Heimdallr

Wo der Muskelaufbau aber auch hauptsächlich durch das Fitnessstudio kommt. klar das ist eigentlich obligatorisch beim football spielen das du auch trainieren musst, allerdings hat das training dann ja einen zweck.

crossfit vielleicht, auch könnte dich american football ansprechen

300g Reis 1000kcal 236.7g KH 21g Eiweiß 150g Thunfisch 330kcal 33g Eiweiß 3 Tomaten 100 ml Olivenöl 880kcal +Zitronensaft+Essig Hab heute zum ersten mal was in meinen Crockpot geschmissen in acht Stunden kann ich mehr sagen;) Hat jemand schon mal in so nem teil gekocht und nen paar Rezepte auf Lager?

Einen auf Macker mach ich jetzt nun wirklich nicht. Ich habe mittlerweile zwei Jahre Training hinter mir, dass erste Jahr hab ich mit sinnlosen Maschinentraining und BWE Übungen verplempert. Da habe ich unregelmäßig und zu wenig gegessen, und dachte ich könnte niemals muskulös werden, wie auch, meine ganze Familie ist spindeldürr, meiner Meinung nach war ich ein typischer Hardgainer. Dann hab ich das Forum hier gefunden, und habe sofort fasziniert die Texte hier gelesen und mich über Starting Strength informiert, mit war klar das mehr dazu gehört als nur zu Trainieren, ab dem ersten Tag hab ich alles gegessen was ich finden konnte, habe teilweise 4 Liter Milch am Tag getrunken, mir war eigentlich immer einmal am Tag schlecht weil ich zu viel gegessen hatte. Und siehe da nach einem Jahr richtigem Training hatte ich 16kg zugenommen mein KFA ist 2-3% gestiegen, meine Kraftwerte sind bei der Kniegeuge um 90kg beim Kreuzheben um 100kg gestiegen. Übrgens alles ganz ohne Mahlzeitentiming und Ernährungsplan. Und jetzt ist für mich klar das es Hardgainer, so nicht gibt.

Ja, dass sehe ich auch so, für mich ist am Ende dann eine Ernährung ohne großartigen Zucker, Getreide und verarbeitete Lebensmittel übrig geblieben. Reis Milch Kartoffeln gehen für mich klar.

Ich bin einfach nicht der Meinung, dass Anfänger nicht im 5wh Bereich trainieren sollten, nach meinem Wissen hat grade dieser Bereich viele Vorteile für Anfänger(z.B. perfekter Kompromiss aus Kraft und Massezunahme). Desweiteren ist Hardgainergequatsche für mich nichts mehr als eine bloße Ausrede für zu wenig und nicht konstantes Essen.

Na schön, dass du soviel Wissen hast;)

hab die atembeuge schon mal ein paar wochen probiert:D ist sehr krank

400g fertig kartoffelsalat 600 kcal 100g salami 400 kcal 25g eiweiß snack auf der arbeit heute abend grillen;)

56 auf 182 muss ja kurz vorm Hungertod gewesen sein. Ich habe mit nur 1cm mehr ja selbst bei sichtbarem Sixpack fast 90kg gehabt, ohne dass ich Muskelberge aller Arni mit mir rumschleppe (OK, inklusive kreatinbedingter Wassereinlagerungen). das kann man so sagen :D bin mit mom 75kg immer noch viel zu dünn:(

ich habe mit kraftraining und fressen in einem jahr gute 15 kg zugenommen von 56kg auf 72kg bei 182cm körpergröße hör auf dich selbst zu belügen und fang an;)

wiege auch 75 meinste mit 20 kommt man noch in das spiel rein?

sa 7.7 squat 125kg x 5 PR! press 55kg x 5 PR! powerclean 60kg 5x3 PR! barbellcurls 35g 8 6

welche position? wie schwer? wann hast du angefangen ;)

hier istn schlüssel http://www.inzershop...puks8g30ji5p8h3 würde 10mm nehmen. ich hab einen von american belts bin super zufrieden

scheint ja nen weiter verbreitetes problem zu sein ;D

di 3.6 frontsquat 77,5kg 3x3 bench 70kg 3x5 chinup 10kg 8 3

bei mir wäre aber noch mehr gegangen, hab aber einfach aufgehört war zu belastend, hatte zu der zeit nen studentenjob im schichtbetrieb.

bei dir ist noch extrem viel platz nach oben mit deinen 84 kg ich hab mit diesen werte aufgehört squat 115kg 3x5 deadlift 130kg x 5 press 52 3x5 bench 80 3x5 bei 72 kg

spielt hier jemand football?

noch ne kleine sprint einheit 36m 1. 9:41 2. 7:51 3. 5:32 4. 5:09 5. messung verkackt hab selber gestoppt mit der taste am daumen war sichern nicht optimal aber hatte keinen zur hand der das übernehmen konnte das war das erste mal nach 2 jahren das ich nochmal richtig gesprintet bin. deutliche verbesserung durchs kraftraining

so 1.6 squat 112,5kg 5x5 clean and press 47,5kg 5x5 deadlift 122,5 kg 5 barbellcurl 35kg 8 6 letzte woche vorm urlaub

gibt meistens 05kg scheiben sonst selber welche kaufen;) bei der overheadpress ist das aber meistens noch ne kopf technik sache, probier mal fokusierte zu sein

mein gott, ich liebe kartoffeln!

ja evolution undso