Heimdallr

Bin gespannt. Besonders weil ich ja einen recht ähnlichen Plan machen werde. Du hast aber eine bessere Ausgangsbasis ;)

Mich haben schon die Shopping-Videos von ihm und Antoine interessiert. Dachte die Infos gibts bei ihm nur gegen Bezahlung. Ist nen cooler Typ. Danke dir.

Eben, ich glaube 531 ist hier richtig. Wenn ich damit fertig bin steht mir der PPB immer noch offen. Wenn ich falsch liege hab ich Pech. :D Trainiert wurde auch noch: Bench 85kg 5x5 Press 53,5kg 4x5 Chinups 13,7kg 5 5 3 Biceps

Warum sollten Kulturen verfügbare Energie nicht nutzen? Es wird ja nicht nur Kuhmilch getrunken. Die Natur plant nichts. Es wird eben nicht bei allen abgebaut. Ich vertrage Milch und mir liegt sie auch nicht schwer im Magen. Ganz im Gegensatz zu Soyamilch, von der bekomme ich schlimme Bauchschmerzen.

Es gibt Leute die haben bei einer 180kg Beuge noch Starting Strength gemacht. Mach den Plan so wie er da steht, wenn es sein muss mit Rudern statt Power Cleans. Der Plan ist nicht kurz, zu mindestens dann nicht wenn er richtig gemacht wird. Bauch und Unterarme sind absolut unnötig.

Ja ist Ben&Jerrys für den armen Mann. Mittlerweile kriege ich Bauchweh von Eis..

Die paar Grad würden ja ausreichen. SS gelesen? Bewusst, dass du laut Rippetoe Lowbar beugen sollst? Damit kommst du eh nicht viel weiter runter.

Prinzipiell sind ja nur die 531 Sätze Kraftaufbau der Rest alles Hypertrophie. Bis auf Power Cleans. Mein Ziel ist in erster Linie Masse, danach Kraft. Meinst du mit dem Wendler Plan fällt der Aufbau wirklich viel geringer aus? TE1: Flachbankdrücken Kurzhantel Bankdrücken Seitheben Vorgebeugtes Seitheben Frontdrücken Dips Trizeps TE2: Kreuzheben Klimmzüge LH Rudern KH Rudern LH Curls weit TE3: Kniebeugen Frontbeuge Romanian deadlifts Push/Pull/Beine sähe dann so aus

Lass deine Deckung mal oben wenn du kickst.

Meinst du ich mache mit den Nebenübungen keinen Fortschritt auf dem Gebiet? Ist ja für den Oberkörper mehr als doppelt so viel Volumen wie jetzt. Ich dachte immer Big but Boring wäre eine der besten möglichkeiten Masse draufzupacken?!

Doppelpost. sry

182cm, warum?^^

Dips Klimmzüge reichen erstmal. Wenn er ein Programm weitergeht kann er isos rein nehmen.

Nein ich fange schon langsam an. Bin das ganze Volumen ja nicht gewöhnt. Ich denke mit Deload wird besser funktionieren, ohne ist eher für Leute mit geringeren Werten? Hast du da andere Erfahrungen gemacht? Habs nochmal überarbeitet: Day 1 Overhead Press - 5/3/1 im Supersatz mit Chins 5 sets of 10 - 20 reps Db Press 5 sets of 10 - 20 reps eher Dips Barbell Row 5 sets of 10 - 20 reps Triceps - 5 sets of 10 - 20 reps Day 2 Deadlift - 5/3/1 Power Clean 5x3 Front Squat 5 sets of 10 - 20 reps Abs Day 3 Bench Press - 5/3/1 DB bench 5 sets of 10 - 20 reps Barbell Row - 5 sets of 10 - 20 reps Biceps 5 sets of 15 reps Day 4 Squat - 5/3/1 Rdl 5 sets of 10 - 20 reps Barbell Shrug 5 reps abs Abs wird dann so Bw Zeug sein L-Sit, Front Lever etc Bin mir unsicher ob das mit den Beinen klappt, lieber Quad bzw Ham Sachen nur ausschließlich machen? Freue mich jedenfalls schon. edit: Danke für deine Hilfe :)

Die Bänke haben nur 150 bzw 200kg Gewichtsbelastung. Zu wenig.

