Heimdallr

Wenn du jeden Tag 10min hast dann http://www.mobilitywod.com/ Ich mache eigentlich nur noch http://phraktured.net/starting-stretching.html + ein paar sachen von mwod Ab und an den Zirkel http://phraktured.net/molding-mobility.html Vor Beugeeinheiten wärme ich meine Hüfte auf, die Übungen hab ich hier her Ansonsten fällt mir noch das hier ein

Pause bis Dezember? Klingt nicht so gut - hast du dich verletzt? Nein keine Sorge. Keinen Wettkampf bis Dezember. ;)

Bench 90kg 4x5 Press 57,5kg 3x5 Chinups 17,5kg 3x5 Pushups 40 Wettkampfteilnahme steht auf tönernen Füßen. Vielleicht mach ich einen Ausweichwettkampf nächste Woche oder mache eine Pause bis Dezember.

Dein Wort in Gottes Ohr! Hab nur bisschen Schiss vor nem Dammriss. Kaiserschnitt will ich auch nicht, dann eher n PDA fürs Finale. Und isser noch drin?

Mal ein wenig provokant formuliert, schau mal zurück mit welchen Programmen du guten Erfolg hattest und was diese auszeichnet. Dann vergleiche mal mit dem von Brian Siders.

Dein Plan ist kacke. Keine Beine? Nur Druckübungen? Bei deinen Gewichten wird es nicht an der Tagesform sondern einfach an unregelmäßiger Technik liegen. Mach einen ordentlichen Plan. Starting Strength, dazu das gleichnamige Buch lesen.

SS + Gomad

Mein Programm sieht wie folgt aus: 10-25 Minuten Warm up (ich mache 10-15 Minuten aufm Crosstrainer, da ich sowieso schon 15Minuten mit dem Fahrrad hin brauche). Leg Press - 50 Kg - 10-15 Wdhl. - 3 Sätze || Pulley - 15 Kg 10-15 Wdhl. - 3 Sätze || Extensionsbank - 10-15 Wdhl. - 3 Sätze || Chest Press - 20 Kg - 10-15 Wdhl. - 3 Sätze || Arm Curl - 15 Kg - 10-15 Wdhl. - 3 Sätze Trizeps Turm - 12,5 Kg (ich mache aber 15 Kg) - 10-15 Wdhl - 3 Sätze || Shoulder Press - 10 Kg - 10-15 Wdhl. - 3 Sätze || Crunch frei gerade/schräg (Ball) - 10-15 Wdhl. - 3 Sätze 15-30 Minuten Cool down (hier mache ich 15, da ich ja wieder mit dem Rad abreise) Einen Muskelkater hatte ich bisher nur ein Mal. Schaffe beim Trizeps Turm / Arm Curl / Shoulder Press z.B nur im ersten Satz 15 Wdhl. und in den anderen beiden Sätzen nur so gerade 10. Beim Leg Press ists anders Rum. Heute 5x 15 mit 70Kg gemacht und spüre nicht mal ein ziehen. Soll ich Sätze oder Wdhl. erhöhen? 70 Kg ist okay, 80 zu heftig. Habe einen Link gefunden, der mir ganz gut gefallen hat: http://www.spitta.de/meta-naviagtion/archiv/beitrag/infekte-im-winter-vermeiden.html?gclid=CPiBnqG2prkCFchX3godiEkANQ Für die Sachen die ich in BB-Foren finde, muss ich mich erstmal einlesen. Ich verstehe da atm nur Spanisch und werde nur verunsicherter. Für mich kommt das schon fast Wissenschaftlich rüber. Plan wie vermutet kacke. spitta verlag klingt auch nicht sonderlich gut. Für Sportler ( und meiner Meinung nach auch andere Menschen) ungeeignet.

1 Liter 3,8% Fett + Kakaopulver dazu 200gr Beeren und 50gr Walnüsse Welche Butter nutzt du Kaiser?

Squat 150kg 1 1 Deadlift 170kg 5 Beim Beugen war die erste Wiederholung zu tief. Ansonsten war die Technik in Ordnung. Vom Kreuzheben bin ich überrascht. Letzte Wiederholung habe ich lange oben gehalten ca 10 Sek, Griff hält gut. Werde beim Hook Grip bleiben. Die Woche war chaotisch, zu wenig Schlaf und essen. Kein Kreatin. Ich habe die letzten Wochen ein leichtes Defizit gefahren und Lowcarb gegessen, dass ganze mit einem 16 Stunden Fastenfenster. Kfa ist rein optisch ein wenig runter. Ab jetzt wieder normales Bulking bis 89kg, die Gewichtsklasse ist mir scheißegal. Das Training auf so wenig Kcal macht mich fertig :D Momentan baue ich übrigens mein Homegym aus. Neue Wände, neuen Bodenbelag( erst mal Kunstrasen), ein Dipständer und einen Homemade GHR.

Also Heuschrecken sind sicher lecker, aber bei Kakerlaken hört es dann auf.. @Montana Was hast du vor?

