eloan

Beim Sitzen und Schlafen verbrennst du prozentual gesehen noch mehr Fett als im "Fettverbrennungspuls". ---> Je niedriger der Puls, desto mehr Fett verbrennst du relativ gesehen.Das ganze ist aber natürlich nicht relevant bezüglich Leistungstraining oder Gewichtsabnahme. Davon kommt eben nur der Mythos.

Barry ross hat keine Ahnung wovon er redet. Er prahlt mit Athleten, die ihn nicht mal kennen und sein Buch strotzt nur so vor Broscience.

lol, do you even Gewichtheben? Ich persönlich bin nun seit jahrelangen Beschwerden schon seit letzten Herbst beschwerdefrei, weil ich einfach keine horizontalen Druck und Zugübungen mehr mache. Lediglich Klimmzüge, Press, Deadlift, C+J, Snatch für den Oberkörper. Habe das Gefühl, dass es 2 Lager von Leuten gibt: Die die Überkopfdrücken aber dafür nicht Bankdrücken können sowie die, dieBankdrücken aber dafür nicht Überkopfdrücken können. Und dann gibts noch Wunderkind :D Was machst du für die Brust? Ich gehöre eher zu der 2 Kategorie. Bankdrücken kein Problem, aber Press kann ich vergessen, sowohl krafttechnisch als auch bezüglich Verletzungsanfälligkeit. Was ich definitiv schade finde, weil ich die Übung eigentlich mag. Klimmzüge, Press, Deadlift, Jerk, Snatch. (srs) Meine Ziele sind nicht Optik(vll irgendwo ab Priorität Nr. 4), sondern Kraft, gut sein in Strongman- und Highland games Disziplinen sowie Gewichtheben. Und da ist Bankdrücken absolut unnötig und unfunktionell. Höchstens beim Kugel-/Steinstoßenstoßen kann man sich darüber streiten, aber in allen anderen Dingen ist Press klare Nr. 1.

Weißt du, warum nichts davon auf Wikipedia steht?

lol, do you even Gewichtheben? Ich persönlich bin nun seit jahrelangen Beschwerden schon seit letzten Herbst beschwerdefrei, weil ich einfach keine horizontalen Druck und Zugübungen mehr mache. Lediglich Klimmzüge, Press, Deadlift, C+J, Snatch für den Oberkörper. Habe das Gefühl, dass es 2 Lager von Leuten gibt: Die die Überkopfdrücken aber dafür nicht Bankdrücken können sowie die, dieBankdrücken aber dafür nicht Überkopfdrücken können. Und dann gibts noch Wunderkind :D

Hätte auch gesagt, dass du bei den letzten 2 Wiederholungen etwas eingerundet hast; aber wirklich nur minimal. Bei den Squats müsste man wissen, ob High bar oder low bar. Bei low bar: Wird bei schwereren Gewichten so nicht mehr funktionieren, weil du momentan die Stange mit deinen Händen und Armen hältst und das Gewicht der Stange nicht auf deinen Schultern lastet/Oberkörper lastet. Bei high bar: Knie weiter nach vorne, Gewichtheberschuhe. Nicht "sit back", sondern "sit down". Oberkörper vertikaler zum Boden, Mischung aus low bar und Frontsquat. Eventuell solltest du bei den Kniebeugen weniger Hohlkreuz machen. Die Wirbelsäule sollte bei der exzentrischen und konzentrischen Bewegung in etwa so sein wie in der Anfangsposition.

bombig.

Nutze die Zeit um SS zu lesen, von dir Videos zu machen und die Technik zu verbessern. Dann werden die Gewichte so hoch, dass du dich davor anscheißt, und dann wirds auch nicht mehr "langweilig". ;)

power - what it is and how to get it Sprinten + Kniebeugen

Ich bin ja schon ein extremer Techniknazi, aber was hier auf der Form herumgehackt wird haha. Der Buttwink ist sehr minimal. Hyperextension der Halswirbelsäule hilft vielen bei "chest up", birgt aber ein größeres Verletzungsrisiko der HWS. Ansonsten einer der besseren Squats die man hier im Forum gesehen hat. Außerdem im großen und ganzen das hier: Im eigenen Interesse würde anfangs zum Lernen SS lesen, mindestens alle Arbeitssätze filmen, selbst anschauen und einen Teil hier aus verschiedenen Blickwinkeln hochladen.

Da haste Rechts. Hab da auch nix im Programm für. Heut Abend mal schauen ob ich da ne Vernünftige Übung für find da die Mittel begrenzt sind. Danke dir Kreuzheben trainiert massivst die Beinbeuger. Kniebeugen auch, sofern man eine korrekte Technik hat.

Unter diesen Bedingungen(vor allem 3 Euro pro Tag) sehe ich 3 Möglichkeiten: 1) Im schlimmsten Fall essen alle für 3 Tage nichts. 2) Gutes Essen, dafür werden alle hungern. 3) Nüsse, Nüsse, Nüsse, Schokolade, nochmals Nüsse. 4) Kombination aus 2 und 3.

