Mitlesender

Falls das mit dem neuen Studio doch nichts wird: http://www.t-nation.com/free_online_articl...an_split_squats

Fakten: Größe: 173cm Gewicht: ~62,5-63kg Squats 3x5 77,5kg Bench 3x5 52,5kg Press 3x5 35kg Deadlift 1x5 82,5kg Chin ups 13/6/4 waren es glaub ich, habe zwischendurch zwei Trainingseinheiten mit +10kg gemacht und dort 5/4/3 Wiederholungen geschafft, danach deutlicher Sprung bei den Wiederholungen ohne Gewicht, pull ups liegen bei ca 10 im ersten Satz, bei Interesse schreib ich es nächstes mal auf. Bisher habe ich wie man sieht Practical Programming Novice Program trainiert. Ich muss jedoch zugeben das ich es nicht wie von Rippetoe gedacht durchgeführt habe, ich habe mich nicht an die Kalorienvorgaben gehalten, demnach das Programm eigentlich nicht korrekt durchgeführt. Bis Oktober will ich weiter nach diesem Plan trainieren und versuchen noch mehr zu Essen, angestrebt ist ein kcal Durchschnitt von über 3000 Kalorien (zumindest an Trainingstagen), auch wenn mir Essen recht schwer fällt da ich irgendwie nie so ein richtiges Hungergefühl habe. Da ich zwischendurch zweimal in den Urlaub fahre (jeweils eine Woche) sind die angestrebten Werte bis dahin MINDESTENS: 80kg squats, 90kg deadlifts, 40kg press, 57,5 bench press, chin ups sollten nach Möglichkeit hochgehen sind aber nicht im Fokus. Ziele für die Zukunft: Gewichtszunahme bis auf ~70-73kg, ENORMER ;) Kraftzuwachs, ENORME Steigerung der (Kraft-)Ausdauer. Lange habe ich nach einem Plan gesucht der mir dies ermöglichen soll, die meisten Kraftpläne schließen Ausdauer ja nahezu komplett aus, z.B. Texas Method wäre ja ein sinnvoller Plan für die Zeit nach Starting Strength, viel Spaß wenn daneben noch Ausdauer gemacht werden soll ( OK bei meinen Kraftwerten wäre es vll sogar noch möglich, sehe ich jedoch als nicht sinnvoll an). Nun bin ich jedoch auf T-Nation auf einen interessanten Artikel von Jim Wendler gestoßen der eine Variante von 5/3/1 mit eingebautem conditioning beschreibt. LINK: http://www.t-nation.com/free_online_articl...eloaded&cr= Week 1: Monday: Squats 5/3/1, leg press 5 x 10, stiff leg deads 5 x 10, abs Thursday: Bench press 5/3/1, dumbbell press 5 x 10, dumbbell row 5 x 10, biceps curls (yes, curls). Include three days of hard conditioning (hill sprints) on nonconsecutive days. Week 2: Monday: Deadlift 5/3/1, safety bar squat 5 x 10, good mornings 5 x 10, abs Thursday: Overhead press 5/3/1, chin-ups 5 x 10, dips 5 x 10, biceps curls (no, the joke isn't on you, biceps curls). Include three days of hard conditioning (hill sprints) on nonconsecutive days. That's it. Als conditioning würd ich zwei mal die Woche Crossfit machen (ohne die Langhantelsachen), eventuell würd ich noch einmal die Woche locker Handballspielen in der Uni. Ich weiß das 5/3/1 für Leute mit wesentlich höheren Kraftwerten als die meinen gedacht ist, jedoch möchte ich nicht weiter so schnell steigern wie bei starting strength, ich habe die Steigerung jetzt schon gekürzt, somit dem Spruch „dont fuck with the program“ zuwidergehandelt, jedoch hatte ich zwischendurch echt ein schlechtes Gefühl im Rücken, da steigere ich lieber vorsichtig, habe heute sogar ein Training ausgelassen weil mein Rücken sich einfach mies angefühlt hat, gestern war es sogar ein richtiges Stechen im Rücken. Ich bin wirklich ein Technik Perfektionist, ich lasse es immer checken, IMMER! Bis auf ein seitliches eindrehen bei Squats, was ich ganz gut eliminiert habe, merkt keiner irgendwas und der untere Rücken ist sowieso immer perfekto! Ich dreh so langsam durch aber ich mache nach dem Urlaub mal ein Video, auch wenn da wohl wieder nichts bei rauskommen wird. Vor allem beim rausheben hatte ich teilweise das Gefühl da ist nicht alles so wie es sein soll, obwohl ich immer versucht habe einen geraden Rücken zu haben und alles anzuspannen was da ist. Meine Sorge bei der 5/3/1 ist, dass ich meine Kraft nicht steigere sondern die sogar zurückgeht da der Trainingsreiz bei meinen Arbeitsgewichten einfach zu gering ist, Sorge angebracht oder nicht? Ich will zwar stärker werden aber es muss wirklich nicht mehr die Geschwindigkeit von Starting Strength haben, Ausdauer ist momentan wichtiger und vor allem die Gesundheit (Ja ich weiß so lange die Technik gut ist, ist alles gut aber es verleitet einen einfach dazu schneller zu steigern und damit steigt auch ein wenig das Risiko, meiner Meinung nach). Wenn jemand einen anderen Trainingsplan hat wo Ausdauer bedacht wird: immer her damit! Andere Idee wäre Never Gymless von Ross Enamait, wobei ich ein wenig Angst habe das ich in der Zeit in der ich die BWEs lerne viel Muskelmasse verliere (trainiere zwar vor allem auf Kraft aber wer mal 53kg auf 1,73m gewogen hat will wieder wie magersüchtig aussehen). PS: Da sich mein Rücken noch immer nicht so recht gut anfühlt gibt es morgen glaub ich 3x10 squats mit weniger gewicht und Kreuzheben auch mit verringerter Intensität, Samstag gehts dann in den Urlaub (BWE Training an Ringen ist vorgesehen wenn alles klappt ;))

