saian

Du willst abnehmen und futterst deshalb 4000kcal?

Hauste die 2 Wochen rein, kannst du 1-2kg Fett weghauen (bei deinen veranschlagten 8.000kcal Defizit plus Cardio) und noch paar kg Wasser. Dein KFA ist ja schon tief, kann also schon noch einen sichtbaren Unterschied bringen.

Hübscher Junge, schade.

Ich verstehe, dass dir das schwierig fällt. Aber ehrlich, was ist das für ein Bruder, der dich 11h am Tag arbeiten lässt , nur damit er Kohle macht?

Ja, die Loake für 239 waren bereits in der engeren Auswahl, Hab dann aber nur des Preises halber hier nach den günstigeren gefragt. Danke ;)

Kannst du mir eine gute Alternative empfehlen? Ich finde selten gute Oxforder in diesem Preissegment in schwarz. Am liebsten ohne Naht über die Front, danke.

Ich trage in der Regel nur braune Derbys, wollte mir mal einen schwarzen Schuhe für Zwischendurch kaufen. Dazu eine slimfit Jeans in grau. Hauptsächlich für die Uni oder die Bar abends. kurze Meinung zu diesem Schuh hier? http://www.zalando.de/cinque-schnuerer-sch...12c005-802.html Wenn möglich auch Alternativen (in schwarz, <200€), danke.

189cm, 93kg, durchtrainiert: H&M: meist am Bauch zu weit und zu kurz, Form geht schnell verloren. Zara: guter Sitz, aber dünn P&C: sehr gut, aber etwas teurer

Das ist schwierig, gerade wenn man schwer ist und dementsprechende Gewichtsschwankungen hat. Oder wenn man den Tag über schon viel Nahrung/Wasser aufgenommen hat. Ich finde KH-Rudern wirklich klasse, wenn der untere Rücken zu schnell versagt. MP geht auch gut auf das Trapez, das meint er wohl.

Alles klar. Etwas bahnbrechend Neues erwarte ich ja nicht ;)

Das dachte ich auch, weil ich am Bauch oben den Ansatz der Bauchmuskeln gesehen hab, aber am Unterbauch noch recht viel Fett hatte. Hab fleißig trainiert, jetzt sieht man die Bauchmuskeln oben zwar nicht mehr, dafür ist das Fett um Unterbauch geringer geworden. Ich schreibe es einfach mal dem IF zu (alpha vs. beta-Rezeptoren). Generell streichen würde ich sie nicht, nur flexibler planen. Nicht zwanghaft an Tag X, sondern einfach wenn du Lust danach hast (natürlich mit Bedacht). An einer Hochzeit zurückhalten, nur um am geplanten Refeed am Tag danach zwanghaft reinzustopfen ist auch nicht der Sinn der Sache. Ich geh am Samstag zu einem Grillfest, deshalb mache ich ein hartes GK-Workout, dazu IF, so dass ich abends ordentlich reinhauen kann. Das Bier schmeckt nach einer harten Trainingseinheit und mit dem Wissen, dass ich ordentlich beim Grillen reinhauen muss, damit es überhaupt erst ein Refeed wird, sehr gut - ohne schlechtes Gewissen, dass das ja eigentlich "schlecht" ist. Und allemal lieber ein solcher Refeed, auf den ich mich freue, anstatt eines Refeeds mit Süßigkeiten, Chips, Cola und einem eigentlich leeren Magen. Die Psyche ist zufrieden, der Körper hat seinen Refeed und bis dahin habe ich ein Defizit - ganz flexibel. Es gibt auch Tage, an denen der Refeed einfach nervt (wenig Zeit, einfach kein Hunger, keine Lust, o.ä.), dann mach ich eben keinen. Auf jeden Fall lohnt es sich, jetzt ins Training einzusteigen. Trainieren gehen, ordentlich essen und zufrieden mit sich selbst sein ;)

Weshalb schuldert er uns das? Gibt es doch schon. http://www.leangains.com/2010/09/high-prot...k3d-review.html