ähem http://www.pickupfor...__fromsearch__1

Du kannst durchaus auch high bar beugen, nur brauchst du für jede Kniebeugenvariante viel flexiblere Hamstrings und Waden. Deshalb ----> Bei der Kniebeugendehnübung oben auch darauf achten, dass deine untere Lendenwirbelsäule nie einrundet(Spiegel) + Tubow/Schuhe mit erhöhten Fersen(zB Gewichtheberschuhe, Tanzschuhe,...). Edit: Das Beste ist echt, wenn du dich erstmal auf die Technik und das Kalorien bzw Protein-Zählen konzentrierst. Den Feinschliff kannst du später immer noch machen. Lieber das Wichtigste ganz als alles nur so halb. Edit2: Speziell zu deiner Kniebeuge(bezieht sich auf highbar): Oberkörper aufrechter(senkrechter/vertikaler zum Boden), dadurch Knie weiter nach vorne. Kein Einrunden der LWS, Wirbelsäule sollte in der selben Stellung bleiben, in der du normal stehst. Gewicht auf den Fersen. Gewichtheberschuhe.

Es kann nicht an zu kurzen Hüftbeugern liegen. Wenn, dann an zu kurzen Hüftstreckern.

Hyperextension der HWS. Mag helfen bei der neutralen Wirbelsäule, kann aber auch zu HWS Verletzunen führen. Beim Kreuzheben ist noch immer die Lendenwirbelsäule eingerundet. Nicht mehr so stark wie vorher, aber trotzdem. Bei den Kniebeugen bin ich mir nicht sicher, ob bei dir der obere Rücken stark einrundet, oder ob es eine normale Startposition für low bar squats ist. Tiefer noch, der Rest ist gut.

Tod euch allen

nicht nur nicht nur nicht nur nicht nur nicht nur nicht nur nicht nur nicht nur nicht nur

Ich hatte 2012 6 (selbst diagnostizierte) Bandscheibenvorvälle mit jeweils 1+ Tag im Bett liegen und überlegen, wie man jetzt am besten aufsteht um aufs Klo zu gehen, ohne dass man vor Schmerzen losheult. Dauerte jeweils so 2 - 6 Wochen, bis ich wieder auf dem alten Kraftstandard war. Sowohl Lendenwirbelsäule, als auch Brustwirbelsäule. Ich bin halt sehr verletzungsanfällig, bei mir muss jede Wiederholung passen. Wo andere perfekt schreien, sehe ich hässliche Technikfehler. Ca 50% aller Leute mit Bandscheibenvorfällen sind schmerzfrei und ca 50% aller Leuten mit Rückenschmerzen kann man über MRT nicht nachweisen. Das mit den Bandscheibenvorfällen ist daher so eine Geschichte... BSV können sich auch wieder zurückbilden. Krafttraining hilft auf jeden Fall gegen Rückenschmerzen und praktisch jeder, der schon lange ernsthaft Kraftsport betreibt wird sich schon mal ne bandscheibe rausgefeuert haben. Ich würde an deiner Stelle die Kreuzhebetechnik verbessern, die war das letzte mal gar nicht gut. Da war keine Einrundung in der Lendenwirbelsäule, sondern ein Knick! Der Rest ist ziemlich egal beim Kreuzheben, solange die Wirbelsäule passt.

2 Mobility Übungen, mehr braucht man nicht. Mit diesen Übungen kann man so flexibel wie die olympischen Gewichtheber werden, die neben Turnern zu den flexibelsten Athleten überhaupt gehören! 1)Mit dem eigenen Körpergewicht eine Kniebeuge machen, in der untersten Position ausharren. Jeden Tag, an Trainingstagen als Teil des Aufwärmen. Anfangs insgesamt eine halbe Minute(kann auf Blöcke aufgeteilt werden), später sollte man sich auf über 2 Minuten steigern. Ganze Fußsohle auf dem Boden, mit der Fußposition experimentieren, Wirbelsäulenposition experimentieren, Fußgelenksposition experimentieren, das Gewicht mal eher auf den Fersen, mal eher auf den Fußballen... Wenn die Chinesen in dieser Position essen und schei*** können, dann sollten wir Europäer zuminest in dieser Position Fernsehen können! 2) Shoulder dislocations; klingt zwar nach einer Dislokation, ist aber kein. Die Stange sollte so weit gegriffen werden, dass man eine Dehnung in Brustmuskulatur, Lat, etc spürt. Sobald man keine Dehnung mehr spürt, eine Spur enger greifen. Nicht so eng, dass man sich die Rotatorenmanschette abreißt! Für die Leute, die Frontkniebeugen machen wollen: 3) Clean Grip, Stange auf/hinter die Schlüsselbeine legen. Ellbogen soweit wie möglich nach oben bringen. Länger halten, mehrmals wiederholen.

Bessere Relativkraftwerte im Gewichtheben und Kraftdreikampf, viel besser in Turnen, Salti, etc. Das bezieht sich aber auf <175cm. OP ist daher ziemlich fucked, da er weder ein Teil der Masterrace(>1,88m) ist, noch die Vorteile der kleinen Menschen hat(<1,75m).

Die Gefahr beim Training mit Langhanteln ist, dass du eines Tages aufwachst und plötzlich so aussiehst wie ein Ronnie Coleman, der zur genetischen Elite gehört, sich täglich mehr als 40 Medikamente einwirft und über Jahrzehnte hart und smart trainiert hat. /Ironie off

lol@TUBOW Gewicht über deine Fersen behalten, noch mehr darauf konzentrieren, dass der Oberkörper so aufrecht wie möglich ist, dann wirds mMn perfekt. Gewichtheberschuhe?