Da ich jetzt ne Zerrung im Rücken hatte (unschöne Erfahrung) und bald 1,5 Monate nicht richtig trainieren konnte ist es wohl mal wieder nötig die Gewichte ordentlich nach unten zu schrauben. Von daher gehts mit 2x die Woche SS, einmal Crossfit und einmal lockeres Handball in der Uni weiter (vll kommt noch ein Tag mit Ausdauer dazu). Da wir gerade beim Thema "Rücken" waren, ich hatte bisher immer das Gefühl das mein Rücken der Schwachpunkt ist, vor allem bei Squats. Von daher überlege ich gerade ob ich nicht die chin ups (die ich vll eh bei Crossfit habe) durch Pendlay rows oder ähnliches zu ersetzen um dem unteren Rücken einen weiteren Reiz zu geben, Meinungen dazu? Würde dann wohl so aussehen: Donnerstag: Squat 3x5 bench press 3x5 deadlift 3x5 Freitag crossfit Sonntag squat 3x5 press 3x5 pendlay rows 3x5 Montag Handball in der Uni Der Deadlift Tag extra so gelegt das ich vorher zwei Tage Pause hab. Das Volumen bei deads nach deload extra höher angesetzt, wird bei höheren Gewichten reduziert, hatte einfach immer das Gefühl das mir das höhere Volumen mehr gebracht hat. PS: Wie genial ist bitte ein Mixer!?

Episch, ich frage mich wo die Leute immer so klasse Ideen herholen?

Nein dazu hab ich mir bereits viele Bücher durchgelesen und die Meinung von Experten eingeholt. Ich wollte nur wissen ob es reicht 2 mal in der Woche zu Boxen bzw. mit Geräten zu tranieren weil ich beim Boxen auch zuganga zu Geräte hab. Für Football musst du auch zusätzlich mindestens 1 mal die Woche besser 2 mal die Woche (abhängig von der Position) ins Fitness-Studio gehen sei dir dessen bewusst. Hinzu kommt evlt noch Joggen/Sprint Training Joggen beim Football, sehr gute Idee! Sehr zweckdienlich=> NICHT!

Was dir entgangen ist, ich argumentiere nicht, ich schildere meinen Eindruck und zeige dir auf wo du dich verhalten hast wie ein arrogantes *********. Demnach kann ich dir völlig sinnfrei das gleiche entgegenwerfen, allerdings ohne diese merkwürdige Grafik. Naja ich dachte eigentlich nicht daran dich als unredlichen Nutzer zu bezeichnen, mir sind wesentlich unschönere Dinge durch den Kopf gegangen, wahrscheinlich hätten mir einige Nutzer zugestimmt. Naja du wirst dein Verhalten offensichtlich nicht ändern von daher bringt es auch nichts hier weiter zu schreiben, ich wiederhole was Dangery geschrieben hat:"Dieses Unterforum war immer informativ und vor allem angenehm. Natürlich wird ein son Kerl nicht viel daran ändern, aber trotzdem stört mich so was..." Konsequenzen hat handeln im Internet ja nicht, von daher weiterhin viel Spaß.