Gewichtsmessung in einer Diät mit Refeed kannst echt vergessen, gerade bei deinem Gewicht. Ich wiege nur 90kg, habe auch mal 130kg gewogen und wiege nach einem Refeed mit nur 1000kcal Überschuss 3-5 Tage 3-4kg mehr als in der Diätphase. Dann habe ich Refeeds raus genommen, auch aus dem Aspekt, dass ich mich jede Woche nur noch auf den Refeed gefreut habe, und es gegen eine Erhaltungswoche getauscht habe und zwar mit gesunden Nahrungsmitteln. Also eigentlich wie in der PSMF, nur zusätzlich noch Reis, Nudeln und ein bisschen Süßes. Ich denke immer aus der Sicht des Lerneffektes. Und dieser ist für mich größer, wenn ich lerne, ganz unbewusst gesunde Nahrungsmittel zu essen und nicht erst immer diesen "ich würde jetzt gerne Cola trinken, aber ich nehm ein Wasser" Gedanken im Hinterkopf zu haben. Irgendwann mal so einen Lebens-/Essenstil zu haben, bei dem ich mir sagen kann "Ich kann mir jetzt ein Bier leisten, weil 95% meiner restlichen Ernährung gut ist" - ohne gezwungenermaßen auf alles zu verzichten.

Ich frage mich, weshalb du Zeit in ein Basketball-Training investierst als Fußballer. Gerade beim Fußball hat es meiner Beobachtung nach bei mir und meinen Bekannnten am meisten geholfen, zuerst die Basics (Passen, Annehmen, Laufen, Spielintelligenz) auf ein hohes Niveau zu bringen und erst dann den Schwerpunkt auf die Feinheiten zu legen. Kümmer dich gleichzeitig um deine Schwächen und bring sie auf ein anständiges Level.

Ich geh ins Internet und druck mir die Artikel aus.

Ich denke, dass der Verstand, der ohne Meditation sehr viel mit einem "spricht", enorm viel Energie raubt. Deshalb auch die Erschöpfung nach einem gedankenvollen Tag beispielsweise auf der Arbeit bzw. der Tatendrang voller Energie nach einer kleinen Entspannungsphase. Ich setze/lege mich hin und beobachte - ohne Bewertung. Ich höre, sehe und fühle alles um mich herum. Anfangs ist nicht einfach, denn das kleine Etwas, das dort fliegt, ist eben mit "Vogel" assoziiert, mit ein wenig Übung geht der Gedankengang aber bewusst weg. Mittlerweile bewerte ich auch Menschen nicht mehr so schnell negativ à la "Die ist aber dick/hässlich/verbraucht". Habe ich mal Schwierigkeiten mich zu konzentrieren, beispielsweise durch Reizüberflutung durch viele Menschen, zähle ich gedanklich immer von 1 bis 5 und dann wieder von vorne. Dass ich die Achtsamkeit verloren habe, merke ich dann wenn ich irgendwo bei 241 bin. Bin ich mal im Kopfkino gefangen, sage ich bewusst "STOP", mache mit der Hand eine Stop-Bewegung und atme tief in den Bauch, dann ist es weg.

Aufgaben, mit denen man sich noch nicht wirklich auseinander gesetzt hat, sehen oft anspruchsvoller aus als sie sind (wie fast alles im Leben). Aber es wird auch nur mit Wasser gekocht: ich traue Mathematik (zumindest diesen Basisstoff) sehr vielen Leuten zu; es ist nicht, wie viele Außenstehende denken, ein Fach, welches man entweder kann oder eben nicht, sondern wie nahezu jedes andere Fach ein Lernfach. Die wenigsten Leute sind dazu zu dumm oder zu "unbegabt", im Endeffekt einfach zu faul.

