Heimdallr

Heute Null Motivation. Mein Training hat gerade kein Ziel. Mache einfach das worauf ich Lust habe. Wenn die Sache mit dem Knie geklärt ist mache ich einen oder zwei Mesozyklen Hypertrophie, vorher groß planen ist quatsch. Wie auch immer heute nur das nötigste: Bench 86kg 4x10 Chinups @82,5kg BW 8 8 6 4 2 Press 40kg 10 8 10

Nein. Du kannst nicht auf Vorrat schlafen. Deine Performance unter der Woche wird zurückgehen, fraglich ob das Wochenende das richtet.

Deadlift 130kg 3x6 High Bar Squat BFR 30kg 5x10 Wadenheben BFR 30kg 20 15 BW 10

Sind die 20x Sätze die Aufwärmsätze mit Stange?

Deine Körper ist ausserstande, die Reize zu erkennen. Ihm ist es egal, wie du steigerst und wie du ihn belastet. Deswegen sind BWEs für einen Anfängerreiz nützlich, das war es leider aber auch. Ausser du interessierst dich für echtes Turnen. Verletzungsrate von Turnen und co. sind um das zweifache höher als beim Gewichtheben und Powerlifting zusammen. Mir ist egal ob du dabei bleibst, es ist falsch. Das heisst nicht, dass man nicht ohne Gewichte arbeiten kann, es macht aber einfach weniger Sinn. Es heisst nicht, dass BWEs nicht toll sein können (Benutze selber genug und hab genug davon im Buch) aber sie sind einfach kein gutes Krafttrainingstool. Das hört sich jetzt schlimmer an als es ist. Nach Hamill 1994 sind die Zahlen immer noch lächerlich gering. Das sich das Risiko sich mit BWEs nicht zu verschlimmbessern liegt einfach daran das du damit viel weniger erreichen kannst. BWE Training ist wieder der nächste Trend der sich gegen die Grundprinzipien des Trainings stemmt... und scheitert. :) Hauptsächlich gehts hier um fehlende Belastungssteigerung, daher kommt es in kurzer Zeit zu keinem überschwelligen Reiz mehr. So wie auch immer, für Haltungsachen kommt nochmal erschwerend dazu das es keine ordentlichen Horizontale Zugbewegungen bei den BWEs gibt. Thema durch.

Könnte am Vit B12 liegen. Ich habe das gleiche bei Aplha Men von MyProtein. Du müsstest also noch heile sein. ;)

Geil ,danke dir!

Kann mir wer sagen wie der erste Song heißt?

Upper: Bench 85kg 4x10 Chinups BW 8 8 8 6 Press 40kg 3x8 BFR Curls 11kg 20 15 15 8

Muskelerhalt mit möglichst wenig Last. :)

High Bar Squat BFR 20kg 3x8 30kg 8 SLDL 102,5kg 4x10 Waden BFR 30kg 25 15 8 Habe glaube ich null Glykogen mehr in den Beinen. :D

Sein Argument ist: aufgebaut auf: 1. Yes. 2. Absolutely fucking not. Viel zu simpel, siehe Concurrent Research von Ozolin und Complex Methods von Verkhoshansky. Es ist einfach zu unspezifisch und damit falsch. Es wäre richtig wenn er sagt "Using the wrong stimulus during the recovery period will interfere with adaptations stimulated by earlier heavy training." Aber beispielweise Complex Method Training gefolgt auf ein Heavy Training hat eine Steigerung der Maximalkraft zur Folge während ein Maximalkrafttraining folgend auf ein Dynamic Resistance Training mit Post Activation potentiation Methoden eine Steigerung des Reizes in der Maximalkraftphase zur Folge hat. Und das ist zu simpel. Aber hier wirds komplett bescheuert: Das ist der Klassiker. Sie wurden nicht replaced, sondern als Tool benutzt, dass seine eigenen Vorteile hat. Diese Vorteile liegen nicht im Maximalkrafttraining an sich. Es ist hauptsächlich opinion, weil er die Langhantel einfach hyped, was auf der einen Seite Sinn macht, aber mit seinem nächsten Statement redet er leider Bullshit: GPP Training ist GANZ sicher besser mit der Kettlebell oder einem Prowler. Dafür kann ich ihm 10.000 Gründe geben, der Hauptgrund ist aber das Barbells ausser für Power Cleans keine Bewegungen haben, die Afterload reduzieren und die Reduktion von Afterload während der Bewegung ist absolut notwendig um die Energiesysteme zu trainieren. Nur sind die einzigen Möglichkeiten mit der Langhantel hier: Snatch, Power Snatch, Clean, Power Clean. Also genau die Übungen, die wir bei Crossfit kritisieren, weil sie sie als GPP Methode benutzen. Da stinkt die Langhantel total ab. Und auch die Kurzhantel ist zwar nützlich, aber bei weitem nicht so flexibel einsetzbar wie die Kettlebell. Ich setze sie selber gerne ein für Hang Snatches und Split Jerks, aber GPP technisch sorry, bläst der Handle und der Einsatz der Kettlebell die Langhantel und Kurzhantel so derbe aus dem Wasser, dass es weh tut. Barbell Lifts für Volumen sind eine hundsmiserable Wahl für Work Capacity und Recovery Training. Kettlebell Swings und Snatches sind um Längen besser. Optimalerweise für schwere Powerlifter würde man wohl eher Rudern etc. einsetzen, da man hier die maximale Kapazität ausnutzen kann. Mit Weight Circuits und light barbell Work erreicht man maximal 60% der maximalen Sauerstoffaufnahme und erhöht eher den Afterload als das man wirklich WC Training betreibt. @SRA es geht hier um Fluff Work, Fluff Work in Recoveryphasen. Das hat da nichts verloren. Du kannst nicht Montags 6x3 schwer Beugen und Dienstags nen 30 Minuten allout Kettlebell Workout machen und dann erwarten Donnerstag wieder Gas geben zu können. Verstehst du was ich meine? Du hängst meiner Meinung zu sehr an Kettlebells. Vielleicht liegt es daran das ich keinen Schein dafür habe, dass ich keinen großen Nutzen sehe. Kettlebells haben im Vergleich zu anderen Conditioning Tools einfach keinen guten Stand. Der größte Punkt ist einfach das du sie lernen musst. Prowlerschieben muss man nicht lernen. Zweiter Punkt ist das keine einfach Belastungssteigerung möglich ist. Außer bei diesen Scheibendingern. Dritte Punkt ist, du hast je nach Übung einfach starken Muskelkater. Gpp Training ist nicht nur Conditioning. Du hast auch andere Übungen drin, Chinups oder Rudern wäre für einen Powerlifter klassisches GPP. Face Pulls ebenfalls. Barbell Lifts für Volumen steht da nicht. ;) Nur Light Work und da machen Hanteln sowas von Sinn. Texas Method?!

