Mitlesender

Versuch mal Band pull aparts. Hatte mal ne Zeit diffuse Schmerzen in der Schulter. Danach nicht mehr. Wundermittel.

Cool danke. Werde ich mal recherchieren :) http://www.ericcressey.com/15-static-stretching-mistakes Den meinte ich. Rückenstrecker nicht dehnen! Hab den Artikel gerade nicht zur Hand aber da gabs mal was, von Cressey glaub ich. War insgesamt zum Thema Yoga und Hypermobilität und sowas. Wenn es sein muss such ich ihn dir nochmal raus. Wenn es wirklich sein muss. Dringend sein muss. :D okay. Aber vielleicht habe ich ihn gefunden. Ist es der hier? http://robertsontrai...h-eric-cressey/ Wobei, das scheint ja der T-Nation Artikel zu sein... wie sieht das ganze dann mit hyperextensions aus? soll man diese übung bei einem hohlkreuz nun durchführen? natürlich muss man auch die gegenseite zb durch crunches trainieren Würde den unteren Rücken trainieren aber weniger Umfang als beim Bauch. Soweit ich weiß liegt bei einem Hohlkreuz vor allem eine starke Verkürzung vor. Würde mal den statischen Stretch den du bei Agile 8 am Ende machst, jeden Tag ein paar mal machen. PS: Alle Angaben ohne Gewähr. Habe mich zum Thema Hohlkreuz nie wirklich eingelesen da ich nicht betroffen bin.

Hab gerade nicht die Zeit die rauszusuchen da ich eigentlich an meiner Projektarbeit schreibe. aber Zusammenfassung: Geringere Belastung auf dem unteren Rücken und ich meine auch gut für die Haltung, nicht umsonst sind die auch in dem Neanderthaler no more Programm. Beides eben durch die aufrechtere Haltung als bei back squats.

Ich würde eventuell bei Rückenproblematik auf Frontsquats wechseln. Der Wechsel hat mir persönlich auch viel gebracht. Du musst halt die Technik lernen und sehr viel beweglicher werden als das für Backsquats, persönliche Erfahrung! Aber auch das ist nicht so schwer und außerdem machen die wirklich Spaß! Du kannst ja sonst nach meinem Plan suchen, habe selber Rückenprobleme.

Hihi. Naja bis zum Sommer sind es hoffentlich 70kg. Heben und wiegen sind momentan bewusst recht gleich. Werde nicht vor nächstem Jahr die 100kg heben, fester Vorsatz. Und ich hab selbst mit akuten Rückenproblemen und als ich gerade mal 75kg 1x5 gehoben hab Leute deiner Größenklasse zum abklopfen gebracht :P Warum bietet diese winzige "Stadt" bloß keinen vernünftigen Kampfsport...Naja genug Off Topic. Viel Spaß weiterhin Dangery.

U r 1 cheeky kunt. Fight me irl if u can. Wollte immer mal nen guillotine choke bis zum Ende durchziehen. Deiner Schreibweise sehe ich an, dass du mit dem Sauerstoffenzug auch nicht so unbedingt die Probleme hättest.

Wo wohnst du denn? Bist du bei einem Sportorthopäden? Bin bei einer Professorin an einer Uniklinik, musste ewig auf den Termin warten aber war das beste was ich machen konnte. Die leitet dich halt auch an entsprechende Leute weiter, Physios sind eben auch unterschiedlich gut. Was da bei mir alles erkannt wurde war der Hammer. Dementsprechend effektiv war dann auch die Therapie, vor allem hatte ich dann auch mal definitve Diagnosen die zutreffend waren und konnte mir selber helfen. Was mich auch nervt: Ich bin absolut paranoid geworden und rede mir teilweise wohl auch Sachen selber ein. Rücken fühlt sich müde an=>Mach aus ner Mücke nen Elefanten. Hält mich natürlich nicht ab trotzdem zum Training zu gehen aber es nervt einfach im Alltag wenn man ewig nur in sich hineinhorcht ob da nicht vll doch was ist...