@Koiri-Maki Das ist eine ganze Reihe von Artikeln. Um einen Sündenbock geht es da sicher nicht. Einfach mal in der Leiste rechts nach dem Autor suchen, dürfte für dich sicherlich ganz Interessant sein.

Zum Thema Getreide. http://www.team-andro.com/getreide-unser-taegliches-brot-i.html Einfach nur weil es gerade passt.

Also Sorgen mache ich mir keine. Es wurde mir halt dazu geraten Kraftausdauer zu machen und erstmal 10Kg zuzunehmen. Das habe ich dann auch so gemacht, eben weil es mir 2 Trainer geraten haben und ich selber ja keine Ahnung habe. Aber jetzt wo ich lese, dass es Fußballer gibt, die fast die selbe Statur haben, kommt mir das auch ein wenig komisch vor. Vllt sollte ich dann am Crosstrainer ein wenig runterfahren? Ich habe nach 3Minuten schon einen rasenden Puls ziehe es aber 15Minuten durch (cooldown - 15-30Minuten steht auf meinem Trainingsplan). Aber ich bin jetzt erstmal zufrieden mit dem Kraftausdauertraining. Für 15Minuten würde sich das Fitnesstudio nicht lohnen (darüber hatte ich mir vorher keine Gedanken gemacht), da ich auch noch 15Minuten mit dem Fahrrad dort hin brauche. Und ich gehe ja sowieso zum Warmup und Cooldown ans Laufband, Crosstrainer, Fahrrad, was mich schon verausgabt. Das kann ich später ja noch alles ändern und so lange hole ich mir ein paar Mukkies, ist ja auch schön. Zurück zum Thema: Sobald ich meinen Müsli/Haferflocken Mix weg habe, wollte ich Haferflocken mit Obst (z.B, Halbe Banane + Halber Apfel pro Schüssel) oder einer Mischung aus Trockenfrüchten (Rohköstlich natürlich) zu meinem zukünftigen Frühstück machen. Was ist besser? Und wie viel? Also die Grafik von Alc finde ich toll. Jetzt weiß ich was ich essen und auf was ich verzichten sollte. Was ich mich jetzt noch frage ist, was ich mir wie über den Tag aufteile. Z.B. Morgens brauchst du viel AB, dass ist z.B in CD enthalten. Mittags... usw Dass ich halt weiß, wann was gut für mich ist. Danke für die vielen Antworten Gruß Ein Stein Um dir Enttäuschung zu ersparen, wie sieht dein Programm aus? Kein "normaler" Mensch braucht Kraftausdauertraining.

Lies mal "In Stahlgewittern" von Ernst Jünger. Danach weißt du was Krieg bedeutet. "Im Westen nichts Neues" ist harmlos dagegen. Sind beides gute Bücher. "In Stahlgewittern" berührt mich aber tiefer. Ist irgendwie fast schon poetisch.

https://www.facebook.com/photo.php?v=443855265713488 " Awesome day!"

Das ist doch mal eine Plan nach meinem Geschmack. Meinst du du schaffst dauerhaft diese Menge? Jeden Tag?

Dein wirkliches Problem ist das Kreuzheben, mit leerer Stange wirst du dir nur eine schlechte Technik angewöhnen. Ansonsten Videos machen, deine Beschreibungen kann man schlecht beurteilen.

Endlich mal nen anständiger Bulking Thread!

Bench 105kg 3 Close Grip 88,5kg 3x5

Hm? Hm? Du kannst Deutsch lernen. Ja. Aber es gibt noch keinen Kurs Deutsch>Englisch.

Schön! Wird das Duolingo noch erweitert. Französisch und Spanisch interessieren mich nur peripher. Englisch wäre toll, wird nur leider bis jetzt nur aus den romanischen Sprachen angeboten. Aber mal für nebenbei ein paar französische Vokabeln lernen ist eine tolle Sache.

Oh entschuldige, ich habe ja ganz vergessen, dass du mit perfekten Englischkenntnissen auf die Welt gekommen bist. Darüber hinaus, bist du echt so blöd um zu verstehen, dass das dauernde Nachschlagen von Wörtern den Lesefluss erheblich stört? (Du brauchst nicht zu antworten, das war eine rhetorische Frage.) Ich hatte den Satz übrigens nur beiläufig fallen lassen, weil mir klar ist, dass es keine Alternativen gibt. Kein Grund darauf herumzureiten. Dein Leseverständnis finde ich auch unglaublich. Bevor ich angefangen hab hatte ich ein nicht gerade tolles Englisch. Mittlerweile kann ich auch wissenschaftliche Texte lesen und verstehen. Ohne groß nachzuschlagen. Anstatt hier rumzupöbeln hättest du das Buch schon vor 2 Stunden kaufen können und schon die ersten Wörter nachschlagen können.

Ruhig bleiben, weitermachen. ;) Wenn deine Technik scheiße wird, dann bleibt das Gewicht wo es ist. Für mich sieht deine Kreuzheben Technik bei 80kg nicht sonderlich schlimm aus, bei mir im Verein heben Leute dauerhaft doppelt so viel wie du mit dem selbem Problem.

Das Buch ist den Preis wert. Egal in welcher Form.