.kAsh

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Alle erstellten Inhalte von .kAsh

  1. .kAsh
    sealed fo yo potectian Squat - 110 - 3x5 - letzte war etwas langsam, lag wohl am Dl gestern :D Incline DB - 27,5 - 5x10 - nächste Woche 5x10 mit 30, beste Feel <3 BB DS Rows - 100 - 20 in 2:56 Incline DB Curls - 15 - 10,9,8,8,10 + Trizeps am V-Griff - 150 - 5x12
  2. .kAsh
    Ja, du verwechselst aber gerade Multipresse und Powerrack (Squatrack mit verstellbaren Sicherheitsablagen) Hab die bank nur steiler
  3. .kAsh
  4. .kAsh
    Squat - 85 - 2x5 DL - 125, 135, 145 - 5, 3, 1 Incline BB - 70 - 20 in 3:38 (5,3,3,3,3,3) * Dips - +25 - 10 +10 in 2:08 Kroc Rows - 35 - 5x10 - nächste mal dann mit den 40ern Rudern 40 Pullups sehr weit und 20 Chins zwischen den Sätzen *Incline Bench heute nicht im Powerrack mit Stop unten, weil jemand beugen wollte und auf meine Nachfrage, ob er die Sicherheitsablagen denn brauche oder auch draußen beugen könne, dann kam: "Ja, brauch die Ablagen heute unbedingt, weil ich heute mit viel Gewicht mache" so nett wie ich bin hab ich dann Platz gemacht, war erstmal begeistert, dass überhaupt schwer gebeugt wird. Wurden dann auch tatsächlich 105kg Quartersquats..... Die Bench macht aber mit dem Stop unten wesentlich mehr Spaß :)
  5. .kAsh
    Ist mir klar aber dann gibt es da noch diese Erfindung die nennt sich Hybridbeuge, man kann sich also nicht mehr so sicher sein, dass jeder der Hb beugt auch atg beugt.
  6. .kAsh
    Macht doch n eigenen Bayern-Thread auf, heute beim Doppelpass schon das Kotzen gekriegt knapp 2h nur Bayern Gelaber und dann noch der Breitner.... alto belli no offense though
  7. .kAsh
    Ich stelle einfach mal die wage Behauptung auf, dass du nach Liegestützen beim Kickboxen (wie viele werden das max. sein ? 100? ), ohne Trizepstraining am Mittwoch, die Bench am Freitag packen wirst
  8. .kAsh
    Highbar squats nur parallel bzw. etwas below oder ATG? Seit ich bspw. atg beuge, nicht das kleinste Anzeichen von Beschwerde
  9. .kAsh
    Genau das. Ist aber auch möglich einfach ein Steak zu kaufen. Problem ist halt gibt da nur einen Abholtermin pro Monat ,da holt man natürlich automatisch mehr.
  10. .kAsh
    hab jetzt letztens erst durch zufall bei mir n Biohof gefunden, der auch schlachten lässt. Wurde dann rumgeführt, mir wurde alles gezeigt, Rinder grasgefütter, Schweine chillen auch im Heu, alles super. 1x im Monat gibts dann das Fleisch und die Preise sind genau so wie im Supermarkt ,bsp. n Kilo Rinderhüfte (wie gesagt grassfed) 22,30,- ,wieso sollte ich dann da noch woanders kaufen?
  11. .kAsh
    Tren mit Doms in Hams + oberen Rücken :D Squat - 105 - 3x5 - übrigens highbar atg, so macht das Knie keine Beschwerden :) Press - 40 - 10,9,8,8,8 - überkopf einfach so schwach :/ Chins - +20 - 20 in 4:12 CableRows sehr weit - 140 - 20 in 2:42 Incline DB Curls - 12,5 - 5x12 + Waden und nu grillen for dem protons
  12. .kAsh
    Man geht bei Dips und Incline auch nicht die volle ROM, einfach nicht nötig, da steht nutzen und Risiko in keinem Verhältnis. Oberarme parallel zum Boden, bzw. eeetwas drüber sollte maximum sein, dann geht auch 3x3 oder 3x5 hab selber Schulterprobleme gehabt und Dips und Incline sind mit die einzigen Übungen, die ich voll beladen ausführen kann :)
  13. .kAsh
