Heimdallr

Wenn du ohne Pause Squat und Deads hintereinander machst, ist ja nur klar das du abkackst. Die Pressübung dient als Pause.

Squat 20kg x2x 5 80kg x 5 120kg x 5 150kg x 2 162,5kg 3@9 0@10 3@,8,5 Bench 20kg 2x 5 60kg 5 80kg 5 105kg 3@9 3@9,5 Deadlift 20kg x8 80kg x 5 120kg x 5 150kg x 2 170kg x3@9 Bei der Beuge habe ich mich noch immer nicht an den Griff gewöhnt, der Rippetoe Griff gefällt mir immer noch besser. Mache die weitere Vorbereitung mit dem Rip-Griff. Die ersten beiden Sätze heute waren mit dem neuen. Bei der Bench entwickelt sich immer mehr der Lockout zu einem Problem, unten pausiere ich und kriege nur im letzten Drittel Probleme. Mein Kreuzheben leidet stark unter Pausen. Das muss ich jetzt erstmal wieder aufholen.

Beim drücken.

Do you even english? i understand only train station.

Ich hab dir ne PN geschickt.

Mein Körper wackelt sehr rum bei der Press. So kann ich das ein wenig eindämmen.

Squat 115kg 5 5 @ 6 Press 50kg 5 5 5@9 1 Sekunde Pause überm Auge

Cool, viele Anfänger können nicht so grinden. Du hast immer noch das Problem das du zu Beginn der Bewegung nur die Hüfte nach hinten schiebst. Die Knie sollen aber gleichzeitig bewegt werden, arbeite daran. Du bist gerade in der Phase wo du fressen kannst wie ein Scheunendrescher. ich würde an deiner Stelle an keinem Tag unter 4000kcal essen, wenn nicht noch mehr. Du bist halt echt noch sehr skinny und dazu auch noch groß, da muss viel mehr Essen her.

Hab ich das richtig im Kopf das du vor Jahren mal von Tuscherer (RTS) gecoacht wurdest?

Die Lösung steht doch im Link. Knees out bringt dir nichts?

GPP: Chinups 3x8 Leg Raises im SS mit 12 10 10 Curls 32,5kg 8 8 6 Prowler 30kg (ohne Gewicht da ich auf der nassen Straße keinen Grip hatte) 15min über 140er Puls Wetter war abartig habe mindestens 2 Liter aus geschwitzt.

Ist das gleiche. Die heutigen Trainerscheine die die Studios vordern sind unzureichend da wird im Allgemeinen viel zu wenig vermittelt. Wie passt das jetzt hier rein? :D Kann dich aber beruhigen diesen Buzzwords sind schon mehr außer dir auf den Leim gegangen. Wenn du mit deinem Training vorher keine Erfolge mehr erzielt hast war es einfach kacke. Sicher das sich was tut wenn du es veränderst. Beides hat seine Vor- und Nachteile, schwarz-weiß denken führt nicht zu mehr Erkenntnis.

Die Bench ist pausiert. Zwar nicht immer eine Sekunde trotzdem kein Touch'n'go mehr. Dazu benche ich nicht mehr mit Gürtel. Normales Bankdrücken habe ich schon 100kg 5x5 gemacht glaube ich. Was wiegst du?

Squat 140kg 4x5 @8 Bench 95kg 3x5 1x4@10 SLDL 125kg 3x5@8 Habe heute zum ersten mal seit langer Zeit nochmal die Pausen gestoppt. War damit in 1:10 Min durch, ich danach auch. Hab glaube ich noch nicht so geschwitzt beim Training.

Zooler die werte geben 23,6FFMI raus. Viel fehlt da nicht. :D

Ist das so? @Topic: Soll das hier wieder ein Rechtfertigungsfaden für Übergewicht werden? Meiner Erfahrung nach kristallisiert sich am Ende immer raus das der Kerl mit dem 25er FFMI und niedrigem KFA am besten ankommt. Völlig egal aus welcher Schicht und was vorher gesagt wurde. Deal With It! Wenn der Kerl aber ein Manlet ist, keine Chance. Deal With it! Klar unter 1,85m ist es eh vorbei..

Ist das so? @Topic: Soll das hier wieder ein Rechtfertigungsfaden für Übergewicht werden? Meiner Erfahrung nach kristallisiert sich am Ende immer raus das der Kerl mit dem 25er FFMI und niedrigem KFA am besten ankommt. Völlig egal aus welcher Schicht und was vorher gesagt wurde. Deal With It!

Soll das der Kraftteil sein? Trainierst du in einer Box?

Ja einfach so. Zum Muskelberg wirst du so aber sicher nicht.

Probiers doch einfach aus. Ein moderater Überschuss wird es bringen.

Squat 160kg 3@8 3@9 Bench 103,5kg 3@8,5 3@9,5 Deadlift 160kg 5@9 Beim Heben abgekackt. Keine Ahnung. Sonntag gehts weiter mit Volumentag.

Nein. http://www.vzhh.de/ernaehrung/308756/Website%20Check%20Untersuchungsergebnisse%20Tabelle.pdf

Hier ist ja wieder geballte Kompetenz auf dem Gebiet versammelt. Das einzigst sinnvolle bis jetzt war nur dieser Link:

Würde dir immer noch raten mal die Grundübungen Kniebeugen und Kreuzheben zu lernen und zu integrieren. Da geht meiner Meinung nach ziemlich viel Progress was Beine und Rücken angeht drauf. Du machst dir dein Training so einfach wie möglich, dabei sind die beiden Übungen nichtmal sonderlich schwer.