Ich nutze mal den Thread hier, um ein bisschen zu bloggen, da ich das Unterforum nicht unbedingt noch mehr vollstopfen will, ist mittlerweile nun schon unübersichtlich genug. Start: Gewicht: 94,0kg Bauch entspannt: 99cm Bauch angespannt: 94cm Ich habe eine extrem beschissene Fettverteilung, d.h. die oberen zwei Bauchmuskeln sind erkennbar und dann eine kleine Wampe und Hüftspeck. Liegt wohl am ehesten an meiner Kindheit und Jugend, in der ich gemästet wurde/mich gemästet habe und auf 130kg war. Durch meine starken Bauchmuskeln sieht es aus, als wäre ich schwanger. Freitagmittags gab es immer 1kg Lasagne, die ich natürlich komplett verputzt habe, mein Magen ist dementsprechend groß und mein Hungergefühl ist kaum vorhanden. Mein Ansatz ist simpel: 200g EW/d; Rest so wenig wie möglich, jedoch nicht wie PSMF ohne Ausnahmen Fasten: 15-18 Stunden, je nach Tag Training: simpel, d.h. 3x BD, 3x KB/DL, Cardio (Fußball, Basketball, Tennis) nach Lust (primär: Kalorienverbrauch erhöhen) Supps: Fischöl, Vitamin D3, Zink, L-Tyrosin

Hier mein Analysisskript ausm 1. Semester. http://freakshare.com/files/d8hfir1e/Analy...mplett.pdf.html Lineare Algebra habe ich leider nicht mehr. Das Tempo in Mathe ist generell hoch, der Großteil wird dabei zuhause gemacht. Vorlesung 8 SWS (= 6h) Übung 4 SWS (= 3h) Vorlesung wiederholen ~2-3h Hausübung machen ~8-10h Macht unterm Strich rund 20h nur für Mathe. Dazu kommt noch VWL und BWL. Es wird also im Gesamtpaket eine gute 30-40h Arbeitswoche, die du vor dir hast und zwar konzentriert - und nicht wie bisher 30h Zeittotschlagen.

Standardwerk politisches System der BRD: http://www.amazon.de/politische-System-Bun...h/dp/3531147900 Das Buch mit den Tipps von Study Hacks (http://calnewport.com/blog/) durcharbeiten. Das dauert 2 Wochen und damit würdest du eine Uni-Klausur in PoWi bestehen.

Es gibt genügend Jobs als Aushilfen, z.B. in Supermärkten. Ich verdiene mittlerweile in einem großen Einkaufscenter inkl. bezahltem Urlaub und Weihnachtsgeld 12,40€ auf die Stunde. Samstagmorgens 6 Stunden arbeiten, das sind bei 8€ Stundenlohn immerhin auch 200€ im Monat. Das geht auch super neben Schule/Studium.

Mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit heißt "zu hoher KFA". Diäte runter auf 10% und falls deine Brüste dann immer noch weich und spitz sind, kannst du dir weitere Gedanken machen.

Daumen hoch! :)

100kg mit 30% KFA = 30kg Fett und 70kg fettfreie Masse 85kg mit 9% KFA = 7,65kg Fett und 77,35kg fettfreie Masse Du willst also 22,35kg Fett abnehmen und zeitgleich 7,35kg Muskeln aufbauen. Ich gehe mal von einem kcal-Defizit von 1400 pro Tag aus, das heißt 1kg Fett wird in 5 Tagen abgebaut. 5 Tage x 22,35kg = ca. 112 Tage! Muskelaufbau kommt eben drauf an, wie weit du schon bist bzgl. der Kraftwerte... In der Theorie geht das bestimmt in 7 oder 8 Monaten, also nimm dir dementsprechend mal 1 1/2 Jahre vor... Wie gesagt, in der Theorie, kann auch schneller gehen - oder langsamer Wobei diese Rechnung ja wirklich sehr optimistisch ist :) Allein die 8kg Muskeln (bei null Fettzunahme) dauern mindestens 1 Jahr. 16 Wochen täglich 1400kcal Defizit ist nun auch nicht so einfach. Machen wir doch einfach tendentiell gesehen 0,5kg Fettabbau pro Woche (inkl. Fluktuation), dann sind es 45 Wochen, insgesamt also rund 2 Jahre für das gesamte Projekt.

Das Gehirn benötigt überhaupt keine von außen zugeführten Kohlenhydrate. http://de.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenes...e_beim_Menschen