Nein Cressey hat glaub ich mal was zum Thema Yoga geschrieben und Hypermobile Leute. War aber sonst für dich nicht interessant denke ich. Auf jeden Fall den unteren Rücken nicht dehnen. Du willst da eher Stabilität als Lockerung. Ansonsten ist Roberston aber auch ne gute Anlaufstelle für Artikel, meine der hat noch mehr zum Thema Rücken gemacht als Neanderthaler. Wenn du wirklich Interesse hast muss es wohl Stuart Mcgill sein oder wie er hieß. Scheint DIE Kapazität auf dem Gebiet zu sein.

Wurde dir bei der Diagnose nichts gesagt wie lange du damit zu kämpfen hast? Weiß nur was zum Thema Bandscheibenvorfälle insgesamt: Da du ja bekanntlich auch noch nicht steinalt bist sollte sich das wieder gut hinbiegen lassen. Habe mittlerweile einige Erfahrungsberichte mit der Rückenproblematik gelesen, es scheint klar davon abzuhängen wie alt du bist, ansonsten ist es sehr vom einzelnen abhängig. Den Punkt mit Ärzten kann ich voll unterschreiben. Bin immer noch am überlegen ob ich meine ersten beiden Orthopäden nochmal besuche und mich für die Schmerzen bedanke, ist einfach, weil es eine Gemeinschaftspraxis ist. Das Problem ist nur das die sich wahrscheinlich einen guten Anwalt leisten können. Lasse das wohl mit dem Besuch. Dir gute Besserung! Auch den Rücken kriegt man wieder hin. Denkt man erstmal nicht aber ein guter Physio kann echt ne Menge!

Rückenstrecker nicht dehnen! Hab den Artikel gerade nicht zur Hand aber da gabs mal was, von Cressey glaub ich. War insgesamt zum Thema Yoga und Hypermobilität und sowas. Wenn es sein muss such ich ihn dir nochmal raus. Wenn es wirklich sein muss. Dringend sein muss.

Nicht Masterrace und weniger drücken als die Manlets. Uh shit.

Naja ich hatte nur drei Bandscheibenprotrusionen und das war mir schmerzhaft genug.

Gibt sicher Sportarten mit weniger Risiko. Wenn du nur aufs Aussehen trainierst musst du nicht unbedingt Kreuzheben und Kniebeugen machen. Die Diskussion hatten wir hier schon.

Warum das klare Risiko eingehen zu scheitern? Was meiner Meinung nach auch klar das Risiko erhöht sich zu verletzen. Ich denke er wird im nächsten Workout eher weniger als mehr Kraft haben wenn es wirklich ein Vollsuff war. Eine ausgelassene Steigerung wird dich nicht weiter aufhalten. Eine mögliche Verletzung schon.

Das Workout war schon hart. Du hast danach nicht auf die Erholung geachtet sondern gesoffen. Ich würde nicht steigern sondern das gleiche Gewicht noch einmal machen.

Er wird mit der leeren Stange starten. Ermüdung wird keine große Rolle spielen. Da kriegt der Core Bereich auch nicht viel ab. Er fährt viel Mountainbike=>Hohe Wahrscheinlichkeit für zu kurze Hammies. Warum nicht passive Dehnung und ein wenig Mobility zusammen? Habe ich sehr sehr gute Erfahrungen mit gemacht. 5x5 1,5h!? I don´t think so.

Ich finde gerade bei Squats ist 5x5 sinnvoller. Mehr Volumen=>mehr lernen. Werde ihm am Tag mit Deads noch chin ups hinzufügen. Bei rows kommt core work hinzu. Warum? Gerade am Anfang denke ich das der Core Bereich zu wenig Liebe bekommt, aber auch später halte ich es als Zugabe einfach für sinnvoll. War glaub ich früher auch mal im Plan drin. Hatte selber in dem Bereich eine starke Muskeldysbalance, auch bei anderen konnte ich diese Tendenz feststellen.

