Heimdallr

Nö. Sicher nicht was den Ernährungsratschlag betrifft. Was Übungstechnik betrifft machst da aber wenig falsch, dass stimmt.

Kommt drauf an ob es dir 29€ Wert ist die Infos nochmal zusammengetragen zu bekommen. Alles wichtige steht frei auf der Seite zur Verfügung, ist halt nur mehr Arbeit für dich.

Was hindert dich daran die Kalorien über andere Lebensmittel zu decken? Bestünde dann sogar die Chance das du nicht einen vollkommen kranken Überschuss fährst, dementsprechend auch nicht vollkommen verfettest.

So um hier mal ein paar Unklarheiten auszuräumen, ganz wertungsfrei. Um die von dir angesprochenen Mengen an Muskelmasse aufzubauen sind enorme Anstrengungen von Nöten die du dir gar nicht vorstellen kannst, dazu kommt dann noch Medikamentenmissbrauch... Für deine Ziele eignen sich genau die gleichen Anfängerpläne die hier immer empfohlen werden. Du steigerst dort schnell Kraft und Muskelmasse, durch ein kleines zusätzliches Ausdauertraining kannst du diese gleichzeitig noch verbessern. Hier wird dir alles detailliert erklärt. http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

Ist das dein ernst? :D 2x10 mit Stange 1x5 30 1x5 40 1x4 50 1x1 55kg lets go, Stange zerficken :) zum Thema kalte Füße, schön nacher ne Wechseldusche für die Beine/Füße machen.

Machst du kein Aufwärmprogramm?

Gönn dir mal diesen Artikel. http://saveyourself.ca/articles/art-of-rest.php Seite generell ist gut. Auch die Bücher.

Patellofemorales Schmerzsyndrom?Jo hau mal raus

Gestern Bench 96kg 6@9, 6@9, [email protected], 5@9, 5@9 Chinups 7,5kg 5@7, 5@7, 5@8, [email protected], 5@9 BFR: Barbell Curls 10kg 30 15 15 15 Close Grip Bench 20kg 30 15 15 15 15 15 Die letzten beiden mit abgeschnürten Armen (BFR), mit der regulären Handgelenksbandage ist das was aufwendig. Darum habe ich mir 2m Kniebandagen geholt um besser dosieren zu können und auch in ein paar Wochen das ganzen an den Beinen zu testen.

Wat hattsten am Knie Trolli?

Eventuell starte ich Bench only. Ob ich bis dahin wieder beugen kann werde ich sehen. Bin momentan am Überlegen in ein Studio zu gehen um 2 mal die Woche die Beine mit BFR Training zu quälen. So könnte ich ohne viel Gelenkbelastung die Masse halten.

Was meinste mit Team Andro? :D Ja Shao hat recht wir planen da ne größere Sache. Wenn ich wieder liften kann, kauf ich mir ne Kamera und dann kommen regelmäßige Videos, dürfte bald sein habe keine Schmerzen mehr im Alltag. :)

Oh lord Bench 95kg 6@9, 6@9, [email protected], 5@9, 5@9 null Leg drive, 90°Winkel im Knie :) Chinups 5kg 5@6, 5@7, [email protected], 6@8, 5@9 Curls (BFR) 20kg 14, 10 ,6 10 Atemzüge Pause dazwischen, Pump war hart. :)

Erzähl bitte keine Scheiße. Danke dein Heimi

Die Sowjets haben ja prinzipiell ohne moralische Grenzen geforscht. Suche nach "School of Height" von A.S. Palko, übersetzt von M. Yessis.

Nutzt du chalk? Wenn Zughilfen keine Option sind dann senke das Gewicht wieder bis du alles Wiederholungen schaffst. Dann hälst du einfach die letzte Wiederholung deines letzten Satz 10-20 Sekunden oben in deinen Händen. Wenn du das Gewicht gefunden hast wo das wieder klappt fange wieder an dich zu steigern. Deahangs sind zu unspezifisch weil das Gewicht beim heben schwerer ist.

http://www.team-andro.com/mit-dem-monster-walk-zu-monster-kniebeugen.html

Bench 72,5kg 7@8, 6@8 60 BW Squats 80 Schritte Monsterwalk

Danke dir!

Was dein Ziel? Also mittelfristig? Mit einem Starting Strength Derivat machst du nichts falsch. Habe es selber schon öfter zum Wiedereinstieg genutzt. Vorteil, es geht schnell. Te1 Squat 3x5 Bench 3x5 Dealift 1x5 Te2 Squat 3x5 Press 3x5 Deadlift 1x5 wenn 3 mal Kreuzheben pro Woche zu hart wird, ersetzt du Kreuzheben in einer Einheit durch eine Ruderübung.

Karl hat auch Knieprobleme gutes Vorbild. :D Wünsche dir viel Erfolg in deinem Kampf gegen Dünnheit und Athropie.

Logge jetzt wieder regelmäßig. Kann mittlerweile schon wieder ne BW Kniebeuge mit Knie vorm Fuß ohne dabei schmerzen zu haben. Beuge mit vertikalen Unterschenkeln ist absolut schmerzfrei. Wollte eigentlich Freitag wieder Beine starten. Mal schauen wie es bis dahin aussieht. Heute Bench 93,5kg 6@8, 6@9, 6@9, 6@9, 5@9 verursacht teilweise Schmerzen werde hier bis auf weiteres keinen Fuß mehr unter die Hüfte setzen. Chinups 79kg +2,5kg 5@6, 5@7, 5@8, 5@8, 5@9 + 10 sec hold

Überbewertet. Würde das nie einem Anfänger raten. Wird spannend mit viel Gewicht und einer Deadlift Bar.

MArk Sisson bester Mann. Schafft es ein "Paleo" Wheyprotein rauszubringen und es den Leuten für 60€ pro 1,3kg zu verkaufen.

Diese Wissenschaftler in ihren Laboren, sind doch eh nur die Handlanger der Großkonzerne. ......wait wut?