magerquarks habe ich aber als ziemlich lecker in Erinnerung.

In fast allen Supermärkten, 0,6 bis 1 Euro pro 250g denk ich.

Warum verhältnismäßig kleine Menschen manchmal unglaublich schwere Gewichte bewegen können. Die Antworten, die ich im Laufe der Zeit gefunden habe, sind folgende: - über beide Ohren voll mit Stoff - effizientes Nervensystem - geringe Größe, dadurch kürzerer Weg, den die Hantel zurücklegen muss. - geringe Größe, dadurch kürzere Hebel. Je länger beispielsweise der Femur, desto ineffizienter wird er als Hebel im Knie- und Hüftgelenk. - günstige Körperproportionen. Wenn jemand beispielsweise einen langen Rumpf und kurze Beine hat, dann hat er den Femur als kürzeren Hebel im Vergleich zu gleichgroßen Konkurrenten. ---> guter Squatter. (Minute 24:30) und (Minute 0:50) sind 2 Extrembeispiele. Bei den Top Gewichthebern haben aber fast alle einen langen Torso und kurze Beine. Auch Punkyan aus dem Technikberatungsthread hat beispielsweise gute Squat-Proportionen.- Die Muskelkraft steigt mit dem Quadrat, das Körpergewicht steigt allerdings mit hoch 3. Die sogenannte Square-Cube-Law: Die Muskelkraft wird durch den Muskelquerschnitt, einer Fläche, definiert. Nicht allein durch die Masse. Wenn kontraktile Elemente hintereinander verschaltet sind, bringt das nichts im Bezug auf Muskelkraft, sie müssen parallel verschaltet sein. Das Körpergewicht(kann man mit dem Volumen gleichsetzen) wächst also schneller als die Muskelkraft(Fläche) oder die Tragkraft von Knochen(Fläche). Das ist der Grund, weshalb Elephanten nicht so aufgebaut sein können wie Mäuse oder Adler nicht so aufgebaut sein können wie Spatzen. Der übergroßen Maus würden die Knochen brechen und mit ihrer geringeren Muskelkraft könnte sie nicht so herumflitzen. Genauso würde der riesige Spatz wie ein Stein vom Himmel fallen, da eine zu geringe Fläche der Flügel im Verhältnis zum Gewicht. Genauso bringen 1kg Muskel auf einem kleineren Menschen mehr Vorteil als auf einem großen. Wenn man sich die Ergebnisse vom olympischen Gewichtheben in London ansieht: Die ersten 4 der 85kg Klasse haben alle über 210kg ge'c+j'ed, die ersten 4 der 105kg Klasse über 220. 10 bis 15kg mehr trotz 20kg mehr Körpergewicht? Ein Grund, weshalb die Vergleiche mit der Relativkraft nicht ganz so genau sind. - andere genetische und nichtgenetische Vorteile Fazit: Wenn man mit langen Extremitäten und/oder hoher Körpergröße Kraftsport betreiben will, sollte man lieber Sportarten wie zB Strongman, Kugelstoßen, American Football machen ;) Edit: Man muss aber auch bedenken, dass trockene, mit Diuretika und co 77kg auf 170cm alles andere als "wenig" Gewicht oder Muskelmasse sind.

Hallo Uhu

Jo! In meinem Leichtathletikverein gibts 4 verbogene Stangen, davon können sich nur 2 seitlich bei den Kugellagern drehen. Oly Gewichtheben geht damit grad so und wenn mehrere Leute auf einmal trainieren wollen, wirds eng... Viele gute Langhanteln sind unheimlich wertvoll. Langhanteln + Gewichte >>>>>>> rest

Ziele? Du musst schon selbst entscheiden, ob du dich jetzt für zu dünn oder zu dick hältst.

Lyle empfiehlt zwischen 10 und 15% zu bulken und zu cutten.

2 racks für pussies. Der Rest: Jede Menge Squat Stands, Boden, Langhanteln und Gewichte. Alles voller Chalk. So sollte jedes Gym aussehen ;)

stark!

2kg? Mit 3 Tage davor keine carbs mehr essen, einen Tag davor fast nichts trinken, etc. kannst du locker einiges an Gewicht rausholen.

stark! Ist high bar, oder? Es ist normal, dass bei einem breiteren Stand die Knie weiter innen verlaufen. Sieht mMn sehr gut aus, bei der konzentrischen Bewegung könnte er vll etwas mehr darauf achten, die Knie weiter außen zu behalten.