Habe gerade einen Anfänger an der Hand. Trotz Risiko-Aufklärung will er Grundübungen machen. Wie viel kg nehmt ihr bei Deads für Anfänger? Er wiegt ca. 70-75kg denk ich. Habe es damals mit 40kg gelernt bei 55kg Eigengewicht. Würde ihn mit 40kg anfangen lassen. Stange muss leider hochgelegt werden da wir in der Uni erst ab 15kg große Scheiben haben, welche auch noch sehr schäbig sind... Ich werde ihm stronglifts 5x5 an die Hand geben. Dort sind deads auch nur mit 1x5 vorgesehen. Ich würde ihn zuerst mit 3x5 starten lassen. Finde ich in der Lernphase besser und unter 60kg hatte ich bei 1x5 nicht wirklich das Gefühl eines Kraftgewinnes. Squats werde ich ihn mit der leeren Stange machen lassen und dann in 5 kg Schritten bis 40kg und dann in 2,5kg. Er kriegt von mir starting strength, das Buch, und alle möglichen Quellen an den Kopf geworfen. Agile 8 hab ich ihm letztes mal schon beigebracht. Ideen was man einem Anfänger noch mitgeben sollte?

Ist eine Übergangslösung bis er die Haltung auch tiefer hinbekommt. Danke ich dachte schon, dass ich bescheuert bin. Sieht mehr nach Crossfit aus als nach Kreuzheben.

Moin, Hab mittlerweile schon längere Zeit mit Rückenproblemen zu kämpfen und hab halt irgendwie drum rumtrainiert. Habe versucht Pläne anzupassen etc. Momentan kann ich deads nicht in schwerer Ausführung machen, ob es mal wieder so weit sein wird ist fraglich. Gestern waren es 60kg und der untere Rücken hat sich nachts schon ziemlich komisch angefühlt, keine Schmerzen aber als wenn Druck darauf lastet. Ich fange eventuell wieder mit front squats an, aber auch hier, nur Techniktraining in der Hoffnung, dass es irgendwann wieder richtig geht. Auch Press will ich meinem Rücken momentan nicht zumuten. Nun fallen also die zwei Übungen aus die in meinem bisherigen Krafttraining die wichtigste Rolle gespielt haben, wie baue ich nun einen Plan ohne sie auf? Eine Idee wie ich sie momentan habe: A: Deads: 3x5 (nicht sonderlich schwer aber ich will sie einfach nicht komplett streichen) Bulgarian split squats: 3x5 oder 5x5, hier wird die eigentliche „Beinarbeit“ geleistet. Bench press: 3x5 oder 5x5 Cable Rows: Bei bench 3x5 würd ich 3x8 rows machen. Bei bench 5x5 würd ich rows 5x 6 machen. Danach Core work, nicht als Nebensache sondern als Hauptübung betrachtet. Face pulls/blackburns oder ähnliches um meine Haltung zu verbessern. B: Front squats: 3x5, auch hier – nur technik! Bulgarian split squats: 3x5 oder 5x5 Hier ist bei mir nun ein Fragezeichen, wie ersetze ich front press? Dips? Pull ups: 3xmax am Anfang, dann irgendwann Richtung 8/8/8 und ähnliches. Mit Gewicht würde ich anfangen, wenn ich 12 pull ups raushaue. DB lunges: 3x10 pro Bein Core Work. Shoulder shocker von DeFranco. 2 Runden Nebenbei würde ich mich bemühen wenigstens jeden zweiten Tag mindestens 50 band pull aparts zu machen. Größe: 173cm Gewicht: Ca. 65kg KFA: Würde 12% schätzen. Bench: gestern 2x8 mit 50kg, 1x6 mit 55kg Chin ups: Dürften sich momentan bei ca 12 einpendeln. split squats: Zuletzt meist nach deads gemacht, 3x5 mit 2x14kg. Sehr auf Technik bedacht. Insgesamt nicht sonderlich berauschend. Würde mich über Ideen freuen. Ist gar nicht so einfach einen Kraftplan ohne squats, deads und press zu machen.

