Heimdallr

Hast du immer nur morgens trainiert?

Der Boxjump macht mich fertig.

Jop ich hau meine Carbs jetzt mal langsam alle hinter das Training. Dann trainiere ich jetzt mehr Reis zu essen :D. Bin aktuell bei 250gr pro Abend. Je nachdem was morgen also raus kommt kann ich noch ne ganze Weile mit Cbl bulken und dann wenn ich bei wirklichen 85-87kg bin, die Prep phase machen und damit die Diät starten.

Wasn sonst? Ist ja ein Getränk. Muss man halt drauf stehen. An nem heißen Sommertag kommt das kalt richtig geil.

Scheiße. Waage in Wg zeigt jetzt 78kg an, die andere 83kg. Werde morgen mal probieren die alte Waage im Verein zu aktivieren. Mit 78kg muss ich keine Diät starten, da bleibt ja nichts mehr übrig. Bench 70kg 4x5 Press 40kg 3x5 Chinups 3x5 Curls

Du könntest deine Probleme mal in Rips Forum posten, oder sogar direkt Rip anschreiben. Vielleicht kann er dir weiterhelfen. Ich finds gut, dass du dranbleibst.

Ayran beste wallah

lol

Bananen-Mandel Pancakes dazu Heidelbeeren

Ich hab mir jetzt mal weiter Gedanken gemacht wie es nach der Deload Week weitergeht. Geplant habe ich dann mit CNS auf 10% runter zu gehen. Mein jetziger Kfa ist laut Navy so ungefähr 16-17 % tagsüber. Wie lange wird der Spass dauern? Kann jemand was zu Training sagen? Ich würde also probieren den Carbrefeed auf Sonntag zu legen um Mo und Die im Training wenigstens etwas Energie habe. Das heißt also um die 10Tage Prep einzuhalten fange ich nächste Woche Freitag mit Ulc an um am 23.6 die erste machen zu können. Schön wäre halt wenn ich meine Gewichte halten könnte, ich denke Do und Freitags werde ich dann 3er Sätze machen um die Belastung gering zu halten. Vorschläge? Kritik?

Einfach essen was lecker ist und Urlaub machen. Wenn du keine Unverträglichkeit hast wird die der Urlaub schon nicht umbringen. Ich mache momentan auch eine. Halte mich hier dran Also essen ich ganz normal weiter. Du hast ja auch keinen Zeitdruck, kannst danach immer noch damit anfangen.

Handschuhe sind ähnlich scheiße. Du hast einfach keine Kontrolle über die Stange.

Gema.

Zucchinigemüse mit Hühnchen Dazu 400gr Totes Tier extra. Vorher gefrorene Südfrüchte, beste Wassereis wo überhaupt gibt.

I can speak english very well! Tell me nothing from the horse!

:D Danke! Aber ich würde erst ab 1,5 BW von stark sprechen, dass ist ja noch nen ganzes Stück. Squat 142,5kg 3 Deadlift 157,5kg 3 Power Shrugs 87,5kg 3x5 Bei den Beugen locker gemacht, beim Deadlift hat die Hantel zusammen mit meiner Daumenhaut bei der dritten Wh nen Abflug gemacht. So jetzt freue ich mich auf die Woche Pause :) Nächste Woche gibt nur leichte Gewichte.

Ja schon, die Sekunden kommen dir halt sehr lang vor. Mit 100kg auf der Brust kann man schwer entspannen :D

Laut der IPF muss die Hantel auf der Brust absolut ruhig sein, dass läuft dann so ab dass du die Hantel ablässt unten wartest bis der Kampfrichter "Press" sagt. Das sind dann ungefähr 1-2 Sekunden die die Hantel dann auf deiner Brust liegt.

105kg Ich denke mir aber, dass da mehr drin gewesen wären wenn ich früher schon angefangen hätte mit Pausen zu drücken. Die 100kg kommen auch bei dir. Einfach Geduld haben

Bench 100kg 2 95kg 3 Push Press 61kg 3x3 Knees to elbow 9 6 4 Planks 60sec 50 sec Curls Fühle mich ausgepowert. Die nächste Woche mache ich Pause. Wenn ich mein Logbuch durchgehe habe ich seit dem 31.1 keine richtige Pause mehr gemacht. Ich denke das wird mich weiterbringen. Die Primal Ernährung läuft übrigens immer noch und meiner Haut geht es blendend auch mit ein wenig Reis.

Das werden wohl so 10° sein wie Rip es auch schreibt.

Kdk Wettkampf? Oder Boot fahren? Wenns nen Kdk ist, möchte ich dir noch einen Rat geben. Nimm einen erprobten Plan der für deinen Leistungsstand geeignet ist und streng dich an. Du hast ja im Prinzip nur noch 5 Wochen Zeit weil in der letzten Pause ist. Würde SS machen, bei dir ist so noch was zu holen. Klar ist dass anstrengend aber die Arbeit musst du halt trotzdem machen. Dein Plan hat viele Schwachpunkte -Zu oft Bankdrücken -Zu oft Überkopfdrücken -Engbank brauchst du noch nicht, schon gar nicht zweimal die Woche mit so einem Volumen -zwei unterschiedliche Ruderübungen -Good mornings ebenfalls noch nicht wirklich nötig -3 Tage hintereinander Train davon 2 mal Beine = Overkill Würde man einfach die dreier Sätze weglassen wäre dein Plan vielleicht ne gute BB Routine aber sicher keine Plan für einen Powerlifter.

Prinzipiell ja das selbe wie beim Beugen. Also Füße ungefähr in die Richtung der Knie. Ich kenne ne einige Leute die schwer heben, einige über 300kg da hat keiner seine Füße parallel.

aus dem zimmer meines mitbewohners hör ich manchmal PARALLELEN von den beiden. Nervt mittlerweile. Genau wie Chabobefehl.