Deadlifts gehören definitiv zu den besseren auf youtube. Warum lässt du zwischen den Wiederholungen immer die Stange aus? 40 Sekonden für 4 reps finde ich übertrieben. 1 oder 2 kräftige Atemzüge dazwischen sollten reichen. Ich bin ein Extremfall diesbezüglich, aber beim mir hätte es bei Wdh 4 schon etwas aus dem Rücken rausgefetzt. Ich würde weiterhin darauf achten, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten und generell täglich Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht für ausreichende Flexibilität machen. Sieht aber wirklich gut aus.

Einfach alles so machen, wie in diesen Videos. Die Stange muss genau so liegen. Um die richtige Stangenposition zu lernen, bietet sich der "Zombiegriff" an; 40-100kg auf die Stange, Arme ausgestreckt nach vorne, das Gewicht der Stange ist auf einer möglichst großen Fläche verteilt hinter dem Schlüsselbein und den voderen Deltoids. Alles was falsch ist, wird wehtun. Dann mit dem normalen Clean Grip machen, dabei nur mit den äußersten Fingerspitzen umfassen. Viele geben nur 2 oder 3 Finger auf die Stange, dafür umfassen sie sie voll. Das ist nicht Sinn der Sache. Wenn man Flexibilitätsprobleme hat, sollten wirklich gerade nur die Fingerspitzen auf die Stange. Wichtig ist auch, die Oberarme wie im Zombiegriff zu halten, es ist kaum Druck auf den Armen, das Gewicht lastet auf dem Oberkörper. Man sollte sich darauf konzentrieren, die Arme zu entspannen und das Gewicht nur mit den Schultern/Schlüsselbeinen zu tragen; wenn man den Bizeps anspannt, nimmt das zu viel ROM des Ellbogengelenks weg. Außerdem tun vielen ihre Handgelenke oder Ellbogen weh, wenn sie das Gewicht mit den Armen halten. Wenn man viel diese Position übt und damit dehnt gehts irgendwann, selbst wenn man verhältnismäßig zu kurze Oberarme hat. Ich kann mittlerweile bei einem eher weiten Cleangrip im Hookgrip bleiben. /watch?v=25T9ykfvI64&playnext=1&list=PL6C86775735A7F0FB&feature=results_main

Ich würde auf jeden Fall täglich BW Kniebeugen machen, um die nötige Flexibilität und um ein Gespür für die Übung zu bekommen. Frontsquats und High bar squats benötigen weniger Flexibilität der Hüftstrecker, dafür mehr Flexibilität in den Knöcheln und im Quadriceps, Gewichtheberschuhe sind da unverzichtbar. Für low bar squats atg braucht man wahrscheinlich mehr Flexibilität als für einen Spagat, erinnert mich an Knie hinter die Ohren, nur mit neutraler Wirbelsäule. Es gibt keine vernünftigen BWEs für die Beine. Pistols und Glute Ham Raises sind einfach nicht so effektiv. Will man starke oder möglichst schnelle Beine, kommt man um Kniebeugen oder Kreuzheben nicht herum. Und Kreuzheben, ist so funktionell, wie eine Übung nur werden kann, wahrscheinlich DIE funktionellste Übung von allen.

Das klingt, als wären die Kniebeugenversionen des Alltags erstmal genug Belastung fürs Knie ;) Ein guter Physio könnte vll helfen, mit der richtigen Belastung anzufangen und evtl die Heilung zu beschleunigen, ist aber halt teuer.

Direkt im Sticky ist ein passendes Comic. Hast du auch Angst vorm Arbeiten, weil du reich werden könntest? Du wirst nicht übernacht "versehentlich" zum Hulk. Sobald dir deine Muskeln reichen, kannst du einfach nur noch einmal pro Woche oder alle 2 Wochen trainieren und die Gewichte nicht steigern, voila, du wirst nicht mehr wachsen. Auch wirst du nicht über X Kilogramm schwer, wenn du nicht über deinen kcal Bedarf isst. "If you don't want to gain weight, don't eat for it" Da musst du Prioriäten setzen. Ab einem gewissen Grad schadet Maximalkrafttraining dem Radfahren. Viel Radfahren schadet definitiv dem Krafttraining. Entweder machst du eins von beidem oder beides und nimmst in Kauf, dass du in beidem nicht so gut wirst, wie wenn du dich auf eins davon konzentriert hättest.