Ich provoziere weder direkt noch indirekt. Kenne keinen der Nutzer hier und schlussfolgerte anhand der Werte auf die Kraftdaten einer Frau, bekam jedoch dazu auch nie eine konkrete Antwort. Wer das anhand der mir auf der genannten Topicseite geposteten Infos nicht so sieht dem kann ich auch nicht helfen. Ich kann des weiteren das Lesen zwischen den Zeilen nicht unterbinden und wer es macht sollte selbst für seine (Fehl)interpretation einstehen und nicht andere dafür verantwortlich machen. Oh Gott ich habe Profilbild und Avatarbild verwechselt, ich Sünder! Du hast also direkt mit 100kg squats begonnen? Stimmt wer 80kg squats macht MUSS eine Frau sein, anders ist diese Schwäche nicht zu erklären. Auch wer nicht nebenbei Löwen mit bloßen Händen oder Bären maximal mit einem Küchenmesser erledigt MUSS eine Frau sein. Ich sehe es ein, deiner Logik kann man sich nicht verschließen. Gib wenigstens offen zu wenn du provozieren willst, alles andere ist erbärmlich. Du bist ehrlich gesagt der erste hier der mir das Lesen in diesem Forum ein wenig verleidet, am Anfang war es ja noch ein wenig amüsant aber inzwischen nervst du. Da sind mir sogar die Leute noch lieber die sich absolut null einlesen und immer wieder die selben Fragen stellen die an anderer Stelle schon x mal beantwortet wurden. Wer mehr squattet als er deadliftet dem fehlt die richtige Technik, das sein einmal voraus gesagt. Zum 100Kg Squat: nein habe ich nicht, ich habe mit der Bar angefangen um die Technik zu erlernen, danach bin ich mit 90 eingestiegen (ATG). Halte jedoch nicht viel von Beintraining, sieht man durch die Hose eh kaum und ich will weiterhin in meine 32er passen. Größere Größen gibt es kaum in ansehnlichen Designs (gerade bei 32er Länge). Hatte auch keine Ausgangslage, welche meinen Squat beeinflussen könnte, wie z.b. Fußballvergangenheit oder Ähnliches. Schon erschreckend wie hier Einige reagieren auf eine simple Frage. Seid ihr so unsicher? Trainiert ihr deshalb? Um eure Unsicherheit hinter Muskeln zu verbergen? Wird bestimmt wieder persönlich genommen, aber dann natürlich nur weil ich recht habe, das sollte klar sein. Ich frage lieber nichts mehr, sonst weint noch jemand und ich möchte nicht auf Taschentuch-Ersatzzahlung verklagt werden. Wiederum ein schöner Versuch zu provozieren, danke dafür. Der Ton macht die Musik, hättest du einfach gefragt: Nur so aus Interesse, warum schaffst du beim Squat mehr Gewicht als beim Deadlift, es hätte KEIN Hahn danach gekräht, dir ging es aber offensichtlich um Provokation. Wobei ich die letzte Provokation mit der Unsicherheit jetzt doch ein wenig auffällig finde, das Klischee vom Menschen der sich nur hinter den Muskeln versteckt ist doch ein wenig alt. Inzwischen frage ich mich ob wir hier nicht auf einen Zweitaccount/Trollaccount hereingefallen sind den jemand aus purer Langeweile/Gehässigkeit erstellt hat.

Ich provoziere weder direkt noch indirekt. Kenne keinen der Nutzer hier und schlussfolgerte anhand der Werte auf die Kraftdaten einer Frau, bekam jedoch dazu auch nie eine konkrete Antwort. Wer das anhand der mir auf der genannten Topicseite geposteten Infos nicht so sieht dem kann ich auch nicht helfen. Ich kann des weiteren das Lesen zwischen den Zeilen nicht unterbinden und wer es macht sollte selbst für seine (Fehl)interpretation einstehen und nicht andere dafür verantwortlich machen. Oh Gott ich habe Profilbild und Avatarbild verwechselt, ich Sünder! Du hast also direkt mit 100kg squats begonnen? Stimmt wer 80kg squats macht MUSS eine Frau sein, anders ist diese Schwäche nicht zu erklären. Auch wer nicht nebenbei Löwen mit bloßen Händen oder Bären maximal mit einem Küchenmesser erledigt MUSS eine Frau sein. Ich sehe es ein, deiner Logik kann man sich nicht verschließen. Gib wenigstens offen zu wenn du provozieren willst, alles andere ist erbärmlich. Du bist ehrlich gesagt der erste hier der mir das Lesen in diesem Forum ein wenig verleidet, am Anfang war es ja noch ein wenig amüsant aber inzwischen nervst du. Da sind mir sogar die Leute noch lieber die sich absolut null einlesen und immer wieder die selben Fragen stellen die an anderer Stelle schon x mal beantwortet wurden.

