Heimdallr

Bench 90kg 8x4 Press 35kg 2x5 4rounds 10 Burpees 20 Hampelmänner 20 Russian Twist 15 Kettlebell Rudern pro Arm

http://www.youtube.com/watch?v=4RE_WRsxi5w

Bembel hört sich super an, wenn ich wieder fit bin komme ich auch..

Wie wäre es wenn du dich erst einmal über die hier in diesem Bereich gängigen Vorgehensweise beim Fettabbau einliest, statt hier Mythen und Halbwahrheiten zu posten? Sonst endet das ganze wieder in Frustration auf beiden Seiten, alles schon gehabt. Zugegeben, der Titel ist für die Damen eventuell nicht so ansprechend(für Männer auch nicht). http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/

Ja bei 1000kcal ist das ja auch kein Wunder :D Für so einen Überschuss trainierst du nicht hart genug, eigentlich kannste den gar nicht rechtfertigen.. Cbl ist wie gesagt kein Freifahrtschein zur Völlerei.

Hast du jemanden der für dich misst?

Was fürn Überschuss fährst du den?

Bench 85kg 7x5 Power Clean 45kg :D

Nein das wird so klappen. Bei der Tm ist wichtig das du halt am Intensitätstag weniger Volumen hast. Den leichten Tag brauchst du nicht unbedingt, auch wenn er für dich durch den Übungseffekt beim beugen wichtig sein könnte, also kannst du den Plan auch als normalen Split ausführen.

Einfach SS machen, da hast du beides zur gleichen Zeit. Sehe an so einer Planung einfach keinen Sinn. Frontbeuge lässt die hinteren Oberschenkel voll aus.

Bei einem Muskelaufbautraining mit zwei 15kg Kurzhanteln bleibt dein ganzer Körper auf der Strecke, sry.

Bench 80kg 6x6 Chinups 20kg 3x4 Noch nicht mal nen Pump;( Erkältung im Anflug, ich dusche gleich nochmal kalt und hoffe, dass es an mir vorüber geht.

Mit mir nichts besonderes. Muss bestimmte Kriterien erfüllen, deswegen hat mir mein Arzt dazu geraten in den nächsten Wochen mal drauf zu verzichten. Ist für mich kein Beinbruch, früher oder später musste es so kommen. Nach dieser Zeit muss ich wohl die Technik neu lernen. Aktuell mach ich dann erst mal Smolov Jr, und dazu zwei Sprint Einheiten die Woche. Damit fange ich langsam an..

Dann greifst du einfach falsch. So was ist mir oder einem den ich kenne schon mal passiert. http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_managing_calluses

Das Programm geht über 3 Wochen. Danach kommt eine Woche Deload. Glaube nicht das man sich dadurch die Schulter zertrümmert. Dauerhaft ist sicher was anderes.

Würde SS machen. Frontbeugen sind halt Frontbeugen. Der Plan wäre Perfekt für dich, lass den Scheiß mit den Phasen.

Nein. Für die nächsten Woche fallen Beuge und Kreuzheben raus... Inspiriert durch st3f4n mach ich auch den Smolov Jr.

Gibt Leute die machen das wohl. Ich habe mich such schon dabei erwischt. Ist aber kontrollierbar. ;)

Wenn du Konstruktive Verbesserungs-Vorschläge hast lese ich die gerne. Ansonsten bitte keine Schwulen Kommentare. Möchte mein Log sauber halten. Die Schwulen die ich kenne sind eigentlich ziemlich sauber. Wenn wir aber eh schon dabei sind, ich halte die Power Pads für schwul. Du hast mehr Angst vor Hornhaut als ne Frau?! Dogg Crap auf dem diesem Leistungsstand ist dann schon ein wenig übertrieben, Kanonen auf Spatzen.

Wasn Arsch. Fang so an 122,5kg > 127,5kg > 132,5kg ob am Ende 135kg ist deine Entscheidung Bank kannste so machen über dein Kreuzheben habe ich keinen Überblick.. der erste versuch muss, der zweite soll und der dritte kann. Wichtig für dich wäre dann noch ruhig zu bleiben :) Die Leistung packst du!

Ich bin auch eine Weile raus..

Ist doch faktisch egal. Milch hat einfach gute Makrowerte. 1.5er Milch ca 3-4g Protein, 1.5g bei (3.5er Milch logischerweise 3.5 g) Fett , 3-4G KH. / 100ml Milch Deswegen ist Gomad auch so umfragt, weil man mit angenommen 4l Milch, schon 120g KH, 60g Fett, 120g Protein zu sich nimmt , und ca 1700kcal mit 1.5er Milch. Du könntest auch alternativ einen Shake aus Whey (Protein) , Sahne (Fett), und Reismehl, trinken. Ist bezüglich der Makros fast das gleiche, wobei Lactose nur einen niedrigeren glykämischen Index hast. Mikrowerte unterscheiden sich hier, aber das ist erstmal egal. Ich hoffe du hast jetzt verstanden. Milch ist nur eine billige und einfache Aggregation der wichtigsten Makros. Zudem ist es einfacher seine Makros zu trinken, als zu essen. Um auf deine Frage zurückzukehren. Ich weiß ja nicht welches Ernährungssystem du verfolgst. Aber füll halt deine Makros einfach nach belieben mit Milch auf. Kommst du mit Essen auf deine Makros brauchst du schlichtweg keine Milch. Schaffst du es nicht, kannst du Milch trinken oder sie beispielsweise mit einen der oben genannten Alternativen auffüllen. (Nimmst du zu wenig Fett zu dir und willst es erhöhen einfach die gewisse Menge mit Schlagsahne, Kokosfett/öl etc auffüllen, ähnliches gilt für KH und EW) Oder einfach richtige Milch trinken. 1,5% Milch kann man schön den Leuten mit "Cholesterinproblemen" lassen. Ich hab hier eine grassgefütterte Milch mit über 4% Fett, ein Traum.

10.2. What is the cost of affiliaton? As of 1 January 2011, affiliation costs $3000 annually.

Na klar, soll die Leistung nicht schmälern, aber die Ausführung bleibt trotzdem "falsch". Was ist falsch an Kipping Pullups?

Squat 145kg 5 Deadlift 172,5kg 1 Squat waren noch ein wenig zu tief. Sonst war die Technik zufriedenstellend. Beim Kreuzheben ging nichts. Montag gibt es eine Änderung.