    Alter: 23 Trainingsbeginn:~Mitte 2011 "Werdegang": 07.2011 – 62kg 25.01.13 - 88kg - KFA 15? 11.04.14 - 81,5 nach Diät ,KFA 10-12? KFA kann ich nur schätzen, dürft ihr gerne auch Was wurde gemacht? Anfangs als Anfäger im Split trainiert und viel rumgepimmelt :( dann aber vor 1,5 Jahren ca. den Weg zu richtigem Training gefunden, mit nem GK traininert, dann Push/Pull/Legs,zwischendurch mal längere Pausen wegen Handgelenk oder Knie... derzeit mit ner 531 Aufteilung (auch GK) 3-4 mal die Woche und IF bzw. CBL-Ansatz. Supps nur Malto, Whey, Kreatin ab und an n Booster und zur Diät (nächstes Jahr dann richtig) Yohi und Oxy Früher aber viel Geld für bcaas etc pp rausgeschmissen und einfach zu wenig gegessen (Hardgayner ihr wisst schon ) Derzeit wieder am Aufbauen und mittlerweile bei 83-84 bei etwa obigem KFA von 12% oder so, Sommer über die natürliche Zeit für nen Bulk :) Link zum Log: Gute Idee Garch!
  14. .kAsh
    Heute schon wieder Tren, wegen GF und so aber Squats ausfallen lassen, wegen mieser DOMS :D RDL - 80 - 3x12 - leicht nur für den Stretch und gegen den Muskelkater (danke MP) DB Inline - 25 - 5x10 - easy nächste mal 27,5 BB DS Rows - 95 - 20 in 2:52 SZ-PreacherCurls - 25 +SZ - 8,8,6,6 - 20 +SZ - 10,12 (weit,eng abwechselnd) + Trizeps am Kabel V - 140 - 5x12 ,15 Gf hat mich gepusht als ich ablegen wollte, musste also noch n paar Reps extra raushauen Fasted Tren heute,nach 2h spaiergang morgens... nach 30min Tren dann n bisschen Whey und vorm Tren ihn hier: wenns interessiert schreib ich euch n kleinen Review hier im Log
  15. .kAsh
    Ich hör hier nur Bayern blabla, dass Real aber noch mindestens 2 hundertprozentige hatte und Bayern froh sein kann, dass das ding nicht 3:0 ausging hab ich glaube ich noch nicht gelesen/überlesen. Nichtsdestotrotz, Bayern zuhause stark, Real was solche Spiele angeht, auswärts immer ein Wackelkandidat. Trotzdem bin ich fest der überzeugung, dass die sich das nicht nehmen lassen werden und die CL mal wieder gewinnen wollen. Rückspiel dann mit nem fitten Ronaldo und Bale,für den Isco dann wahrscheinlich draussen bleiben wird (bin Fan von ihm, hat mich aber gestern nicht überzeugt) und Benzema schiebt wieder ein :)
  16. .kAsh
    Genau das hab ich nach der Auslosung gesagt :D Real tut sich aber mit atletico immer schwer...
  17. .kAsh
    Ah, okok
  18. .kAsh
    ? schreibfehler auch?
  19. .kAsh
    Squat - 80 - 2x5 - 80% von gestern DL - 120, 130, 140 - 5,3,1 Incline BB mit Stop unten (Pitt halt) - 70 - 20 in 4:16 Dips - +20 - 20 in 2:12 Kroc Rows - 35 - 4x10 und Chins zwischen den Push Sachen 50 Stück - Tren von gestern steckte noch etwas in den Armen, war bei den Übungen ein wenig langsamer als letzte mal
  20. .kAsh
    2:2 heute? Jemand noch bock n tipp rauszuhauen ? :D
  21. .kAsh
    Da fällt mir jetzt spontan 531 bzw. beyond 531 ein, mit assistance á 5x10 und istschon sehr flexibel
  22. .kAsh
    nach 3h Schlaf: Squat - 100 - 3x5 Press - 40 - 4x8 - vorsichtig, etwas Volumen reduziert wegen Schulterprobs letztens Chins - 3x10 - ohne Gewicht, siehe oben CableRows weit - 170 - 20 in 2:14 Facepulls - 80 - 3x12 Incl. DB Curls - 15 - 5x8
  23. .kAsh

    Show me your Pics!

    .kAsh antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    wer oder was ist diese formatierung beim menschen?
  24. .kAsh
    Squat - 95 - 3x5 Dips - 5x10 + - beides extrem strict form, wegen des zwickens letztens in der Schulter Pullups weit - 10x5 CableRows PG - 170 - 10+10 in 1:23 Incline DB Curls - 12,5 - 5x10 + Triz. am Kabel V - 130 - 5x12 Facepulls, Waden, Beinpresse einbeinig mit rechts, um den Zentimeter aufzuholen :D
  25. .kAsh
    Squat - 90 - 3x5 - geht langsam vorwärts, aber immerhin gehts vorwärts :D DL - 115; 125; 135 - 5; 3; 1 RearDelt Rows am Kabel - 90 - 5x10 Incline DB Curls - 12,5 - 5x10 Trizeps am Kabel - 130 - 5x12 SZ-Curls Prehab/Rehab immernoch leichtes zwicken in der Schulter