.kAsh

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Alle erstellten Inhalte von .kAsh

  1. .kAsh
    Dein Spotter brauch ne Handy-App ,wie son Soundboard, klick 1: Knie raus! klick 2: Brust hoch! klick 3: Komm komm komm !
  2. .kAsh
    Okay danke euch schon mal. Brot:hab Schuhe ab die ne leicht hohe Ferse haben aber werde nochmal Scheiben unterlegen und mir vielleicht Gh Schuhe besorgen. Mp:meinst du der ok ist nichtaufrecht genug? hab eigentlich drauf geachtet die aufwärts Bewegung mit den Ellenbogen ein zu leiten, so wie Brot mir das beschrieben hat. Danke für den link,sehr informativ! Kann sein dass die Perspektive scheisse ist, hab aber kaum ne Möglichkeit anders zu filmen da das rack in ner Ecke steht. Sonst squatte ich halt außerhalb und lad mal zur Kontrolle ab und zu Videos hoch. Danke euch
  3. .kAsh
    Hab in meiner Deloadwoche heute erste mal Fronts gemacht und noch n kleinen Technikcheck bei den DLs, wäre nett wenn ihr mal vorbeischauen würdet Klickedeklack
  4. .kAsh
    Mahlzeit, heute mit dem neuen Plan angefangen, bzw dem zusätzlichen Beintag. Die ersten 2 Wochen nutze ich als Deload um die Technik für die Fronts reinzukriegen, also relativ unspektakulär von den Gewichten her. Beine I: Frontsquats - 5-6 Sätze zum reinkommen und dann 60kg - 3x6 Video: Beinpresse - 170u. 60o. - 20 in 1:45 DL - 70;90;110 - 3 ; 120 - 8 - kleiner Technikcheck Video: Waden HS - 100 - 3x15 Hab wie ihr seht heute mal 2 Videos gemacht, wär schön wenn ihr mal die Technik checkt, ist zwar wie gesagt n Deload mit wenig Gewicht aber naja,besser als nichts :D
  5. .kAsh
    ja
  6. .kAsh
  7. .kAsh