Keine Kniebeugen? Was machst du, wenn du aufs Klo gehen willst, von einem Sessel aufstehen, etwas vom Boden aufheben möchtest? Wenn der Zustand wirklich dermaßen schlimm ist, dann würde ich(und jeder Physiotherapeut) alles daran setzen, dass dir dieses Grundbewegungsmuster des Menschen nicht verloren geht. Denn keine Kniebeuge machen zu können bedeutet einen massiven Verlust an Lebensqualität. "Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." Ich glaube nicht, dass du eine dermaßen schlimme Knieverletzung hast, welche Kniebeugen unmöglich macht. Allerdings kann ich verstehen, wenn du dir bei deinen Zielen(social Circle, Gesundheit,...) den sehr mühsamen Weg der Kniebeuge(Flexibilität, Flexibilität, Flexibilität,...) nicht antun wilst. Kreuzheben ist da eine einfachere Alternative, wenn du überhaupt ambitioniert trainieren willst. Für den Oberkörper würde ich aber trotzdem freie Übungen mit der Langhantel machen. Isolationsübungen sind zwar ein Werkzeug, aber gerade für den Anfang nicht so der Hammer: Der Mensch hat über 600 Muskeln, zu versuchen, möglichst alle isoliert zu trainieren, ist unsinnig. Da ist es viel gescheiter, alle Muskeln des Körpers über Bewegungen abzudecken. Allein mit Kreuzheben und Press oder Kniebeugen, Press und Klimmzüge, hat man praktisch alle wichtigen Muskeln abgedeckt(2 bzw 3 Übungen). Grundübungen haben auch den Vorteil, dass sie Bewegungen sind, für welche der Mensch evolutionsmäßig konzipiert ist. An schwere Legextensions hat sich das Knie nicht angepasst.

Du sollst, ja nicht an einem Gewicht, dass du nicht schaffst, zugrunde gehen, sondern zB deloaden. Steht alles im Buch oder in jedem X beliebigen Artikel über SS. Uninformiert einen Plan zu machen, da bringt ein Planwechsel auch nichts. Es heißt wie immer Prioritäten setzen, entweder entsprechend informieren und das Programm durchziehen, oder weniger gainz. Es gibt natürlich flexiblere Programme, bringt aber nichts, wenn du sie dann nicht machst oder dich nicht entsprechend informierst.

I know that feel, bro. Was war das für ein Wettkampf? Highland Games. Keine Gewichtsklassen, unter 120kg war man ein Lauch :D

Lass dir das von jemandem sagen, der sich dieses Jahr 5-6 mal recht hart den Rücken verletzt hat ;) . Pfeif auf den Zyklus, ob jetzt 5, 6 oder 8 Wochen ist wirklich egal. Und für eine Verletzung sollte man so oder so immer deloaden, egal in was für einer Woche man sich gerade befindet. Ich würde es checken lassen, wenn es eine SI-Joint Verletzung sein könnte oder ein Muskelriss, der über eine Zerrung hinausgeht. http://www.eatmoveimprove.com/2010/02/so-you-hurt-your-lower-back/

Alles in allem war die Phase vom letzten Checkpoint zu diesem ziemlich Crap. Habe gleich mit einer Wiederverletzung meiner Brustwirbelsäule gestartet, ---> Deload mit Festival und Creatin absetzen ---> schwächer geworden, im Versuch zu meinen alten Gewichten zu kommen mitte August meine Lendenwirbelsäule gesprengt. Also mein übliches "Wirbelsäulenheilverfahren" gemacht und die nächsten Tage gleich mit dem Oberkörper weitertrainiert. Dabei vergessen, dass ich dabei immer einen Deload machte... War ziemlich übel. Dann etwa Mitte September nochmal meine Brustwirbelsäule verletzt, momentan meckert meine linke Schulter ein wenig. Habe versucht auf High bar squats umzusteigen, habe es aber nicht hinbekommen. Die Verletzungen waren hauptsächlich wegen den Frontsquats, dementsprechend ist das Gewicht reduziert und ich versuche mit dem Oberkörper so aufrecht wie möglich zu bleiben. Wegen den ganzen Verletzungen und einem Wettkampf, bei dem ich im Vergleich zu allen anderen schon fast anorektisch wirkte, hielt sich meine Motivation für Gewichtsabnahme in Grenzen und aus der gezielten maintenance wurde versehentlich ein kleiner Bulk. Ich denke schon, dass ich mich bei den Gewichten ein wenig gesteigert habe, auch wenn das errechnete 1RM kleiner ist. Bei den oly Lifts bin ich noch sehr am lernen und der limitierende Faktor ist eigentlich der Lockout, von daher sehr viel Platz nach oben. Mein Trainingsplan war die meiste Zeit über nach wie vor der selbe, nur mit zusätzlichen oly Lifts am Anfang.