Heimdallr

Neuer Plan wird wieder die Texas Method, hab ja damit letztes Jahr schon gearbeitet. Mir fehlt bei der Lbr die harte Arbeit, Trizeps Pushdowns sind zwar ganz cool aber nen Satz Kniebeugen bringt mir am Ende mehr;) Ich mag es irgendwie mehr mit größerer Last zu arbeiten, da kann ich mehr Aggressivität entwickeln mehr Adrenalin freisetzten. Außerdem will ich wieder Power Cleans verstärkt trainieren, die haben mir auch gefehlt. Plan sieht so aus Mon Squat 5x5 Bench 5x5 Press Assistance Deadlift 1x5 Mit Squat 2X5 Press 2X5 Chinups 3x Fre Squat 1x5 1x10 Bench 1x5 1x10 Power Clean 5x3 Durch die Grippe hab ich wieder schön Gewicht verloren, zu viel. Mit Trainingsbeginn fang ich wieder an viel zu Essen, wird wohl wieder zwischen 4500kcal und 5000 sein wie zuletzt bei Cbl und davor auch, damit hab ich beständig zugenommen. zum ersten mal hab ich jetzt konkrete Ziele ausformuliert: bis zum 23.6 Squat 165kgx5 Bench 100kgx5 Deadlift 170kgx5 Press 65kgx5 Powerclean75kgx3 Bw über 85kg Mehr am Montag.

http://youtu.be/_uEKLAmqxWY

beste Post! Respekt.

Bei so nem Satz Beinpresse baut sich auch nen sehr hoher Druck auf. Stell mal mit nem Arzt klar ob du Freihantelübungen machen kannst. Und warum kriegt man mit Anfang 20 nen Schlaganfall?

Danke! Gewicht grade eben 74,5kg :D Nächste Woche nehme ich noch Trainingsfrei, ich hoffe ich verliere nicht allzu viel meiner Kraft. Durch das ganze Geschreibe hier über den 5x5 von Bill Starr überlege ich, ob ich nicht damit weiter machen soll. Cbl werde ich jedenfalls erstmal nicht weiter machen, passt in der nächsten Zeit nicht mehr in mein Privatleben.

gibt doch genügend andere lebensmittel mit viel eiweiß. magerquark braucht sich keiner reinzwängen.

Ein Traum, ich liebe die französische Einstellung bezüglich Essen. Da regelmäßig einkaufen zu können ist doch klasse.

Ich hab mich gewundert warum er die Widmung und die Zitate in der 3rd Edition entfernt hat. Fand die sehr passend.

Grippe... Ziemlich hohes Fieber, werd wohl über ne Woche fertig sein.

Beste Leben!

Gute Entscheidung.

ca 3800kcal Protein 180g hab husten:((

Wo habt ihr den alle das mit dem 8 Satz gelesen? Bei Madcow steht davon in keiner Quelle etwas.

Stimmt! Geht auch klar.

LBR niedrige Wiederholungen wählen zweimal die Woche drücken so hab ichs gemacht.

Von dem habe ich doch gesprochen:D

Welcher Kalorienrechner ist realistisch? Fe kommt auf ca.3000kcal Laut den Formeln von Berardi brauch ich fast 1000 mehr.

Kann hier wer was zum KFA sagen? 14% kommt das hin?

Uk Squat 122,5kg 7 115kg 8 110kg 8 wundert mich, muss wahrscheinlich erstmal wieder reinkommen. Sldl 62,5kg 8 8 8 Powerclean 40kg 5 5 5 Calf Raise 110kg 8 8 8 4524 kcal Fett 247,4 g Carbs 337,9 g Protein 233,8 g Ab mitte Februar hab ich wieder keine Beinpresse, und da ich im Sommer wieder nach einem 5x5 Plan trainieren will nehme ich die Cleans wieder rein. Bisher gefällt mir die Bulking Routine eigentlich ziemlich gut deshalb werde ich auf jeden Fall noch zweimal sechs Wochen machen. Diese Woche wird die letzte vor dem Deload, ich schreibe dann meine Klausuren und wills was ruhiger.

Wenn man die bei Olympia sieht, darf man nicht vergessen das diese Athleten schon eine enorme Zeit ihres Lebens die entsprechenden Bewegungen ausführen. Einfach nicht mit dem 25 jährigen Hobbykrieger vergleichbar der zum ersten mal in seinem Leben mit seinem Körper arbeitet.

fly= Betreiber von FE. FE= fitness-experts.de/

Immer wenn diese Diskussion aufkommt denke ich mir, warum soll ich nicht auf richtig erprobte Methoden zurückgreifen? Warum soll ich mich mit weniger Effizienz zufrieden geben?

Wie gehst du bei der ersten Begegnung auf neue Menschen zu?

Du musst es ja nicht auf eiskalt stellen,bin ja im Bad und nicht in Stalingrad, ich machs so kalt das es mich Überwindung kostet drunter zu gehen.

Django Unchained 9/10 Top Film Schöne Dialoge, schön viel rote Soße, Christoph Waltz was will man mehr? Terminator 7/10 Mir gefällt das Tempo! Bilder sind aus heutiger Sicht natürlich nicht mehr so krass.