    Dicke Unterarme

    .kAsh antwortete auf razzi's Thema in Sport & Fitness

    Das kriegste wohl nur mit Synthol hin
  8. .kAsh
    hab mir gerade son "green" smoothie gerät gemacht, zwar nicht grün geworden ,aber geht gut klar
  9. .kAsh
    Pull Kreuzheben heute nicht gemacht, da ich nun n eigenen Beintag mit reinnehmen werde. Wird dann im groben etwa daraus bestehen Squats Beinpresse Kreuzheben Waden werde das dann auch etwas an den Zyklus von der LBR anlehnen und die ersten 2 Wochen als Deload benutzen um auch mal vernünftig Frontsquats zu lernen. Tren sah dann heute so aus: BB Rows mit Deadstop - 90 - 25 in 3:01 Chinups - +30 x 5 ; +15 x 7 ; +0 x 12 - Pausen zu kurz.... Cablerows weit - 150 - 30 in 2:39 - der Rücken muss dicht sein! Facepulls + Slrs - 3x12 und noch schnell n Satz Bizeps an der Maschine wegen Zeitdruck und so
  10. .kAsh
    Nicht korrekt. Guck dir mal die Anatomie der Brust an. Fakt ist wenn es um Hypertrophie geht, gibt es weit aus besseres als Flachbank. Bspw. Dips und incline
  11. .kAsh
    Das War eine Antwort auf deine Frage. Das whey ist gut und wenn du damit eine Mahlzeit ersetzt sparst du Kalorien, mit wasser mehr als mit milch. Kommt also auf das angepeilte Defizit an ob Wasser oder Milch. Shake nach dem Training. Obst ja, nein? Auch hier wieder auf die kalorienbilanz gucken aber generell spricht nichts gegen Obst. Sonst noch was zu beachten? Ja Fitness-experts.de
  12. .kAsh
    Isolat ist laktosefrei (<1%)
  13. .kAsh
    Erstmal Fuaaaark, komm mit der Regenration nicht mehr hinterher, unterer Rücken noch nicht fit vom Pull vorgestern :( ein Tag Pause ist wohl zu wenig zwischen Beugen und Heben. Kalorien zwischen 3,5k und 3,8k und Schlaf auch minimum 8h... Hab mir nu überlegt wieder n Beintag mit reinzunehmen; also Legs, Push, Pull. Könnt ihr mir Vorschläge machen wie ich den gestalten sollte, sprich Übungsauswahl? Ziel Hypertrophie. Beugen und Heben in einer TE? Heute dann Push Beinpresse - 170 unten 45 oben - 25 + 10 in 2:43 Dips - +35 x 8,8,8 - +17,5 x 15 - +0 x 25 Schräbank versucht, dann zwickte die Schulter, also Butterfly - 57 - 10 + 10 in 2:32 Seitheben negativ - 7 - 4x12 im Supersatz mit Trizeps V-Griff über Kopf - 130 x 15; 140 x 12; 150 x 10 Waden Gewicht immer noch 87 http://www.youtube.com/watch?v=Hu56EDmC4uM
  14. .kAsh
    Bis 0:30 reicht mir das schon 7 Übungen Brust, 6 Schultern und 5 Trizeps....
  15. .kAsh
    Kannst auch einfach stehenbleiben...
  16. .kAsh
    Auch die werden vorher trainiert haben und unter dem Fett Muskelmasse haben,das Fett in 10 Wochen abbauen ist keine Magie. Von daher ist das Programm mMn gut für alle die sich keinen Kopf machen wollen und einfach 10 Wochen stur tun was ein anderer ihnen sagt. Ob der ganze Hype nun gerechtfertigt ist, ist Ansichtssache.
  17. .kAsh
    Yoyoyoyooyoyoyoyoyoyo ,Pull today BB Rows mit Deadstop - 85 - 25 in 2:07 - nächste mal 90 DL - 70;90;110;130;145 - 3 und dann noch einen mit 110 - 8 - war irgendwie nicht gut drauf heute beim Heben, Technik hat mir nicht gefallen und wahrscheinlich haben die Rows auch mit reingespielt Chinups - +30x4 ; +15x8 ; +0x12 20sek Pause und nochmal 8 Seitheben schräg - 6 - 2x25 pro Arm in 1:34 ,waren alle Sätze ziemlich gleich von der Zeit Facepulls - 80 - 4x12 KH Curls auf der Schrägb. - 15 - 10+20 Crunches Am Kabel - 180 - 10+15 in 1:54 Ich denke ich geb den Pitt DLs nochmal ne Chance Gewicht noch 87 , bis Ende Februar werde ich denke ich zwischen 88 und 89 sein und dann Epic Cut
  18. .kAsh
    No Gym ,No Weights ,No Legs
  19. .kAsh
    Kriegst du die 110 denn 10 mal in nem Satz hoch? Wenn nicht niedriger ansetzen. Pitt basiert quasi auf nem 10RM ,welches du 20 mal bewegst, mal simpel gesagt
  20. .kAsh
    Tren gestern , Buch und Uhr vergessen also improvisiert Dips - +32 - 8;8;8 - +15 - 15;15 -> +0 - 25 CableCross - 50 - 3x12 Seitheben schräg - 8kg - 4x12 ohne Pause Trizeps V - 140x15 ; 150x12 : 160x10 -> 120x15 Waden an der HS mit 120kg Gewicht nach 4 Tagen off war bei 87kg
  21. .kAsh
    oder <10% `?
  22. .kAsh
    den naturalstatus könnte man ihm mMn gerade so noch abnehmen. auf jeden Fall sicker Typ
  23. .kAsh
    Tren heute: Volume of peace weil wegen über Silvester in Hamburg und nächste Tren frühestens am 4.1 BB Rows - 85 - 3x10 -> 70 x 15 DL - 110;130;145 - 5 ;5 ;5 -> 110 x 8 Chinups - +27,5 x 5 ; +12,5 x 8 ; +0 x 12 Dips - +20 x 12 ; +10 x 15 ; +0 x 20 - Pausen nur Gewicht umstecken CableCross - 50 - 3x10 -> 30x25 Seitheben schräg - 7 - 4x12 ohne Pause Facepulls - 80 -4x12 + Trizeps am Kabel Essen vorm Tren : 11°° - 4 Eier PreWo - Banane Tren um Halb 5 Gewicht heute 86,8
  24. .kAsh
    2013 alles erreicht. 2014: - 4plate DL - chinups und Dips +50 - 90kg BW bei 12%
  25. .kAsh
    Treeeeeen heute: Beugen - 105 - 18 in 3:10 ,dann aufgehört weil so leicht aua Knie :( Press sitzend - 45 - 20 in 3:02 Dips - +30 - 20 in 3:26 - nächste mal 32 CableCross - 50 - 10 + 20 Trizeps V - 150 - 8 + 15 Musste mich etwas beeilen :D