Ich bin zwar kein Profi aber das klingt so als würdest du selbst um die 50Kg wiegen. 65Kg Kreuzheben ist ja garnix und du squattest mehr als du bei Kreuzheben machst? Das gibts doch fast nicht.. Trotzdem viel Erfolg! Falls ich was verpasst habe und du eine Frau bist dann Glückwunsch zu diesen Daten. Was soll so ein post!? Du weißt absolut nichts über die Person, ich habe momentan schlechtere Werte, hängt bei mir aber mit mehreren Faktoren zusammen. Und selbst wenn die Person keine einschränkenden Faktoren hat, wer bist du über diese Person zu richten!? Habe jetzt mehrere deiner Posts gelesen und muss wirklich sagen das ich mich ein wenig ärgere, auch wenn es irrational ist sich über jemanden im Internet aufzureden der offensichtlich mit einer Arroganz geschlagen ist die sich sehen lassen kann. PS: Ja dich als arrogant zu bezeichnen war durchaus abwertend gemeint, nur damit hier keine Missverständnisse aufkommen. http://www.stupidedia.org/stupi/Arroganz Falls du nachgucken willst was ich meinte! Cool story bro. Ich weiß nichts über ihn, stelle fragen und bekomme Ausflüchte statt Antworten. So ist das hier aber überall, aber was solls. Und ja, bitte berichte mir deine herzzerreißende Story, weshalb du beim Training kürzer treten musst. Ich muss zugeben ich bin amüsiert, genau das habe ich erwartet. Besser hättest du meine Worte nicht bestätigen können. Aber ich finde sowas wirklich gut, da ist wirklich mal drin was draufsteht! Der Name, das erste Profilbild, man wusste wirklich direkt was einen erwartet und du hast alles bestätigt, meinen Respekt dafür, sowas braucht Deutschland.

Ich bin zwar kein Profi aber das klingt so als würdest du selbst um die 50Kg wiegen. 65Kg Kreuzheben ist ja garnix und du squattest mehr als du bei Kreuzheben machst? Das gibts doch fast nicht.. Trotzdem viel Erfolg! Falls ich was verpasst habe und du eine Frau bist dann Glückwunsch zu diesen Daten. Was soll so ein post!? Du weißt absolut nichts über die Person, ich habe momentan schlechtere Werte, hängt bei mir aber mit mehreren Faktoren zusammen. Und selbst wenn die Person keine einschränkenden Faktoren hat, wer bist du über diese Person zu richten!? Habe jetzt mehrere deiner Posts gelesen und muss wirklich sagen das ich mich ein wenig ärgere, auch wenn es irrational ist sich über jemanden im Internet aufzureden der offensichtlich mit einer Arroganz geschlagen ist die sich sehen lassen kann. PS: Ja dich als arrogant zu bezeichnen war durchaus abwertend gemeint, nur damit hier keine Missverständnisse aufkommen. http://www.stupidedia.org/stupi/Arroganz Falls du nachgucken willst was ich meinte!

Kriegst du genug Schlaf? Als ich letztes Jahr mit dem Studium angefangen habe, habe ich zeitweise nur 4h Schlaf pro Nacht gehabt, dazu 3 mal die Woche hart trainiert=>ständig erkältet, mies gefühlt. Nimmst du schon Vitamin D? Wie sieht deine Ernährung aus? Es sind ziemlich viele Faktoren die da mit reinspielen können.

