Heimdallr

lol, do you even Gewichtheben? Ich persönlich bin nun seit jahrelangen Beschwerden schon seit letzten Herbst beschwerdefrei, weil ich einfach keine horizontalen Druck und Zugübungen mehr mache. Lediglich Klimmzüge, Press, Deadlift, C+J, Snatch für den Oberkörper. Habe das Gefühl, dass es 2 Lager von Leuten gibt: Die die Überkopfdrücken aber dafür nicht Bankdrücken können sowie die, dieBankdrücken aber dafür nicht Überkopfdrücken können. Und dann gibts noch Wunderkind :D Was machst du für die Brust? Ich gehöre eher zu der 2 Kategorie. Bankdrücken kein Problem, aber Press kann ich vergessen, sowohl krafttechnisch als auch bezüglich Verletzungsanfälligkeit. Was ich definitiv schade finde, weil ich die Übung eigentlich mag. Klimmzüge, Press, Deadlift, Jerk, Snatch. (srs) Meine Ziele sind nicht Optik(vll irgendwo ab Priorität Nr. 4), sondern Kraft, gut sein in Strongman- und Highland games Disziplinen sowie Gewichtheben. Und da ist Bankdrücken absolut unnötig und unfunktionell. Höchstens beim Kugel-/Steinstoßenstoßen kann man sich darüber streiten, aber in allen anderen Dingen ist Press klare Nr. 1. Guter Post! Rippetoe schreibt auch irgendwo das diese ganze Schultergeschichte früher unbekannt war als die Leute noch nicht gebencht haben, ich probiere den Artikel nochmal zu finden.

45 Minuten Fahrrad fahren. Sollte eigentlich mehr Erholung sein, stand aber an jeder Steigung vor nem Krampf in den Schenkeln, St-Fasern sind wohl total verkümmert.. :D

Wie wäre es wenn du einfach einen schon vielfach erprobten 3 Split machst, mit einem eigenen Beintag? Beispiel wäre Push-Pull-Beine, noch besser wäre ein zweier Split um deinen Beinen die nötige Aufmerksamkeit zu geben, und um deine Mädchenkraftwerte zu steigern ;)

Sicher eine gute Entscheidung in den 4 Wochen jetzt noch abzunehmen dann kannst du danach voll durchstarten.

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Schöne Row haste, Vorbild.

Vor dem Training so gar keine Lust gehabt, wurde aber später besser. Montag Squat 122,5kg 5x5 Bench 95kg 5 5 4 Powerclean 42,5kg 5x3 + Chinups 6kg 5 4 3 10min Grip Work mach ich jetzt mal eine Woche probeweise jeden Trainingstag erhoffe mir davon eine größere Griffkraft im Kreuzheben (eventuell kann ich dann wieder overhand greifen), größere Unterarme und nen festeren Händedruck. ;)

Sind das wirklich 22% Kfa? Sieht mir nach viel weniger aus.

+ Das Buch lesen und verstehen, dann erübrigt sich deine Frage eigentlich. Edit Auffallend oft komme in letzter Zeit so fragen, SS ist eben nicht nur drei mal die Woche Beugen. Dann wird da zu wenig gegessen, mit Scheiß Technik weiter gemacht, keine Sets Across gemacht, Leute die seit drei Monaten dabei sind modifizieren da irgendwas weil sie kein fucking "Gefühl" in irgendeinem Körperpartien haben, Leute wechseln mit ner 80kg Beuge auf nen anderen Plan und am Ende heißt es dann SS funktioniert nicht. Macht das Programm richtig und es wird euch auch was bringen, und ja es wird auch anstrengend sein.

Ich nutzte solche Tage immer um so zu Essen wie ich Lust habe. Das heißt bei mir eigentlich immer zu wenig, weil ich kein guter Esser bin. Übrigens sollte sowas bei Starting Strength nicht vorkommen, drei mal die Woche Train und danach zwei Off-Tage. Hat so schon einen Sinn. Wie hat sich dein Gewicht seit Trainingsbeginn mit "nur" 4000kcal gesteigert?

Liegt meiner Meinung nach halt daran, dass die Trainer Angst haben tiefe Beugen machen die Knie kaputt. Ich habe übrigens durch Krafttraining meine komplette sportliche Performance gesteigert, da zähle ich jetzt nicht nur die Steigerung beim Sprinten zu sondern auch, dass ich härter werfen und höher springen kann, eine höhere Agilität habe..

Locker im Rahmen.

Körpergewicht ist auch ordentlich nach oben gegangen? Eventuell wegen deiner Größe die Kcal erhöhen.

Gesunde Ernährung. Schwieriges Thema. Gute Quellen sind hier: Mark Sisson, The Primal Blueprint und auch sein Blog www.marksdailyapple.com Robb Wolff , www.robbwolf.com Der ganze Themenkreis wird dir hier auch noch auf Deutsch näher gebracht www.urgeschmack.de

5 Round Tabata Kettlebell Swings 16kg Hilfe! Werde ab jetzt 1-2mal die Woche nen höchstens 15 minütiges Met-con machen.

4 Donuts 1L Milch

Fett, Beste. Wallah!

EPA ;) gibts auch in lecker vegetarisch Ich glaube bei deinem Preislimit ist da ne Unterversorgung vorprogrammiert.

Freitag Squat 135kg 5 easy Bench 93,5kg 5 5 5 kein Spotter zum rausheben Deadlift 142,5kg 5 meine armen Händchen sind nicht mehr an die kalte, raue Billigstange gewöhnt :( Chinups 5kg 5 5 5

Und in 10 Jahren können die Drohnen dann Vertrauen bei der Zivilbevölkerung herstellen? Stell ich mir ja interessant vor, die Drohne sitzt mit dem Stammesführer in der Teerunde und und die Sprachausgabe quatsch natürlich in Landessprache mit dem 70 Jahre alten Greis. Schöne neue Welt. ;)

Ein großer Vorteil an SS ist ja die schnelle Veränderung der unteren Körperhälfte. Das wird die meisten ja nochmal zusätzlich motivieren das Hanteltraining funktioniert.

Ist doch eigentlich ne blöd programmierte Texas Method, die ganz ähnlich in PPST beschrieben wird (4 tage)

Mittwoch Squats 95kg 2x5 easy Press 56kg 5 5 3 mach hier bald 3x3 + Backoffsatz Row 55kg 8 8 nicht wirklich fordernd kcal kann ich hier nicht wirklich messen

Wurde im Sportbereich schon öfter durchgekaut. -Bimsstein -lernen Richtig zu greifen -Magnesia -Handschuhe sind keine wirkliche Lösung