Heimdallr

Ja perfekte Technik kann man sich bei ihm nicht wirklich anschauen, der ist hart lädiert der Typ.

Hast ja nu schon fast ne "gute Bank". Glückwunsch.

Kleinen Deload gibt es nicht. Nichts am Programm verändern. 2-3 mal gestallt? Deload!

Danke! Ja komme mit meiner momentanen Nahrungsauswahl nur mit Fett wirklich gut auf meine Kcal. Ich schraube die Carbs am Onday aber hoch. Tap test 72 Bench 87,5kg 3x5 erste Wh jeweils mit Pause Press 57,5kg 5 5 4 nächste Woche Chinups 15kg 3x5 Dips 10 10 7

Kennst du Mobilitywod? Ich bin jetzt seit ner Woche dabei und fühle mich überall weniger "verspannt", die Schultern und Hüften fühlen sich besser an. Hier gibts die ersten paar Folgen: Ist mittlerweile glaube ich kostenpflichtig. Aber die Übungen kannste dir ja dann so zusammenstellen wie du sie brauchst. Mal Magnesium vor dem Schlafen benutzt?

Rippetoe schreibt das hier zu der Thematik http://startingstrength.com/index.php/site/article/a_clarification#.Ue05a-V-60c Mein Tipp, mach vorher eine Diät bis 12% dann hast du genug Polster. Starte dann konservativ mit den Kcal. Rippetoe schreibt auch das ein KfA von 20% schon zu viel ist. Also mach was dran. Hast du eine schiefe Hüfte? Wer hat die Technikkontrolle gemacht? Technik bei den Grundübungen ist nicht etwas was man irgendwann hat, die muss mit dem Gewicht wachsen und gut bleiben.

Macht Spass diesen Willen zu sehen, die Hingabe ist der Wahnsinn.

Werde gleich mal austesten ob man den Reis auch selber machen kann.

Elger Montesclaros vor 8 Monaten Whats the arch on his upper back? AasgaardCo vor 8 Monaten It's called a thoracic kyphosis. A result of injuries sustained from horse/motorcycle accidents.

http://stores.ebay.de/derhoflieferanthochmoor Kaiserludi weiß mehr.

Gewicht liegt bei 84.5kg werde die Kcal auf 3500TT und 3000NTT festsetzten. Möchte in den knapp Zehn Wochen nicht noch Fett werden. ;) Ich habe eigentlich die ganze Zeit ein 16H Fastenfenster. Am TT werden die Kcal aus Carbs geholt. Heute 2972 kcal Fett 221,8 g Carbs 98 g Protein 135,8 g Tap Test 65 Bezüglich Leangains, ich finde nirgends eine Aussage wie Carbs/Fett verteilt werden sollen 50/50? Nach der Wettkampfwoche gibts dann eine Woche Pause und danach ab in die Diät.

Erste Mahlzeit um 12, den Liter Milch um 15 Uhr vorm Training, den Rest danach. Letzten Liter Milch um Punkt 12 ausgetrunken. Morgens gab es Bananen Mandel Pfannkuchen, mit einer Tasse Tee mit Sahne. Abends eine Reispfanne mit Hühnchen und Sahne. Nicht an der Butter sparen. Wenn du einen Liter Milch weniger trinkst und das Choco zeug nicht reinkippst hast du immer noch 4000kcal

:D:D:D

Tap Test gestern 69, heute 64 2664 kcal Fett 172 g Carbs 112,9 g Protein 158,4 g

Squat 147,5kg 5 Deadlift 165kg 5 Barbell Complex :)

Nach welcher Formel bestimmst du deinen Kcal Bedarf? Dem FE Rechner?

Bin mal gespannt ob du den Cut, unter den Bedingungen durchziehst.

Hab ich neulich gesehen. http://healthybabycode.com/signup Obs den Preis wert ist weiß ich nicht,gibt oben aber ein paar Artikel umsonst.

Bench 98kg 4 Close-Grip 80kg 3x5 Technikfehler.. Naja 4902 kcal Fett 285,2 g Carbs 364,1 g Protein 204,3 g Tap Test 71 Wegen der Bank gibts ein wenig mehr Kcal. Morgen will ich alle Wh einsammeln. Punktlich zum Wettkampf dürfte ich bei meinen 89-90kg ankommen. Dann gibts die erste Diät meines Lebens:D Habe eine neue Morgenroutine.. Pro Tag ein Mobilitywod, dürfte ein ganz guter Ausgleich sein.

Wenn du gute Freunde finden willst such da wo sich welche aufhalten die zu dir passen. Wenn die dir Leute in der Disko auf die Nerven gehen, dann probiers doch mal beispielsweise bei Poetry Slam oder Comedy Veranstaltungen. Die hätten dann noch den Vorteil, dass du da eventuell selber deine Seite ausleben kannst. Such dir ein Ventil für deine Albernheit, ich bin mir sicher da steckt viel Kreativität drin.

Heute ein paar Bahnen geschwommen. Der Muskelkater in den Füßen von Sonntag ist jetzt auch wieder weg. 3442 kcal Fett 237,7 g Carbs 139 g Protein 169,1 g Tap Test 72

:D

3x5 bis du 2 mal Deloaden musstest, das sind Basics. Die Sachen stehen hier überall. Die Werte Intermediate, advanced etc sind keine wirkliche Beschreibung nach welchem System du trainieren sollt, es gibt Leute die bis 400lbs noch mit Starting Strength trainiert haben. Einfach mal ein bisschen anstrengen.

Jop sind tolle Spielzeuge. Würde mir auch sofort ein paar zulegen wenn ich mehr Kohle hätte. Wenn du die Captain of Crush mal in der Hand hattest willst du nichts anderes mehr.

Squat 125kg 5 6 5 5 4 keine Schmerzen oder sonstiges Rdl 72,5kg 3x5 Row 72,5kg 3x5 Tap Test 72 4552 kcal Fett 290 g Carbs 291,7 g Protein 185,5 g Harte Einheit nach den Rdl haben meine Beine gezittert. Edit: Ich teste grad ein wenig mit den Methoden aus diesem Artikel rum: http://www.pendlay.com/Blue-Collar-Recovery_df_85.html Die Wechselduschen scheinen gut zu funktionieren, werde die andere Sachen aber auch noch testen ;)