Vertrage leider keine Milch, zumindest hatte ich nach erhöhter Milch und Quark zufuhr eine wahrhaft blühende Haut, sonst wär alles gut, werde es wohl nach dem Urlaub mal mit Maltodextrin versuchen, welches sollte ich da nehmen? Jemand ne Idee? Gibt ja irgendwie verschiedenkettiges. Ich denke nicht das sich SS richtig durchziehen lässt wenn ich nebenbei zwei mal die Woche ordentlich was für meine Ausdauer tue. Dann schick mal nen Video. ;) Kamera schon besorgt, könnte nur sehr schwer werden das aufzunehmen da das power rack in dem Studio wo ich momentan trainiere in einer Ecke steht wo man wirklich null Platz hat, dh eventuell muss ich geteilte Aufnahmen machen, einmal Oberkörper einmal Unterkörper. Sorge kann durchaus angebracht sein! SS fertig durchziehen und mehr oder weniger auf Ausdauer verzichten, willst du das wirklich nicht: 2x pro Woche die SS Übungen machen, versuchen noch linear zu steigern, sonst halt nicht. Nebenbei ein typisches conditioning machen, was dir liegt. Ich KANN nicht auf Ausdauer verzichten, ich WEIß das es im Normalfall effektiver wäre erst SS durchzuziehen. Hat wirklich keiner sonst eine Idee was man machen könnte?

Schüler und minderjährig? Dann kannst du dir das eh in die Haare schmieren denk ich. Ansonsten ist das Risiko wohl studienspezifisch denk ich, glaube da kann man keine pauschale Antwort geben.

"Wasch mich aber mach mich nicht nass!"

Kniebeugen 3x5 67,5kg (leichtes seitliches drehen, keine Steigerung das nächste mal...) press 3x5 35kg weite klimmzüge im Obergriff 10/5/3 hängend Beine hochziehen und hyperextensions im Wechsel Tja und dann gibt es beim Kraftraum so ne Laufrunde um 2 Fußballplätze weiträumig rum, meine Mittrainierenden kamen irgendwie auf die Idee die Runde mal mit Ausfallschritten zu machen...Es gibt da in gleichmäßigen Abständen Lampen so habe ich mal hochgerechnet: 500 Ausfallschritte. Ergebnis: Gestern Abend nach dem Training hab ich die Katastrophe schon kommen sehen, gerade nach dem Aufstehen tun die Beine und der gluteus nur noch weh und ich glaub nicht das das so schnell besser wird :D Insgesamt ein ziemlich geniales workout!

Brauche auch mindestens meine 8h sonst bin ich völlig hinüber. Schlaf einfach mal mehr, hast du nach ca 2 Wochen immer noch so starke Probleme geh zum Arzt und lass das checken was in nem Post vorher schon geschrieben wurde.

Somit hat er es schon nicht komplett gemacht, was erklären würde warum das Gewicht so weit unten ist. Hatte selber ne Phase wo eine Erkältung auf die andere folgte, was bei mir an viel viel viel zu wenig Schlaf, mangelhafter Ernährung und wohl auch meiner chronischen Krankheit lag. Da war ich auch nach einigen Monaten erst bei 55kg. Allerdings habe ich erkannt was meine Fehler waren und liege nun bei 82,5kg mit Luft nach oben,trotz dessen das ich immer noch nicht genug esse (wobei ich den Zuwachs gerade etwas dämpfe da ich Angst habe das meine Technik doch nicht so der Bringer ist, obwohl alle Trainer immer sagen meine Kniebeugen seien gut). Es kann also unter Umständen durchaus vorkommen das auch nach einigen Monaten die Squat Werte noch nicht so der Hammer sind, was jedoch nicht am Programm sondern am Trainierenden liegt. Sag ich ja :D Wobei ich da hart bin : Solangs keine Megaerkältung mit Fieber und co. ist, ist reines Krafttraining da auch noch drin. Es besteht so gut wie keine Verschleppungsgefahr, anders als bei Ausdauertraining, dass bei allem Kratzen im Hals schon etwas grenzwertig sein kann ;) Zu deinem Problem : Du hattest nichts von VERDREHEN beim Squat vorher gesagt. Ich denke alles war in Ordnung, jetzt drehst du dich? XD Ansonsten : Ab zum Arzt, testen lassen. Ich hab während SS damals Probleme gehabt mit Krämpfen aufgrund von zuwenig Magnesium. Aber eben in der Leistengegen. Arzt (Guter Sportarzt) hat sichs angeschaut, als Krampf diagnostiziert und ich hab weitergemacht nach Plan. Ja alle sagen immer es ist in Ordnung, lange nicht im gefährlichen Bereich, da hab ich mich vll zu lange beruhigen lassen. Macht es Sinn jetzt zum Arzt zu gehen? Das Kribbeln ist weg, bin eben mal die Tage und mögliche andere Ursachen durchgegangen, kann es auch davon kommen das ich recht gerne die Ellenbogen auf den Tisch stütze und meinen Kopf auf die Hände lege? Werde mal gucken das ich einen Termin beim Orthopäden kriege, dieses mal vll sogar bei nem gescheiten. Letztes mal war ich bei einer die fast nen Krampfanfall bekommen hat als sie die Worte "Kniebeugen" und"Kreuzheben" gehört hat.