Stange höher legen wäre tatsächlich eine gute Idee. Wie groß bist du denn? Ein Kumpel von mir ist mit 1,93m auch nicht so klein und hat es mit viel Mobility Zeugs auch hinbekommen. Und ich finde der Rücken ist weit weg von optimal. Film das ganze mal wenn die Stange höher liegt.

Wo genau hast du die Übungsbeschreibungen her? Wie lernst du Kniebeugen und Kreuzheben? An dem was du so schreibst merkt man, dass du dich noch nicht so ausführlich mit Krafttraining beschäftigt hast. Mache mir da etwas Gedanken bezüglich der Ausführung. Film die Übungen mal und stell es dann hier rein. Eigentlich sollte es 3x8 sein. Die Wiederholungen reichen. Sei vorsichtig bei der Übungsausführung.

Welche hast du genau? Welche Größe hast du bei denen und welche hast du normal? Sollte man wahrscheinlich tendenziell eher ne halbe Nummer kleiner als normal bestellen denk ich oder?

So neues von mir: Deadlifts gehen gut, leider ist das Wetter in letzter Zeit nur mies weswegen ich die Kamera gerade nicht zum Sport schleppen mag. Bin mittlerweile bei 65kg, sind eher Speed Deadlifts. Sehr explosiv nach oben und dann das Gewicht mehr oder weniger ungebremst runterrauschen lassen. Kracht zwar durch den ganzen Raum aber wenn man eine Gewichtheberplattform hat sollte man sie auch mal nutzen. Frontsquats sind klasse, hab letztens das erste mal keine Atemnot gehabt! 40kg sahen wohl gut aus aber ICH bin mit dem letzten Satz nicht 100% zufrieden gewesen=>keine Steigerung. Aber bei dem Gewicht werden die Beine immerhin mal warm, muss vor Split Squats nur noch 2 Aufwärmsätze einschieben. Gestern Erfolgsmoment auf der Bank, 57,5kg 5x5 bei 65kg Körpergewicht :D Eventuell fahre ich bald auf Kur, dafür wird dann wohl ein TRX oder sowas angeschafft. Wenn der Reha antrag nicht durchgeht werde ich wohl wieder mit "build like a badass" von DeFranco anfangen. Bei uns gibt es an der Uni nächstes Semester einen Kurs "basic military training" (wenn der Name so durchgeht fress ich nen Besen, zu viele extremistische linkspazifaschiste Leute die sich in alles einmischen müssen). Im DeFranco Plan sind dann schon so Sachen wie Laufen, Liegestütz und Bauchsachen mit drin. Kenne den Kursleiter und er will da nur "Fortgeschrittene" die sich quälen wollen, da darf ich mich nicht blamieren. Aber erstmal so lange weitermachen bis ich beim Bankdrücken stillstand habe, dann 1x Test und wechseln. Den DeFranco Plan erweitere ich dann noch um einen spaßigen Tag mit Frontsquats+x. Dann hab ich zwei Tage Oberkörper, einen Tag rein Beine und am Spaß Tag Beine+x. Dann überstehe ich auch die Curls die in dem Plan enthalten sind. Wenn ich die Kohle zusammenbekomme (fragwürdig), würd ich mir gerne Gewichtheberschuhe zulegen. Habe sehr kleine und auch sehr schmale Plattfüße. Adidas ist ja meist recht weit? Glaub das wird ne teure Nummer -.- Aber Platten unter den Schuhen finde ich nicht so angenehm. Technik geht zwar auch ohne Fersenerhöhung aber man will ja das Optimum herausholen.

Dein Rücken ist schon krumm wenn du bei Deads in Position gehst. Noch bevor die Hüfte hochgeht. Deswegen denke ich das entweder die hamstrings oder irgendwas in der Hüfte zu kurz ist.