Ich mag sein Kettlebell Argument nicht. Kettlebells sind zum Erhöhen der Work Capacity da, das geht mit KBs besser als mit DB oder BB. Elite Lifter mit early specialisation sind meist schlechter als Elite lifter mit großer Bandbreite und late specialisation, siehe Conjugate Sequence Model. Sein Band Argument ist auch falsch. Dynamic Resistance Training ist reinem static Resistance Training auf lange Sicht überlegen. http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/10/14/bands-chains/ Er schreibt guten Kram, aber das ist selten Fluff Work. Gerade Powerlifter nutzen doch das CSS ständig und die Studien sind alle da. Du triffst seine Argumente nicht. Sehe nicht das er sich für early spec. einsetzt nur weil er kein KB Training als WC Training haben möchte. Davon abgesehen kannst du für WC auch einfach andere Sachen machen die ersten nicht technisch anspruchsvoll sind und zweitens keinen Muskelkater verursachen wie zum Beispiel KB-Swings (Ok das Argument ist gemein, weil du auch Übungen ohne großen Muskelkater machen kannst). Aber denk mal an einen Prowler oder Airdyne, damit senkst du die Anforderungen einfach enorm. Wie auch immer, darum gehts ihm ja gar nicht: @Bänder. Das ist doch überhaupt nicht auf DR Training bezogen. Banded Triceps Extension hat da für mich wenig mit zu tun.

Nö ist er nicht du kannst Seitheben einfach nicht mit Drücken vergleichen. Was verursacht die Schmerzen? Technikvideo wäre gut. Ansonsten kannst du auch Schrägbank machen. Curls würde ich mit der Langhantel machen, aber das ist nur ne Kleinigkeit.

Wenn Geld keine Rolle spielt haben mittlerweile fast alle Märkte to go im Angebot. Da gibts meistens auch marinierte Hähhnchenbrust bei. Ansonsten würde ich mir Sandwichs machen. Dazu nen Proton Shake und alles in Butter.

http://www.jtsstrength.com/articles/2014/01/23/raw-powerlifting-without-fluff/ Mike schreibt viel gutes, für alle Artikel gilt Leseempfehlung. Er arbeitet gerade an seinem Programming Buch. Sein Ernährungsbuch ist ja schon was länger draußen "Renaissance Diet", lohnt ebenfalls.

Gestern: Bench 101,5kg 5@9, 4@9,4@9,4@9, 3@9 SLDL 100kg 5x10 BFR Curls 12kg 20 15 8

wat?

kann dich mal einer bannen?

Nur weil Magerquark scheiße schmeckt. Heißt das nicht das der Körper sich irgendwie gegen viele Protons wehrt. Wenn du an den richtigen Stellen schaust gibt es auch keinen Lowfat Hype im Bodybuilding. Siehe Mountaindog Diet oder die Renessaince Diet.

Nutzte Flavdrops von MyProtein. Die sind Klasse. Weil der "Chemiescheiß" keine Kcal hat und du keine Früchte schneiden musst. Bananen sind übrigens auch Chemiescheiß:

Habe mir 2m Kniebandagen gekauft. Die sind so lang das du die Enge sehr gut dosieren kannst. John Meadows und Schoenfeld sagen so 70%. Es ist schon ordentlich eng aber auch nicht zu eng das die Körperteile blau werden. Ja ungutes Gefühl ist dabei, nach dem Aktivierungssatz hast du durch die kurzen Pausen einfach 5 Minuten Schmerzen bis du die Bandagen wieder abnimmst. :D Herzrasen ist ungut. Denke Gewicht war zu hoch und Kreislauf kam nicht mit der Belastung klar. Du nimmst wirklich nur sehr leichte Lasten. Ich curle mit 10kg... nach den Sätzen muss ich mich aber wie ein Zombie vorbeugen um die Bandagen loszubekommen, der Arm geht ohne Hilfe nicht mehr hoch. Lustig ist auch das du absolut null Muskelkater bekommst.

Deadlift 120kg 7@7, 10@8 Bench 101,5kg 5@10 80kg 10@7, 10@8, 10@9, [email protected] BFR Seated Press 20kg 3x10 BFR Curls 10kg 25, 15, 10, 8 Pump.

Würds nicht machen. Mit zwei Hanteln wirds nochmal komplizierter da die Balance zu halten. Der Shrug kommt von den Gewichthebern. Für BB nicht nötig. Du deckst die Muskeln eh mit was anderem ab.