Somit hat er es schon nicht komplett gemacht, was erklären würde warum das Gewicht so weit unten ist. Hatte selber ne Phase wo eine Erkältung auf die andere folgte, was bei mir an viel viel viel zu wenig Schlaf, mangelhafter Ernährung und wohl auch meiner chronischen Krankheit lag. Da war ich auch nach einigen Monaten erst bei 55kg. Allerdings habe ich erkannt was meine Fehler waren und liege nun bei 82,5kg mit Luft nach oben,trotz dessen das ich immer noch nicht genug esse (wobei ich den Zuwachs gerade etwas dämpfe da ich Angst habe das meine Technik doch nicht so der Bringer ist, obwohl alle Trainer immer sagen meine Kniebeugen seien gut). Es kann also unter Umständen durchaus vorkommen das auch nach einigen Monaten die Squat Werte noch nicht so der Hammer sind, was jedoch nicht am Programm sondern am Trainierenden liegt. EDIT: Shit für all solche Probleme sind seine anderen Werte allerdings noch immer zu gut, gerade erst aufgefallen -.- Shao würdest du trotzdem kurz auf meine Frage antworten? Das kribbeln ist weg, habe zumindest heute nichts gemerkt, zum Arzt gehen oder nicht?

diesel weasel for presiden!

Hm inzwischen hab ich auch nichts mehr, ist alles gut, wie schlimm meint ihr ist das seitliche verdrehen bei squats wirklich? Nerv eingeklemmt war auch das was ich zuerst gesagt habe, aber wenn ich sowas lese werd ich auch direkt paranoid. Shao meinst ich sollte zum Arzt gehen oder ist ein eingeklemmter Nerv nicht weiter bedenklich?

Hm das macht mir jetzt ein wenig Angst^^ Bin bei 82,5kg Kniebeugen, 87,5kg Kreuzheben und habe in letzter Zeit auch so nen angespanntes Gefühl im unteren Rücken und häufig ist mein rechter Arm am kribbeln, so als wenn er eingeschlafen wäre. Technik lass ich eigentlich immer und in jedem Satz vom Trainer bewerten, hab bisher nur gutes gehört...Lass mal hören wie es bei dir weitergeht.

Laut Rippetoe sollst du gerade nicht oben atmen, die Leute sind generell faul und bescheißen sich selber=> sie atmen oben und bouncen das Gewicht von der Brust hoch. Zu meinem Training: 82,5kg squats 3x5 press 32,5kg 3x5 pull ups 8/4/4 Rücken aufrichten an so nem Gerät, also kein Gewicht sondern man liegt drauf und der Oberkörper hängt über die Kante, back extensions? 8/8/10 Habe nen komisches Gefühl im Lendenwirbelsäulenbereich, verdrehe wohl immer bei squats ein wenig alles. Rücken ist zwar Gerade, jedoch steht die eine Schulter etwas weiter vorne. Habe mich da einfach zu lange von den Trainern beruhigen lassen, dass es nicht sonderlich schlimm wäre und nicht als grober Haltungsfehler gesehen wird. Press war echt schwer dafür das ich schonmal bei 37,5kg war und dann nen deload gemacht habe.

haha ja von wegen. komm mal nach chemnitz (leistungsstützpunkt). ich kann dir auch was in polen oder russland zeigen. also erzähl ma keine mährchen! Selbst wenn du was wahres sagst schaffst du es doch immer wieder unsympathisch zu sein, in jedem deiner posts, Glückwunsch dazu. Er hat insoweit recht das es in Deutschland sehr schwer ist irgendwas in der Art zu finden, ich war schon froh das meine Uni einen Kraftraum mit Squat Rack hat, sogar eine Gewichtheberplattform ist vorhanden.

Kniebeugen 80kg 3x5 Bankdrücken 3x5 47,5kg Klimmzüge 10/6/3 Dips 8/8/8 Mittags hatte ich soooo viel mehr Kraft als Abends, echt heftig, muss gucken das ich meine Tagesplanung mehr daran orientiere.

Gerade kurz vor der Zubereitung: 300g Pute 240g Reis (ungekochter Zustand) Dazu gibts passierte Tomaten in die Pfanne mit ein paar netten Gewürzen, hab mal wieder richtig Lust zu kochen und richtig zu essen!