Tabata Burpees Mittlerweile sogar durchgehend richtige Technik Mobility

Was willst du mit so einem Teil? Nachmittags mal rumpumpen oder richtig was ändern? Für 200 kriegst du keine ordentliche Hantel.

Die Polo/Chino Diktatur. Ne ganz im ernst, hier wird meiner Meinung nach auch genügend anderes gezeigt. Ich finds hier ganz ok, liegt vielleicht aber auch daran das mir ein konservativer Kleidungsstil Freude bereitet. Deine Erfahrung kann ich übrigens nicht teilen, mein Stil kommt oft gut an. Es ist mir aber auch gleich wenn nicht, ich bin niemand der sich einen Hut aufsetzt um mehr Frauen aufzufallen.

Hat hier jemand mal Zercher Squats gemacht? Ist das eine Quad Übung? Ich finde die bei exrx.net nicht.

Jetzt mit dem niedrigen Kfa siehst du mehr aus wie ein Russe. Also doch kein griechischer Gott mehr. Aber gute Arbeit, bin gespannt. Wie ist der Armumfang?

Unbegründet, wenn du dich an die Regeln hältst und jede Einheit steigerst wirst du dich noch wundern.

Haut macht wieder blöd. Wird wohl am Zucker liegen. Ich hab mir jetzt mal weitere Gedanken über meine sportliche Zukunft gemacht. In 3 Monaten werde ich nicht mehr in einem Verein trainieren, dass heißt auch es besteht kein Wettkampfdruck mehr. Die machen mir zwar Spass und ich will auch wieder welche machen, aber als Raw Lifter hab ich bei meinem Werten noch keine Chance gegen Leute die mit Anzügen starten. Meine Werte liegen momentan so: Ich bin also überall kurz vor Advanced Werten, nach einer Diät wahrscheinlich drüber. Die Beuge ist ein Sonderfall, hier war ich schon mal bei 147,5kg x5, keine Ahnung warum ich die so rausbombe. Mit der Texas Method habe ich also gute Erfolge gemacht, hat sich also gelohnt. Als nächstes steht mir jetzt aber erst mal der Sinn mehr nach Hypertrophietraining. Also meine Frage, meint ihr ich könnte noch einmal Lyles Bulking Routine versuchen? Was mich dran stört ist die nicht fest vorgegebene Progression, eigentlich würde mich 531 deutlich mehr anmachen. Mein Plan würde dann so aussehen: Day 1 Overhead Press - 5/3/1 Db Press 5 sets of 10 - 20 reps eher Dips Chins 5 sets of 10 - 20 reps Triceps - 5 sets of 10 - 20 reps Day 2 Deadlift - 5/3/1 Rdl 5 sets of 10 - 20 reps Hack Squats/Front Squat 5 sets of 10 - 20 reps Abs - 5 sets of 10 - 20 reps Day 3 Bench Press - 5/3/1 DB bench 5 sets of 10 - 20 reps Barbell Row - 5 sets of 10 - 20 reps Triceps - 5 sets of 10 - 20 reps Day 4 Squat - 5/3/1 Rdl 5 sets of 10 - 20 reps Hack Squats/Front Squat 5 sets of 10 - 20 reps Abs - 5 sets of 10 - 20 reps Im ersten Durchlauf würde ich mit dem Volumen nicht an die Grenze gehen, eher ruhig bleiben, bin den ganzen Kram ja nicht gewohnt. Sind nur Barbell und Dumbell Sachen weil ich nen Homegym hab. Konkretes Ziel sind halt die 89kg Körpergewicht und 120kg Bankdrücken auf reps. Wird sich zeigen ob einmal Bankdrücken pro Woche für Fortschritt ausreicht. Der Plan wird sein jetzt diesen und nächsten Monat noch weiter zu machen und dann zum 29.7 zu wechseln. Haben die Leute die 531 gemacht haben irgendwelche Tipps? Diese ganze Autoregulationsgeschichte traue ich mir noch nicht richtig zu, ich denke dafür muss ich noch weiter sein. Kritik, Anmerkungen? Bin hier für alles offen, auch für eventuelle andere Pläne oder Programme.

Paradiesbahnhof.. Schöner Thread.

Die beste sicher nicht. Wie viel drücksten du?

Alter ich hab gestern seit Jahren noch mal diesen Song gehört, und nun hör ich den in einem Film und hier bei dir im Video. Was da los? Am Ende wirds unsauber. Mit der Aggressivität musst du noch üben :D